X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง

บทความ 3 นาที
เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง

นอกจากท่านั่งบนโต๊ะทำงานทั้งวันเป็นชั่วโมง ๆ จะส่งผลให้เราปวดนู่นปวดนี้แล้ว “ท่านอน” ที่เรานอนเป็นประจำกันทุกคืนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่ออาการปวดร่างกาย ปวดคอ ปวดหลัง ฯลฯ ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว มาเช็กดูสิว่า คุณนอนท่าเหล่านี้หรือเปล่า

รู้หรือไม่ว่า สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง ปวดตัว ฯลฯ อาจเกิดมาจากการนอนท่าผิด ๆ ที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง และนอนท่าไหนถึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง1

1.ท่านอนคว่ำหน้า ส่งผลต่อการปวดคอและหลัง

คนที่ชอบนอนคว่ำหน้ามักจะบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวา ซึ่งผลที่คอถูกบิดเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังไม่ซัพพอร์ตกับกระดูกคอได้ จึงทำให้เกิดอาการปวดคอปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง2

2.ท่านอนกางแขน ส่งผลต่อการปวดบ่า

ถ้านอนหงายและกางแขนขึ้นวางในตำแหน่งที่สูงกว่าศรีศะเหมือนในภาพนี้ จะทำให้เส้นประสาทช่วงบนของหลังถูกกดทับ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อช่วงบ่าและไหล่ได้ ซึ่งก็จะทำให้คุณรู้สึกปวดไหล่ได้เมื่อตื่นขึ้นมา

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง

3.ท่านอนตะแคงไปทางซ้ายและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้จะส่งผลให้รู้สึกปวดไหล่ แขน และหลัง แถมยังเป็นอุปสรรคต่อระบบหมุนเวียนของเลือด ทำให้ปวดท่อนแขนและไหล่มาก และยังส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในอย่างกระเพาะอาหารและปอดด้วย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง

4.ท่านอนตะแคงขวาและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้สลับกับคนชอบนอนท่าตะแคงซ้าย ซึ่งส่งผลอาการคล้าย ๆ กัน คือปวดบริเวณไหล่ แขน หลัง และการนอนตะแคงขวานี้ยังส่งผลทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ง่าย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง5

5.ท่านอนขดตัว ส่งผลต่อการปวดหลังคอ

ท่านี้เหมือนเป็นท่าที่ใคร ๆ หลายคนชอบใช้มากที่สุด และก็เป็นท่าที่แย่ที่สุดในท่านอนทั้ง 5 ท่า เพราะการนอนขดตัวจะทำให้กระดูกสันหลังและคอไม่ได้รับการซัพพอร์ตแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังงอ เป็นอุปสรรคต่อทางเดินหายใจ ทำให้คุณภาพในการนอนลดลง นอนหลับไม่เต็มที่

มีผลการวิจัยระบุว่า การนอนที่ถูกหลักสรีระร่างกาย จะไม่ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือแม้กระทั้งหากรู้สึกเหนื่อยเพลีย ล้ามาทั้งวันแล้ว แค่นอนให้ถูกท่าก็จะช่วยทำให้ร่างกายสบายขึ้น

มาดูท่านอนที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังกันคะ >>

5 ท่านอนที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง6

1.นอนตะแคงข้างซ้ายโดยให้มือแนบข้างลำตัว จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้
การนอนในท่านี้จะล่วยลดแรงกดดันและอาการปวด แถมยังช่วยลดอาการกรนเสียงดังลงได้ ใครชอบนอนกรนลองใช้ท่านี้ดูนะคะ

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง7

2.นอนหงายโดยที่มือแนบข้างลำตัว ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง8

บทความจากพันธมิตร
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด

3.นอนหงายในท่านอนที่สบาย ๆ และใช้หมอนเล็ก ๆ รองที่ใต้เข่า เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง

ท่านี้น่าจะเป็นท่านอนที่สบายที่สุด และมีหมอนมาเป็นตัวช่วยในลดแรงกดดันในบริเวณหลังได้

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง9

4.นอนตะแตงซ้ายและใช้หมอนหรือหมอนกอดมาหนับบริเวณหัวเข่า ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง10

5.นอนคว่ำและใช้หมอนมารองใต้ท้อง ลดอาการปวดหลัง

ถึงแม้ที่บอกไปว่าการนอนคว่ำเป็นท่าที่ไม่เหมาะ เพราะจะส่งผลให้ปวดคอ แต่หากคุณมีอาการปวดหลัง ท่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเมื่อมีอาการดีขึ้นแล้ว ก็สามารถนอนในท่าปกติ หรือนอนราบโดยพยายามไม่ใช้หมอนหนุนหัวดู

หากบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยแชร์กันเยอะ ๆ นะคะ

Credit : www.littlethings.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 ท่านอนบอกถึงสถานะของคู่แต่งงาน
เช็กท่านอนคู่รักช่วงมุ้งมิ้ง VS หมดโปร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง
แชร์ :
  • “แก้ผ้านอน” ในขณะหลับ ดีต่อชีวิตอย่างไร

    “แก้ผ้านอน” ในขณะหลับ ดีต่อชีวิตอย่างไร

  • 100 ขั้นตอนพาลูกเข้านอนอย่างง่ายดาย ขั้นตอนพาลูกเข้านอน วิธีพาลูกเข้านอน เคล็ดลับพาลูกเข้านอน

    100 ขั้นตอนพาลูกเข้านอนอย่างง่ายดาย ขั้นตอนพาลูกเข้านอน วิธีพาลูกเข้านอน เคล็ดลับพาลูกเข้านอน

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • “แก้ผ้านอน” ในขณะหลับ ดีต่อชีวิตอย่างไร

    “แก้ผ้านอน” ในขณะหลับ ดีต่อชีวิตอย่างไร

  • 100 ขั้นตอนพาลูกเข้านอนอย่างง่ายดาย ขั้นตอนพาลูกเข้านอน วิธีพาลูกเข้านอน เคล็ดลับพาลูกเข้านอน

    100 ขั้นตอนพาลูกเข้านอนอย่างง่ายดาย ขั้นตอนพาลูกเข้านอน วิธีพาลูกเข้านอน เคล็ดลับพาลูกเข้านอน

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