อยากลดน้ำหนักให้ได้เร็ว ๆ มีวิธีไหนมั้ย? หรือถ้าอยากที่จะ ลดน้ำหนัก 2 วัน 7กิโล พอจะมีทางออกได้หรือเปล่า คำตอบคือ มีค่ะ! แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวน่ะสิ อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น และยังทำให้สาว ๆ เสี่ยงต่อภาวะโยโย่เอฟเฟกต์ตามมาภายหลังได้ จึงไม่แนะนำให้หักโหมลดน้ำหนักให้ได้ 7 กิโลกรัม ซึ่งถ้าถามว่าจริง ๆ แล้วมันก็มีวิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนที่ทำได้ แต่ก็ไม่ควรทำบ่อย ๆ นะคะ โดยวันนี้ theAsianparent ก็มีสูตรลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ ซึ่งผลลัพธ์สูงสุดสำหรับเทคนิคดังกล่าวนี้อยู่ที่ 5 ปอนด์ หรือ 2.5 กิโลกรัม นั่นเองค่ะ แต่ว่าเป็นวิธีที่ลดนี้ได้ภายใน 1 วันนะคะ แล้ววันเดียวจะลดได้ขนาดนั้นจริงหรือ งั้นไปดูกันค่ะ!
สูตรเร่งรัด ลดน้ำหนัก 2 วัน 7กิโล ทำยังไงมาดู
ขั้นตอนที่ 1 : ลดปริมาณน้ำที่เป็นส่วนเกินในร่างกาย
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ ยิ่งเยอะยิ่งดี
ดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว หรือ 1.8 ลิตร/วัน แต่ถ้าดื่มอยู่แล้วก็เพิ่มปริมาณเข้าไปอีก! เพราะมนุษย์เราสามารถดื่มน้ำได้เยอะถึง 3-4 ลิตรเลยนะ แต่ข้อเสียคือการดื่มน้ำเยอะกะทันหันแบบนี้ อาจรบกวนการนอนหลับ การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการอึดอัดแน่นหน้าท้องได้ เริ่มจากเพิ่มวันละ 2-3 แก้วไปก่อนก็ได้ หรือจะดื่มน้ำผลไม้แท้ หรือชาร่วมด้วยก็ดี นักกีฬามวยปล้ำที่ต้องลดน้ำหนักเร่งด่วน จะใช้วิธีดื่มน้ำเยอะ ๆ หลายวันก่อนหน้า เพื่อชำระล้างระบบร่างกาย แล้วงดดื่มน้ำวันที่ต้องชั่งน้ำหนักค่ะ
- ลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย
ซึ่งวิธีการลดโซเดียมในร่างกายที่หมายถึงนั้น ก็คือการรับประทานอาหารใดก็แล้วแต่ ให้ปริมาณของเกลืออยู่ที่ 500 -1500 มิลลิกรัม! ทางที่ง่ายที่สุดคืองดอาหารแปรรูปทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น ซีเรียล อาหารชนิดอบ ชีส เนื้อต่าง ๆ ผักแช่แข็ง ซุปกระป๋อง ผักหรือถั่วกระป๋อง ถั่วรวมรส รวมไปถึง ขนมปังแผ่น เพราะเกลือทำหน้าที่เพิ่มรสชาติและถนอมอาหาร และมีรสชาติที่ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นการลดส่วนเกินในร่างกาย แต่ยังไงก็ยังต้องทานอะไรเข้าไป จึงควรเริ่มจากการเปลี่ยนวิธีการกิน ควรกินสิ่งที่แปรรูปน้อยมากหรือมาจากธรรมชาติ เช่น ไข่ ข้าวป่า (Wild rice) คีนัว ผักผลไม้สด กระเทียม สลัด อาหารทะเลสด ถั่วหรือธัญพืชไม่เติมเกลือ เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : ตื่นมาพุงยุบ ! สูตรดีท็อกซ์ก่อนนอน ลดน้ำหนัก ขับของเสีย เคลียร์ลำไส้
ขั้นตอนที่ 2 : กำจัดข้อเสียในร่างกาย
1. ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายในที่นี้ ไม่ได้แปลว่าจะต้องเป็นการเข้าฟิตเนสอย่างจริงจัง ในตอนเช้าหลังตื่นนอน แต่จะเป็นการเดิน การวิ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอติดต่อกัน เป็นเวลา 20-30 นาทีหลังตื่นนอน ก็ใช้ได้เช่นกันค่ะ เพราะการออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยให้ระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหาร เริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. กินมื้อเช้าที่มีส่วนประกอบของไฟเบอร์
การเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น โอ๊ตมีล คีนัว กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วไม่ใส่เกลือ ไข่เจียวใส่ผักและผลไม้สด ควรเป็นการกินมื้อเช้าหลังตื่นนอนภายใน 90 นาทีนะคะ และที่สำคัญอย่าลืมคำนวณพลังงานให้อยู่ระหว่าง 300 – 600 แคลอรี่ด้วยนะคะ
ซึ่งอาจคิดเมนูมื้อเช้าแสนอร่อยเองได้ อย่างการผสมข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตและผลไม้เข้าด้วยกัน กลายเป็นสมูธตี้ อาจใส่ผักใบเขียวลงไปเพื่อเพิ่มสารอาหาร แต่ยังไงก็ตาม คนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ควรกินไฟเบอร์ให้ถึง 25-30 กรัม/วัน
3. ดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า
รู้หรือไม่คะ ว่าการดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพเรามาก เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ เป็นเหมือนยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ ซึ่งช่วยทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี สำหรับสาวรายไหนที่รู้สึกว่าลำไส้อาจจะทำงานไม่ปกติ หรือระบบขับถ่ายไม่ปกติ มีของตกค้างเยอะ การดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า อาจจะช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ถึง 1.5 – 2.5 กิโลกรัมในครั้งเดียวเลยก็ได้!
4. เลือกกินผักและผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะโดยธรรมชาติ
เพราะการกินผักและผลไม้ชุ่มน้ำ เป็นตัวช่วยที่ทำให้ลดน้ำหนักและลดของเสียในร่างกายได้ ผลไม้ที่แนะนำก็มี เมลอน แครนเบอร์รี่ มะเขือเทศ หากเป็นผักก็เช่น แอสพารากัส, เซเลอรี, พาร์สลีย์, แตงกวา, ยี่หร่า, ผักกาดหอม, บรัสเซล สเปราต์, แคร์รอต และหัวบีทค่ะ อาจจิบชาที่ทำด้วยใบดอกแดนดีไลออน ชาเขียวและตำแย ควบคู่ด้วยก็ได้
5. กินโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกทุกวัน
อย่างที่เราทุกคนรู้กันค่ะ ว่าการกินโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี แต่ถ้าใครที่ยังเลือกไม่ได้ว่าจะทานตัวไหน กรีกโยเกิร์ตถ้วยเล็ก ก็เป็นคำตอบที่ดีค่ะ การกินโยเกิร์ตนี้นั้น ควรจะต้องเป็นโยเกิร์ตที่โซเดียมต่ำ หรืออาจทำคีเฟอร์ (เครื่องดื่มรสเปรี้ยว มีแบคทีเรีย ทำจากนมวัว) หรือดื่มแทนโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ มีประโยชน์เหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 3 : เปลี่ยนชนิดอาหารที่กิน
- ตัดแป้งออกในวันที่ต้องการลดน้ำหนัก
เพราะการลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ต้องทำคือการลดปริมาณน้ำในร่างกาย ซึ่งการลดปริมาณน้ำในร่างกาย ทำได้ด้วยรับแป้งจากผลไม้และผักเท่านั้น เปลี่ยนไปกินสลัดแทนแซนด์วิช อย่ากินขนมปัง พาสต้าหรืออาหารโฮลเกรนทั้งหลาย เพราะมีการวิจัยค้นพบว่า เพียงลดน้ำหนักด้วยการกินแป้งน้อยลงเพียง 3 วัน/สัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 0.5 กิโลกรัม และยังช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้เด้งขึ้นเมื่อกลับมากินอย่างเดิมอีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : สูตรอาหารลดน้ำหนัก คุมตามเมนูเหล่านี้ ลดจริงใน 4 สัปดาห์!
- ลดแคลอรี่ลงในทุกมื้อ
การลดจำนวนอาหารแต่ละมื้อ ให้เหลือครึ่งเดียว กินในจานเล็ก ๆ ก็ช่วยได้ หรือจะใช้วิธีกินมื้อเช้า 600 แคลอรี่ แล้วลดแคลอรี่ลงเรื่อย ๆ ในมื้อต่อ ๆ ไป ก็จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้ เพราะตามธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่กินช่วงเช้า ๆ มากกว่าช่วงบ่ายและช่วงเย็นค่ะ
ขั้นตอนที่ 4 : เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ใช้บริการซาวน่า
ข้อนี้เป็นข้อที่สามารถทำได้ หากต้องการตัวช่วยเผาผลาญที่รวดเร็ว เพราะถ้าไม่สามารถกำจัดน้ำในร่างกายด้วยตัวเองได้ถึง 2.3 กิโลกรัมแล้วล่ะก็ ลองใช้วิธีทำให้เหงื่อออกก็ได้ เพราะอย่าลืมว่าเหงื่อก็เป็นน้ำเช่นกัน การเข้าไปนั่งในห้องซาวน่าร้อน ๆ หรือห้องอบไอน้ำสัก 20 นาที ก็ช่วยได้ แต่ต้องระวังเรื่องการขาดน้ำจนเป็นลม และอย่าลืมว่าน้ำหนักที่ลดลงนั้นไม่ยั่งยืนถาวรนะคะ
- เพิ่มกิจกรรมใช้แรงในแต่ละวัน
ถ้าเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และดื่มน้ำเพื่อกำจัดของเสียด้วยการออกกำลังกาย และเพิ่มการเดินเล่นหลังกินมื้ออาหารสัก 30 นาที เลือกทำกิจกรรมตอนเย็นที่ได้ออกแรงมากกว่านอนดูทีวีเฉย ๆ เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน ทำงานบ้านที่หลากหลาย ใช้เวลาว่างทั้งหมดสำหรับเผาผลาญไขมัน เพื่อเพิ่มอัตราระบบเผาผลาญที่ได้ประสิทธิภาพ จะยิ่งช่วยให้การลดน้ำหนักนี้ เป็นสิ่งที่เยี่ยมยอดที่สุดเลยค่ะ
ข้อควรระวังคือการลดน้ำหนักแบบนี้ ไม่ใช่การลดที่คงทนถาวร เป็นเพียงการรีดน้ำในร่างกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงมากมาย วิธีนี้ไม่ควรทำเป็นประจำ หรือทำติดต่อกันนาน ๆ ยังไงก็ยังสนับสนุนการลดน้ำหนักให้สุขภาพดี คือ การควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยนั่นเอง ดังนั้นควรใช้สูตรนี้ในเวลาที่จำเป็นจริง ๆ และรีบกลับมาใช้สูตรปกติที่ยั่งยืน นั่นคือลดอาหารและออกกำลังกายนั่นเองค่ะ เท่านี้ก็จะมีหุ่นสวยตลอดเวลาโดยไม่ต้องพึ่งสูตรรีดน้ำไหน ๆ แล้วล่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting
7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !
ที่มา : wikihow.com, sistacafe.com