X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าหรือไม่?

บทความ 5 นาที
กินโปรตีนเชคมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าหรือไม่?

คุณค่าทางโภชนาการโปรตีนเชคยังมีความหลากหลายสูงและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับรสนิยมและความชอบเฉพาะของคุณได้

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า  โปรตีนเชคช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างไร ในยุคนี้การเตรียมอาหารเช้าที่แสนจะเร่งด่วนแข่งกับเวลา โปรตีนเชคสามารถเป็นตัวเลือกอาหารเช้าง่ายๆสำหรับผู้ที่มีเวลาสั้น ๆ ในตอนเช้า นอกเหนือจากความรวดเร็วพกพาได้และมีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนเชคยังมีความหลากหลายสูงและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับรสนิยมและความชอบเฉพาะของคุณได้ และที่สำคัญ กินโปรตีนเชคมื้อเช้า มีสีสันและหน้าตาสวยงาม ชวนรับประทานมากๆ ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนเชคอาจใช้เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

 

โปรตีนเชคคืออะไร?

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า เป็นเครื่องดื่มที่ทำโดยการผสมผงโปรตีนกับน้ำแม้ว่าจะมีการเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน พวกเขาสามารถเพิ่มความสะดวกในการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเข้าถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงที่มีคุณภาพ  โกินโปรตีนเชคมื้อเช้า คุณสามารถทำได้ง่ายได้ยิ่งกว่าปอกกล้วยเข้าปาก โดยการซื้อผงโปรตีนและผสมเองได้นะคะ แต่คุณยังสามารถซื้อลิควิดเชคสำเร็จรูปได้หลายยี่ห้อที่มีในท้องตลาด

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า

 

ผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด ได้แก่

 

  • เวย์โปรตีน: ดูดซึมได้เร็วจากนม ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
  • เคซีนโปรตีน: ดูดซึมช้าจากนม ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
  • โปรตีนถั่วเหลือง: จากพืชและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองซึ่งอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • โปรตีนจากข้าว: กรดอะมิโนไลซีนที่จำเป็นจากพืชและมีน้อย โปรตีนถั่ว: จากพืชและมีกรดอะมิโนซีสตีนและเมไทโอนีนที่ไม่จำเป็นต่ำ
  • บางยี่ห้อมีผงโปรตีนหลายชนิดผสมกัน ตัวอย่างเช่นแบรนด์ที่มาจากพืชหลาย ๆ แบรนด์จะรวมประเภทต่างๆสามารถเลือกได้ตามความชอบรวมถึงรสชาติ

 

ทำไมโปรตีนเชคถึงเหมาะเป็นอาหารเช้าในยุคนี้

โปรตีนเชคช่วยลดความหิวและความอยากอาหารโปรตีนสามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้สองวิธีหลัก ๆ ขั้นแรกให้เพิ่มระดับฮอร์โมนลดความอยากอาหารเช่น ลดระดับฮอร์โมนความหิว ghrelin ประการที่สองโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยให้ผู้เข้าร่วมรับประทานแคลอรี่น้อยลงถึง 135 แคลอรี่ในวันต่อมา ในอีกกรณีหนึ่งผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักจะเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 25% ของแคลอรี่ทั้งหมด การเพิ่มขึ้นนี้ช่วยลดความอยากได้ 60% และของว่างตอนดึกลงครึ่งหนึ่ง การเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดช่วยให้ผู้เข้าร่วมในการศึกษาอื่นบริโภคแคลอรี่น้อยลง 441 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องพยายาม จำกัดปริมาณ อาหาร

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา 12 สัปดาห์พวกเขาสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 11 ปอนด์ (5 กก.) การปั่นเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มโปรตีนพิเศษให้กับอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าปริมาณที่มากเกินไปยังสามารถนำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินได้การศึกษาอื่นพบว่าเชคที่มีโปรตีน 20-80 กรัมช่วยลดความหิวลง 50-65% โดยไม่คำนึงถึงปริมาณโปรตีนในเชค ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 20 กรัมต่อการเขย่าดูเหมือนจะเพียงพอที่จะลดความหิว

 

โปรตีนชนิดใดดีที่สุด?

โปรตีนประเภทต่างๆมีผลต่อร่างกายที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นเวย์ดูดซึมได้เร็วกว่าเคซีนช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในระยะสั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าเวย์โปรตีน 56 กรัมต่อวันช่วยให้ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนลดไขมันได้มากกว่าโปรตีนถั่วเหลืองถึง 5 ปอนด์ อีกประการหนึ่งอธิบายว่าเวย์มีประสิทธิภาพมากกว่า 3 เท่าในการรักษาความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการรับประทานอาหารลดน้ำหนักมากกว่าโปรตีนถั่วเหลืองตามที่กล่าวมาไม่ใช่การศึกษาทั้งหมดที่ยอมรับว่าเวย์นั้นเหนือกว่า ตัวอย่างเช่นรายงานฉบับหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าผลการลดความหิวที่เร็วขึ้นส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในมื้ออาหารไม่แตกต่างกัน

โปรตีนเชคช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร

โปรตีนเชคช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร

 

ปัจจัยสุดท้ายที่ควรพิจารณาคือคุณภาพของโปรตีน

เวย์เคซีนและถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ในทางกลับกันโปรตีนจากข้าวและกัญชามีกรดอะมิโนไลซีนที่จำเป็นอยู่ในระดับต่ำและโปรตีนจากถั่วยังมีกรดอะมิโนซีสตีนและเมไทโอนีนที่ไม่จำเป็นอยู่ในระดับต่ำ ดังที่กล่าวมาข้อบกพร่องเหล่านี้ไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหาเว้นแต่ว่าเชคเป็นแหล่งโปรตีนเดียวในอาหารของคุณนอกจากนี้ผงโปรตีนจากพืชหลายชนิดผสมแหล่งที่มาต่างกันเพื่อให้ส่วนผสมมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์และข้อเสียของการดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้ารวมถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการกินโปรตีนเชค

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า ช่วยบีบสารอาหารที่ดีให้ย่อยง่ายและกินง่าย

กินโปรตีนเชคมื้อเช้า ช่วยบีบสารอาหารที่ดีให้ย่อยง่ายและกินง่าย

การดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าอาจให้ประโยชน์หลายประการ สะดวกรวดเร็ว โปรตีนเชคอาจเป็นทางเลือกที่สะดวกรวดเร็วสำหรับอาหารเช้าถ้าเทียบกับการเตรียมอาหารเช้าในรูปแบบอื่นๆ ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้โปรตีนเชคโดยทั่วไปต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีการเตรียมเลย ซึ่งสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและพลังงานสิ่งแรกในตอนเช้าได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งส่วนและเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถโยนลงในเครื่องปั่นได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณพร้อมและใช้เวลาในช่วงเช้าไม่กี่นาที โปรตีนเชคก็พกพาได้เช่นเดียวกันทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณถูกกดเวลาในตอนเช้าและต้องการอาหารเช้าที่สามารถพกพาได้ทุกที่ทุกเวลา

  • ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอยากและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร จากการศึกษาหนึ่งใน 15 คนการบริโภคอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในการลดระดับของเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกหิว  การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นใน 19 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทำให้ปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โปรตีนอาจช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถช่วยลดอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำรวมทั้งความหิว

โปรตีนเชคก็พกพาได้เช่นเดียวกันทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณถูกกดเวลาในตอนเช้า

โปรตีนเชคก็พกพาได้เช่นเดียวกันทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณถูกกดเวลาในตอนเช้า

 

  • ช่วยบีบสารอาหารที่ดีให้ย่อยง่ายและกินง่าย

โปรตีนเชคเป็นวิธีง่ายๆในการบีบวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมลงในอาหารประจำวันของคุณ ผักเช่นผักโขมคะน้าซูกินีและหัวบีทล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถปั่นเป็นโปรตีนเชคได้อย่างง่ายดาย ผลไม้อย่างสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กล้วยและกีวียังมีไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุสูงอีกทั้งยังช่วยเพิ่มรสชาติของสมูทตี้หรือเชคได้อีกด้วย ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มลงในโปรตีนเชค ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชโยเกิร์ตนมสมุนไพรและเครื่องเทศ

  • มีผลต่อการลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักผ่านกลไกต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังอาจลดปริมาณแคลอรี่และความหิวโดยการปรับระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารรวมทั้งเกรลินและเลปติน การศึกษาหนึ่งใน 27 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นลดความอยากในช่วงดึกและลดความหมกมุ่นกับอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม  อย่างไรก็ตามแม้ว่าโปรตีนอาจช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาส่วนผสมอื่น ๆ ในโปรตีนเชคของคุณ ควรจะเป็นอาหารและสารอาหารที่ดีเช่นกัน

แม้ว่าส่วนผสมเช่นถั่วเมล็ดพืชดาร์กช็อกโกแลตและเนยถั่วอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็มีแคลอรี่หนาแน่นมากและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากบริโภคในปริมาณที่สูงต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยค่ะ การปรับปริมาณการบริโภคของส่วนผสมเหล่านี้ให้พอเหมาะสามารถช่วยไม่ให้แคลอรี่สะสมและเปลี่ยนโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพของคุณให้กลายเป็นแคลอรี่สูงได้

โปรตีนเชคมีผลในการออกกำลังกายอย่างไร

นอกเหนือจากการส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดการรับประทานอาหารของคุณแล้วการดื่มโปรตีนเชคเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักได้ดีมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจากการฝึกด้วยแรงต้านทำให้โปรตีนเชคเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นนักเพาะกาย  สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาหนึ่งใน 21 คนพบว่าการดื่มโปรตีนเชคสูงทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกายทำให้ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระยะเวลา 10 สัปดาห์ ซึ่งได้ผลดีเยี่ยม

โปรตีนเชคอาจเพิ่มการเผาผลาญได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ

การบริโภคโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การศึกษาหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วนดื่มโปรตีนเสริม 200 หรือ 0 กรัมต่อสัปดาห์ ผู้ที่ได้รับโปรตีนจะได้รับมวลเพิ่มขึ้น 2.8 ปอนด์ (1.3 กก.) ตามโปรแกรมการฝึกอบรม 13 สัปดาห์ ในการศึกษาอื่นนักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารและเครื่องปั่นที่ให้โปรตีน 0.5 กรัม / ปอนด์หรือ 1.1 กรัม / ปอนด์ (1.2 กรัม / กิโลกรัมหรือ 2.4 กรัม / กิโลกรัม) ต่อวัน

บทความจากพันธมิตร
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง

หลังจาก 6 สัปดาห์ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 2.4 ปอนด์ (1.1 กก.) และสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น 2.9 ปอนด์ (1.3 กก.) อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการลดน้ำหนักอาจขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว  โปรตีนยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นในการย่อยและเผาผลาญ  ตัวอย่างเช่นแคลอรี่โปรตีน 15-30% จะถูกเผาผลาญในระหว่างการย่อยอาหารในขณะที่แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตเพียง 5-10% และแคลอรี่ไขมัน 0-3% เท่านั้นที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการย่อยอาหาร

 

ควรจับคู่โปรตีนเชคในตอนเช้ากับอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ควรจับคู่โปรตีนเชคในตอนเช้ากับอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

 

การรับประทานโปรตีนเชคให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ดังนั้นการดื่มโปรตีนเชคก่อนหรือหลังเข้ายิมในตอนเช้าอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ดีค่ะแม้ว่าโปรตีนเชคจะดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็มีข้อเสียบางประการที่ควรพิจารณา อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องระวังสิ่งที่อยู่ในโปรตีนเชคของคุณเนื่องจากส่วนผสมและผงสำเร็จรูปจำนวนมากเต็มไปด้วยสารเติมแต่งสารเติมเต็มและสารให้ความหวานเทียม ต้องระวัง

บางคนอาจมีปัญหาในการย่อยส่วนผสมบางอย่างที่มักพบในโปรตีนเชครวมทั้งเวย์โปรตีน นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนเชคเพียงอย่างเดียวหลายมื้อต่อวันสามารถลดความหลากหลายของอาหารและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร จึงต้องผสมกับมื้ออาหารเช่นกันค่ะด้วยเหตุนี้คุณจึงควรจับคู่โปรตีนเชคในตอนเช้ากับอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลตลอดทั้งวันเพื่อลดความอ้วนของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ การผสมในส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้และผักยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเชคและให้วิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนะคะ

การดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการบีบสารอาหารเข้าไปในอาหารและเพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนเชคยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้และผักลงในเชคของคุณและจับคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรอบด้านเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนะคะ

ที่มา : 1 2

 บทความประกอบ :  อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จริงหรือไม่อย่างไร?

แซนวิชแฮมชีส เมนูอาหารเช้า ที่ทำง่าย ๆ ใช้เวลานิดเดียวก็อิ่มอร่อยได้ โปรตีนแน่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • กินโปรตีนเชคมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าหรือไม่?
แชร์ :
  • กินสลัดมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แนะนำเมนูสลัดทำได้ง่ายๆที่บ้าน

    กินสลัดมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แนะนำเมนูสลัดทำได้ง่ายๆที่บ้าน

  • อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จริงหรือไม่อย่างไร?

    อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จริงหรือไม่อย่างไร?

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • กินสลัดมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แนะนำเมนูสลัดทำได้ง่ายๆที่บ้าน

    กินสลัดมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แนะนำเมนูสลัดทำได้ง่ายๆที่บ้าน

  • อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จริงหรือไม่อย่างไร?

    อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จริงหรือไม่อย่างไร?

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