อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก

ในช่วงหลังคลอดโภชนาการกินของคุณแม่มีส่วนสำคัญต่อร่างกายมากไม่ต่างจากในช่วงตั้งครรภ์ เพราะคุณแม่ต้องการพลังงานเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและสารอาหารเพื่อสร้างน้ำนมให้ลูกน้อย อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน ในระยะให้นมควรกินอย่างไรดี

อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก

#ควรกินอาหารเพิ่มมวลกระดูก

มวลกระดูกของคุณแม่จะลดลงมากในระหว่างการตั้งครรภ์และการให้นม ดังนั้นร่างกายในช่วงนี้จึงควรได้รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มมวลกระดูกและเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงขึ้น โดยเลือกรับประทานอาหารจำพวกผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว สาหร่ายและแป้งสาลีซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ส่วนอาหารที่มีวิตามินดีสูงได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่และเห็ด เช่น เห็ดหูหนูเห็ดหอม เป็นต้น

#ควรกินอาหารเพิ่มน้ำนม

หากคุณแม่กังวลว่าจะมีน้ำนมน้อย กลัวไม่พอให้ลูกกิน ควรกินอาหารประเภทผักสมุนไพร เช่น ขิง ใบกระเพราะ กระเทียม ใบแมงลัก กุ่ยช่าย พริกไทย ผักใบเขียวต่าง ๆ เช่น ตำลึง มะรุม หรือหัวปลี ดอกแค ผลไม้อย่างมะละกอ ฟักทอง เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ก็จะมีสรรพคุณที่จะช่วยกระตุ้นน้ำนม เพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี

#ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในช่วงเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลจากการดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ลูกมีโอกาสพิการแต่กำเนิด เกิดความผิดปกติทางสติปัญญา มีพัฒนาการผิดปกติได้ หรือการดื่มแอลกอฮอล์หลังจากคลอดลูก จะมีปริมาณมากถึง 2% ส่งผ่านทางน้ำนมไปยังลูก ซึ่งทารกน้อยนั้นยังไม่มีความสามารถในการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายมากนัก แม้จะดูค่าแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยแต่ก็ส่งผลต่อร่างกายของลูกได้มากกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ยังทำให้การผลิตน้ำนมลดลงซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกด้วย คุณแม่ที่สูบบุหรี่จะผลิตน้ำนมได้น้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่สูบ และยังมีรายงานอีกด้วยว่านิโคตินมีผลกระทบโดยตรงต่อลูกน้อย ทำให้ลูกอาเจียน ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และทำให้ลูกอยู่ไม่นิ่ง ดังนั้นในระยะนี้ขอให้คุณแม่อดทนเพื่อสุขภาพที่ดี การเติบโตที่สมบูรณ์ของลูกน้อย หรือให้ถือเป็นโอกาสทองสำหรับการเลิกดื่ม เลิกสูบของคุณแม่เพื่อลูกน้อยกันนะคะ

#ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน

สำหรับคุณแม่ที่ติดกาแฟ และตั้งใจเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้วควรรู้ว่า เครื่องดื่มอย่างกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน สามารถส่งผ่านจากน้ำนมมาสู่ลูกได้ ทารกอาจจะได้รับผลจากคาเฟอีนที่ไปกระตุ้นสมอง ทำให้เด็กตื่น กระวนกระวาย ไม่ยอมนอน อาจมีผลกระทบต่อกระเพาะและลำไส้ได้ สำหรับคุณแม่ที่ติดอาจมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินกาแฟให้มีลักษณะแบบค่อยเป็นค่อยไป เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาเป็นแบบที่ไม่มีคาเฟอีนแทน ควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนให้มากที่สุด หรืออย่างน้อยควรดื่มกาแฟแต่พอปริมาณ เพียง 1-2 ถ้วยต่อวัน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการกินมีส่วนสำคัญต่อแม่และลูกจริง ๆ คุณแม่ลูกอ่อนจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสมทั้งเพื่อตนเองและลูกน้อย เพราะการให้ลูกน้อยได้กิน “นมแม่” นั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและมีประโยชน์สูงสุดสำหรับเจ้าตัวน้อยมาก ๆ นะคะ

ภาพประกอบ : eggbusakorn

บทความใกล้เคียงที่น่าสนใจ :

แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร เมนูไหนเป็นอาหารต้องห้ามแม่ให้นม

10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม