เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง

เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง

นอกจากท่านั่งบนโต๊ะทำงานทั้งวันเป็นชั่วโมง ๆ จะส่งผลให้เราปวดนู่นปวดนี้แล้ว “ท่านอน” ที่เรานอนเป็นประจำกันทุกคืนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่ออาการปวดร่างกาย ปวดคอ ปวดหลัง ฯลฯ ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว มาเช็กดูสิว่า คุณนอนท่าเหล่านี้หรือเปล่า

รู้หรือไม่ว่า สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง ปวดตัว ฯลฯ อาจเกิดมาจากการนอนท่าผิด ๆ ที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง และนอนท่าไหนถึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง1

1.ท่านอนคว่ำหน้า ส่งผลต่อการปวดคอและหลัง

คนที่ชอบนอนคว่ำหน้ามักจะบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวา ซึ่งผลที่คอถูกบิดเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังไม่ซัพพอร์ตกับกระดูกคอได้ จึงทำให้เกิดอาการปวดคอปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง2

2.ท่านอนกางแขน ส่งผลต่อการปวดบ่า

ถ้านอนหงายและกางแขนขึ้นวางในตำแหน่งที่สูงกว่าศรีศะเหมือนในภาพนี้ จะทำให้เส้นประสาทช่วงบนของหลังถูกกดทับ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อช่วงบ่าและไหล่ได้ ซึ่งก็จะทำให้คุณรู้สึกปวดไหล่ได้เมื่อตื่นขึ้นมา

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง

3.ท่านอนตะแคงไปทางซ้ายและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้จะส่งผลให้รู้สึกปวดไหล่ แขน และหลัง แถมยังเป็นอุปสรรคต่อระบบหมุนเวียนของเลือด ทำให้ปวดท่อนแขนและไหล่มาก และยังส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในอย่างกระเพาะอาหารและปอดด้วย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง

4.ท่านอนตะแคงขวาและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้สลับกับคนชอบนอนท่าตะแคงซ้าย ซึ่งส่งผลอาการคล้าย ๆ กัน คือปวดบริเวณไหล่ แขน หลัง และการนอนตะแคงขวานี้ยังส่งผลทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ง่าย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง5

5.ท่านอนขดตัว ส่งผลต่อการปวดหลังคอ

ท่านี้เหมือนเป็นท่าที่ใคร ๆ หลายคนชอบใช้มากที่สุด และก็เป็นท่าที่แย่ที่สุดในท่านอนทั้ง 5 ท่า เพราะการนอนขดตัวจะทำให้กระดูกสันหลังและคอไม่ได้รับการซัพพอร์ตแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังงอ เป็นอุปสรรคต่อทางเดินหายใจ ทำให้คุณภาพในการนอนลดลง นอนหลับไม่เต็มที่

มีผลการวิจัยระบุว่า การนอนที่ถูกหลักสรีระร่างกาย จะไม่ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือแม้กระทั้งหากรู้สึกเหนื่อยเพลีย ล้ามาทั้งวันแล้ว แค่นอนให้ถูกท่าก็จะช่วยทำให้ร่างกายสบายขึ้น

มาดูท่านอนที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังกันคะ >>

5 ท่านอนที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง6

1.นอนตะแคงข้างซ้ายโดยให้มือแนบข้างลำตัว จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้
การนอนในท่านี้จะล่วยลดแรงกดดันและอาการปวด แถมยังช่วยลดอาการกรนเสียงดังลงได้ ใครชอบนอนกรนลองใช้ท่านี้ดูนะคะ

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง7

2.นอนหงายโดยที่มือแนบข้างลำตัว ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง8

3.นอนหงายในท่านอนที่สบาย ๆ และใช้หมอนเล็ก ๆ รองที่ใต้เข่า เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง

ท่านี้น่าจะเป็นท่านอนที่สบายที่สุด และมีหมอนมาเป็นตัวช่วยในลดแรงกดดันในบริเวณหลังได้

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง9

4.นอนตะแตงซ้ายและใช้หมอนหรือหมอนกอดมาหนับบริเวณหัวเข่า ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง10

5.นอนคว่ำและใช้หมอนมารองใต้ท้อง ลดอาการปวดหลัง

ถึงแม้ที่บอกไปว่าการนอนคว่ำเป็นท่าที่ไม่เหมาะ เพราะจะส่งผลให้ปวดคอ แต่หากคุณมีอาการปวดหลัง ท่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเมื่อมีอาการดีขึ้นแล้ว ก็สามารถนอนในท่าปกติ หรือนอนราบโดยพยายามไม่ใช้หมอนหนุนหัวดู

หากบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยแชร์กันเยอะ ๆ นะคะ

Credit : www.littlethings.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 ท่านอนบอกถึงสถานะของคู่แต่งงาน
เช็กท่านอนคู่รักช่วงมุ้งมิ้ง VS หมดโปร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner