TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก

บทความ 3 นาที
อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก

ไม่ใช่แค่ว่าต้องบำรุงครรภ์ให้ดีในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น หลังคลอดลูกแล้วในระยะที่ให้นมลูก คุณแม่ลูกอ่อนควรต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษเช่นกัน เพราะอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปมีผลผ่านน้ำนมแม่ไปสู่ลูกน้อยด้วย

ในช่วงหลังคลอดโภชนาการกินของคุณแม่มีส่วนสำคัญต่อร่างกายมากไม่ต่างจากในช่วงตั้งครรภ์ เพราะคุณแม่ต้องการพลังงานเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและสารอาหารเพื่อสร้างน้ำนมให้ลูกน้อย อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน ในระยะให้นมควรกินอย่างไรดี

อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก

อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน

#ควรกินอาหารเพิ่มมวลกระดูก

มวลกระดูกของคุณแม่จะลดลงมากในระหว่างการตั้งครรภ์และการให้นม ดังนั้นร่างกายในช่วงนี้จึงควรได้รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มมวลกระดูกและเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงขึ้น โดยเลือกรับประทานอาหารจำพวกผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว สาหร่ายและแป้งสาลีซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ส่วนอาหารที่มีวิตามินดีสูงได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่และเห็ด เช่น เห็ดหูหนูเห็ดหอม เป็นต้น

อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก

#ควรกินอาหารเพิ่มน้ำนม

หากคุณแม่กังวลว่าจะมีน้ำนมน้อย กลัวไม่พอให้ลูกกิน ควรกินอาหารประเภทผักสมุนไพร เช่น ขิง ใบกระเพราะ กระเทียม ใบแมงลัก กุ่ยช่าย พริกไทย ผักใบเขียวต่าง ๆ เช่น ตำลึง มะรุม หรือหัวปลี ดอกแค ผลไม้อย่างมะละกอ ฟักทอง เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ก็จะมีสรรพคุณที่จะช่วยกระตุ้นน้ำนม เพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี

อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน

#ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในช่วงเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลจากการดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ลูกมีโอกาสพิการแต่กำเนิด เกิดความผิดปกติทางสติปัญญา มีพัฒนาการผิดปกติได้ หรือการดื่มแอลกอฮอล์หลังจากคลอดลูก จะมีปริมาณมากถึง 2% ส่งผ่านทางน้ำนมไปยังลูก ซึ่งทารกน้อยนั้นยังไม่มีความสามารถในการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายมากนัก แม้จะดูค่าแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยแต่ก็ส่งผลต่อร่างกายของลูกได้มากกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ยังทำให้การผลิตน้ำนมลดลงซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกด้วย คุณแม่ที่สูบบุหรี่จะผลิตน้ำนมได้น้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่สูบ และยังมีรายงานอีกด้วยว่านิโคตินมีผลกระทบโดยตรงต่อลูกน้อย ทำให้ลูกอาเจียน ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และทำให้ลูกอยู่ไม่นิ่ง ดังนั้นในระยะนี้ขอให้คุณแม่อดทนเพื่อสุขภาพที่ดี การเติบโตที่สมบูรณ์ของลูกน้อย หรือให้ถือเป็นโอกาสทองสำหรับการเลิกดื่ม เลิกสูบของคุณแม่เพื่อลูกน้อยกันนะคะ

อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน

#ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน

อาหารแม่ให้นมบุตร  สำหรับคุณแม่ที่ติดกาแฟ และตั้งใจเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้วควรรู้ว่า เครื่องดื่มอย่างกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน สามารถส่งผ่านจากน้ำนมมาสู่ลูกได้ ทารกอาจจะได้รับผลจากคาเฟอีนที่ไปกระตุ้นสมอง ทำให้เด็กตื่น กระวนกระวาย ไม่ยอมนอน อาจมีผลกระทบต่อกระเพาะและลำไส้ได้ สำหรับคุณแม่ที่ติดอาจมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินกาแฟให้มีลักษณะแบบค่อยเป็นค่อยไป เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาเป็นแบบที่ไม่มีคาเฟอีนแทน ควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนให้มากที่สุด หรืออย่างน้อยควรดื่มกาแฟแต่พอปริมาณ เพียง 1-2 ถ้วยต่อวัน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการกินมีส่วนสำคัญต่อแม่และลูกจริง ๆ คุณแม่ลูกอ่อนจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสมทั้งเพื่อตนเองและลูกน้อย เพราะการให้ลูกน้อยได้กิน “นมแม่” นั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและมีประโยชน์สูงสุดสำหรับเจ้าตัวน้อยมาก ๆ นะคะ


ภาพประกอบ : eggbusakorn

บทความใกล้เคียงที่น่าสนใจ :

แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร เมนูไหนเป็นอาหารต้องห้ามแม่ให้นม

10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

 

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Thailand Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรกิน & ไม่ควรกินอะไรในระยะให้นมลูก
แชร์ :
  • ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

    ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

    ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว