Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

Lockdown Brain Fog  คืออะไร อยู่บ้านนานส่งผลต่อสมองจริงหรือ สำหรับหลาย ๆ คน การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสทำให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ ที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยเผชิญมาก่อน มันเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันปกติของเราไป ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพโดยรวม แม้ว่าเมื่อเร็วๆ นี้ วัคซีนกำลังได้รับการฉีด ยกเลิกข้อจำกัดในบางสถานที่ และองค์กรด้านสุขภาพ เช่น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เริ่มผ่อนคลายแนวทางการเว้นระยะห่างทางกายภาพ

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนผ่านจากการล็อกดาวน์อาจนำเสนอชุดของความท้าทายในการปรับตัวสู่ความปกติใหม่ บทความนี้สำรวจว่าโควิด-19 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราอย่างไร Lockdown Brain Fog มีวิธีแก้อย่างไรให้สอดคล้องกับทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพ พร้อมค้นหาความปกติใหม่ของคุณภายหลังจากนี้ และวิธีที่อาหารและโภชนาการสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณในกระบวนการนี้กันค่ะ

โควิด-19 ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ความเครียดที่มากเกินไปหรือระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตตามทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพ  ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ สุขภาพจิตก็แย่ลงไปพร้อม ๆ กัน  Lockdown Brain Fog จึงเป็นอีกอาการหนึ่ง ที่เพิ่งเกิดขึ้นในช่วงยุคนี้ ในปีที่ผ่านมา ผู้คนทั่วโลกรายงานความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น การศึกษาที่มีผู้ใหญ่ 600 คน พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมสัมภาษณ์รายงานว่ารู้สึกกังวลเกี่ยวกับนิสัยการกินของตนเอง โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่  การศึกษาอื่นซึ่งรวมถึงชายและหญิงมากกว่า 100,000 คนพบว่าอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางและรุนแรงเพิ่มขึ้นจาก 6.4% เป็น 8.8% ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีโดยเฉพาะในหญิงสาว

การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าโดยทั่วไปแล้ว มารดาและสตรีมีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นพิเศษในช่วงการระบาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายังมีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ผู้คนสังเกตเห็นในสุขภาพจิตของพวกเขาระหว่างการกักกันอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย การสำรวจทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพหนึ่งระบุว่าผู้ที่รายงานการเปลี่ยนแปลงเชิงลบต่อพฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาในช่วงการระบาดใหญ่พร้อมกันนั้นรายงานว่ามีสุขภาพจิตที่แย่ลง ในขณะที่ผู้ที่มีนิสัยการออกกำลังกายที่ดีขึ้นจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การสำรวจอีกครั้งในวัยรุ่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยสังเกตว่าผู้ที่มีโภชนาการที่ดีขึ้นและออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่วงการระบาดใหญ่รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยลง

โควิด-19 เปลี่ยนนิสัยชีวิตประจำวันของเราอย่างไร

ไม่นานหลังจากการระบาดใหญ่ ผู้คนเริ่มรายงานการเปลี่ยนแปลงในอาหารของพวกเขา การศึกษายังได้บันทึกการเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นในพฤติกรรมการกินในปีที่ผ่านมา แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน

ทานของว่างและขนมอบเพิ่มเติมกว่าช่วงปกติ

ในการศึกษาทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพซึ่งรวมถึงการรวบรวมคนมากเกือบ 8,000 คน ผู้ใหญ่ 30% รายงานว่ารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าปกติในช่วงการระบาดใหญ่  การศึกษาอื่นในราว 2,500 คนพบว่า 45% ของว่างมากกว่าปกติในช่วงการแพร่ระบาด และ 50% กินมากขึ้นโดยรวม  แม้ว่าผู้คนจะรายงานว่ารับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลงและทำอาหารที่บ้านมากกว่าปกติ พวกเขายังกินขนมอบและอาหารทอดมากกว่า การศึกษาอื่น ๆ หลายชิ้นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยที่ผู้คนรับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลง แต่ยังบริโภคอาหารและของขบเคี้ยวมากขึ้นโดยรวม ที่กล่าวว่าไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารแบบเดียวกัน บางคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น รับประทานผักและผลไม้มากขึ้นขณะทานอาหารที่บ้าน

อิทธิพลจากการเปลี่ยนรูปแบบการกินที่เปลี่ยนไปตามยุค

ในบางกรณี การเลือกอาหารและนิสัยการกินได้รับอิทธิพลจากความไม่มั่นคงด้านอาหารในช่วงการระบาดใหญ่ ความไม่มั่นคงด้านอาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการรับประทานอาหารและรูปแบบการบริโภคอาหารอันเนื่องมาจากการขาดทรัพยากรทางการเงิน ผลการศึกษาสองชิ้นระบุว่าผู้ที่ตกงาน มีงานน้อยกว่าปกติ หรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสถานภาพการอยู่อาศัย มีแนวโน้มที่จะรายงานว่าอาหารไม่ปลอดภัยในช่วงการระบาดใหญ่ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ บางคนกินน้อยลงและซื้ออาหารราคาถูกกว่าปกติ  บางคนรายงานว่าลดอาหารบางกลุ่มที่มีราคาแพงกว่า เช่น เนื้อสัตว์และโปรตีนจากสัตว์ ในขณะที่แทนที่ด้วยอาหารที่มีราคาไม่แพง

ผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน

การระบาดใหญ่ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน แนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมและข้อจำกัดการล็อกดาวน์ทำให้บางคนเข้าถึงการรักษาและการสนับสนุนได้ยากขึ้น หนึ่งการศึกษาสำรวจ 5,469 คนโดย 180 คนมีประวัติความผิดปกติของการกินหรือความผิดปกติของการกินที่รายงานด้วยตนเอง พบว่าผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินมีพฤติกรรมจำกัด กินมากเกินไป  และออกกำลังกายในช่วงที่มีการระบาดใหญ่

ทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพที่น่าสนใจคือ การพบว่าแม้แต่คนที่ไม่มีประวัติพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบก็ยังมีอาการกินมากเกินไปและจำกัดการรับประทานอาหารในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนอาจเกิดความผิดปกติของการกิน สุขภาพจิตอาจเป็นตัวทำนายอย่างหนึ่งที่ส่งผลกระทบอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่  ผลการวิจัยพบว่าระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับโอกาสที่จะประสบกับพฤติกรรมการกินมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายและน้ำหนักในช่วงการแพร่ระบาด

การสำรวจจากปีที่ผ่านมาพบว่าผู้คนยังรายงานการเปลี่ยนแปลงในระดับการออกกำลังกายและน้ำหนักของพวกเขา

การออกกำลังกาย

แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่ม แต่จากการศึกษาพบว่ากิจกรรมทางกายลดลงอย่างมากและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เพิ่มมากขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นการระบาดใหญ่ ในขณะที่ผู้หญิงและนักศึกษามหาวิทยาลัยรายงานว่ากิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส ผู้ชายและคนหนุ่มสาวรายงานว่าการออกกำลังกายลดลงควบคู่ไปกับการเพิ่มเวลาอยู่ประจำที่ระหว่างการล็อกดาวน์ การสำรวจหนึ่งครั้งซึ่งรวมถึงผู้คนกว่า 1,000 คนจากประเทศต่างๆ ทั่วโลกพบว่าเวลานั่งในแต่ละวันเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5–8 ชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงล็อคดาวน์  การศึกษาทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพอื่นในผู้ใหญ่ในสเปนรายงานว่าระยะเวลาที่ใช้ในการเดินในแต่ละวันในช่วงการระบาดใหญ่ลดลง 58% ในขณะที่ระยะเวลาในการนั่งเพิ่มขึ้น 24%

บทความประกอบ : การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ ได้อย่างไร?

สถานะน้ำหนัก

บางคนยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในปีที่ผ่านมา ซึ่งบางส่วนอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในการเลือกรับประทานอาหารตามปกติและกิจวัตรการออกกำลังกาย การศึกษาบางส่วนพบว่า 30–50% ของผู้ตอบแบบสำรวจรายงานว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้น ระหว่างการระบาดใหญ่ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินก่อนเกิดโรคระบาด มีแนวโน้มที่จะรายงานว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น  ที่กล่าวว่าไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับน้ำหนักในช่วงเวลานี้

ในการสำรวจทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพพลเมืองสหรัฐฯ 19% ของผู้คนรายงานว่าน้ำหนักลดลง ในขณะที่ 43% พบว่าน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง  นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกับปัจจัยเฉพาะ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ การกินของว่างหลังอาหารเย็น การกินความเครียด การออกกำลังกายที่ลดลง และการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรการทำงาน

บทความประกอบ : 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

อาหารช่วยสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังเปิดเผยรายละเอียดทั้งหมด แต่การศึกษาวิจัยล่าสุดได้ให้หลักฐานสนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสุขภาพจิต  ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของอาหารอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงในภายหลัง

ไมโครไบโอมในลำไส้

microbiome ในลำไส้ซึ่งได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งที่เรากิน มีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรม  อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้และผัก ช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยรวม พวกเขายังอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ในทางกลับกัน อาหารแปรรูปสูงมักจะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิตตามทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพ พวกเขายังเชื่อมโยงกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น

บทความประกอบ: พรีไบโอติกต่างจากโปรไบโอติก อย่างไร บทบาทที่แตกต่างในด้านสุขภาพของคุณ

ผลของการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ

การศึกษาทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพที่โดดเด่นที่สุดชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพจิตคือการทดลอง หนึ่งในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมครั้งแรกในการประเมินว่าการให้คำปรึกษาด้านอาหารโดยนักกำหนดอาหารมีประสิทธิผลเพียงใดในฐานะที่เป็นการแทรกแซงสำหรับภาวะซึมเศร้า การศึกษาวัดผลของการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการต่ออาการซึมเศร้า อารมณ์ และความวิตกกังวล กลุ่มที่ได้รับการให้คำปรึกษาด้านอาหารมีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดการศึกษา การศึกษาในปี 2020 เปรียบเทียบการให้คำปรึกษาทางโภชนาการแบบรายบุคคลกับการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มตามปัจจัยหลายประการ รวมถึงการวัดสุขภาพจิตบางประการ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมในทั้งสองกลุ่มรายงานระดับความวิตกกังวลและความไม่พอใจของร่างกายที่ต่ำกว่าหลังจากการให้คำปรึกษา

