การบำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดก็มีด้วยกันมากมายหลากหลายวิธี ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การรับประทานยาบำรุงทั้งแผนปัจจุบัน และแผนโบราณ หรืออีกหนึ่งวิธีในการบำรุงสุขภาพร่างกายของคุณแม่หลังคลอดที่ทำได้ง่าย ๆ และค่อนข้างเห็นผลจริงนั่นก็คือ การรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริม ซึ่งเชื่อว่าคุณแม่หลาย ๆ คนจะต้องมีความสงสัยว่า วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน และถ้ากินนานเกินไปจะเป็นอะไรหรือไม่ ถ้าอยากรู้ไปหาคำตอบพร้อมกันได้เลยค่ะ
วิตามินหลังคลอด คืออะไร ?
สำหรับวิตามินหลังคลอด คือผลิตภัณฑ์ประเภทอาหารเสริมที่มีจุดมุ่งหมาย เพื่อช่วยให้คุณแม่หลังคลอดที่ให้นมบุตรได้รับสารอาหารตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน รวมถึงยังช่วยบำรุง ฟื้นฟู และดูแลสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า คลายความอ่อนล้า และยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายเร่งฟื้นฟูตัวเองได้เร็วมากยิ่งขึ้น
ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถรับประทานอาหารเสริมได้ไหม ?
ในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์สามารถรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมได้ตามปกติ และควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งค่ะ เพราะว่าระหว่างที่กำลังตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จะใช้วิตามิน และ แร่ธาตุต่าง ๆ มากกว่าปกติ ซึ่งสารอาหารที่ทางการแพทย์แนะนำให้เสริมคือธาตุเหล็ก, ไอโอดีน, กรดโฟลิก, แคลเซียม และวิตามินบี ในส่วนของวิตามินอื่น ๆ ก็สามารถรับประทานเสริมได้ถ้าหากไม่แน่ใจว่าในแต่ละวันคุณแม่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารหรือไม่นั่นเองค่ะ
แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะสามารถรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมได้แต่ก็มีวิตามินบางประเภทที่ห้ามรับประทานเกินขนาด เพราะฉะนั้นถ้าจะให้ดีก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมแนะนำให้คุณแม่เลือกรับประทานอย่างระมัดระวัง และแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ หรือแนะนำให้เลือกรับประทานเป็นวิตามินสูตรสำหรับบำรุงครรภ์โดยเฉพาะก็จะช่วยให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมได้อย่างปลอดภัย
วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน ?
หลังจากที่ได้ทราบกันไปแล้วว่าวิตามินหลังคลอดคืออะไร และระหว่างที่กำลังตั้งครรภ์คุณแม่สามารถรับประทานอาหารเสริมได้หรือไม่ ? ก็มาถึงคำถามที่คุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรหลาย ๆ คนสงสัยนั่นก็คือ วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน ถ้ากินนานเกินไปจะเป็นอันตรายไหม ?
QUESTION : วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน ?
ANSWER : สำหรับการรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมสำหรับคุณแม่หลังคลอด แนะนำให้รับประทานในช่วง 1 – 3 เดือนแรกหลังคลอดบุตร เพราะว่าจะเป็นช่วงเวลาที่เพิ่งเสียเลือดจากการคลอดบุตรไม่ว่าจะเป็นการคลอดเองตามธรรมชาติ หรือคลอดโดยการใช้วิธีผ่าคลอด ซึ่งหลังจากคลอดบุตรเสร็จร่างกายกำลังปรับตัวกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และกำลังเริ่มเข้าสู่กระบวนการผลิตน้ำนม จึงเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องบำรุงตัวเองมากเป็นพิเศษนั่นเองค่ะ
อีกทั้งการรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมในช่วง 1 – 3 เดือนแรกหลังจากคลอดบุตรจะเป็นการช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งช่วยซ่อมแซม และฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอให้กลับมาแข็งแรง และเมื่อผ่านช่วง 3 เดือนแรกหลังจากคลอดบุตรไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว หลังจากนั้นคุณแม่จะรับประทานต่อหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับความต้องการเลยค่ะ
TIPS by TAP : ในกรณีที่คุณแม่หลังจากคลอดบุตรแล้วสามารถจัดการและดูแลการเลือกรับประทานอาหารของตัวเองได้ครบ 5 หมู่ และไม่ได้มีโรคประจำตัว อาทิ เช่น โรคโลหิตจาง ก็ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินหลังคลอดต่อก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากรับประทานต่อก็สามารถรับประทานได้ เพราะว่าวิตามินเสริมส่วนใหญ่มักจะถูกออกแบบให้ใกล้เคียงกับความต้องการขั้นต่ำต่อวันของร่างกายจึงไม่ได้ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายนั่นเองค่ะ
แนะนำ วิตามินหลังคลอด ที่ร่างกายคุณแม่ต้องการ
ในช่วงหลังคลอด และในช่วงให้นมลูกจะเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการสารอาหาร วิตามิน และ แร่ธาตุบางอย่างเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ ซึ่งถ้าหากรับประทานอาหาร หรือ ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ รวมถึงรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายได้ ดังนั้นจึงอยากแนะนำให้เสริมด้วยการรับประทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมที่จำเป็นต่อร่างกายร่วมด้วย เพื่อช่วยในการฟื้นฟู และบำรุงร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเสริมคุณค่าของน้ำมันให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากยิ่งขึ้น ซึ่งวิตามินหลังคลอดที่คุณแม่ต้องการ อาทิ เช่น
- ธาตุเหล็ก : แนะนำให้คุณแม่หลังคลอดรับประทานวิตามินที่มีธาตุเหล็ก เพราะร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นจากปกติ 1.5 – 2 เท่า เนื่องจากตอนคลอดลูกคุณแม่จะเสียเลือดจากการคลอดบุตร จึงควรรับประทานวิตามินที่มีธาตุเหล็กต่อเนื่องอีกประมาณ 3 เดือน หรือกินต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเลิกให้นมลูก เพราะว่าธาตุเหล็กจะช่วยฟื้นฟูและบำรุงสุขภาพร่างกายจากอาการความอ่อนล้า อาการเพลีย และความเหนื่อย
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 ยี่ห้อ อาหารเสริมธาตุเหล็ก คนท้อง ยี่ห้อไหนดี ป้องกันโรคโลหิตจาง
- วิตามินซี : หลังจากที่คุณแม่หลังคลอดให้นมลูกน้อยไประยะหนึ่ง หรือประมาณ 7 เดือน ระดับวิตามินซีในนมของคุณแม่จะลดลง ดังนั้นหลังคลอดบุตรการรับประทานวิตามินซี จึงมีความจำเป็นมาก ๆ เพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณแม่ยังคงแข็งแรง รวมถึงวิตามินซียังช่วยบำรุงผิวพรรณ และระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
- วิตามินโฟเลต :วิตามินโฟเลต หรือ กรดโฟลิก แนะนำให้คุณแม่รับประทานตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ไปจนถึงหลังคลอดในระยะให้นม เพราะปริมาณของกรดโฟลิกที่คุณแม่ควรได้รับ คือ 500 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งวิตามินที่มีกรดโฟลิกจะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และ ธาตุเหล็กทำให้สุขภาพร่างกายภายในฟื้นฟูได้เร็วมากขึ้น และกรดโฟลิกยังช่วยลดอัตราการเกิดภาวะกะโหลก และ กระดูกสันหลังผิดปกติของทารกในครรภ์ได้อีกด้วยค่ะ
- VITAMIN B 1 วิตามินบี 1 :ในช่วงระยะที่ให้นมลูกน้อยร่างกายของคุณแม่จะขาดวิตามินบี 1 ซึ่งจะส่งผลทำให้น้ำนมแม่มีวิตามินบี 1 น้อยลงไปด้วยจะทำให้ทารกขาดวิตามินบี 1 และเป็นโรคเหน็บชาได้อีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นในช่วงหลังคลอดลูกการรับประทานวิตามินบี 1 จึงมีความจำเป็นต่อคุณแม่เป็นอย่างมาก
- วิตามินบี 2 : สำหรับวิตามินบี 2 จะเป็นส่วนประกอบที่สำคัญเป็นอย่างมากในน้ำนมแม่ เพราะฉะนั้นอาหารที่มีวิตามินบี 2 จึงมีความจำเป็นมาก ๆ ต่อคุณแม่ ซึ่งวิตามินบี 2 ก็สามารถรับประทานได้จากอาหารแต่ถ้าไม่สามารถรับประทานจากอาหารได้ แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 2 เพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ
- วิตามินบี 12 :การที่ร่างกายขาดวิตามินบี 12 จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ ซึ่งคุณแม่หลังคลอดเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางได้สูง เพราะการคลอดบุตรมีการเสียเลือดมาก ดังนั้นจึงควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วมากยิ่งขึ้น และป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางได้อีกด้วยค่ะ
บทส่งท้าย วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน
สุดท้ายนี้ก็หวังว่าบทความนี้จะช่วยคลายข้อสงสัยและความกังวลใจของคุณแม่หลังคลอดได้นะคะ ในคำถามที่ว่า วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน ซึ่งระยะเวลาการรับประทานวิตามินหลังคลอดที่ดีที่สุด คือในช่วง 1 – 3 เดือนแรกหลังจากคลอดบุตร และหลังจากนั้นจะรับประทานต่อหรือไม่ขึ้นอยู่กับความพอใจของคุณแม่ได้เลยค่ะ แต่อย่างไรก็ดีอยากแนะนำให้คุณแม่หลังคลอดบุตรรับประทานวิตามินหลังคลอด เพื่อช่วยในการฟื้นฟู และบำรุงร่างกายให้กลับมามีสุขภาพที่ดี มีความแข็งแรง และช่วยให้สุขภาพกลับมาเป็นปกติได้เร็วมากยิ่งขึ้น
บทความอื่น ๆ ที่่นาสนใจ :
9 วิตามินบำรุงหลังคลอด สุดยอดอาหารเสริมของคุณแม่มือใหม่ ปี 2023
แนะนำ 10 วิตามินบำรุงครรภ์ ช่วยบำรุงสุขภาพคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
7 วิตามิน คนท้อง วิตามินเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องและทารกในครรภ์
ที่มา : gedgoodlife
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
