5 ของว่างอาหารคลีนทำง่าย ๆ สามารถทำกินที่บ้านได้ แถมหน้าตายังมีความสวยงามอีกด้วย

5 ของว่างอาหารคลีนทำง่าย ๆ สามารถทำกินที่บ้านได้ อยู่บ้านช่วงนี้ก็อยากกินเยอะเป็นธรรมดาใช่ไหม วันนี้ทางเราเลยหาของว่าง อาหารคลีนมาให้ได้เลือกทำและรับประทานกัน สำหรับใครที่กลัวน้ำหนักขึ้น ลองทำของว่าง อาหารคลีนนี้รับประทานไม่อ้วนแน่นอน

ของว่างอาหารคลีนง่ายๆ

1. HEALTHY FRUIT ROLL UPS

ของว่างอาหารคลีนง่ายๆ HEALTHY FRUIT ROLL UPS

โรลอัพผลไม้รสสตอว์เบอร์รี่นี้ เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ทำมาจากผลไม้สด และม้วนเป็นขนมที่มีรูปร่างที่สวย และดูแสนน่าอร่อย แล้วไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่รับประทานเพื่อสุขภาพเท่านั้นนะ เด็กก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน และทางเราคาดว่าเด็กนั้นต้องชอบมากแน่ ๆ เพราะมีรสชาติอร่อย และสีสันน่าทาน และโรลอัพผลไม้นี้ใช้วิตถุดิบเพียงแค่ 2 อย่างเท่านั้นเองนะ

วัตถุดิบ

สตรอเบอร์รี่4 ถ้วยปอกเปลือกและผ่าครึ่ง (หรือผลไม้อื่น ๆ )
น้ำผึ้ง2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)

คุณยังสามารถเอาผลไม้ตัวอื่น ๆ มาทำได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น

มะม่วง
บลูเบอร์รี่
ราสเบอรี่
ลูกพีช
กล้วย

วิธีทำ

เปิดเตาอบที่ 150-200 องศาฟาเรนไฮต์ บรรทัดแผ่นอบด้วยกระดาษกระดาษ (ไม่ได้ใช้กระดาษขี้ผึ้ง)
เทผลเบอร์รี่และน้ำผึ้งลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารและน้ำซุปข้นจนเนียน
เทส่วนผสมเบอร์รีลงบนถาดรองกระดาษรองอบขนาด 9×13 นิ้ว (21 ซม. x 31 ซม.) หากคุณต้องการเอาเมล็ดเบอร์รี่ออก ให้เทผ่านตะแกรงหรือผึ่งผ้า (เร็วกว่ามาก)
เกลี่ยส่วนผสมเบอร์รี่ด้วยไม้พายให้เป็นชั้นบางๆ
นำเข้าอบ 6 ชั่วโมง จนหนังลอกออกจากแผ่นหนังได้ง่าย วางบนเคาน์เตอร์ให้เย็นสนิทเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
ใช้กรรไกรตัดกระดาษ parchment จากขอบแล้วเป็นเส้น ม้วนขึ้น กระดาษ parchment และทั้งหมด

สามารถหาข้อมูลของว่างเพิ่มได้ที่ : https://www.momables.com

2. NO-BAKE BLONDIES

ของว่างอาหารคลีนง่ายๆNO-BAKE BLONDIES

NO-BAKE BLONDIES นี้เป็นของว่างที่ไม่ต้องอบซึ่งมีรสชาติเหมือนแป้งคุกกี้แช่เย็นและทำโดยไม่ใช้นม ธัญพืช หรือไข่!

วัตถุดิบ

แป้งมะพร้าว½ ถ้วย + 2 ช้อนโต๊ะ ร่อน
กล้วยบด½ ถ้วย
เนยถั่ว¼ ถ้วย
น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล¼ ถ้วย
วานิลลา½ ช้อนชา
มินิช็อกโกแลตชิพ2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

วางถาดขนมปังขนาด 8×4 ลงบนกระดาษ parchment
ในชามใบใหญ่ บดกล้วย ใส่เนยถั่ว น้ำผึ้ง และวานิลลา เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้ว ก็ใส่แป้งมะพร้าวลงไป ผัดให้เข้ากัน ขั้นตอนสุดท้าย ใส่ชอคโกแลตชิพลงไป คนให้เข้ากัน
ใช้มือเกลี่ยส่วนผสมลงในพิมพ์ที่เตรียมไว้ แล้วกดลงไปแล้วเกลี่ยให้ทั่วจนหนาประมาณ ½ แช่เย็น 1-2 ชั่วโมงจนอยู่ตัว
หยิบกระดาษ parchment ออกจากพิมพ์แล้วตัดเป็นสี่เหลี่ยม
คุณสามารถห่อทีละชิ้นหรือใส่ในภาชนะที่ปิดสนิทและแช่เย็นไว้ได้หนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสามารถห่อทีละชิ้นและแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน

สามารถหาข้อมูลของว่างเพิ่มได้ที่ : https://www.laurafuentes.com

3. HEALTHY BANANA OATMEAL MUFFINS

ของว่างอาหารคลีนง่ายๆHEALTHY BANANA OATMEAL MUFFINS

HEALTHY BANANA OATMEAL MUFFINS เป็นมัฟฟินกล้วยหอมหวานจากธรรมชาติล้วนๆ กินแล้วน้ำหนักไม่เพิ่ม แถมยังมีรสชาติที่อร่อย หอมกลิ่นกล้วยหอม และยังทำได้ง่าย ๆ อีกด้วยนะ

วัตถุดิบ

กล้วยสุก2 ผลใหญ่
ข้าวโอ๊ตแบบโบราณ2 ½ ถ้วยตวง
กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา1 ถ้วย
ไข่ใหญ่2ฟอง
⅓ ถ้วยน้ำผึ้งหรือน้ำตาล
ผงฟู1 ½ ช้อนชา
เบกกิ้งโซดา½ ช้อนชา

วิธีทำ

เปิดเตาอบที่ 400F. ปูถาดมัฟฟินด้วยกระดาษไขหรือกระดาษฟอยล์ หรือทาจาระบีเพื่อไม่ให้มัฟฟินติด
ใส่กล้วย ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ไข่ น้ำผึ้ง ผงฟู และเบกกิ้งโซดาลงในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน
แบ่งแป้งระหว่างคัพเค้กและอบประมาณ 18-20 นาทีหรือจนกว่าไม้จิ้มฟันจะสะอาด

สามารถหาข้อมูลของว่างเพิ่มได้ที่ : https://www.momables.com

4. HOMEMADE BAKED BANANA CHIPS

ของว่างอาหารคลีนง่ายๆHOMEMADE BAKED BANANA CHIPS

วัตถุดิบ

กล้วย2 ลูก
น้ำมะนาว1 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่า4 ช้อนโต๊ะ
เกลือโคเชอร์

วิธีทำ

เปิดเตาอบที่ 250F. วางกระดาษ parchment แผ่นใหญ่
ในชามขนาดเล็ก ผสมน้ำ 4 ส่วน (4 ช้อนโต๊ะ) กับน้ำมะนาว 1 ส่วน (1 ช้อนโต๊ะ)
ฝานกล้วยบางมาก เหรียญหนาประมาณ ⅛ นิ้ว แปรงด้วยน้ำมะนาวและน้ำผสม โรยด้วยเกลือโคเชอร์
อบที่ 250F ประมาณ 1 ½ ถึง 2 ชั่วโมงหรือจนกรอบ พลิกกลับด้านครึ่งหนึ่ง
นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็น (ยิ่งเย็นนานยิ่งกรอบ)

สามารถหาข้อมูลของว่างเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.momables.com

5. MONSTER PALEO COOKIES

ของว่างอาหารคลีนง่ายๆMONSTER PALEO COOKIES

วัตถุดิบ

กล้วย1ลูก
เนยอัลมอนด์1 ถ้วย
⅓ ถ้วยน้ำผึ้ง
วานิลลาสกัด1 ช้อนชา
½ช้อนชาอบเชย
1 ถ้วยไม่ได้ทำให้หวานและประณีตมะพร้าว
⅓ ถ้วยเมล็ดป่านหรือเมล็ดทานตะวันสับหยาบ
เบกกิ้งโซดา½ ช้อนชา
เกลือทะเล¼ ช้อนชา
⅓ ถ้วยลูกเกด (ไม่จำเป็น)

วิธีทำ

ปิดเตาอบที่ 350 ° F. เคลือบแผ่นคุกกี้สองแผ่นเบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหาร กัน
ในชามขนาดใหญ่ บดกล้วยด้วยส้อม ใส่เนยอัลมอนด์ น้ำผึ้ง วานิลลา และอบเชย
ในชามขนาดเล็ก ผสมมะพร้าวขูดเมล็ดป่าน เบกกิ้งโซดา และเกลือ
ผัดส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมเนยกล้วยอัลมอนด์ หากต้องการให้พับลูกเกด
ใช้ถ้วยตวงขนาด ¼ ถ้วย วางแป้งโด 3 นิ้วลงบนแผ่นคุกกี้ที่เตรียมไว้ ด้วยโลหะบาง ๆ หรือไม้พายพลาสติกขนาดเล็กจุ่มลงในน้ำ แผ่แป้งแต่ละก้อนให้เป็นก้อนกลม 2¾ นิ้ว หนาประมาณ ½ นิ้ว
อบทีละแผ่นเป็นเวลา 14 ถึง 16 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาล โอนไปยังตะแกรงให้เย็นสนิท
เก็บในตู้เย็นในภาชนะที่ปิดสนิทหรือถุงพลาสติกที่ปิดสนิทได้นานถึง 4 วันหรือแช่แข็งได้นานถึง 2 เดือน ละลายก่อนเสิร์ฟ

สามารถหาข้อมูลของว่างเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.laurafuentes.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อาหารคลีนลดน้ําหนัก 24 เคล็ดลับการกินคลีนลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

25 ร้านอาหารคลีน อาหารคลีนเดลิเวอรี่ เอาใจสายเฮลตี้

10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : laurafuentes , momables , laurafuentes , momables , momables , laurafuentes

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Kittipong Phakklang

อาหารคลีน สุขภาพเมนูอาหารคลีน

เรื่องแนะนำ