X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหาร 5 หมู่มีอะไรบ้าง เรื่องน่ารู้ที่คุณแม่ไม่ควรพลาด !!!

บทความ 5 นาที
อาหาร 5 หมู่มีอะไรบ้าง เรื่องน่ารู้ที่คุณแม่ไม่ควรพลาด !!!

พัฒนาการของลูกวัยหัดเดิน หรือวัยเตาะแตะ (Toddler) นั้น สิ่งที่เด่นชัดที่สุด คือ ด้านร่างกายและสมอง คุณแม่หลายๆ คนที่มีลูกในวัยนี้คงสังเกตเห็นได้ชัด โภชนาการในช่วงนี้ถือเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะส่งเสริมให้ลูกมีพัฒนาการดีในทุกๆด้าน เพียงแค่คุณแม่ให้ความสำคัญกับอาหารของลูกในทุกมื้อ และหลากหลายครบ 5 หมู่ ก็จะช่วยให้ลูกเติบโตได้อย่างแข็งแรงและมีพัฒนาการสมวัย

โภชนาการในช่วงนี้ถือเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะส่งเสริมให้ลูกมีพัฒนาการดีในทุกๆด้าน เพียงแค่คุณแม่ให้ความสำคัญกับอาหารของลูกในทุกมื้อ วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหาร 5 หมู่กัน อาหาร 5 หมู่มีอะไรบ้าง  เพื่อที่คุณแม่จะได้รู้ว่าควรให้ลูก ๆ รับประทานสิ่งไหน จึงจะดีต่อสุขภาพ
  • นมยังสำคัญ

เด็กวัยนี้จะรับประทานอาหาร 3 มื้อเป็นอาหารหลัก แต่นมก็ยังคงเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เพราะให้พลังงาน มีไขมัน  โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ซึ่งเด็กตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป ควรกินนมประมาณ 20 ออนซ์ต่อวัน แต่ถ้าเด็กๆ เบื่อนม หรือเป็นเด็กกินยาก ก็ควรเสริมด้วยอาหารชนิดอื่น ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมควบคู่ไปด้วย เช่น ชีสหรือโยเกิร์ต  ผักใบเขียว

  • อาหารปรุงรส ไม่ใช่อาหารของหนู

อาหารของเด็กวัยนี้ไม่ควรเป็นอาหารที่ปรุงแต่งรส เพราะอาจจะเสี่ยงต่อการที่ลูกจะติดหวาน หรือติดเค็ม สร้างโภชนาการที่ไม่ดี ส่งผลต่อปัญหาภาวะสุขภาพในอนาคตได้  โดยเด็กวัยหัดเดิน ควรได้รับเกลือไม่เกิน 1/6 ของปริมาณสูงสุดที่ผู้ใหญ่ได้รับหรือน้อยกว่า 1 กรัมต่อวัน ดังนั้น คุณแม่ไม่ควรใส่เกลือลงในอาหารที่ทำกินเอง และอาหารผู้ใหญ่บางชนิดก็ไม่เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เนื่องจากมีน้ำตาลหรือเกลือ สารปรุงแต่งสีและรสสังเคราะห์มากเกินไป

  • ปริมาณที่เหมาะกับกระเพาะหนู

กระเพาะอาหารของเด็กวัยนี้จะมีขนาดเล็กกว่าของผู้ใหญ่ประมาณ 5 เท่า ลูกน้อยจึงต้องการอาหารปริมาณน้อยๆ  ในแต่ละมื้อ แต่ต้องบ่อยครั้งตลอดวัน เพื่อให้ได้สัดส่วนของพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม คุณแม่จึงต้องแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 3 มื้อต่อวัน  พร้อมอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออย่างสม่ำเสมอ

ความต้องการพลังงานและสารอาหาร

ลูกวัยหัดเดินไม่ใช่ผู้ใหญ่ไซส์เล็ก และเด็กต้องการอาหารที่มีไขมันสูงและใยอาหารต่ำ แต่ถึงแม้ว่าใยอาหารจะเป็นสิ่งดี แต่ก็ทำให้อิ่มท้อง หากกินมากเกินไปอาจทำให้ลูกไม่ได้รับพลังงานและสารอาหารซึ่งจำเป็นต่อเด็กในวัยนี้ด้วย อาหารหลากชนิดจะมีสารอาหารต่างกัน ดังนั้น การให้ลูกกินอาหารหลากหลายชนิดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ลูกเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและมีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง : อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

shutterstock_112253390

อาหาร 5 หมู่มีอะไรบ้าง

ทุกคนเรียนรู้เรื่องอาหาร 5 หมู่ มาตั้งแต่เด็ก คุณแม่ๆ จำได้หรือไม่ว่ามีอะไรบ้าง? อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็กในวัยนี้มีความต้องการสารอาหารและปริมาณที่แตกต่างจากของผู้ใหญ่ คุณแม่จึงต้องคำนึงถึงข้อนี้ ก่อนจะเตรียมอาหารให้กับลูก เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหารหลัก 5 หมู่ของหนูๆ นั้นจะต่างจากจากของผู้ใหญ่อย่างไร?

