X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

6 เคล็ด(ไม่)ลับ นอนยังไงให้สวย วิธีการพักผ่อนให้ได้ผลกับความสวย

บทความ 5 นาที
6 เคล็ด(ไม่)ลับ นอนยังไงให้สวย วิธีการพักผ่อนให้ได้ผลกับความสวย

สิ่งสำคัญอย่างนึงที่สาวๆบางคนอาจจะลืมนึกไปคือ “การนอน”  การนอนเป็นอีกวิธีนึงที่จะช่วยชะลอความชราและช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ

การดูแลผิวพรรณให้สวยกระจ่างใสเป็นสิ่งที่สำคัญ ทำให้ผู้หญิงอย่างเราดูมีเสน่ห์น่ามอง และก็คงไม่มีสาว ๆ คนไหนที่อยากจะแก่ก่อนวัยจริงมั้ยคะ คำว่า ”แก่” แค่พูดเบา ๆ ก็เจ็บแล้ว ดังนั้นเราก็ต้องดูแลตัวเองกันทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การออกกำลังกาย สกินแคร์และอีก ก็ต้องประโคมดูแลกันเข้าไป แต่สิ่งสำคัญอย่างนึงที่สาวๆบางคนอาจจะลืมนึกไปคือ “การนอน”  การนอนเป็นอีกวิธีนึงที่จะช่วยชะลอความชราและช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ วันนี้เรามีเคล็ด(ไม่)ลับ มาฝากสาว ๆ กัน นอนยังไงให้สวย ชนิดที่ว่าตื่นมาแล้วสวยเลย ตามมาดูกันเลยจ้า

 

นอนยังไงให้สวย

 

นอนยังไงให้สวย ?

  • เลือกปลอกหมอนให้เหมาะ

ควรเลือกปลอกหมอน ควรเลือกแบบที่เป็นผ้าซาติน หรือผ้าไหม ที่มีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่น เพราะความลื่นของเนื้อผ้า จะช่วยลดการเกิดริ้วรอยยับบนใบหน้า ในตอนตื่นนอนได้ และยังช่วยชะลอการเกิดรอยเหี่ยวย่นบนหน้าได้อีกด้วย และที่สำคัญอย่าลืมที่จะเปลี่ยนปลอกหมอนเป็นประจำ อย่างน้อยทุก ๆ 2 อาทิตย์ ถ้าไม่อยากให้หน้าเรานอนซุกแบคทีเรียคืนละ 8 ชั่วโมงงง!!!

 

  • ท่านอนให้หน้าเป๊ะ

แม้ว่าท่านอนของเรานั้น จะปรับเปลี่ยนกันค่อนข้างยากสักหน่อย แต่การนอนหงายก็จะช่วยยับยั้งริ้วรอย และตีนกา บนใบหน้าของเรา ที่จะเกิดขึ้นในตอนที่เราแก่ตัวลงได้ เพราะการที่ผิวหน้าโดนกดทับเป็นเวลานาน ที่เดิมซ้ำ ๆ เป็นประจำ จะเป็นการกระตุ้นรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า ของเราอย่างถาวร  ถ้าหากเราสามารถบังคับตัวเองให้นอนหงายเป็นประจำได้จะดีมาก ทำให้ติดเป็นนิสัย เพราะการนอนคว่ำหรือนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ มักจะมีริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ง่ายกว่าการนอนหงายอีกด้วย

 

  • ปรับอุณหภูมิห้อง

จริงอยู่ว่า การนอนหลับแบบสบาย ๆ อากาศต้องดูอบอุ่นหน่อย ๆ แต่ความเป็นจริงแล้ว ร่างกายเราจะรู้สึกว่านอนสบายจริง ๆ ก็ต่อเมื่ออุณหภูมิอยู่ที่ประมาน 15-23 องศาเซลเซียส อาจจะดูว่าหนาวไป และถ้าเปิดแอร์แรงขนาดนั้น ค่าไฟได้พุ่งกระฉูดแน่ ๆ แต่เรามีวิธีแก้คือให้เราปรับแอร์เป็นปกติที่อุณหภูมิ 25 องศาเซลเซียสนี่แหละ แต่ให้นอนห่มผ้าห่มแบบบาง ๆ ถ้ากลัวจะหนาวไปก็หาถุงเท้ามาใส่ เพียงเท่านี้ก็ช่วยได้ดีแล้ว

 

นอนยังไงให้สวย

 

  • เวลาของการนอน

เวลาในการนอนก็มีส่วนสำคัญ ที่จะช่วยทำให้ผิวพรรณเราสดใส เปล่งปลั่ง แต่ระยะเวลาของการนอน ต้องเพียงพอกับที่ร่างกายของเราต้องการ และช่วงเวลาที่เข้านอน ก็ส่งผลกับฮอร์โมนและสารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย เวลานอนที่ดีที่สุดคือเวลาไม่เกิน 4 ทุ่ม และควรนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะถือว่าเป็นการนอนที่มีคุณภาพ เพราะร่างกายจะผลิตสารที่ชื่อว่า “โกร์ทฮอร์โมน” สารนี้จะผลิตในขณะที่เรากำลังหลับสนิท และจะถูกส่งไปยังตับเพื่อเปลี่ยนเป็นสารอินซูลิน เพื่อที่จะช่วยให้ผิวพรรณ และสุขภาพเราดีขึ้น แต่โกร์ทฮอร์โมนนี้จะผลิตสารออกมาเป็นเวลาเท่านั้น ถ้าเกิดใครที่นอนเกิน 4 ทุ่มก็หมดสิทธิ์ที่จะได้รับประโยชน์ของเจ้าตัวนี้ไป

 

  • กระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินโดยธรรมชาติ

การนอนที่ดี ควรนอนในห้องที่มืดสนิท มีสภาพแวดล้อมเงียบสงบ ไม่ควรมีแม้แต่เสียง หรือแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ เพราะแสงสว่าง จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน จะทำให้ได้รับการพักผ่อนไม่เต็มที่ และอาจจะยังทำให้เกิดปัญหาสิว ตามมาอีกด้วย ถ้าสาว ๆ อยากมีผิวสวยใส ก็ให้เลือกห้องนอนที่มืด และเงียบสงบที่สุดนั่นเอง

 

  • เลี่ยงการเปิดทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ

เพื่อเป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริง ไม่ควรนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ มาไว้ใกล้ตัวตอนนอน หรือไม่ควรเปิดทีวีทิ้งไว้ระหว่างนอนหลับ เพราะอุปกรณ์ที่มีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า จะมีผลกับเราขณะนอนหลับ จะทำให้สมองเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน และทำให้เมลาโทนินทำงานได้ไม่เต็มที่

 

  • นอนดึกทำให้อ้วน

เพราะระหว่างการนอนของเรา จะส่งผลให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร 2 ตัวได้แก่ เกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว และ เล็ฟติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มการเผาผลาญ เคยมีการทดลองค้นพบว่า คนที่นอนประมาน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน จะมีปริมาณเกรลิน (Ghrelin) สูงกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน มากถึง 15% และมี เล็ฟติน (Leptin) ต่ำกว่า 15% ทำให้ส่งผลถึงคนที่นอนน้อยส่วนใหญ่จะหิวบ่อย กินเยอะและก็ทำให้อ้วนได้ง่าย และยังมีโอกาสที่จะเป็นภาวะโรคอ้วนได้มากถึงร้อยละ 73 พร้อมกับตามมาด้วยโรคเสี่ยงต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน โรคไต และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเราควรที่จะนอนให้เป็นเวลาและนอนให้ครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันนั่นเอง

 

 

แม้ว่าการนอน จะเป็นเรื่องธรรมดา ๆ สำหรับใครหลาย ๆ คน แต่ที่จริงแล้ว “การนอนที่ดี” สามารถมีผลต่อความงาม และรวมถึงสุขภาพ ของเราได้โดยตรง ซึ่งถ้าเรานอนดี หมายความว่านอนถูกเวลา ถูกวิธี ก็จะช่วยส่งเสริมความงาม และช่วยให้เราสุขภาพดีได้ การนอนที่ดี ควรนอนให้เพียงพอ และถูกวิธี สำหรับใคร ที่่ไม่รูู้ว่า นอนยังไงให้สวย ลองนำบทความนี้ ไปปรับใช้ ในชีวิตประจำวันดู ลองเปลี่ยนการนอนธรรมดา ๆ ให้เป็นการนอนแสนพิเศษ ที่อาจทำให้สาว ๆ อย่างเรา ตื่นมาก็สวยได้เลย

 

 

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

บทความที่เกี่ยวข้อง :

บทความจากพันธมิตร
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง

รู้ได้อย่างไร…ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?

หลับดี สมองไว กับเทคนิคการนอนจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก ครั้งแรกของเมืองไทย

แบบนี้ก็ได้ 11 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ ที่ทำให้ลูกน้อยหลับสนิท

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • 6 เคล็ด(ไม่)ลับ นอนยังไงให้สวย วิธีการพักผ่อนให้ได้ผลกับความสวย
แชร์ :
  • รวม 10 ครีมทาขาหนีบดำ ช่วยปรับสภาพผิว ลดรอยแตกลาย ปี 2023

    รวม 10 ครีมทาขาหนีบดำ ช่วยปรับสภาพผิว ลดรอยแตกลาย ปี 2023

  • รวม! 10 เครื่องตีไข่ แบบไหนดี? อุปกรณ์เครื่องครัวที่ควรมีติดบ้าน

    รวม! 10 เครื่องตีไข่ แบบไหนดี? อุปกรณ์เครื่องครัวที่ควรมีติดบ้าน

  • ผิวแพ้ง่ายใช้อะไรดี ? 10 ครีมบำรุงผิวแพ้ง่าย อ่อนโยน ปลอดภัย ไม่ระคายเคือง

    ผิวแพ้ง่ายใช้อะไรดี ? 10 ครีมบำรุงผิวแพ้ง่าย อ่อนโยน ปลอดภัย ไม่ระคายเคือง

  • รวม 10 ครีมทาขาหนีบดำ ช่วยปรับสภาพผิว ลดรอยแตกลาย ปี 2023

    รวม 10 ครีมทาขาหนีบดำ ช่วยปรับสภาพผิว ลดรอยแตกลาย ปี 2023

  • รวม! 10 เครื่องตีไข่ แบบไหนดี? อุปกรณ์เครื่องครัวที่ควรมีติดบ้าน

    รวม! 10 เครื่องตีไข่ แบบไหนดี? อุปกรณ์เครื่องครัวที่ควรมีติดบ้าน

  • ผิวแพ้ง่ายใช้อะไรดี ? 10 ครีมบำรุงผิวแพ้ง่าย อ่อนโยน ปลอดภัย ไม่ระคายเคือง

    ผิวแพ้ง่ายใช้อะไรดี ? 10 ครีมบำรุงผิวแพ้ง่าย อ่อนโยน ปลอดภัย ไม่ระคายเคือง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