X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รวมเมนู ! อาหารกลางวันเด็ก น่าทาน ทำง่าย วัตถุดิบราคาไม่แพง !

บทความ 5 นาที
รวมเมนู ! อาหารกลางวันเด็ก น่าทาน ทำง่าย วัตถุดิบราคาไม่แพง !รวมเมนู ! อาหารกลางวันเด็ก น่าทาน ทำง่าย วัตถุดิบราคาไม่แพง !

แจกสูตรอาหารกลางวันสุดอร่อย สำหรับลูกน้อยวัยกำลังโต

เรื่องอาหารเป็นสิ่งที่คุณแม่อย่างเราควรให้ความสำคัญ เพราะเด็กวัยกำลังโตจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยในการเรียนรู้และการเจริญเติบโต อาหารหลาย ๆ อย่าง มีส่วนช่วยให้สมองทำงานได้ดี วันนี้ เราจึงอยากจะพาคุณแม่มาดูสูตรอาหารกลางวันสำหรับเด็กวัยกำลังโต อาหารกลางวันเด็ก ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ทำง่าย ไม่ต้องไปซื้อวัตถุดิบที่ไหนไกล

 

อาหารกลางวัน คืออะไร มีความสำคัญยังไง

อาหารกลางวัน คือ มื้ออาหารที่เรามักจะรับประทานกันในช่วงตอนกลางวัน ซึ่งอาหารมื้อกลางวัน ถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญไม่แพ้อาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นเลย เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานตลอดเวลา หากเราไม่ทานอาหารกลางวัน ร่างกายเราอาจขาดพลังงาน รวมทั้งเราเองอาจมีระดับน้ำตาลในร่างกายต่ำลงได้ นอกจากนี้ หากอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นเวลานานจนร่างกายทนความหิวไม่ไหว ก็อาจทำให้เป็นลม ไม่มีเรี่ยวแรง หรือเป็นโรคกระเพาะได้ด้วย

 

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อาหารมื้อกลางวัน ถือเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะช่วงเวลากลางวัน เป็นช่วงที่ร่างกายเราจะดูดซึมอาหารได้ดี โดยอาหารที่ควรรับประทานนั้น ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต 50% ผักใบเขียวหรือผักต่าง ๆ อีก 15% รวมทั้งเนื้อสัตว์ และอาหารที่ให้วิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารจึงจะดีที่สุดค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 44 ไอเดีย ทำข้าวกล่องรูป ก-ฮ เอาใจคุณหนู (วันที่ 34-44: ย ยักษ์-ฮ นกฮูก)

 

อาหารกลางวันเด็ก 2

 

อาหารกลางวัน สำหรับเด็ก ๆ

ตอนนี้ มาดูเมนูอาหารกลางวันเด็กกันดีกว่าว่าจะมีเมนูไหนบ้าง ที่สามารถทำได้ง่าย อีกทั้งยังมีประโยชน์กับพัฒนาการของเด็ก ซึ่งเรามีเมนูมานำเสนอถึง 5 เมนูมาให้เลือกกัน

 

1. ขนมจีนน้ำยาทูน่า

วัตถุดิบ : หัวกะทิ หางกะทิ พริกแกงแดง กระชายหั่น เนื้อปลาทูน่า ลูกชิ้นปลา ใบมะกรูด ขนมจีน แคร์รอตปอกเปลือก น้ำเปล่า น้ำปลา (สามารถใส่ได้ตามปริมาณที่ต้องการและเหมาะสม)

วิธีทำ : 
  • นำเนื้อปลากับกระชายมาโขลกรวมกันจนละเอียด เสร็จแล้วให้พักไว้สักครู่
  • นำแคร์รอตมาหั่นหยาบ ๆ และปั่นเข้ากับน้ำเปล่าจนทุกอย่างรวมเป็นเนื้อเดียวกัน
  • ตั้งหม้อเปล่า 1 ใบ ใช้ไฟปานกลาง จากนั้นใส่หัวกะทิลงไปในหม้อ และต้มหัวกะทิจนเดือด
  • ใส่พริกแกงลงไปในหม้อ คนจนกะทิแตกมัน จากนั้นก็ค่อย ๆ เติมหางกะทิ เนื้อปลาทูน่า และแคร์รอตลงไป
  • คนทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่ใบมะกรูดลงไป ต้มน้ำกะทิต่ออีกสักพัก จนได้น้ำยาทูน่าที่ข้นและน่ารับประทาน
  • เมื่อทุกอย่างเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ปรุงรสอาหารตามใจชอบ ใส่ลูกชิ้นปลาลงไป และจัดเสิร์ฟพร้อมเส้นขนมจีน ที่เตรียมไว้ได้เลย

 

วิดีโอจาก : FoodTravelTVChannel

 

2. เค้กไข่แสนอร่อย

วัตถุดิบ : ไข่ไก่ แคร์รอตหั่นเป็นชิ้น ๆ ผักโขมหั่นละเอียด วุ้นเส้นแช่น้ำ ซอสปรุงอาหาร น้ำมันพืช

วิธีทำ

  • ตอกไข่ไก่ลงไปในชาม ตีไข่ให้เข้ากัน และทิ้งไว้สักพัก
  • ใส่แคร์รอต ผักโขม และวุ้นเส้นลงไปผสมกับไข่ไก่
  • ปรุงรสไข่ด้วยซอสปรุงอาหาร
  • ตั้งกระทะด้วยไฟปานกลาง ใส่น้ำมันพืชลงไป รอให้น้ำมันเดือดและเทไข่ลงไป
  • ทอดไข่ไปเรื่อย ๆ จนไข่เป็นแผ่นหนาและสุกนุ่มทั้งชิ้น
  • เมื่อไข่สุกดีแล้วทั้งสองด้าน ให้ตักออกมาใส่จานและหั่นเป็นชิ้นเตรียมเสิร์ฟกับข้าวสวยร้อน ๆ ได้เลย

 

วิดีโอจาก : ครัวป้ามารายห์

 

3. สปาเกตตีราดหน้าซอสมะเขือเทศ

วัตถุดิบ : เส้นสปาเกตตี แคร์รอตหั่น บรอกโคลีหั่นชิ้นเล็ก ๆ หอมใหญ่สับ ซอสมะเขือเทศ เนย หมูสับ พริกไทยป่น น้ำตาลทราย เกลือป่น

วิธีทำ

  • เริ่มจากการทำซอสมะเขือเทศก่อน ให้นำกระทะมาตั้งไฟ ใส่น้ำมันพอประมาณ
  • เมื่อน้ำมันเริ่มเดือด ให้ใส่หอมสับลงไปผัดในกระทะ ผัดไปเรื่อย ๆ จนหัวหอมเนื้อสุกนิ่ม
  • ใส่หมูสับลงไปผัด จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำตาล เกลือ และพริกไทย
  • เมื่อได้รสชาติตามที่ต้องการแล้ว ให้ตักออกมาพักไว้ก่อน จากนั้นให้เริ่มต้มเส้นสปาเกตตี
  • ตั้งหม้อต้มเส้นสปาเกตตี ต้มไปเรื่อย ๆ จนเส้นนิ่ม จากนั้นตักใส่จานและราดด้วยซอสมะเขือเทศหมูสับ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ไอเดีย “อาหารกล่อง” ให้ลูกทานที่โรงเรียนง่าย ๆ แสนอร่อย

 

วิดีโอจาก : ผู้ชายก้นครัว Kitchen-man

 

4. เต้าหู้ปลา

วัตถุดิบ : เต้าหู้ปลา มะเขือเทศหั่นเต๋า แตงกวาหั่นเต๋า พริกชี้ฟ้าแดง ผักชี น้ำมันสำหรับทอด น้ำเปล่า น้ำส้มสายชู น้ำตาล เกลือ

วิธีทำ

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
เพราะเด็กทุกคนต่างกัน ชวนเลือกสูตรนมที่ใช่ ลดโอกาสเกิด อาการไม่สบายท้อง เพื่อการเรียนรู้ไม่สิ้นสุด
เพราะเด็กทุกคนต่างกัน ชวนเลือกสูตรนมที่ใช่ ลดโอกาสเกิด อาการไม่สบายท้อง เพื่อการเรียนรู้ไม่สิ้นสุด
  • ทำน้ำซอส โดยเริ่มจากการผสมน้ำเปล่า เกลือ น้ำส้มสายชู และน้ำตาลเข้าด้วยกัน จากนั้นนำไปต้มละลายในหม้อ เมื่อเสร็จแล้วยกหม้อลงมาพัก
  • ใส่แตงกวา และมะเขือเทศลงไป และตักออกมาพักไว้ในชาม
  • เริ่มทอดเต้าหู้ โดยตั้งกระทะและใช้ไฟปานกลาง ใส่น้ำมันลงไป รอจนน้ำมันเดือดจากนั้นใส่เต้าหู้ลงไป
  • เมื่อเต้าหู้สุกได้ที่ ให้ตักใส่จานและราดด้วยน้ำซอสที่เตรียมไว้

 

วิดีโอจาก : FoodTravelTVChannel

 

5. ตับทอดคลุกกระเทียม

วัตถุดิบ : ตับหมูหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซอสปรุงอาหาร น้ำมันพืช ลูกเดือยต้มสุก กระเทียมเจียว แคร์รอตหั่นลูกเต๋า ต้นหอม

วิธีทำ

  • หมักตับด้วยซอสปรุงรส จากนั้นทิ้งไว้ 10 นาที
  • ตั้งกระทะด้วยไฟปานกลาง ใส่น้ำมันลงไป และรอจนน้ำมันเดือด
  • นำตับลงไปผัด จากนั้นใส่แคร์รอต และลูกเดือยลงไปผัดรวมกัน
  • โรยหน้าผัดตับด้วยต้นหอมและกระเทียมเจียว เสิร์ฟพร้อมกับข้าวสวยร้อน ๆ ได้เลย

 

วิดีโอจาก : กับข้าวกับปลาโอ PlaoCooking

 

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ อาหารกลางวันเด็ก ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ อย่าลืมนำไปทำให้ลูก ๆ กินด้วยนะคะ รับรองว่ากินแล้วได้ประโยชน์อย่างครบถ้วนแน่นอนค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

เมนูอาหารทารก 7 เดือน ควรเป็นแบบไหน? กินอะไรถึงจะดี แบบไหนถึงเหมาะสม

3 เมนูปลากะพง รับประกันความอร่อย เนื้อนุ่มหวาน สไตล์ไทยบ้านเรา

10 เมนูไข่ข้าวกล่องน่ารัก ไข่กินได้มีประโยชน์ ลูกกินได้ พ่อแม่ก็กินได้

 

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • รวมเมนู ! อาหารกลางวันเด็ก น่าทาน ทำง่าย วัตถุดิบราคาไม่แพง !
แชร์ :
  • เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
    บทความจากพันธมิตร

    เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

  • คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

    คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

  • โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
    บทความจากพันธมิตร

    โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม

app info
get app banner
  • เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
    บทความจากพันธมิตร

    เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

  • คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

    คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

  • โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
    บทความจากพันธมิตร

    โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