อาหารที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ 24 ประการ ช่วยลีนรูปร่างให้หุ่นเพรียว

อาหารที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ 24 ประการ รูปร่างลีนทันใจถ้ากินสิ่งนี้ค่ะ เมื่อพูดถึงการลีนหุ่นให้เพรียวและดูสุขภาพดีนั้น ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทั้งโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้สมส่วนนะคะ ในการเริ่มต้น คุณจำเป็นต้องท้าทายร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการสนับสนุนทางโภชนาการที่เหมาะสม ความก้าวหน้าของคุณก็จะหยุดชะงักลงได้ อาหารที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงมีความสำคัญมากสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันก็เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นเช่นกัน หากเป้าหมายของคุณคือการมีกล้ามเนื้อลีนสวย คุณควรเน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวันจากอาหารสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารยอดนิยม 24 ชนิดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้เป็น อาหารที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ  24 ชนิดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

1. ไข่

ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนและไข่มีกรดอะมิโนลิวซีนจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มของกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้ วิตามินบียังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงการผลิตพลังงานค่ะ

2. แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ (85 กรัม) ที่ให้บริการมีโปรตีนประมาณ 17 กรัม กรดไขมันโอเมก้า 3 เกือบ 2 กรัม และวิตามินบีที่สำคัญหลายอย่าง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกล้ามเนื้อและอาจเพิ่มกล้ามเนื้อในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกาย

3. อกไก่

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมอกไก่ถือเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนโดยแต่ละหน่วยบริโภค 3 ออนซ์ (85 กรัม) ที่มีโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 26 กรัม พวกเขายังมีวิตามินบีไนอาซินและ B6 ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้น  วิตามินเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงที่มีไก่อาจช่วยลดไขมันได้

บทความประกอบ: อกไก่ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ เมนูยอดฮิตของเหล่านักกล้าม

4. กรีกโยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียงประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนที่ย่อยเร็วและโปรตีนเคซีนที่ย่อยช้าอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีมวลน้อยเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคโปรตีนจากนมที่ย่อยเร็วและย่อยช้า อย่างไรก็ตาม นมไม่ได้ผลิตออกมาเท่ากันทั้งหมด ตัวอย่างเช่น กรีกโยเกิร์ตมักจะมีปริมาณโปรตีนประมาณสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ แม้ว่ากรีกโยเกิร์ตจะเป็นของว่างที่ดีได้ทุกเมื่อ แต่การรับประทานหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอนอาจมีประโยชน์เนื่องจากมีส่วนผสมของโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า

บทความประกอบ : กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตอีกชนิด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อทารกน้อย

5. ทูน่า

นอกจากโปรตีน 20 กรัมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (85 กรัม) แล้ว ปลาทูน่ายังมีวิตามินเอและวิตามินบีอีกจำนวนมาก รวมทั้งบี12 ไนอาซิน และบี6 สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพ พลังงาน และการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ ปลาทูน่ายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งอาจสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ  นี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ การวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกิดขึ้นตามอายุ

6. เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อวัวอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินบี แร่ธาตุ และครีเอทีน  งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อแดงไม่ติดมันสามารถเพิ่มปริมาณมวลไขมันที่ได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม แม้ในขณะที่คุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกเนื้อวัวที่รองรับการเพิ่มของกล้ามเนื้อโดยไม่ให้แคลอรีมากเกินไป ตัวอย่างเช่น 3 ออนซ์ (85 กรัม) ของเนื้อดินไม่ติดมัน 70% มี 228 แคลอรีและไขมัน 15 กรัม อย่างไรก็ตาม เนื้อดินไม่ติดมัน 95% ในปริมาณที่เท่ากันนั้นมีโปรตีนมากกว่าเล็กน้อยและมีเพียง 145 แคลอรี่และไขมัน 5 กรัม

7. กุ้ง

กุ้งเกือบจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ แต่ละหน่วยบริโภค 3 ออนซ์ (85 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม ไขมัน 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์  แม้ว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจะมีความสำคัญต่ออาหารโดยรวมของคุณ แต่การเพิ่มกุ้งเป็นวิธีที่ง่ายในการรับโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป เช่นเดียวกับโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ กุ้งมีกรดอะมิโนลิวซีนในปริมาณสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

8. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองปรุงสุกครึ่งถ้วย (86 กรัม) มีโปรตีน 14 กรัม ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ และวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ถั่วเหลืองเป็นแหล่งวิตามินเค ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสที่ดีเป็นพิเศษ  ธาตุเหล็กใช้ในการเก็บและขนส่งออกซิเจนในเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ และการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้การทำงานเหล่านี้บกพร่อง หญิงสาวอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กเป็นพิเศษเนื่องจากการสูญเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือน

บทความประกอบ :รีวิวนมถั่วเหลือง 10 นมถั่วเหลืองที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย อร่อย!

