5 วิธีง่ายๆ กับ 30 นาทีลดแคลอรีส่วนเกิน แม่บ้านก็ทำได้!

5 วิธีง่ายๆ กับ 30 นาทีลดแคลอรีส่วนเกิน แม่บ้านก็ทำได้!

เป็นแม่บ้านมัวแต่ยุ่งอยู่กับการทำงานบ้าน เลี้ยงลูก จนลืมดูแลร่างกายและหุ่นของตัวเอง พอมองกระจกดูที โอ้วแม่เจ้า! ขุ่นแม่คนนี้มาจากไหน หุ่นสวยเมื่อก่อนหายไปไหนจ๊ะ อย่าปล่อยให้แคลอรีหรือเซลลูไลท์มาเยือนในร่างกายมากเกินไป และอย่าให้ข้ออ้างอื่นๆ มาเบียดเบียนการเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณแม่ เพราะคิดว่าเหนื่อยและยุ่งยากเกินไป ทั้งทีจริงการดูแลตัวเองเป็นเรื่องไม่ยาก เพียงแค่สละเวลาไม่กี่นาทีและซื่อสัตย์กับตัวเองว่า ฉันต้องทำให้ได้ทุกวัน เพียงเท่านี้แม่ๆ ก็อาจได้หุ่นที่สตรองกลับมาฟิตเฟิร์มเหมือนเดิม เรามีวิธีออกกำลังกายอย่างง่ายและใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที ก็จะช่วยให้คุณลดแคลอรีส่วนเกิน และได้ร่างกายที่มีสุขภาพแข็งแรง

5 วิธีง่ายๆ กับ 30 นาที ลดแคลอรี่ ส่วนเกิน แม่บ้านก็ทำได้!

จะเป็นการดีไม่น้อยหากจะได้หุ่นที่สวยงาม ไขมันและเซลล์ลูไลท์ไม่มี ฟิตแอนด์เฟริ์มพร้อมๆไปกับบ้านที่สะอาดสะอ้านดูเพอร์เฟคทั้งบ้านและสาวๆผู้อยู่อาศัย โดยวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างคุ้มค่าอย่างไม่ต้องไปเข้าฟิตเนตหรือออกนอกบ้านให้เสียเวลาและเสียเงินกันเลยทีเดียวด้วยวิธีที่ธรรมดาแต่ผลลัพธ์คุ้มค่าจริงๆ

1.เก็บที่นอนให้เรียบร้อย นับเป็นสิ่งแรกเลยที่เราจะได้ออกกำลังกาย หลังตื่นนอนการเก็บที่นอน พับผ้าห่ม จัดผ้าปูที่นอนให้เรียบตึงนั้น จะช่วยให้ร่างกายเราฟิตได้โดยเฉพาะบริเวณเนื้อใต้รักแร้ กล้ามเนื้อหลัง ไหล่จะกระชับขึ้น เริ่มกันตั้งแต่วันนี้เลยนะ

2.ล้างจาน การล้างจานไม่น่าจะทำให้เผาผลาญได้มากมาย แต่แท้จริงแล้วการล้างจานเพียง 10-15 นาทีจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก ได้ถึง 80 กิโลแคลอรีหรือเทียบเท่าการว่ายน้ำเป็นระยะทาง 350 เมตรกันเลยทีเดียว

3.เช็ดกระจกหรือเช็ดฝุ่นหน้าต่าง เป็นการทำความสะอาดที่ไม่ค่อยได้ทำกันบ่อยนัก แต่ถ้าได้ทำแล้วละก็ จะสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 170 กิโลแคลอรีเพียงทำแค่ 30 นาทีเท่านั้น ทั้งแขน ไหล่จะได้บริหารกันแบบเต็มๆกันไปเลย

4.ดูดฝุ่นตามพื้น นอกจากจะได้พื้นที่สะอาดปราศจากฝุ่นและขนสัตว์ที่เป็นต้นเหตุของภูมิแพ้แล้ว ยังช่วยให้มีการใช้ไขมันสะสมได้ถึง 120 กิโลแคลอรี ได้บริหารสัดส่วนได้หลายส่วนอาทิเช่น หน้าท้อง แขนและขา รับรองทำบ่อยๆพุงยุบแขนและขาฟิตแอนด์เฟริมแน่ๆ

5.ทำสวนครัว หากเป็นไปได้และมีเนื้อที่เล็กๆข้างบ้านก็สามารถปลูกพืชผักสวนครัวไว้กินเอง การรดน้ำ พรวนดิน ปลูกต้นไม้ นับเป็นการเผาผลาญไขมันทางอ้อมที่ได้ผลมากที่สุดถึง 250 กิโลแคลอรีและได้บริหารร่างกายลดน้ำหนักครบทุกส่วน อีกทั้งได้กินผักปลอดสารพิษอีกด้วย ประโยชน์ 2 ต่อเชียวนะ

6.ล้างรถ กิจกรรมที่สาวๆอาจจะไม่ค่อยชอบทำ แต่หากได้ทำแล้วจะรู้ว่า นอกจากรถจะสะอาดด้วยมือตนเองแล้ว ยังจะได้หุ่นที่สวย เพราะการล้างรถจัดเป็นอีกกิจกรรมที่ได้บริหารครบจบทุกสัดส่วน พร้อมๆไปกับการได้สำรวจความผิดปกติภายนอกของรถไปในตัวด้วยตาตนเองอีกด้วย

