คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม? ข้อควรรู้สำหรับแม่ท้อง

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม? ข้อมูลความปลอดภัยของเมลาโทนินในคนท้องยังไม่พอ อย.ไทยก็เตือนไว้ พร้อมวิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นที่ปลอดภัยกว่า

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม คำตอบคือ ยังไม่ควรซื้อมากินเอง กัมมี่ช่วยหลับมักอ้างว่ามีเมลาโทนิน ซึ่งข้อมูลระดับ National Institute of Health (NIH) ระบุว่าการกินเมลาโทนินเสริมในช่วงตั้งครรภ์ยังไม่มีการศึกษาที่ดีพอ ส่วนในไทย อย. ยังไม่อนุญาตให้ใช้เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบในอาหาร และเคยตรวจพบในกัมมี่เสริมอาหารจนต้องออกประกาศเตือน ถ้านอนไม่หลับจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรคุยกับสูติแพทย์ค่ะ

สารบัญ

สรุปสั้น ๆ

ข้อมูลความปลอดภัยยังไม่พอ NIH ระบุว่าเมลาโทนินเสริมในช่วงตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี
ในไทย อย. ไม่อนุญาตให้เมลาโทนินเป็นส่วนผสมในอาหาร และจัดเป็นยาที่ต้องใช้ภายใต้คำแนะนำแพทย์
นอนไม่หลับตอนท้องพบบ่อยมาก ราว 1 ใน 4 ตั้งแต่ไตรมาสแรก และสูงถึง 80% ปลายไตรมาสสาม
ปรับพฤติกรรมก่อนนอนเป็นแนวทางหลัก และหากนอนไม่พอจนกระทบชีวิตประจำวันควรแจ้งแพทย์

กัมมี่ช่วยหลับคืออะไร มีส่วนประกอบอะไร?

กัมมี่ช่วยหลับคือเยลลี่เคี้ยวหนึบที่ผสมสารที่อ้างว่าช่วยให้ผ่อนคลายหรือหลับง่ายขึ้น ส่วนประกอบหลักที่พบบ่อยคือ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างเองเพื่อควบคุมวงจรหลับ-ตื่น บางสูตรอาจเติมสารอื่นหรือสมุนไพรเข้าไป เช่น แอล-ธีอานีน (L-Theanine)

ในไทย เรื่องนี้ต้องระวังเป็นพิเศษค่ะ อย. ชี้แจงว่ายังไม่อนุญาตให้ใช้เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบในอาหาร เพราะเป็นฮอร์โมนที่การใช้ติดต่อกันนานอาจเป็นอันตราย และผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินในรูปยาถูกขึ้นทะเบียนให้ใช้ภายใต้การสั่งหรือคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ต่อมาในปี 2567 อย. ตรวจพบเมลาโทนินในกัมมี่เสริมอาหารยี่ห้อหนึ่งที่วางขายออนไลน์ และเตือนว่าต้องระวังเป็นพิเศษในผู้ป่วยบางกลุ่ม รวมถึงหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม?

ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะยืนยันว่าปลอดภัย ร่างกายคุณแม่สร้างเมลาโทนินเพิ่มขึ้นเองในช่วงตั้งครรภ์ และระดับจะสูงสุดในไตรมาสสาม แต่การกินเมลาโทนินเสริมยังไม่เคยถูกศึกษาอย่างดี MotherToBaby ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลบน NIH ระบุว่ายังไม่มีการศึกษาว่าเมลาโทนินเสริมเกี่ยวกับการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ หรือพฤติกรรมและการเรียนรู้ของเด็กหรือไม่

เมลาโทนินผ่านรกไปถึงทารกได้ และมีแพทย์บางท่านที่มองว่าอาจ “น่าจะปลอดภัย” แต่ข้อมูลยังไม่ชัดเจน จึงเป็นเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ซื้อมากินเองเมื่อยังไม่รู้ความเสี่ยง อ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ คนท้องกินเมลาโทนินได้ไหม

ถ้าเคยกินไปแล้วก่อนรู้ว่าท้อง อย่าเพิ่งตกใจ แจ้งสูติแพทย์ให้ทราบว่ากินผลิตภัณฑ์อะไร ปริมาณเท่าไร และนานแค่ไหน แล้วให้หมอประเมินต่อค่ะ

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม

เปรียบเทียบตัวเลือกช่วยหลับสำหรับคนท้อง


ตัวเลือก	สถานะข้อมูลในหญิงตั้งครรภ์	ต้องปรึกษาหมอก่อน?
กัมมี่ช่วยหลับ (เมลาโทนิน)	ยังไม่ได้ศึกษาอย่างดี / ในไทยเมลาโทนินเป็นยา ต้องใช้ตามแพทย์สั่ง	ใช่
ยานอนหลับ	หลายตัวยังไม่ผ่านการทดสอบในคนท้อง แพทย์พิจารณาเป็นรายบุคคล	ใช่
สมุนไพรช่วยหลับ (เช่น คาวา ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม)	คาวา: ไม่ควรใช้ / อื่น ๆ: หลักฐานไม่พอ	ใช่
ปรับพฤติกรรมการนอน	เป็นแนวทางหลักที่แพทย์แนะนำ	ไม่จำเป็น
ผ่อนคลาย / โยคะ / Mindfulness	หลักฐานเบื้องต้นว่าช่วยได้ แต่ยังต้องการงานวิจัยคุณภาพสูงเพิ่ม	ไม่จำเป็น

ทำไมคนท้องถึงนอนไม่หลับ?

นอนไม่หลับตอนท้องเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ข้อมูลจาก Cleveland Clinic ระบุว่าประมาณ 1 ใน 4 ของคุณแม่พบอาการนอนไม่หลับตั้งแต่ไตรมาสแรก และสูงถึง 80% ในช่วงท้ายไตรมาสสาม สาเหตุที่พบบ่อยมีหลายอย่าง

ฮอร์โมนเปลี่ยน เอสโตรเจนและโพรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นมักเป็นสาเหตุในช่วงต้นการตั้งครรภ์
ท้องโตขึ้น นอนท่าไหนก็ไม่สบายตัว มีแรงกดที่ข้อต่อ หลัง และกระเพาะปัสสาวะ
ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
แสบร้อนกลางอก (Heartburn)
ลูกดิ้นแรง หรือมีการหดรัดตัวของมดลูก
ตะคริว และอาการขาอยู่ไม่สุข
คลื่นไส้อาเจียน หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น
ความวิตกกังวล เรื่องการคลอดและการเลี้ยงลูก ทำให้ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลสูงขึ้นและหลับยากขึ้น

ลองอ่านบทความ ท้องแล้วนอนไม่หลับ แก้ได้ง่ายแค่นี้เอง เพื่อดูว่าสาเหตุที่คุณแม่เจออยู่ตรงกับอะไร

รู้ไหมคะ? แพทย์แนะนำให้คนท้องนอน 8-10 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าผู้ใหญ่ทั่วไป และการนอนไม่พอเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในการตั้งครรภ์ จึงไม่ควรปล่อยผ่านค่ะ

วิธีปลอดภัยที่ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น

Cleveland Clinic ระบุว่าการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นแนวทางหลักในการรับมือนอนไม่หลับช่วงตั้งครรภ์ และควรเลือกวิธีให้ตรงกับสาเหตุที่รบกวนคุณแม่

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม

เช็กลิสต์ก่อนนอน

ออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงต้นวัน ช่วยให้หลับง่ายขึ้นตอนกลางคืน
งีบกลางวันไม่เกิน 30 นาที และไม่งีบช่วงบ่ายแก่หรือเย็น
งดคาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
เลี่ยงหน้าจอที่มีแสงสีฟ้า เช่น การไถโซเชียลบนเตียง
กินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ แทนมื้อใหญ่ ไม่กินอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเลี่ยงอาหารเผ็ดหรือมันที่กระตุ้นอาการแสบร้อนกลางอก
ลดน้ำก่อนนอน ถ้ากระหายให้จิบน้ำเล็กน้อย ไม่เกินหนึ่งแก้วก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อลดการตื่นปัสสาวะ
เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้เป็นวันหยุด
ทำห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ ใช้หมอนข้างหรือหมอนคนท้อง และอาจเปิดเครื่องเสียงธรรมชาติเบา ๆ
จดความกังวลลงสมุด หรือคุยกับคนใกล้ชิด เพื่อไม่ให้ความคิดวนอยู่ในหัวตอนนอน
ถ้าตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ อย่านอนจ้องเพดาน ลุกไปทำกิจกรรมผ่อนคลายใต้แสงนุ่ม ๆ เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ แล้วค่อยกลับมานอน

ท่านอนที่ช่วยให้สบายขึ้น

แนะนำให้ลองนอนตะแคงซ้าย ใช้หมอนหนึ่งใบคั่นระหว่างขาและอีกใบรองใต้ท้อง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและลำตัวอยู่ในแนวเหมาะสม ถ้าไม่สบายก็ลองเปลี่ยนท่าได้ ส่วนการตะแคงขวาก็ไม่ได้แตกต่างกันในแง่ความปลอดภัย และควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายโดยเฉพาะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์

ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

แนะนำเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ การยืดเหยียด การทำสมาธิ โยคะ การอาบน้ำอุ่น หรือให้คุณพ่อนวดให้ วิธีเหล่านี้ ช่วยให้คุณแม่นอนหลับดีขึ้นได้

ถ้าตะคริวรบกวน เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผลไม้แห้ง และเมล็ดพืช ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาเบา ๆ ก่อนนอนด้วยค่ะ

ถ้าอยากพิจารณากัมมี่ช่วยหลับจริง ๆ ต้องทำอะไรก่อน?

ถ้าลองทุกวิธีแล้วยังนอนไม่หลับ และสงสัยเรื่องกัมมี่หรืออาหารเสริมช่วยหลับ ปรึกษาสูติแพทย์ที่ดูแลครรภ์โดยตรง แจ้งชื่อผลิตภัณฑ์และส่วนประกอบทั้งหมด อย่าตัดสินใจเอง เพราะการกินเสริมในคนท้องควรคุยกับแพทย์ก่อนเสมอ

บทความ คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม จะช่วยให้เข้าใจว่าทำไมการใช้ยาและอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้งค่ะ

นอนไม่หลับแบบไหนต้องไปหาหมอ?

แนะนำให้แจ้งแพทย์ถ้านอนไม่พอจนกระทบการทำกิจกรรมในแต่ละวัน และสัญญาณเหล่านี้ควรพูดคุยกับสูติแพทย์ ไม่ใช่แค่หาอะไรมากินเพิ่ม

นอนไม่พอจนเพลีย ง่วง หรือหงุดหงิดมาก ส่งผลกับการทำงานและชีวิตประจำวัน
วิตกกังวลหรือเศร้าผิดปกติร่วมด้วย เพราะนอนไม่หลับอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้าในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์และหลังคลอดได้
ขาอยู่ไม่สุขตอนกลางคืน ซึ่งอาการมักแย่ลงในช่วงตั้งครรภ์
นอนกรนเสียงดังหรือหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจเป็นมากขึ้นตอนท้อง

ดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับเพิ่มเติมได้ที่ 10 วิธีแก้คนท้องนอนไม่หลับ และ คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี

FAQ: คำถามที่คุณแม่ถามบ่อย

Q: เมลาโทนินในกัมมี่อันตรายกับลูกในท้องไหม?

A: ยังไม่มีข้อมูลพอที่จะตอบได้ว่าอันตรายหรือไม่ เมลาโทนินผ่านรกไปถึงทารกได้ และยังไม่มีการศึกษาเรื่องผลต่อการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิด หรือพฤติกรรมและการเรียนรู้ของเด็ก เมื่อข้อมูลยังไม่ชัด การไม่กินเองจึงเป็นทางที่รอบคอบกว่าค่ะ

Q: นอนไม่หลับตอนท้องปกติไหม?

A: พบได้บ่อยมาก ราว 1 ใน 4 ของคุณแม่นอนไม่หลับตั้งแต่ไตรมาสแรก และสูงถึง 80% ช่วงท้ายของไตรมาสสาม ส่วนใหญ่ไม่ใช่สัญญาณอันตราย แต่ถ้ากระทบชีวิตประจำวันมาก ควรแจ้งแพทย์

Q: ชาคาโมมายล์คนท้องดื่มได้ไหม?

A: Healthline ระบุว่ายังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับชาสมุนไพรและการตั้งครรภ์ แพทย์จึงยังบอกไม่ได้ว่าคนท้องควรดื่มหรือไม่ ถ้าอยากดื่มให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

Q: ก่อนนอนควรกินหรือดื่มอะไรให้หลับสบายขึ้น?

A: ไม่ได้มีอาหารมหัศจรรย์ แต่มีหลักง่าย ๆ ที่แนะนำ คือ กินมื้อเล็กหลายมื้อ เลี่ยงอาหารเผ็ดมัน ไม่กินภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดอาการแสบร้อนกลางอก จิบน้ำไม่เกินหนึ่งแก้วก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อลดการตื่นปัสสาวะ และถ้าตะคริวรบกวน เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช

สรุป คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม? กัมมี่ช่วยหลับเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการซื้อมากินเอง เพราะข้อมูลความปลอดภัยของเมลาโทนินในคนท้องยังไม่พอ ในไทย อย. ก็ไม่อนุญาตให้ใช้เมลาโทนินในอาหาร และฉลากของกัมมี่อาจไม่ตรงกับปริมาณจริง การนอนไม่หลับตอนท้องเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ปรับห้องนอน ท่านอน อาหารมื้อเย็น และเทคนิคผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย ส่วนคุณแม่ที่นอนไม่พอจนกระทบชีวิตประจำวัน ลองเล่าให้สูติแพทย์ฟังเลยนะคะ ไม่ต้องรอให้ทนไม่ไหว

บทความนี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ได้ หากมีอาการนอนไม่หลับหรือข้อสงสัยเรื่องอาหารเสริมและยาในช่วงตั้งครรภ์ ควรปรึกษาสูติแพทย์

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

คนท้องกินยาพาราได้ไหม? พร้อมวิธีบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณแม่ต้องรู้

แหล่งอ้างอิง

Melatonin, MotherToBaby Fact Sheets (NIH, NCBI Bookshelf)
Can You Take Melatonin While Pregnant?, The Bump
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผสม “เมลาโทนิน” ผิดกฎหมาย จัดเป็นยาควบคุมพิเศษ อย.เตือน ใช้ระยะยาวเสี่ยงอันตราย (24 ส.ค. 2563), ผู้จัดการออนไลน์
อย. ตรวจเจอ กัมมี่แบรนด์ดัง ช่วยนอนหลับ มีสารเมลาโทนิน จัดเป็นสารอันตราย (23 พ.ย. 2567), Thaiger
Pregnancy Insomnia, Cleveland Clinic
Herbal treatment for anxiety: Is it effective?, Mayo Clinic
Chamomile Tea While Pregnant: Is It Safe?, Healthline
L-Theanine, Memorial Sloan Kettering Cancer Center
Sleeping Positions in Pregnancy, Healthline
Interventions for sleep problems during pregnancy: A systematic review, Sleep Medicine Reviews (2020)

บทความอัปเดตล่าสุด ตุลาคม 2569

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

กัมมี่ช่วยนอนหลับคนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหมเยลลี่นอนหลับ คนท้องกินได้ไหมกัมมี่นอนหลับ คนท้องกินได้ไหม

เรื่องแนะนำ