ขยับวันละนิด ลดอาการปวดหลังขณะท้อง

ขยับวันละนิด ลดอาการปวดหลังขณะท้อง

ร่างกายของผู้หญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงไปจนบางครั้งเหมือนไม่ใช่ร่างกายของเรา อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับคนท้อง แต่เรามีวิธีป้องกันอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ได้ง่าย ๆ มาฝาก

อาการปวดหลัง เป็นความทรมานอย่างหนึ่งของแม่ท้อง แม้จะไม่อยากขยับเขยื้อนร่างกายสักเท่าไหร่ แต่ยิ่งไม่ขยับ ก็ยิ่งจะทำให้อาการปวดหลังทวีคูณขึ้นเท่านั้น การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องกับสภาวะร่างกายต่างหาก ที่จะช่วย ลดอาการปวดหลังขณะท้อง ได้

ลดอาการปวดหลังขณะท้อง

ลดอาการปวดหลังขณะท้อง

  • ยืนตัวตรง พอท้องเริ่มโตขึ้นการยืนตัวตรงก็กลายเป็นเรื่องยากไปทันที เพราะท้องที่โย้ไปข้างหน้าทำให้หลังคุณแอ่น ส่งผลให้กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
  • ถ้าคุณนั่งทั้งวัน ก็พยายามนั่งให้ตัวตรง หาเก้าอี้เตี้ย ๆ มารองเท้าไว้จะช่วยป้องกันการปวดหลังได้ นอกจากนี้คุณอาจจะใช้หมอเพื่อรองหลังส่วนล่างของคุณก็ได้เช่นกัน
  • พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ลุกเดินอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
  • พยายามหลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ ถ้าหลีกเลี่ยงการยืนทั้งวันไม่ได้จริง ๆ ให้หาเวลาพักกลางวันเพื่อนอนราบแล้วใช้หมอนหนุนต้นขาและท้อง
  • พยายามหลีกเลี่ยงท่าทางบางท่าทีทำให้คุณรู้สึกปวดมากขึ้น ถ้าคุณปวดอุ้งเชิงกรานหลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้ลองกำหนดกิจกรรมที่ทำ เช่น พยายามเดินขึ้นลงบันไดให้น้อยลง และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้สะโพกและกระดูกสันหลังออกแรง
  • ใส่รองเท้าที่สบายและหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะร่างกายของคุณปรับความสมดุลของร่างกายเพื่อรองรับขนาดท้องที่โตขึ้น ดังนั้นการใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้สรีระของคุณยิ่งไม่สมส่วนไปใหญ่และทำให้คุณหกล้มได้ง่ายขึ้น
  • หากคุณต้องยกของขอให้งอเข่าเพื่ออยู่ในท่ากึ่งนั่งยอง ๆ ก่อนยกของเสมอเพื่อลดการใช้หลัง หากจำเป็นต้องยกของหนักหรือเอื้อมมือหยิบของจากที่สูงก็ให้คนอื่นช่วยทำแทน นอกจากนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการบิดตัว งานบ้านอย่างดูดฝุ่น และถูกพื้นเป็นกิจกรรมที่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าและบิดหรือเอี้ยวตัวในเวลาเดียวกัน หากไม่สามารถหาใครทำแทนได้จริง ๆ ก็พยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน
  • เวลาไปซื้อของให้แบ่งน้ำหนักของที่จะถือให้มีความสมดุลกันดีกว่าถือของหนักอยู่ข้างเดียว
  • เวลาลุกออกจากเตียงให้คุณทำอย่างระวัง เวลาพลิกตัวให้งอขามาที่ระดับเข่าและงอเข่าระดับสะโพก จากนั้นใช้มือยันตัวขึ้นและหย่อนขาลงมาที่ข้างเตียง
  • เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืนให้พยายามนอนตะแคงข้าง โดยงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้ง 2 ข้าง และใช้หมอนรอขาไว้ เมื่อท้องโตขึ้นให้ใช้หมอนอีกใบหรือหมอนข้างสำหรับคนท้องหนุนใต้ท้องเพื่อรองรับน้ำหนัก
ลดอาการปวดหลังขณะท้อง

การยืดเหยียดเบา ๆ เป็นประจำ ช่วยลดความเครียด และอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างการว่ายน้ำ ก็ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย สำหรับคุณแม่ได้ด้วย ไม่เพียงเท่านั้น แต่การว่ายน้ำยังจะทำให้คุณแม่คลอดง่าย และร่างกายแข็งแรง แต่ก็มีข้อควรระวังที่คุณแม่ควรศึกษาไว้เช่นกัน

ว่ายน้ำลดอาการปวดเมื่อย

บทความ : คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?

คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน มักจะประสบกับปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินเกณฑ์ สำหรับคุณแม่ที่รักสุขภาพ และรักษาหุ่น ก็น่าจะมีความกังวลอยู่ไม่น้อย กลัวหุ่นจะไม่กลับมาผอมเพรียวเหมือน ก็เลยมักจะมีคำถามตามมาว่า คนท้องออกกำลังกายอะไรได้บ้าง คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้องมาก ๆ เลยล่ะค่ะ สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคนท้อง ทำให้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเยอะ เรียกได้ว่ามีน้ำคอยซัพพอร์ตอยู่ แถมยังไม่ได้ร้อนหรือเหนื่อยหอบ เป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย

บางครั้งคนท้องก็ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่น้ำมีอุณหภูมิสูง สามารถทำได้เช่นเดียวกัน โดยให้ควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 27-33 องศาเซลเซียส ไม่ควรจะเกินกว่านั้น

แต่สิ่งที่ต่างจากคนทั่วไปเวลาว่ายน้ำก็คือ คนท้องไม่ควรกลั้นหายใจนาน ๆ เนื่องจากจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นการว่ายน้ำแบบจริงจัง ดำน้ำนาน ๆ อาจจะต้องงดเว้นไว้ก่อน เปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำแบบเบา ๆ หรือเดินไปเดินมาในสระแทนก็ได้

นอกจากนั้น การว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์ แนะนำเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ จะดีกว่าการลงเล่นน้ำตามน้ำตกหรือทะเล เพราะการว่ายน้ำในสระมีความปลอดภัยมากกว่า น้ำนิ่ง ไม่มีคลื่น มีคนดูแล รวมไปถึงไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุดอะไรลื่นล้ม หรือไปเผลอเหยียบเศษแก้วหรือเปลือกหอย ความเสี่ยงน้อยกว่าว่ายน้ำตามสถานที่ธรรมชาติ

ลดอาการปวดหลังขณะท้อง

ว่ายน้ำลดความปวดเมื่อย

แม่ท้องว่ายน้ำมีข้อดีอะไรบ้าง

  • ลดแรงกระแทก

อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง เพราะน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยพยุงและลดแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงถนอมร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย

  • ลดอาการปวดเมื่อย

ในช่วงที่คุณแม่เริ่มท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัวพ่วงเข้ามาด้วย การว่ายน้ำนั้นสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว และแผ่นหลัง

  • ทำให้คลอดง่ายขึ้น

การว่ายน้ำของคนท้องถือเป็นการฝึกหายใจอย่างหนึ่ง ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะนั้น จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ รวมไปถึงการว่ายน้ำยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คลอดง่ายเช่นเดียวกัน

  • ช่วยให้นอนหลับง่าย

คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก การว่ายน้ำถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์บ้าง จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แน่นอนว่าการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดังนั้นก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ใครไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ อยากหุ่นฟิต ๆ หลังคลอดแล้วกลับมาผอมแล้ว มาว่ายน้ำกันได้เลย

  • ลดอาการแพ้ท้อง

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้อง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วยค่ะ โดยเขาได้สำรวจกันมาแล้วว่า น้ำเย็น ๆ ในสระว่ายน้ำเนี่ย จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนจากการตั้งครรภ์ได้

  • ลูกในท้องได้ออกกำลังกายไปด้วย

รู้หรือไม่ว่า การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ลูกน้อยในครรภ์ก็จะได้ออกกำลังกายไปด้วย รวมไปถึงการเคลื่อนไหวตัวของลูก จะไปสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก ซึ่งช่วยพัฒนาเส้นใยสมองส่วนรับรู้ความรู้สึกของลูกได้อีกด้วย

จริง ๆ แล้วไม่ว่าคุณจะท้องหรือไม่ก็ตามหากคุณขยับร่างกายถูกสุขลักษณะก็สามารถช่วยป้องกันและลด อาการปวดหลังได้แถมประหยัดเงินในกระเป๋าไว้ใช้เป็นค่าเทอมลูกในอนาคตได้ด้วย

source : www.parents.com

วิธีแก้ปัญหาปวดหลัง หลังคลอด

เช็คอาการคนท้อง ก่อนตรวจตั้งครรภ์ อาการก่อนตั้งครรภ์เป็นยังไงมาดูกัน!

คนท้องกังวล ปวดขาหนีบเป็นสัญญาณการคลอดหรือไม่?

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Angoon

app info
get app banner