การเป็นแม่บ้านหรือผู้ที่มีงานทำอยู่กับบ้าน ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกังวลไปว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่ฟิตพอ เพราะการทำงานบ้านแทนการจ้างคนอื่นมาทำแทนนั้น นับว่าเป็นการประหยัดแล้วได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักไปพร้อมๆกันอยู่แล้ว เพียงหันมาใส่ใจ ปรับความชอบ ความอดทนในการทำงานบ้านให้มากขึ้นเท่านั้นเอง

เป็นแม่บ้าน!!! ก็ลดน้ำหนักได้   คุณแม่บ้านทั้งหลายอาจจะมีความคิดว่า “ เฮ้อ !! ฉันจะไปออกกำลังกายในฟิตเนส หรือจะไปวิ่งตามสวนสาธารณะบ้างก็คงจะไม่ได้ ด้วยภาระงานในบ้านเต็มไปหมด นั่นก็ไม่สะอาด นี่ก็ไม่เป็นระเบียบ แล้วเมื่อไหร่ฉันจะได้ลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายแบบคนอื่นบ้างล่ะเนี่ย ” ช้าก่อนค่ะ…คุณแม่บ้าน ใครคิดกันอย่างนี้ วันนี้เรามีข่าวดีจะมาบอก นั่นก็คือ การทำงานบ้านในบ้านเนี่ย !! ก็เป็นการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เรามาเรียนรู้การทำงานบ้านแต่ละอย่างว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่กันบ้างค่ะ

กวาดบ้าน ถูบ้าน และดูดฝุ่น เพียงคุณแม่บ้านเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการกวาดบ้าน ถูบ้าน และดูดฝุ่น อาจจะกินเวลาไปประมาณ 2 ชั่วโมง ทราบกันไหมคะว่า การทำความสะอาดบ้านกิจกรรมนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-240 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว หากทำกิจกรรมนี้เสร็จเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เราจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400-480 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยนะคะ

ล้างห้องน้ำ กิจกรรมล้างห้องน้ำเป็นกิจกรรมที่เราต้องทำแทบทุกวัน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายช่วงแขนได้ดีเลยล่ะค่ะ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 190-240 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เห็นไหมคะ นอกจากจะได้ห้องน้ำสะอาดเอี่ยมอ่องกันแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักออกกำลังกายไปในตัวโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ

ซักผ้า ปกติแล้วคุณแม่บ้านซักผ้าแบบไหนคะ แบบซักด้วยมือหรือซักด้วยเครื่อง หากซักด้วยเครื่องอำนวยความสะดวกด้วยเครื่องซักผ้าแล้ว การนำผ้าแยกลงใส่ภายในตัวเครื่อง รวมถึงการตากผ้าจะช่วยคุณแม่บ้านเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่ ยิ่งหากซักผ้าด้วยมือแล้วล่ะก็ สามารถช่วยเผาผลาญได้อีกเท่าตัวเลย

รีดผ้า มาถึงกิจกรรมรีดผ้า ไม่ว่าจะรีดผ้าให้ตัวเอง หรือคนในครอบครัว ไหนจะลูก ไหนจะสามี ยิ่งหากนำเสื้อผ้ามากองเพื่อรีดผ้าทีละปริมาณมาก ๆ แล้วล่ะก็ ยิ่งเป็นการออกกำลังกายแขนได้อย่างมากเลย กิจกรรมนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 115 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงค่ะ

จัดบ้าน จัดเฟอร์นิเจอร์ อยู่ ๆ แม่บ้านก็นึกอยากจะเคลื่อนย้ายตู้ เฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ ให้มีมุมใหม่ที่ดูแปลกตากว่าเดิม กิจกรรมการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ จึงเกิดขึ้น กิจกรรมจัดบ้าน และจัดเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์เนี่ย เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากเลยทีเดียว ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 340-408 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง ทำอาหาร มาถึงกิจกรรมในครัวกันบ้าง กิจกรรมทำอาหารนี้โดยปกติแล้วเป็นกิจกรรมที่ต้องทำทุกวัน วันละ 3 มื้อเลยใช่ไหมคะ เข้าครัวทำอาหารแป๊บ ๆ เพลินโดยไม่รู้ตัวแบบนี้ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-120 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว คิดดูว่าต่อมื้อเท่านี้ แล้ว 3 มื้อล่ะ ว้าว !!!

ล้างจาน หลังจากทำอาหาร และรับประทานเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็มาถึงกิจกรรมการล้างจานค่ะ คุณแม่บ้านคงล้างจานหลังจากรับประทานอาหารกันเลยใช่ไหมคะ กิจกรรมนี้ เพียงล้างจานแค่ 30 นาทีก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 102-122 กิโลแคลอรี่ค่ะ

คุณแม่บ้านคงทราบกันแล้วนะคะ ว่ากิจกรรมที่เรามักจะทำทุกวัน ภายในบ้านทั้งถูบ้าน กวาดบ้าน ดูดฝุ่น จัดบ้าน ล้างห้องน้ำ ซักผ้า รีดผ้า ทำอาหาร ล้างจาน นอกจากจะทำให้เราได้บ้านที่สะอาด เป็นระเบียบทุกมุมของบ้านแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้อย่างดี แทบไม่รู้ตัวเลยทีเดียว ทำบ่อย ๆ ทุกวันแบบนี้คุณแม่บ้านก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง และมีน้ำหนักตัวอย่างที่ต้องการค่ะ

Credit : www.health.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
นับจำนวนแคลอรี่กันบ้างหรือเปล่า?
อาหาร 20 อย่างที่ต่ำกว่า 40 แคลอรี่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner