รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก เพิ่งคลอด อยากให้น้ำหนักลด พุงยุบ อย่าอดอาหาร แม่ให้นมห้ามขาดสารอาหาร แต่ควรเลือกกิน เช็คเลย! เมนูหลังคลอด กินแล้วสุขภาพดี น้ำนมพุ่ง ไม่ต้องเสียเงินไปซื้ออาหารเสริม

 

เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักเร็ว

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักพุงยุบ เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ผลิตน้ำนมแม่คุณภาพ ไหลมามากมีดังนี้

คุณแม่หลังคลอด ควรเลือกกินผักที่ช่วยบำรุงน้ำนม เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอกับความต้องการของลูกน้อย และเพื่อให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่หลังคลอดกลับมาแข็งแรงได้เหมือนเดิม

 

เมนูผักเพื่อบำรุงร่างกายกระตุ้นน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด

เมนูหลังคลอดจากหัวปลี

หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารมาก กินแล้วจะขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย การกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลดี หัวปลีสามารถนำมาทำอาหารได้หลายเมนู เช่น

  • ยำหัวปลี
  • แกงเลียง
  • ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี
  • หัวปลีต้มจิ้มกินกับน้ำพริก
  • น้ำหัวปลี
  • หมกหัวปลี

 

เมนูหลังคลอดจากขิง

ขิงเป็นพืชผักสมุนไพรช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการหวัด เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมาก ๆ เมนูแนะนำคือ

  • ผัดขิงกับไก่
  • บัวลอยน้ำขิง
  • มันต้มขิง
  • น้ำขิง

 

น้ำขิง เมนูที่ช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ( ภาพจาก freepik.com )

 

เมนูหลังคลอดจากใบกะเพรา

ใบกะเพรา ในใบกะเพรามีแคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง กินแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม และช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี สามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลายชนิด

  • ผัดกะเพรา
  • ต้มยำใส่ใบกะเพรา
  • ไข่เจียวใส่ใบกะเพรา
  • ทอดมันปลากรายใส่ใบกะเพรา

 

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักหลังคลอด

เมนูหลังคลอดจากฟักทอง

ฟักทอง ในฟักทองมีสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนและใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอด เมนูแนะนำมีดังนี้

  • แกงเลียงใส่ฟักทอง
  • ฟักทองนึ่ง
  • ฟักทองผัดไข่
  • แกงบวดฟักทอง

 

ฟักทองผัดไข่ อีกหนึ่งเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักหลังคลอด ( ภาพจาก freepik.com )

 

เมนูหลังคลอดจากกุยช่าย

กุยช่าย หรือบางคนเรียกว่า ผักไม้กวาด กุยช่ายเป็นผักที่มีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำและแก้ปัสสาวะกะปริดกะปรอย ดอกและใบของกุยช่ายยังช่วยบำรุงน้ำนม เมนูแนะนำคือ

  • ผัดกุยช่ายใส่หมู หรือไก่ หรือปลา หรือตับ
  • ผัดกุยช่ายขาวเต้าหู้หมูสับ

 

เมนูหลังคลอดจากใบแมงลัก

ใบแมงลัก อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการท้องอืด ขับลม และ ทำให้เจริญอาหาร เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย ๆ เมนูแนะนำ คือ

  • ใส่แกงเลียงรวมมิตร
  • ต้มยำน้ำใสใส่ใบแมงลัก
  • ไข่คั่วใบแมงลัก

 

เมนูหลังคลอดจากน้ำเต้า

น้ำเต้า อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี และเเคลเซียม อีกทั้งในผลน้ำเต้าขนาด 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 27 แคลอรีเท่านั้น โดยน้ำเต้านั้นยังช่วยในเรื่องขับน้ำดีให้ตกในลำไส้ ช่วยให้เจริญอาหาร รวมถึงยังช่วยเร่งให้เกิดน้ำนมอีกด้วย สำหรับเมนูแนะนำ คือ

  • ต้มจืดน้ำเต้า
  • แกงเลียงน้ำเต้า
  • น้ำเต้าผัดไข่
  • แกงส้มน้ำเต้า

 

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักด้วยผัก 7 อย่างนี้ เป็นเมนูอาหารที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรพลาดเด็ดขาด เพราะเป็นเมนูที่ช่วยบำรุงร่างกายหลังคลอด และยังช่วยบำรุงให้น้ำนมไหลดียิ่งขึ้น นอกจากเมนูเหล่านี้ ยังมีอาหารมากมายที่ดีกับร่างกายแม่ให้นม หรือช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด แต่แม่ท้องก็อย่าทานเยอะ ดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายหลังคลอดด้วยนะคะ พุงจะได้ยุบเร็ว น้ำหนักลดลงได้ตามต้องการ

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการสมองของทารกที่คนท้องต้องรู้!

เมนูปลาหลังคลอด รวมเมนูอาหารแม่หลังคลอด แม่ลูกอ่อนควรกินอะไรให้ฟื้นฟูเร็ว

วิธีปลุกทารกแรกเกิด ทารกนอนนานควรปลุกกินนมไหม ทารกแรกเกิดกินน้อย นอนนาน ต้องปลุกไหม

หัวนมบอด ให้นมลูกได้ไหม อยากให้ลูกได้ประโยชน์น้ำนมแม่ แต่กลัวลูกดูดไม่ได้ อดกินน้ำนมแม่

 

บทความโดย

Tulya