ท้องนอนไม่หลับทำไง ? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร อาจเป็นเพราะ ความเครียด หรือ ความกังวล ที่มาพร้อมกับการตั้งครรถ์ หรือ เสียงรบกวนจากลูกอีกคน อารมณ์และ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป มีปัจจัยหลายอย่าง ที่ทำให้คุณแม่ที่ตั้งท้องอาจจะหลับได้ยาก การที่คุณแม่นอนไม่หลับ อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ความเครียด และ การที่คุณแม่พักผ่อนไม่พอ ปัญหาเหล่านี้อาจจะส่งผลกระทบกับลูกน้อยก็เป็นได้ วันนี้เราจะพาคุณแม่มาดูทิปส์ ทริก กันว่าถ้าคุณแม่ ท้องนอนไม่หลับทำไง?
ท้องนอนไม่หลับทำไง
นอนด้านซ้าย
- เมื่อคุณแม่อยู่ในไตรมาศ เข้าสู่ไตรมาสที่สาม การที่คุณแม่นอน หันไปทางด้านซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่ลูกในครรถ์ไต และ มดลูกของคุณแม่ดีขึ้น เราแนะนำให้คุณเลี่ยง การนอนหงาย โดยใช้หลังเป็นเวลานานจนเกินไป
ดื่มน้ำช่วงกลางวัน
- คุณแม่ควรจะดื่มของเหลวในช่วงกลางวัน และ พยายามเลี่ยงการดื่มของเหลวจำนวนมาก ในช่วงเวลาก่อนนอน
อย่าทานของเผ็ด
- เพื่อป้องกั น ไม่ให้เกิดอาการเสียด เราแนะนำว่าคุณแม่ไม่ควรทาน อาหารเผ็ด อาหารที่มีฤทธิ์กรด เช่น อาหารที่ทำจากมะเขือเทศ ของทอด และ ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้ แล้วคุณแม่มีอาการจุกเสียด เราแนะนำว่าให้นอนโดยใช้หมอนหนุนหัวให้อยู่ที่สูงเอาไว้
ออกกำลังกาย
- คุณแม่ควรออกกำลังกายอย่างเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ทำให้การไหลเวียนดีขึ้น และ ลดความเสี่ยงการเป็นตะคริว ส่วนการออกกำลังกายชนิดไหน ที่คุณแม่สามารถออกได้นั้น คุณแม่ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ และ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย
ท้องนอนไม่หลับทำไง
ทานอาหารว่าง
- ทานอาหารว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น แครกเกอร์ ในระหว่างวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกวิงเวียนจากอาการหิว
ใช้หมอนช่วย
- มีหมอน และ เบาะนวมชนิดพิเศษ สำหรับคนท้องที่ช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรถ์หลับง่ายขึ้น หรือ คุณแม่อาจจะใช้หมอนปกติช่วยซัพพอร์ตบริเวณร่างกายของคุณแม่ในขณะนอนหลับก็ทำได้เช่นกัน
งีบ
- โพลของ NSF พบว่า 51% ของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรถ์ หรือ พึ่งตั้งครรถ์งีบหลับในช่วงระหว่างวัน
อาบน้ำอุ่น
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และฝึกการหายใจ ซึ่งการฝึกนี้จะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น รวมไปถึง การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เช่นกัน
ปรึกษาคุณหมอ
- ถ้าคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนเป็นอย่างมาก จนกระทบกับกิจกรรมอื่น ๆ หรือ นอนไม่หลับจนทนไม่ไหว ให้คุณแม่ไปพบ และ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอน โดยทันที
เทียนหอม
- มีงานวิจัยออกมาเปิดเผยว่า เทียนหอมนั้นทำให้มนุษย์รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด ปล่อยวางได้ แสงจากเปลวไฟอ่อน ๆ ทำให้ดูสบายตา นอกจากนั้น การเผาไหม้ของเทียน ยังปล่อยกลิ่นที่เมื่อสูดดมแล้ว จะมีความรู้สึกผ่อนคลายสบายใจขึ้นมาอีกด้วย
- แสงจากเปลวไฟอ่อนนั้น จะทำให้มนุษย์ผ่อนคลาย และ เข้าสู่โหมดมีสมาธิจดจ่อ เนื่องจากเมื่อมนุษย์จับจ้องไปที่เปลวไฟอ่อน ๆ แสงนั้นจะส่งเข้าไปสู่สมองทำให้ร่างกายของเรารีแล็กซ์ ช่วยให้ความเครียดทางจิตและร่างกายเพลาลง ประโยชน์ของมัน ก็คือจะเรามีพลังงานมากขึ้น สงบ และ เข้านอนง่ายขึ้น
- กลิ่นของเทียนหอม มีกลิ่นที่แตกต่างกันออกไป เมื่อเราเจอกลิ่นที่เหมาะกับเรา เมื่อสูดดม หรือ ได้กลิ่นมาตามลมในเวลาที่เรารู้สึกเครียด มีอะไรอยู่ในใจมากมาย กลิ่นเหล่านี้ จะทำให้เราปล่อยวาง ผ่อนคลาย และ ลืมเรื่องราวความเครียดไปได้ชั่วขณะ
- ที่สำคัญอีกอย่างนึง ก็คือ ก่อนที่เราจะนอนหลับ เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายเต็มที่แล้วพร้อมที่จะเข้านอนแล้ว ให้เราดับไฟให้สนิท เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอัคคีภัยได้
ท้องนอนไม่หลับทำ ไง?
เมื่อลูกคลอดแล้วคุณแม่อาจจะต้องเจอปัญหาตามมาอีก คือลูกชอบร้องเพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้การที่จะมีคนมาช่วยคุณแม่เลี้ยงลูก เป็นเรื่องที่เราแนะนำ เพื่อที่คุณแม่จะได้พักผ่อนบ้าง อย่าลืมว่าความปลอดภัย และ สุขภาพของคุณแม่เอง ก็สำคัญไม่แพ้กัน
theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง theAsianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย
Source : sleepfoundation
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!
6 เคล็ดลับพา ลูกเข้านอน ลูกนอนหลับยาก แก้ปัญหายังไง?
คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!