หมู่ที่ 1 โปรตีน

พบมากใน เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว โปรตีน ถือว่าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ  ช่วยสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ให้พลังงานและช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายอาหารในกลุ่มนี้มีธาตุเหล็กและไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย คุณแม่ควรให้ลูกกินอาหารจำพวกโปรตีน วันละ 2 ส่วน โดยเด็กๆ ควรได้รับโปรตีนจากทั้งสัตว์และพืชในอัตราที่เหมาะสม

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานจำเป็นสำหรับทุกคน รวมถึงเด็กๆ ด้วย คาร์โบไอเดรต คือ อาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง ธัญพืช และมันฝรั่ง เด็กๆในวัยนี้ ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมในทุกมื้อ สำหรับเด็กคนไหนที่กินยาก ลองเสริมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารว่างด้วยก็ได้

หมู่ที่ 3 เกลือแร่

เกลือแร่ ได้แก่  แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม เป็นต้น ซึ่งมีส่นช่วยในการสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ซึ่งสำคัญมากกับวัยเตาะแตะที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่กำลังพัฒนา ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน  พบมากในอาหาร ได้แก่ พืชผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก และหอย เป็นต้น

หมู่ที่ 4 วิตามิน

จากผักและผลไม้ เช่น แครอท กล้วย ผักกาดขาว คะน้า มะเขือเทศ เป็นต้น จะให้สารอาหารประเภทเกลือแร่และวิตามิน ซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกายในด้านบำรุงสุขภาพ ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานต่อโรค  คุณแม่ต้องพยายามให้ลูกกินผักและผลไม้หลากสี เพื่อให้ได้วิตามินที่หลากหลาย

หมู่ที่ 5 ไขมัน

ไขมัน  ให้พลังงานและให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย  ช่วยในเรื่องการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเค

 

อาหารหลัก 5 หมู่ อาจจะไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับลูก  เพราะวัยหัดเดิน ก้าวจากวัยทารกที่กินนมเป็นหลักสู่การกินอาหาร 3 มื้อเป็นอาหารหลัก และหลากหลายขึ้น จึงควรเริ่มต้นด้วยอาหารที่ตรงตามช่วงวัยและพัฒนาการของลูก เพื่อมอบโภชนาการช่วงแรกของชีวิตให้สมบูรณ์เป็นพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรงต่อไปในวัยผู้ใหญ่ค่ะ 

 

ที่มา : hiqkidsclub.com

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :

กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตอีกชนิด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อทารกน้อย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วพิสตาชิโอ 9ประโยชน์สุดปัง อร่อยสารอาหารเยอะ

เด็กกินข้าวเหนียว ได้ไหม? กินแล้วดีอย่างไร? เพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารที่ดี

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • อาหาร 5 หมู่มีอะไรบ้าง เรื่องน่ารู้ที่คุณแม่ไม่ควรพลาด !!!
แชร์ :
  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • ลูกยังไม่พูด ต้องพาไปหาหมอไหม? 3 วิธีกระตุ้นให้ลูกพูด ทำเลยได้ผลจริง!

    ลูกยังไม่พูด ต้องพาไปหาหมอไหม? 3 วิธีกระตุ้นให้ลูกพูด ทำเลยได้ผลจริง!

  • “คลิปสั้น” อันตรายนะรู้ไหม? ผลกระทบลึกถึงระดับโครงสร้างสมอง

    “คลิปสั้น” อันตรายนะรู้ไหม? ผลกระทบลึกถึงระดับโครงสร้างสมอง

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • ลูกยังไม่พูด ต้องพาไปหาหมอไหม? 3 วิธีกระตุ้นให้ลูกพูด ทำเลยได้ผลจริง!

    ลูกยังไม่พูด ต้องพาไปหาหมอไหม? 3 วิธีกระตุ้นให้ลูกพูด ทำเลยได้ผลจริง!

  • “คลิปสั้น” อันตรายนะรู้ไหม? ผลกระทบลึกถึงระดับโครงสร้างสมอง

    “คลิปสั้น” อันตรายนะรู้ไหม? ผลกระทบลึกถึงระดับโครงสร้างสมอง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว