เพิ่มความสูง โดยปกติแล้วส่วนสูงจะถูกกำหนดได้ทั้งในเรื่องของพันธุกรรม ความสูงของพ่อและแม่ เนื่องจากพันธุกรรมนั้นเป็นตัวบ่งชี้ความสูงที่ค่อนข้างชัดเจน และนอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยเสริมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ การออกกำลังกายและการรับประทานที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หรืออาจจะเสริมในกลุ่มอาหารที่มีส่วนเพิ่มแคลเซียม เช่น การดื่มนมเป็นประจำทุกวัน เป็นต้น แล้วถ้าหากคุณพ่อคุณแม่ไม่ใช่คนที่ตัวสูง ลูกน้อยจะสามารถตัวสูงได้หรือไม่ และในเรื่องของการนอนดึกมีผลต่อความสูงด้วยไหม และจะมีเทคนิคอะไรบ้างในการเพิ่มความสูงให้ลูกน้อย เรียกได้ว่าประเด็นเหล่านี้เป็นประเด็นที่น่าสนใจสำหรับคุณพ่อคุณแม่มาก ๆ วันนี้เรามาคลายข้อสงสัยไปพร้อมกับคุณ ภญ. ณัฏฐา โมลีเศรษฐ์ เภสัชกร เจ้าของร้านขายยา Ready Pharmacy ในรายการ TAP Ambassador ของเราในสัปดาห์นี้กันเลยค่ะ
ความสูงจะเพิ่มขึ้นช่วงอายุเท่าไหร่ ?
โดยปกติแล้วความสูงจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องเพศด้วย ถ้าเป็นผู้ชายจะเริ่มสูงมาก ๆ ช่วงอายุ 14 ปี แต่ถ้าสำหรับผู้หญิงจะเริ่มสูงมาก ๆ ช่วงอายุ 12 ปี แล้วก็มีโอกาสที่จะสูงเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ได้จนถึงอายุสิ้นสุดคือ 25 ปี ถ้าหากเลยช่วงอายุ 20 ปี ไปแล้วก็ยังมีโอกาสสูงเพิ่มขึ้นได้ค่ะ แต่ว่าเปอร์เซ็นต์ที่จะสูงเพิ่มมากขึ้นนั้น อาจจะน้อยลง อาจจะเพิ่มได้แค่ประมาณ 5 – 7 เซนติเมตร ถ้าอยากจะให้ลูกเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว แนะนำให้เสริมบำรุงร่างกายของลูกก่อนเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นเต็มตัว
เทคนิคการ เพิ่มความสูง
- การส่งเสริมให้ลูกดื่มนมในแต่ละวัน โดยเน้นเป็นหลังอาหารเช้าและก่อนนอน จะช่วยเร่งการเจริญเติบโตทำให้ตัวสูงเพิ่มขึ้นได้
- ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกอย่างแคลเซียม โปรตีน พวกผักใบเขียว และวิตามินดี ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้มีส่วนสูงเพิ่มขึ้น พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก
- ทานอาหารเสริมแคลเซียมแบบเม็ด มาเสริมให้ลูก ๆ ทานได้ ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่ทานก็จะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ๆ ในแต่ละช่วงวัย
- การเล่นกีฬากลางแจ้งต่าง ๆ หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล เพื่อให้ลูก ๆ ได้รับวิตามิน D และวิตามิน D จะไปเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียม
- ให้ลูกนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและถูกเวลา เนื่องจากการนอนหลับก็ส่งผลต่อส่วนสูงด้วยเช่นกัน ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 8 ชั่วโมง
ถ้าพ่อแม่ไม่สูงลูกจะตัวสูงได้ไหม ?
- ในเรื่องของกรรมพันธุ์กับความสูงเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกันมาก ๆ ประมาณ 60 – 70 เปอร์เซ็นต์ ถ้าพ่อแม่สูง ถ้าพ่อแม่สูงลูกก็จะมีโอกาสตัวสูงได้มาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่ตัวเล็กลูกจะต้องตัวเล็ก ลูกก็มีโอกาสสูงได้ แต่ว่าเราจะต้องใช้ปัจจัยอย่างอื่นเข้ามาเสริมเพิ่มเติมเข้าไปแต่ว่าถ้าเราแบบมีทุนเดิมเรื่องของพันธุกรรมมันก็จะทำให้เด็กมีโอกาสสูงได้มากกว่าเท่านั้นเองค่ะ
บทความเพิ่มเติม : กลัวลูกเตี้ย แม่ต้องทำไง แต่ละปีลูกควรสูงขึ้นกี่เซน นอนดึกมีผลต่อความสูงจริงไหม
อาหารเสริมหรือยา เพิ่มความสูง ใช้ได้ผลหรือไม่
- จริง ๆ แล้วไม่มียาตัวไหนที่จะช่วย เพิ่มความสูง โดยตรงได้ แต่ถ้าหากลองให้ลูกน้อยได้เริ่มดื่มนมแล้ว แล้วรู้สึกว่าดื่มนมไม่ได้เยอะ หรือว่าไม่ได้สารอาหารที่เพียงพอ ก็อาจจะเลือกทานแคลเซียมเม็ดเสริมเข้าไปได้ แต่ถ้าหากทานแคลเซียมเสริมก็ควรขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ หรือว่าปรึกษาเภสัชกรก่อนที่จะรับประทานนะคะ เพราะว่าเด็กในแต่ละช่วงวัย ปริมาณความต้องการของแคลเซียมในร่างกายมันจะไม่เท่ากัน อย่างเช่น เด็กอายุ 1 – 3 ปี ความต้องการของแคลเซียมยังน้อยอยู่ ประมาณ 700 มิลลิกรัม/วัน
- แต่ถ้าเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบ จนถึง 8 ขวบ ก็จะเพิ่มขึ้นมาเป็น 1,000 มิลลิกรัม/วัน หรือว่าถ้าเด็กอายุตั้งแต่ 9 – 18 ปี ก็จะมีความต้องการแคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 1,300 มิลลิกรัม จะเห็นว่าแต่ละช่วงวัย ความต้องการแคลเซียมจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามลำดับ ทีนี้ก็จะสัมพันธ์กับปริมาณแคลเซียมที่จะให้รับประทาน เราจะต้องมาทำการคำนวณว่าเด็กช่วงวัยนี้ ควรจะทานแคลเซียมกี่เม็ด ขนาดเม็ดละกี่มิลลิกรัม ดังนั้นจึงต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร
การนอนดึกมีผลต่อความสูงหรือไม่
การนอนดึกจะส่งผลต่อความสูงเพราะช่วงกลางคืนร่างกายจะทำการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะไปช่วยเพิ่มความสูงของเราได้ โกรทฮอร์โมนเรียกได้ว่าเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโต และส่งผลต่อความสูงทั้งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น และโดยปกติแล้วโกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาในช่วงที่เราหลับสนิทที่สุด ถ้าหากเรานอนดึกการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะไม่ปกติเท่าไหร่ จะส่งผลให้โกรทฮอร์โมนหลั่งน้อยลง จากนั้นก็จะมีผลทำให้เด็กสูงได้ช้า ซึ่งโกรทฮอร์โมนโดยปกติก็จะหลั่งประมาณ 2 – 3 ทุ่ม และควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นการนอนเร็วนอกจากจะทำให้สูงแล้ว ยังทำให้สุขภาพแข็งแรง และเป็นการฝึกวินัยให้กับเด็ก ๆ อีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : อยากให้ลูกตัวสูง ต้องทำอย่างไร วิธีทำนายความสูงของลูก ลูกเราจะสูงเท่าไหร่
ทานแคลเซียมมากเกินไปอันตรายไหม ?
แคลเซียมจะมีผลข้างเคียงในเรื่องของทำให้เกิดการท้องผูก ดังนั้นทางแก้ก็คือจะต้องทานผักผลไม้ร่วมด้วยเพื่อป้องกันการท้องผูก และถ้าหากทานแคลเซียมเกินความจำเป็นหรือว่ามากกว่าโดสที่ร่างกายเราต้องการ ก็จะมีโอกาสที่จะสะสมเป็นตกตะกอนดังนั้นจึงต้องระมัดระวัง เพราะฉะนั้นการทานแคลเซียมถึงแม้จะเป็นอาหารเสริม แต่ว่าก็จะมีผลข้างเคียงที่ต้องคอยระวัง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือว่าเภสัชค่ะ
ดังนั้นในเรื่องของความสูง ลูกนั้นจะสามารถสูงได้จากพันธุกรรมจากฝั่งปู่ย่าตายาย หรือฝั่งของพ่อแม่ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่สารอาหารที่ได้รับ และการเลี้ยงดู รวมถึงปัจจัยของการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของลูกน้อยให้แข็งแรง และช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารแคลเซียมสูง ที่กรมการแพทย์แนะนำ คนท้องยิ่งต้องกิน ห้ามขาดแคลเซียม บำรุงกระดูก ฟัน
กลัวลูกเตี้ย แม่ต้องทำไง แต่ละปีลูกควรสูงขึ้นกี่เซน นอนดึกมีผลต่อความสูงจริงไหม
ส่วนสูงเด็ก เพิ่มได้ ! วิธีง่าย ๆ ช่วยให้ลูกสูงขึ้น ตั้งแต่ก่อนวัยเรียน
ที่มา : โดย ภญ. ณัฏฐา โมลีเศรษฐ์ เภสัชกร เจ้าของร้านขายยา Ready Pharmacy Lady Blogger เลดี้บล็อกเกอร์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
