วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

วิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่แยกย่อยได้หลายชนิด แต่ละชนิด ก็มีประโยชน์แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาพูดถึง วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก ว่ามีประโยชน์ต่อคนท้องยังไงบ้าง ควรทานยังไง และหาทานได้จากไหน มาอ่านไปพร้อม ๆ กัน

วิตามินบี 5 คืออะไร

วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic) เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ละลายได้ในน้ำ มีหน้าที่เปลี่ยนอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน ดีต่อระบบสมองและประสาท ปกติแล้ว วิตามินบีจะมีทั้งหมด 8 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 โดยวิตามินบี 5 มักหาได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ไต หัวใจสัตว์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่ควรรับประทานวิตามินบีชนิดนี้ คือ ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นแผลที่ลำไส้ หรือเป็นโรคผิวหนัง

ปริมาณแนะนำที่ควรบริโภคต่อวัน จะแตกต่างกันออกไปตามสภาวะร่างกายของแต่ละคน คนทั่วไป ควรทานประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อวัน (ไม่เกิน 10 มิลลิกรัม) ส่วนผู้หญิงให้นมบุตร ควรทานไม่เกิน 7 มิลลิกรัมต่อวัน และคนท้อง ควรทาน 6 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินบี 5 มีประโยชน์อย่างไร ดีต่อคนท้องยังไง

วิตามินบี5 มีประโยชน์ต่อคนท้อง ดังนี้

ช่วยเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ป้องกันโรคภูมิแพ้
บำรุงผิว ลดริ้วรอย
ลดอาการท้องผูก
ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
ลดอาการอ่อนเพลียในร่างกาย
บรรเทาอาการชาที่มือและเท้า
ช่วยสมานแผล
ลดผลข้างเคียงจากการทานยาปฏิชีวนะ
ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
ช่วยลดความเครียด
ช่วยไม่ให้เป็นตะคริวได้ง่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

วิตามินบี 5 หาทานได้จากไหน

วิตามินบีชนิดนี้ หาได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด หากคุณแม่ไม่รู้ว่าจะทานวิตามิน บี 5 ได้จากที่ไหน แนะนำให้ทานอาหารต่อไปนี้

ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม อ้อย สตรอว์เบอร์รี กล้วย อะโวคาโด แอปริคอต เกรปฟรุต เป็นต้น
ผัก เช่น ผักกาดขาว งา เห็ด บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต กะหล่ำดอก ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ มันเทศ เป็นต้น
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เนื้อสัตว์ อกไก่ ปลา
ผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งโยเกิร์ต
ไข่แดง
ข้าวกล้อง

หากไม่รู้ว่าจะตวงปริมาณยังไงดี หรือไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่จึงจะพอดี สามารถทานอาหารตามปริมาณที่แนะนำในตารางต่อไปนี้ได้


ชื่ออาหาร	ปริมาณวิตามิน บี 5 ที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ตับวัว 3 ออนซ์	5.6
ปลาเทราต์ ปรุงสุก 3 ออนซ์	1.9
เมล็ดทานตะวันคั่วแห้ง 1 ออนซ์	2.0
โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ออนซ์	1.6
กุ้งก้ามกราม ปรุงสุก 3 ออนซ์	1.4
อะโวคาโดขนาดกลาง ครึ่งลูก	1.0
มันเทศอบ 1 ลูก	1.0
นม 1 ถ้วย	0.87
เนื้อสันในติดมัน ปรุงสุก 3 ออนซ์	0.86
เนื้อไก่ ปรุงสุก 3 ออนซ์	0.83
ไข่ต้ม 1 ฟอง	0.7
เฟต้าชีส ครึ่งถ้วย	0.7
ถั่วเลนทิล ต้มสุก ครึ่งถ้วย	0.63
ถั่วลันเตา ต้มสุก ครึ่งถ้วย	0.58
เห็ด ครึ่งถ้วย	0.52
ถั่วลิสง 1 ออนซ์	0.50
บรอกโคลี ครึ่งถ้วย	0.48
ส้มขนาดกลาง 1 ผล	0.30
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น	0.21

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่?

หากร่างหายขาดวิตามินบี 5 จะเป็นอย่างไร

วิตามิน บี 5 หาทานได้ง่ายมาก แทบจะมีในอาหารทุกชนิด เพราะฉะนั้น เป็นไปได้ยากที่ร่างกายคนเราจะขาดสารอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม คนที่รับประทานวิตามินบีชนิดนี้น้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหารประเภทนี้ อาจมีอาการซึมเศร้า เหนื่อยง่าย ปวดท้อง นอนไม่หลับ แสบร้อนที่เท้า และอาเจียนได้

คนท้องกินวิตามินบี 5 ที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้ไหม

ในช่วงที่ท้องอยู่ หากต้องการกินอาหารเสริม หรือยาต่าง ๆ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนทุกครั้ง เพื่อถามให้แน่ใจ ว่ากินได้หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมบางชนิด ก็ไม่ปลอดภัยต่อแม่และเด็ก ความจริงแล้ววิตามิน บี 5 หาได้ทั่ว ๆ ไปจากอาหารที่กินในชีวิตประจำวัน ถ้าจะให้ดีที่สุด ควรรับประทานอาหารแทนจะดีกว่า

กินเยอะไป อันตรายหรือไม่ ? หากรับประทานมากเกินไป (เกิน 10 มิลลิกรัม) อาจทำให้ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ร่างกายขาดน้ำ คลื่นไส้ และมีเลือดออกตามร่างกายได้ง่ายขึ้น เมื่อรับประทานในปริมาณมากติดต่อกันเป็นประจำ อาจเกิดอาการคันตามร่างกาย และไวต่อสิ่งเร้า

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิตามินและอาหารเสริม 7 ประการ ที่ดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับความเครียด

ประโยชน์ของวิตามินซี 7 ประโยชน์เน้น ๆ ดีต่อใจดีต่อร่างกาย

ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของวิตามินบี5 ได้ที่นี่!

วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ พอมีคุณแม่คนไหนทราบบ้าง

ที่มา : Parenting.firstcry , Babycenter , Medthai, New-parenting