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ผู้เข้าร่วมการทดลอง ได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดัดแปลง อาหารเมดิเตอเรเนียนเป็นรูปแบบการกินตามอาหารแบบดั้งเดิมของผู้คนในประเทศต่างๆ เช่น อิตาลี กรีซ และสเปน มีผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารทะเล และน้ำมันมะกอกสูง และมีเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นม และอาหารแปรรูปต่ำ

การศึกษาทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ หลายชิ้นยังได้ตรวจสอบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร การศึกษาล่าสุดได้ศึกษาว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้ใหญ่ 152 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างไร เมื่ออายุ 3 และ 6 เดือนพบว่าภาวะซึมเศร้าลดลงและสุขภาพจิตดีขึ้น

ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 กำลังได้รับการตรวจสอบว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารเฉพาะในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ถึงกระนั้น การวิจัยเกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงและผลกระทบต่อสุขภาพจิตยังเป็นเรื่องใหม่และกำลังเกิดขึ้น แม้ว่าเราจะทราบดีว่าการรับประทานอาหารและสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกัน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจข้อมูลเฉพาะ

บทความประกอบ:วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

วิธีLockdown สมองและจิตใจปลอดโปร่ง

ตั้งเป้าหมายใหม่ แรงจูงใจใหม่

เมื่อคุณมีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับความปกติใหม่ในใจแล้ว ให้ลองตั้งเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ การระบุเป้าหมายเฉพาะ หรือแม้แต่เป้าหมายเล็กๆ สองสามข้อ ให้บางสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถดำเนินการได้ อันดับแรก ให้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงต่อไป อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้ชัด และลองเขียนเป้าหมายของคุณหรือพูดออกเสียงกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว นี่อาจช่วยให้เป้าหมายของคุณรู้สึกเหมือนเป็นรูปธรรมที่คุณต้องรับผิดชอบมากขึ้นค่ะ

เน้นสารอาหารมากกว่าเดิม

หากการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของความปกติใหม่ที่คุณคิดไว้ ให้หยุดความอยากที่จะเน้นไปที่ตัวเลข เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับหรือตัวเลขบนตาชั่ง ให้เน้นที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น  ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 12 โฟเลต และสังกะสี  การศึกษาทฤษฎีการส่งเสริมสุขภาพหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารบางชนิดในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารอื่นๆ สามารถปรับปรุงความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และสมอง เพื่อให้ได้สารอาหารเหล่านี้มากที่สุด ให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง :

• ผลไม้: แอปเปิ้ล กล้วย เบอร์รี่ ลูกแพร์ ส้ม ฯลฯ
• ผัก: มะเขือเทศ แตงกวา บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว พริก ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์นม: นมไม่หวานและโยเกิร์ต ชีส ครีมเปรี้ยว ฯลฯ
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง คีนัว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ปลาที่มีไขมัน อะโวคาโด มะกอก น้ำมันมะกอก ฯลฯ

คุณอาจต้องการ จำกัด หรือหลีกเลี่ยง :

• ขนมหวาน: ลูกอมแข็ง กัมมี่ ขนมอบ เครื่องดื่มรสหวาน ฯลฯ
• ธัญพืชขัดสี: ขนมปังขัดมัน เค้ก คุกกี้ ฯลฯ
• เนื้อสัตว์แปรรูป: เบคอน เนื้อหมัก ฮอทดอก ฯลฯ
• หากคุณกังวลว่าคุณได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอ อาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมาก รวมทั้งผู้สูงอายุและผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด มีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีและบี 12 ต่ำ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม รวมทั้งสุขภาพจิต

ดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยกิจวัตรใหม่

จำไว้ว่าสถานการณ์นี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับทุกคน การค้นหาความปกติใหม่ของคุณอาจต้องใช้เวลาและการทดลองเชื่อมั่นในตัวเองให้รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณในแต่ละวันในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพหรือด้านใดใดของคุณ ในขณะที่คุณมุ่งมั่นสู่New normal คุณลอง:

• มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
• มีความหวังในเรื่องที่ตั้งใจ
• ฝึกการยอมรับตนเอง
• ใช้การพูดและให้กำลังใจตัวเองและคนรอบข้าง

ทั่วโลก การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน ผู้คนได้รับผลกระทบหลากหลายรูปแบบ แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงเหมือนเดิมสำหรับคนส่วนใหญ่ คือ ผู้คนพร้อมที่จะควบคุมนิสัยสุขภาพของตนเองได้อีกครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่มีศักยภาพที่จะช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก แต่ยังอาจสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณในกระบวนการนี้ด้วย เริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างง่ายดายด้วยเป้าหมายเล็กๆ สองสามข้อและวางแผนว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรค่ะ

ที่มา :www.healthline.com

บทความประกอบ :

กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

ทำงานที่บ้านก็ยังสวยอยู่ 12 เคล็ดลับความงาม สาวๆ Work From Home ต้องรู้

เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง