ทุกคนรู้ดีว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคือ ปัจจัยสำคัญของสุขภาพที่ดีแต่และยิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ถึงจะรู้อย่างนั้น การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในช่วงตั้งครรภ์ กลับทำให้ คนท้องเครียด นอนไม่หลับ และกังวลว่า การนอนไม่หลับจะมีผลกระทบต่อลูกในท้องอย่างไร งานวิจัยพบว่า อาการนอนไม่หลับของแม่ท้องอาจส่งผลต่อทั้งการคลอดและพัฒนาการของลูกน้อย แต่อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เรามีคำแนะนำเพื่อรับมือกับอาการ คนท้องเครียด นอนไม่หลับ มาฝาก
ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ
ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับเกิดจากร่างกายและจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์
สาเหตุทางกายภาพ
- ฮอร์โมนที่ผันผวนส่งผลต่อวงจรการนอนหลับโดยตรง
- อาการแพ้ท้อง โดยเฉพาะในช่วงแรก สร้างความไม่สบายตัวรบกวนการพักผ่อน
- มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง
- อาการปวดเมื่อยตามตัวและขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้นยังทำให้หาท่านอนคนท้องที่สบายได้ยาก
- อาการแสบร้อนกลางอก เป็นอีกอุปสรรคสำคัญของการนอนหลับ
สาเหตุทางจิตใจและอารมณ์
ความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับทุกเรื่อง ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงในชีวิต การคลอดที่กำลังจะมาถึง ไปจนถึงการเลี้ยงดูลูกน้อยในอนาคต ล้วนเป็นปัจจัยที่กวนใจคนท้อง นอกจากนี้ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทั้งตนเองและลูกน้อยก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้จิตใจไม่สงบ ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นด้วย
อาการคนท้องนอนไม่หลับแต่ละไตรมาส
ปัญหาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ โดยมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกันไปในแต่ละไตรมาส
-
คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาสแรก
มักถูกรบกวนจากอาการแพ้ท้อง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับยาก นอกจากนี้ ความกังวลเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตและการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
-
คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาสสอง
อาการแพ้ท้องมักดีขึ้น แต่ปัญหาใหม่ๆ เริ่มเข้ามา เช่น อาการปวดหลังที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสรีระ ท้องที่เริ่มขยายใหญ่ขึ้นทำให้หาท่านอนที่สบายยากขึ้น รวมถึงความกังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์
-
คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาสสาม
เป็นช่วงที่ปัญหาการนอนหลับอาจรุนแรงที่สุด เนื่องจากท้องมีขนาดใหญ่มาก ทำให้รู้สึกอึดอัดและหาท่านอนที่สบายได้ลำบาก การปัสสาวะบ่อยขึ้น และอาการเจ็บเตือนก่อนคลอด ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่รบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ ความกังวลเกี่ยวกับการคลอดที่ใกล้เข้ามาก็เป็นอีกสาเหตุทำให้ คนท้องเครียด นอนไม่หลับ
คนท้องเครียด นอนไม่หลับ : ผลกระทบต่อการคลอด
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของแม่ท้องเพิ่มความเสี่ยงของการ คลอดก่อนกำหนด ซึ่งหมายถึงการคลอดที่เกิดขึ้นก่อนสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงทารกน้ำหนักแรกคลอดต่ำ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการพัฒนาของทารกในระยะยาวอีกด้วย
นอกจากนี้ มีข้อมูลบางส่วนที่ชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับที่ไม่ดีของแม่ท้องอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงอื่นๆ ในระหว่างการคลอด เช่น ระยะเวลาการคลอดที่ยาวนานขึ้น หรือ มีความจำเป็นในการผ่าคลอด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความเชื่อมโยงเหล่านี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
คนท้อง เครียด นอนไม่หลับ : ผลกระทบต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด
ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเดนเวอร์และมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ ได้รวบรวมผลการศึกษาวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ 34 รายการ ซึ่งส่วนใหญ่เผยแพร่ในช่วงปี 2019 ถึง 2024 งานวิจัยเหล่านี้ศึกษาลักษณะการนอนหลับของมารดาในช่วงตั้งครรภ์ และติดตามสุขภาพหรือพัฒนาการของบุตรในช่วงวัยทารกจนถึงวัยเด็ก ผลจากการวิเคราะห์นี้เผยให้เห็นความเชื่อมโยงที่น่าสนใจหลายประการ
-
คนท้องนอนไม่หลับ อาจทำให้ลูกน้อยมีปัญหาการนอนหลับ
ทารกหรือเด็กจะนอนหลับไม่เพียงพอ กล่าวคือ นอนหลับสั้นลง ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น นอนหลับตอนกลางวันมากขึ้น และต้องเข้าโรงพยาบาลบ่อยขึ้นเนื่องจากมีอาการผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งสอดคล้องกับประสบการณ์ของคุณแม่หลายท่านที่รับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนของตนเองและลูกน้อย
-
คนท้องนอนไม่หลับ เพิ่มความเสี่ยงให้ลูกน้อยมีปัญหาด้านสุขภาพ
เช่น ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ
-
คนท้องนอนไม่หลับ เพิ่มความเสี่ยงให้ลูกน้อยมีปัญหาด้านพัฒนาการ
เช่น อาการร้องไห้และงอแงมากเกินไป ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) หรือพัฒนาการทางภาษาที่ล่าช้า
ผลการวิจัยเหล่านี้เน้นย้ำว่า รูปแบบการนอนหลับของคุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญต่อพฤติกรรมการนอนหลับของทารกหลังคลอด รวมถึงพัฒนาการที่สำคัญทั้งทางร่างกายและสติปัญญา
วิธีช่วยให้แม่ท้องนอนหลับง่ายและสบายขึ้น
เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ
|
|---|
วิธีช่วยให้แม่ท้องนอนหลับง่ายและสบายขึ้น
|
| สร้างตารางการนอนหลับ |
พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกายให้เป็นปกติ |
| จัดห้องนอนให้เหมาะสม |
ทำให้ห้องนอนเงียบ สงบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่สบาย เพื่อเอื้อต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ |
| เลี่ยงสารกระตุ้น |
งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น รวมถึงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
| ลดปริมาณน้ำก่อนนอน |
ลดการดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงใกล้เวลานอน เพื่อลดความจำเป็นในการลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก |
| ขยับร่างกายเบาๆ |
ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น เดินเล่น โยคะสำหรับคนท้อง แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน |
| ผ่อนคลายจิตใจ |
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ ทำสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่น |
| ใช้ตัวช่วยในการนอน |
ลองใช้หมอนสำหรับคนท้อง หรือหมอนอื่นๆ ที่ช่วยรองรับสรีระและบรรเทาอาการปวดเมื่อย เพื่อให้คุณแม่นอนหลับได้สบายขึ้น |
| ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ |
หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสม |
ความเครียดและการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มิเพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแม่เท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์และหลังคลอดได้ อย่างไรก็ตาม มีหลากหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับดีขึ้นได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง การดูแลสภาพแวดล้อมในการนอน และการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้คุณแม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ
ที่มา : psychologytoday
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
คนท้องชอบกินของหวาน เสี่ยงลูกพิการจริงไหม?
9 วิธีแก้ คนท้องหายใจไม่สะดวก บอกลาความอึดอัด หายใจไม่อิ่ม
คนท้องเจ็บจิมิ ปวดหัวหน่าว ร้าวไปยังอวัยวะเพศ สัญญาณใกล้คลอดหรือเปล่า
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
