เพิ่มความสูง โดยปกติแล้วส่วนสูงจะถูกกำหนดได้ทั้งในเรื่องของพันธุกรรม ความสูงของพ่อและแม่ เนื่องจากพันธุกรรมนั้นเป็นตัวบ่งชี้ความสูงที่ค่อนข้างชัดเจน และนอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยเสริมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ การออกกำลังกายและการรับประทานที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หรืออาจจะเสริมในกลุ่มอาหารที่มีส่วนเพิ่มแคลเซียม เช่น การดื่มนมเป็นประจำทุกวัน เป็นต้น แล้วถ้าหากคุณพ่อคุณแม่ไม่ใช่คนที่ตัวสูง ลูกน้อยจะสามารถตัวสูงได้หรือไม่ และในเรื่องของการนอนดึกมีผลต่อความสูงด้วยไหม และจะมีเทคนิคอะไรบ้างในการเพิ่มความสูงให้ลูกน้อย เรียกได้ว่าประเด็นเหล่านี้เป็นประเด็นที่น่าสนใจสำหรับคุณพ่อคุณแม่มาก ๆ วันนี้เรามาคลายข้อสงสัยไปพร้อมกับคุณ ภญ. ณัฏฐา โมลีเศรษฐ์ เภสัชกร เจ้าของร้านขายยา Ready Pharmacy ในรายการ TAP Ambassador ของเราในสัปดาห์นี้กันเลยค่ะ
ความสูงจะเพิ่มขึ้นช่วงอายุเท่าไหร่ ?
โดยปกติแล้วความสูงจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องเพศด้วย ถ้าเป็นผู้ชายจะเริ่มสูงมาก ๆ ช่วงอายุ 14 ปี แต่ถ้าสำหรับผู้หญิงจะเริ่มสูงมาก ๆ ช่วงอายุ 12 ปี แล้วก็มีโอกาสที่จะสูงเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ได้จนถึงอายุสิ้นสุดคือ 25 ปี ถ้าหากเลยช่วงอายุ 20 ปี ไปแล้วก็ยังมีโอกาสสูงเพิ่มขึ้นได้ค่ะ แต่ว่าเปอร์เซ็นต์ที่จะสูงเพิ่มมากขึ้นนั้น อาจจะน้อยลง อาจจะเพิ่มได้แค่ประมาณ 5 – 7 เซนติเมตร ถ้าอยากจะให้ลูกเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว แนะนำให้เสริมบำรุงร่างกายของลูกก่อนเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นเต็มตัว
เทคนิคการ เพิ่มความสูง
- การส่งเสริมให้ลูกดื่มนมในแต่ละวัน โดยเน้นเป็นหลังอาหารเช้าและก่อนนอน จะช่วยเร่งการเจริญเติบโตทำให้ตัวสูงเพิ่มขึ้นได้
- ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกอย่างแคลเซียม โปรตีน พวกผักใบเขียว และวิตามินดี ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้มีส่วนสูงเพิ่มขึ้น พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก
- ทานอาหารเสริมแคลเซียมแบบเม็ด มาเสริมให้ลูก ๆ ทานได้ ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่ทานก็จะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ๆ ในแต่ละช่วงวัย
- การเล่นกีฬากลางแจ้งต่าง ๆ หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล เพื่อให้ลูก ๆ ได้รับวิตามิน D และวิตามิน D จะไปเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียม
- ให้ลูกนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและถูกเวลา เนื่องจากการนอนหลับก็ส่งผลต่อส่วนสูงด้วยเช่นกัน ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 8 ชั่วโมง
ถ้าพ่อแม่ไม่สูงลูกจะตัวสูงได้ไหม ?
- ในเรื่องของกรรมพันธุ์กับความสูงเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกันมาก ๆ ประมาณ 60 – 70 เปอร์เซ็นต์ ถ้าพ่อแม่สูง ถ้าพ่อแม่สูงลูกก็จะมีโอกาสตัวสูงได้มาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่ตัวเล็กลูกจะต้องตัวเล็ก ลูกก็มีโอกาสสูงได้ แต่ว่าเราจะต้องใช้ปัจจัยอย่างอื่นเข้ามาเสริมเพิ่มเติมเข้าไปแต่ว่าถ้าเราแบบมีทุนเดิมเรื่องของพันธุกรรมมันก็จะทำให้เด็กมีโอกาสสูงได้มากกว่าเท่านั้นเองค่ะ
บทความเพิ่มเติม : กลัวลูกเตี้ย แม่ต้องทำไง แต่ละปีลูกควรสูงขึ้นกี่เซน นอนดึกมีผลต่อความสูงจริงไหม
อาหารเสริมหรือยา เพิ่มความสูง ใช้ได้ผลหรือไม่
- จริง ๆ แล้วไม่มียาตัวไหนที่จะช่วย เพิ่มความสูง โดยตรงได้ แต่ถ้าหากลองให้ลูกน้อยได้เริ่มดื่มนมแล้ว แล้วรู้สึกว่าดื่มนมไม่ได้เยอะ หรือว่าไม่ได้สารอาหารที่เพียงพอ ก็อาจจะเลือกทานแคลเซียมเม็ดเสริมเข้าไปได้ แต่ถ้าหากทานแคลเซียมเสริมก็ควรขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ หรือว่าปรึกษาเภสัชกรก่อนที่จะรับประทานนะคะ เพราะว่าเด็กในแต่ละช่วงวัย ปริมาณความต้องการของแคลเซียมในร่างกายมันจะไม่เท่ากัน อย่างเช่น เด็กอายุ 1 – 3 ปี ความต้องการของแคลเซียมยังน้อยอยู่ ประมาณ 700 มิลลิกรัม/วัน
- แต่ถ้าเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบ จนถึง 8 ขวบ ก็จะเพิ่มขึ้นมาเป็น 1,000 มิลลิกรัม/วัน หรือว่าถ้าเด็กอายุตั้งแต่ 9 – 18 ปี ก็จะมีความต้องการแคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 1,300 มิลลิกรัม จะเห็นว่าแต่ละช่วงวัย ความต้องการแคลเซียมจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามลำดับ ทีนี้ก็จะสัมพันธ์กับปริมาณแคลเซียมที่จะให้รับประทาน เราจะต้องมาทำการคำนวณว่าเด็กช่วงวัยนี้ ควรจะทานแคลเซียมกี่เม็ด ขนาดเม็ดละกี่มิลลิกรัม ดังนั้นจึงต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร
การนอนดึกมีผลต่อความสูงหรือไม่
การนอนดึกจะส่งผลต่อความสูงเพราะช่วงกลางคืนร่างกายจะทำการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะไปช่วยเพิ่มความสูงของเราได้ โกรทฮอร์โมนเรียกได้ว่าเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโต และส่งผลต่อความสูงทั้งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น และโดยปกติแล้วโกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาในช่วงที่เราหลับสนิทที่สุด ถ้าหากเรานอนดึกการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะไม่ปกติเท่าไหร่ จะส่งผลให้โกรทฮอร์โมนหลั่งน้อยลง จากนั้นก็จะมีผลทำให้เด็กสูงได้ช้า ซึ่งโกรทฮอร์โมนโดยปกติก็จะหลั่งประมาณ 2 – 3 ทุ่ม และควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นการนอนเร็วนอกจากจะทำให้สูงแล้ว ยังทำให้สุขภาพแข็งแรง และเป็นการฝึกวินัยให้กับเด็ก ๆ อีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : อยากให้ลูกตัวสูง ต้องทำอย่างไร วิธีทำนายความสูงของลูก ลูกเราจะสูงเท่าไหร่
ทานแคลเซียมมากเกินไปอันตรายไหม ?
แคลเซียมจะมีผลข้างเคียงในเรื่องของทำให้เกิดการท้องผูก ดังนั้นทางแก้ก็คือจะต้องทานผักผลไม้ร่วมด้วยเพื่อป้องกันการท้องผูก และถ้าหากทานแคลเซียมเกินความจำเป็นหรือว่ามากกว่าโดสที่ร่างกายเราต้องการ ก็จะมีโอกาสที่จะสะสมเป็นตกตะกอนดังนั้นจึงต้องระมัดระวัง เพราะฉะนั้นการทานแคลเซียมถึงแม้จะเป็นอาหารเสริม แต่ว่าก็จะมีผลข้างเคียงที่ต้องคอยระวัง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือว่าเภสัชค่ะ
ดังนั้นในเรื่องของความสูง ลูกนั้นจะสามารถสูงได้จากพันธุกรรมจากฝั่งปู่ย่าตายาย หรือฝั่งของพ่อแม่ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่สารอาหารที่ได้รับ และการเลี้ยงดู รวมถึงปัจจัยของการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของลูกน้อยให้แข็งแรง และช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารแคลเซียมสูง ที่กรมการแพทย์แนะนำ คนท้องยิ่งต้องกิน ห้ามขาดแคลเซียม บำรุงกระดูก ฟัน
กลัวลูกเตี้ย แม่ต้องทำไง แต่ละปีลูกควรสูงขึ้นกี่เซน นอนดึกมีผลต่อความสูงจริงไหม
ส่วนสูงเด็ก เพิ่มได้ ! วิธีง่าย ๆ ช่วยให้ลูกสูงขึ้น ตั้งแต่ก่อนวัยเรียน
ที่มา : โดย ภญ. ณัฏฐา โมลีเศรษฐ์ เภสัชกร เจ้าของร้านขายยา Ready Pharmacy Lady Blogger เลดี้บล็อกเกอร์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
