เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมาแรง ! แต่หลายคนอาจจะตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ได้สนใจว่าสิ่งที่กำลังเข้าใจอยู่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักนั้นอาจจะเป็นสิ่งที่กำลังเข้าใจผิดอยู่ก็ได้ ! เพราะฉะนั้นวันนี้ TAP จะมาเผยความจริงในเรื่องของ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กับความเชื่อที่คุณกำลังเข้าใจผิดอยู่ ! จะมีเรื่องไหนบ้างตามไปหาคำตอบพร้อมกันได้เลย
5 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก !
1. ห้ามดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
เชื่อเลยว่าหลายคนมีความเชื่อที่ว่าห้ามดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้มีอาการจุกเสียด แต่รู้หรือไม่ !? แท้จริงแล้วความเชื่อในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่คุณกำลังเข้าใจผิดอยู่ ! เพราะว่าในขณะที่เรากำลังออกกำลังกายนั้น ร่างกายของเราจะระบายความร้อนภายในให้ออกมา ทั้งในรูปแบบของการหายใจ ลมหายใจ รวมถึงเหงื่อด้วยเช่นกัน ซึ่งจะส่งผลให้ระดับน้ำในเลือดลดลง หรือ เรียกว่าร่างกายขาดน้ำนั่นเอง ซึ่งถ้าหากร่างกายขาดน้ำมาก ๆ จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักลดน้อยลง สังเกตได้จาก..
- มีอาการเหนื่อยง่าย
- หายใจหอบ
- หน้ามืดขณะออกกำลังกาย
เพราะฉะนั้นความเชื่อที่ว่า ห้ามดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งที่คุณกำลังเข้าใจผิด จริง ๆ แล้วสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกายได้ เพียงแค่ต้องใช้วิธีการค่อย ๆ จิบเพียงเล็กน้อย เพื่อให้มีน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยงระบบภายในร่างกาย แต่ถ้าหากใช้วิธีการดื่มมาก ๆ จึงจะทำให้มีอาการจุกได้ ดังนั้นขณะออกกำลังกายแนะนำให้จิบน้ำเพียงเล็กน้อยเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักที่ดี และ เห็นผล
2. ออกกำลังกายโดยการวิ่ง.. ทำให้น่องใหญ่ได้จริงเหรอ ?
ความเชื่อในเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ และเป็นที่พูดถึงกันมานานมาก จนถึงขนาดบางคนไม่กล้าออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง เพราะกลัวว่าน่องของตัวจะใหญ่ขึ้น ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิด ! เพราะการที่กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้นมาได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จะต้องถูกฝึก หรือ ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักโดยการเวทเทรนนิ่งและต้องใช้แรงต้านที่สูงมากจึงจะสามารถทำให้กล้ามเนื้อแน่น และ มีขนาดใหญ่ขึ้นได้ แต่ที่หลายคนมีความรู้สึกว่าหลังจากวิ่งเสร็จจะรู้สึกปวดน่อง รู้สึกน่องแข็ง และมีขนาดใหญ่กว่าก่อนวิ่ง เพราะว่าหลังจากวิ่งเสร็จกล้ามเนื้อจะมีการขยายตัวเล็กน้อยเมื่อเทียบกับก่อนวิ่ง ซึ่งต้องบอกว่าเป็นเรื่องปกติของกระบวนการทางร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปสักพักหลังจากออกกำลังกายเสร็จกล้ามเนื้อก็จะกลับมาเป็นปกติ น่องไม่ได้ใหญ่ขึ้นอย่างที่เข้าใจผิดกันนั่นเอง !
ข้อดีของการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย
- กระชับกล้ามเนื้อบริเวณน่อง
- น่องไม่ย้วย
- ช่วยให้ขาเรียวสวย
- ฝึกความแข็งแรงของช่วงล่าง
บทความที่เกี่ยวข้อง : รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !
3. เพื่อให้กล้ามเนื้อชัด.. ยิ่งเจ็บยิ่งต้องออกกำลังกายส่วนนั้นซ้ำ ๆ
สำหรับข้อนี้ก็ยังเป็นเรื่องที่หลายคนกำลังเข้าใจผิด ! ซึ่งการออกกำลังกายถ้าหากเล่นโดนในส่วนที่โฟกัสหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกปวด หรือ เจ็บกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ซึ่งต้องบอกว่าเป็นเรื่องปกติของร่างกาย เพราะถ้าหากหลังเล่นไม่ได้รู้สึกเจ็บ หรือ ปวด นั่นแปลว่า.. เล่นไม่ถูกท่าจึงไม่โดนกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้เสียเวลาออกกำลังกาย และ ไม่เห็นผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก แต่การที่เจ็บแล้วให้เล่นท่าเดิมซ้ำ ๆ ออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ เป็นเรื่องที่ผิด เพราะว่าเป็นการขัดกับสรีระของร่างกาย ข้อนี้เทรนเนอร์ หรือ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะแนะนำเสมอว่า ไม่ควรเล่นท่าเดิม หรือ ออกกำลังกายในส่วนเดิมซ้ำ ๆ ยิ่งถ้ารู้สึกเจ็บ หรือ ปวด ควรหยุดพักการออกกำลังกายส่วนนั้น เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างน้อย 1 วัน โดยการสลับไปออกกำลังกายส่วนอื่นแทนก่อน
Tips : รู้หรือไม่ !? ออกกำลังกายท่าเดิม ส่วนเดิมซ้ำ ๆ จะยิ่งทำให้ไม่ได้ประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อไม่ชัด ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะร่างกายเมื่อเกิดความเคยชินจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลง เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายโดยการสลับออกกำลังให้ครบทุกส่วน อาทิ เช่น
- วันจันทร์ ออกกำลังกาย Six pack กล้ามเนื้อบริเวณท้อง
- วันอังคาร ออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อก้น
- วันพุธ พักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
- วันพฤหัสบดี ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณท้องอีกครั้ง
- วันศุกร์ ออกกำลังกายบริเวณส่วนขา ก้น สะโพก ลดต้นขา กระชับสัดส่วน
- วันเสาร์ กลับมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน
- วันอาทิตย์ พักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
สำหรับตารางการออกกำลังกายสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนได้เลย
4. เวทเทรนนิ่งทำให้มีกล้าม ?
สาว ๆ หลายคนอาจจะกังวลในเรื่องของการออกกำลังกายโดยการเล่นเวท เพราะกลัวจะมีกล้ามเป็นมัด ๆ ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นอีกหนึ่งความเชื่อที่เข้าใจผิด เพราะว่าการเวทเทรนนิ่ง หรือ การยกเวท ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่ทำจะมีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ เสมอไป เพราะการที่จะมีกล้ามที่ใหญ่โดยการเล่นเวทจะต้องใช้น้ำหนักที่มาก และยกเวทในจำนวนน้อยครั้งโดยต้องโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนนั้นสูงมาก รวมถึงต้องทำในท่าที่ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ และต้องได้รับสารอาหารที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพียงพอต่อการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นสาว ๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องเล่นเวทแล้วกล้ามจะเป็นมัด ๆ เพราะการที่จะมีกล้ามเป็นมัดค่อนข้างทำได้ยาก !
ข้อดีของการเล่นเวทเทรนนิ่ง
- กระชับสัดส่วน
- ลดไขมันส่วนเกิน
- กล้ามเนื้อสวยงามเป็นทรงไม่ย้วย
5. ยิ่งเหงื่อออกเยอะ ยิ่งเบิร์นไขมัน
ข้อนี้เป็นเรื่องที่หลายคนเข้าใจผิดกันมาก ! เพราะเข้าใจว่ายิ่งเหงื่อออกเยอะตอนออกกำลังกายจะยิ่งเบิร์นไขมัน ยิ่งลดน้ำหนักได้ไว ซึ่งก็อาจจะเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีส่วนในเรื่องของน้ำหนักตัวที่ลดลงได้ แต่การที่เหงื่อออกเยอะแท้จริงแล้ว คือหน้าที่และเป็นกลไกปกติของร่างกายที่ต้องระบายความร้อนภายในให้ออกมา ไม่ได้เป็นการเผาผลาญพลังงาน หรือ เผาผลาญไขมันมากนัก ซึ่งสิ่งที่จะบอกได้ว่าเราเบิร์นได้เยอะ คืออัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก รวมถึงระยะเวลาการออกกำลังที่เหมาะสมจึงจะเป็นการเบิร์นไขมันที่ถูกต้องนั่นเอง
ทั้งหมดนี้ก็เป็นเรื่องที่หลายคนกำลังเข้าใจผิดเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลองมาปรับเปลี่ยนความคิด เพื่อประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ “การออกกำลังกายที่ดี คือการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ถูกวิธี และทำเท่าที่ร่างกายไหว ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป” TAP เป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่หันมาออกกำลังกายนะคะ เรามามีสุขภาพ และ หุ่นที่ดีไปพร้อมกันดีกว่า ^^
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
ตื่นมาพุงยุบ ! สูตรดีท็อกซ์ก่อนนอน ลดน้ำหนัก ขับของเสีย เคลียร์ลำไส้
7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !
ที่มา :instagram