9. คอทเทจชีส

คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งถ้วย (226 กรัม) บรรจุโปรตีน 28 กรัม รวมทั้งปริมาณของกรดอะมิโนลิวซีนที่สร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ คอทเทจชีสสามารถซื้อได้ด้วยปริมาณไขมันที่แตกต่างกัน ชีสกระท่อมที่มีไขมันสูงให้แคลอรีมากขึ้น การเลือกชีสกระท่อมชนิดใดดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีพิเศษที่คุณต้องการเพิ่มในอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทไหน มันเป็นของว่างสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม

10. อกไก่งวง

อกไก่งวงขนาด 3 ออนซ์ (85 กรัม) ที่ให้บริการมีโปรตีนประมาณ 25 กรัมและแทบไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ตุรกียังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีไนอาซินซึ่งช่วยใน กระบวนการไขมันและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณ การมีวิตามิน B ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยสนับสนุนความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกาย

11. ปลานิล

แม้ว่าจะไม่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเท่ากับปลาแซลมอน แต่ปลานิลก็เป็นอาหารทะเลที่บรรจุโปรตีนอีกชนิดหนึ่ง การให้บริการ 3 ออนซ์ (85 กรัม) ให้โปรตีนประมาณ 21 กรัม พร้อมด้วยวิตามินบี 12 และซีลีเนียมในปริมาณที่ดี  วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดและเส้นประสาท ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายตามต้องการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

12. ถั่ว

ถั่วหลายชนิดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามพันธุ์ยอดนิยม เช่น ถั่วดำ ถั่วพินโต และถั่วแดง มีโปรตีนประมาณ 15 กรัมต่อถ้วย (ประมาณ 172 กรัม) ของถั่วปรุงสุก ยิ่งไปกว่านั้น ยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และวิตามิน B นอกเหนือไปจากแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กสูง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ถั่วจึงเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีในการเพิ่มอาหารของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น ยังอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคและสุขภาพในระยะยาว

13. โปรตีนผง

แม้ว่าอาหารที่ดีควรเน้นที่อาหารทั้งตัว แต่ก็มีบางครั้งที่อาหารเสริมจะมีประโยชน์  หากคุณประสบปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว คุณอาจลองเพิ่มโปรตีนเชคให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ผงโปรตีนจากนม เช่น เวย์และเคซีน เป็นที่นิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกอื่นด้วย ผงโปรตีนบางชนิดใช้โปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่ว เนื้อวัวหรือไก่ คุณสามารถหาผงโปรตีนหลากหลายชนิดได้ทางออนไลน์

14. ถั่วแระญี่ปุ่น

Edamame เป็นคำศัพท์สำหรับถั่วเหลืองที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ถั่วที่กำลังพัฒนาเหล่านี้พบได้ในฝักและเสิร์ฟในอาหารหลากหลาย โดยเฉพาะถั่วที่มาจากเอเชีย ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง 1 ถ้วย (155 กรัม) ให้โปรตีน 17 กรัมและไฟเบอร์ 8 กรัม นอกจากนี้ยังมีโฟเลตวิตามินเคและแมงกานีสจำนวนมาก  ในบรรดาหน้าที่อื่นๆ โฟเลตช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน  ในความเป็นจริง โฟเลตอาจมีความสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ

15. ควินัว

แม้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเชื้อเพลิงเพื่อให้กระฉับกระเฉง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานนี้ quinoa ที่ปรุงสุกมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40 กรัมต่อถ้วย (185 กรัม) พร้อมด้วยโปรตีน 8 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม และแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณมาก แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ถูกใช้ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว

16. หอยเชลล์

เช่นเดียวกับกุ้ง ปลานิล และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมัน หอยเชลล์ให้โปรตีนที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณโดยไม่บริโภคแคลอรี่มากเกินไป แหล่งที่มีไขมันน้อยเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดี หอยเชลล์สามออนซ์ (85 กรัม) ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมและน้อยกว่า 100 แคลอรี

17. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีหรือที่เรียกว่าถั่ว garbanzo เป็นแหล่งที่ดีของทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ถั่วชิกพีกระป๋อง 1 ถ้วยตวง (240 กรัม) ที่ให้บริการมีโปรตีนประมาณ 12 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม รวมทั้งไฟเบอร์ 10 กรัม  เช่นเดียวกับพืชหลายชนิด โปรตีนในถั่วชิกพีถือว่ามีคุณภาพต่ำกว่าแหล่งจากสัตว์ อย่างไรก็ตาม ยังคงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อที่สมดุลได้

18. ถั่วลิสง

ถั่วลิสงมีส่วนผสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อาหารครึ่งถ้วย (73 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 17 กรัม คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก พวกเขายังประกอบด้วยลิวซีนกรดอะมิโนในปริมาณที่สูงกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่น ๆ อีกมากมาย ถั่วลิสงที่ให้บริการครึ่งถ้วย (73 กรัม) แต่ละถ้วยมีประมาณ 425 แคลอรี่ ดังนั้น หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้รับแคลอรีมากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อ การรับประทานถั่วลิสงอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้รับแคลอรีและสารอาหารเพิ่มเติม นอกจากนี้ เชื่อกันว่าถั่วมีบทบาทสำคัญในอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม

บทความประกอบ : เนยถั่ว คนท้องกินได้ไหม กินแล้วลูกจะแพ้ถั่วหรือเปล่า

19. บัควีท

บัควีทเป็นเมล็ดที่สามารถบดเป็นแป้งและใช้แทนแป้งแบบดั้งเดิมได้ แป้งบัควีทครึ่งถ้วย (60 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 8 กรัม พร้อมด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ  บัควีทได้กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุที่น่าประทับใจ ประกอบด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม แมงกานีส และฟอสฟอรัสในปริมาณสูง  วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้

20 . เต้าหู้

เต้าหู้ผลิตจากนมถั่วเหลืองและมักใช้แทนเนื้อสัตว์ เต้าหู้ดิบแต่ละถ้วย (124 กรัม) ที่ให้บริการมีโปรตีน 10 กรัม ไขมัน 6 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม  เต้าหู้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพกระดูกที่เหมาะสม  โปรตีนจากถั่วเหลืองที่พบในอาหารอย่างเต้าหู้และถั่วเหลืองถือเป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพสูงสุด ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ อาหารที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ทานมังสวิรัติ

21. สันในหมู

เนื้อหมูมีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายในหลายประเทศ  เนื้อสันในหมูเป็นเนื้อไม่ติดมันที่ให้โปรตีน 18 กรัมและมีไขมันเพียง 2 กรัมต่อ 3 ออนซ์ (85 กรัม)  งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเนื้อหมูมีผลคล้ายกับอาหารสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น เนื้อวัวและไก่

22. นม

นมเป็นส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นมมีทั้งโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ นี้คิดว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อันที่จริง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อดื่มนมร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก

23. อัลมอนด์

อัลมอนด์ลวกครึ่งถ้วย (ประมาณ 172 กรัม) ให้โปรตีน 16 กรัมและวิตามินอี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสจำนวนมาก ในบรรดาบทบาทอื่น ๆ ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเป็นพลังงานในการพักผ่อนและระหว่างออกกำลังกาย  เช่นเดียวกับถั่วลิสง อัลมอนด์ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีแคลอรีสูง อัลมอนด์ลวกครึ่งถ้วยมีมากกว่า 400 แคลอรี่

24. ข้าวกล้อง

แม้ว่าข้าวกล้องหุงสุกจะให้โปรตีนเพียง 5 กรัมต่อถ้วย (195 กรัม) แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายพิจารณาการกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้องหรือ quinoa ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้อาจทำให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้น ทำให้ร่างกายมีแรงกระตุ้นที่มากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนจากข้าวสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่ากับเวย์โปรตีนในระหว่างโปรแกรมการฝึกน้ำหนักtrain

อาหารหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อติดมันได้ หลายชนิดมีโปรตีนอัดแน่นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและเติบโตได้หลังจากที่คุณได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันยังเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น อาหารหลายชนิดในรายการนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้เล็กลง ให้เน้นที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินแคลอรีมากขึ้นในแต่ละวันจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับที่ระบุไว้ในบทความนี้นะคะ

ที่มา :healthline

บทความประกอบ :

ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าหรือไม่?