คุณแม่ที่ปั๊มนมอาจสงสัยว่าทำไมน้ำนมที่ได้ถึงดูใส ไม่ข้น หรืออาจกังวลใจเมื่อลูกน้อยกินนมแม่แล้วน้ำหนักไม่ขึ้นเท่าที่ควร บางครั้งลูกก็หลับเพียงประเดี๋ยวเดียวแล้วตื่นขึ้นมาอีก สาเหตุหนึ่งที่อาจเป็นไปได้คือปริมาณไขมันในน้ำนมแม่มีน้อยกว่าที่ควรจะเป็น เพื่อช่วยคุณแม่แก้ไขปัญหานี้ เราได้รวบรวม 8 เคล็ดลับปั๊มนมให้ได้น้ำนมข้น การเพิ่มปริมาณไขมันในน้ำนมแม่ จะช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพมากขึ้น ทำให้ลูกน้อยอิ่มนาน หลับสบาย และมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม หากคุณแม่ท่านใดกำลังให้นมลูกและพบว่าลูกน้ำหนักขึ้นน้อย ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ
ไขมันในน้ำนมแม่ สารอาหารสำคัญเพื่อการเติบโตของลูกน้อย
ไขมันดีในน้ำนมแม่เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารก โดยเฉพาะในช่วงแรกของชีวิต เนื่องจากทารกแรกเกิดถึง 6 เดือนจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจากน้ำนมแม่เป็นหลัก โดยไขมันในน้ำนมแม่มีประโยชน์ ดังนี้
- พัฒนาสมอง ไขมันในนมแม่ ประกอบด้วยไขมัน 4 ประเภทหลัก ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการและสติปัญญาของลูกน้อย
- เพิ่มน้ำหนักตัว ไขมันในนมแม่ช่วยให้น้ำหนักตัวของลูกน้อยเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม เด็กบางคนกินนมแม่แล้วมีรูปร่างจ้ำม่ำแสดงว่าในน้ำนมแม่มีไขมันสูง ในขณะที่บางคนมีรูปร่างผอมเพรียว แสดงว่าในน้ำนมแม่มีไขมันน้อย
- ทำให้อิ่มท้องนาน น้ำนมแม่ที่มีไขมันสูงจะทำให้ลูกน้อยอิ่มท้องได้นานขึ้น
- ช่วยให้หลับสนิท เมื่อลูกน้อยอิ่มท้อง ก็จะหลับได้สนิทและนานขึ้น ในทางกลับกัน หากน้ำนมแม่มีไขมันน้อย หรือลูกได้รับแต่น้ำนมส่วนหน้า ซึ่งมีไขมันน้อยกว่าน้ำนมส่วนหลัง ลูกอาจหลับได้ไม่นานและตื่นบ่อย
วิธีสังเกตลักษณะของน้ำนมที่มีไขมันสูง
คุณแม่สามารถสังเกตลักษณะของน้ำนมที่มีไขมันสูงได้จากการแยกชั้นของน้ำนมเมื่อเก็บไว้ในภาชนะใส เช่น ขวดนม หรือถุงเก็บน้ำนม
- เมื่อเก็บน้ำนมไว้สักระยะหนึ่ง น้ำนมจะมีการแยกชั้น โดยส่วนบนจะมีลักษณะข้นเหมือนโยเกิร์ต ซึ่งเป็นส่วนของไขมัน ส่วนล่างจะมีลักษณะใสกว่า ซึ่งเป็นส่วนของน้ำนมส่วนหน้า
- ปริมาณไขมันในน้ำนมสามารถสังเกตได้จากความหนาของชั้นไขมัน หากชั้นไขมันหนา แสดงว่าน้ำนมมีปริมาณไขมันสูง หากชั้นไขมันบาง แสดงว่าน้ำนมมีปริมาณไขมันน้อย
- ก่อนให้นมลูก ควรเขย่าน้ำนมเบาๆ เพื่อให้ไขมันและน้ำนมผสมกันอย่างทั่วถึง
8 เคล็ดลับปั๊มนมให้ได้น้ำนมข้น
เนื่องจากปริมาณไขมันในน้ำนมแม่ไม่คงที่ คุณแม่จึงควรเพิ่มคุณภาพน้ำนมให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารสูงสุดกับ 8 เคล็ดลับปั๊มนมให้ได้น้ำนมข้น เพิ่มไขมันในน้ำนมแม่ ด้วยวิธีธรรมชาติ ทำได้เองที่บ้าน
1. เพิ่มแคลอรี่ในอาหาร
คุณแม่สามารถเพิ่มปริมาณไขมันในน้ำนมได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันประมาณ 500 แคลอรี่ ซึ่งจะส่งผลให้ความข้นของน้ำนมแม่ดีขึ้น หากคุณแม่ได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ น้ำนมแม่อาจจะไม่ข้นเท่าที่ควร
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำในปริมาณมากไม่ได้ทำให้น้ำนมใส ตรงกันข้าม การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้น้ำนมข้นขึ้นและยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมอีกด้วย
3. เพิ่มปริมาณโปรตีน
รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นในแต่ละวัน โดยเน้นเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพดี รวมถึงปลา ซึ่งการรับประทานปลาจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในน้ำนมได้ ในแต่ละวัน ควรมีอย่างน้อย 1 มื้ออาหารหลักที่มีเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เพียงพอ
4. ปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
ลดการกินคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการกินคาร์โบไฮเดรตมากไม่ได้ช่วยเพิ่มไขมันในน้ำนมแม่ แต่ควรเพิ่มปริมาณไขมันดีในอาหาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในน้ำนมแม่ได้ การรับประทานไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่ให้นมมีพลังงานมากขึ้น ทำให้มีแรงในการดูแลลูกน้อย
5. เลือกประเภทไขมันให้ถูก
คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการเลือกประเภทไขมัน เนื่องจากลูกน้อยจะได้รับประโยชน์จากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของลูกน้อย
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พบได้ในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันดอกคำฝอย อโวคาโด ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ว และเมล็ดธัญพืชต่างๆ อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในน้ำนมแม่
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พบมากในน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันทานตะวัน ถั่ว และเมล็ดต่างๆ คุณแม่ให้นมบุตรควรลดคาร์โบไฮเดรตและรับประทานไขมันประเภทนี้แทน
- ของว่างสำหรับแม่ให้นม แนะนำให้รับประทานอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มไขมันดีและยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ได้อีกด้วย
6. เพิ่มถั่ว ธัญพืช ผัก และผลไม้ที่ช่วยทำให้น้ำนมข้นขึ้น
ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของไขมันในน้ำนมแม่ ได้แก่ วอลนัท เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หน่อไม้ฝรั่ง แอปริคอต และอโวคาโด ซึ่งอโวคาโดเป็นผลไม้ที่แนะนำให้รับประทานอยู่แล้ว เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิด
7. รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ
ผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญในการช่วยดูดซึมไขมันและสารอาหารอื่นๆ หากรับประทานแต่เนื้อไม่รับประทานผักและผลไม้ การดูดซึมไขมันอาจไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้น คำแนะนำที่ว่าคุณแม่ให้นมบุตรควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ และเพียงพอจึงสำคัญมาก
8. เทคนิคการให้นม
ไขมันในน้ำนมจะอยู่ในน้ำนมส่วนท้าย ดังนั้น สำหรับคุณแม่ที่ให้ลูกดูดจากเต้า ควรให้ลูกดูดนมจนเกลี้ยงเต้า เมื่อเต้านมนิ่มแล้ว ควรให้ลูกดูดต่ออีก 5-10 นาที เพื่อให้ลูกได้รับน้ำนมส่วนท้ายที่มีไขมันสูง ส่วนคุณแม่ที่ปั๊มนม ควรปั๊มนมให้เกลี้ยงเต้า และควรบีบน้ำนมด้วยมือตามทุกครั้งหลังปั๊มนม เนื่องจาก การบีบน้ำนมด้วยมือจะช่วยให้น้ำนมที่ได้มีความเข้มข้นกว่าการปั๊มนมเพียงอย่างเดียว คุณแม่ที่ปั๊มนมจึงควรบีบน้ำนมด้วยมือตามหลังปั๊มนมให้มากที่สุด ส่วนคุณแม่ที่ให้ลูกเข้าเต้าควรให้ลูกดูดนมจนเกลี้ยงเต้ามากที่สุด เพื่อให้ได้รับน้ำนมส่วนท้ายที่มีไขมันสูง
ปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อคุณภาพน้ำนมแม่
นอกจากการดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ก็มีผลต่อคุณภาพน้ำนมเช่นกัน นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณแม่ปั๊มนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. จัดการความเครียด
ความเครียดส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนม เมื่อคุณแม่เครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจลดปริมาณน้ำนมและคุณภาพของน้ำนมได้ พยายามหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย พูดคุยกับคนใกล้ชิดเพื่อระบายความรู้สึก ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในการดูแลลูกน้อยและงานบ้าน การออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ก็เป็นวิธีลดเครียดที่ดี
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและพลังงานของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนม พยายามนอนหลับเมื่อลูกน้อยหลับ จัดตารางเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม และขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัว เพื่อให้คุณแม่มีช่วงเวลาพักผ่อน
3. ปั๊มนมตามตารางเวลา
การปั๊มนมอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตน้ำนมอย่างต่อเนื่อง และช่วยให้ร่างกายปรับตัวเพื่อผลิตน้ำนมได้ดียิ่งขึ้น ควรปั๊มนมทุก 2-3 ชั่วโมง หรือตามความต้องการของลูกน้อย ปั๊มนมให้เกลี้ยงเต้าทุกครั้ง นอกจากนี้ การปั๊มนมในตอนกลางคืนก็มีความสำคัญ เพราะระดับฮอร์โมนโปรแลคตินจะสูงในช่วงเวลานี้
4. เลือกใช้เครื่องปั๊มนมที่เหมาะสม
เครื่องปั๊มนมที่มีคุณภาพดีจะช่วยให้ปั๊มนมได้อย่างมีประสิทธิภาพและเกลี้ยงเต้า ซึ่งส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนม ควรเลือกเครื่องปั๊มนมที่เหมาะสมกับขนาดเต้านมและรูปแบบการใช้งาน เลือกเครื่องปั๊มนมที่มีแรงดูดที่เหมาะสม และทำความสะอาดเครื่องปั๊มนมอย่างสม่ำเสมอ
ดังนั้น เทคนิคปั๊มนมให้ได้น้ำนมข้น ตามคำแนะนำข้างต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรใส่ใจในการเพิ่มคุณภาพน้ำนม เพื่อให้มีน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับลูกน้อยค่ะ หากคุณแม่พบปัญหาหรือมีข้อสงสัย อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำนะคะ
ที่มา : พี่กัลนมแม่
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ตกรอบปั๊ม น้ำนมจะหดไหม ตกรอบปั๊มบ่อยๆ ทำยังไงดี
นมแม่เป็นลิ่ม เพราะอาหารที่กินจริงมั้ย? เกี่ยวกับ ท่อน้ำนมอุดตัน หรือเปล่า?
ลูกเข้าเต้าแล้ว ควรปั๊มไหม ทั้งเข้าเต้า ทั้งปั๊มจัดเวลายังไงดี