คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก อาหารบำรุงผมลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์

ลูกน้อยมีผมสลวย ดกดำ คือหนึ่งในความคาดหวังของคุณพ่อคุณแม่ ซึ่งอาหารที่คุณแม่กินตั้งแต่ตั้งครรภ์ช่วยได้ค่ะ มาดูกันว่า คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก

คุณแม่หลายคนใฝ่ฝันอยากให้ลูกน้อยมีผมดกดำตั้งแต่แรกเกิด ซึ่งจริงๆ แล้วความคาดหวังนี้คุณแม่สามารถปูทางให้เป็นความจริงได้ตั้งแต่ในช่วงที่ตั้งครรภ์ค่ะ โดยการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ลองมาเช็กกันหน่อยสิคะว่า อาหารบำรุงผมลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์ มีอะไรบ้างที่จะช่วยให้เส้นผมลูกน้อยแข็งแรงเงางาม คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก ด้วยวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ

ทำไมทารกบางคนผมบาง บางคนผมดก

เปิดเหตุผล ทำไม? ทารกบางคนผมน้อย บางคนผมดก

เรามักจะสังเกตเห็นได้ว่าในช่วงแรกเกิด ทารกบางคนจะมีขนบนร่างกายเยอะมาก รวมถึงเส้นผมบนหนังศีรษะด้วย ซึ่งสามารถแยกประเภทของขนบนตัวทารกได้ 2 แบบ คือ

ขนที่เกิดขึ้นกับเด็กแรกเกิด หรือ “ลานูโก” (Lanugo) ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อป้องกันร่างกายทารกในครรภ์ให้รู้สึกอบอุ่นและผิวหนังไม่แห้งตึง ช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกายลูกน้อย ขนประเภทนี้จะอยู่บนร่างกายลูกเพียง 30-36 สัปดาห์ แล้วก็จะหลุดออกเองตามธรรมชาติเมื่อถึงกำหนดคลอด
ผมที่ขึ้นตามธรรมชาติ โดยผมลูกน้อยจะเริ่มงอกขึ้นเองในช่วง 1-6 เดือน หลังคลอด และจะขึ้นเต็มที่ในช่วงอายุราว 2 ขวบ ซึ่งปัจจัยสำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อความดกดำของเส้นผมลูกน้อยคือ “พันธุกรรม” และส่วนหนึ่งอาจเป็นผลจากฮอร์โมนจากคุณแม่ระหว่างที่อยู่ในครรภ์ด้วย

กินอะไรให้ลูกผมดก

อาหารมีผลต่อการบำรุงเส้นผมลูกน้อยยังไง?

อาหารทุกชนิดที่คุณแม่กินเข้าไปจะส่งผ่านสารอาหารไปยังลูกน้อยในครรภ์ รวมถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ อีกทั้งอาหารบางชนิดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงหนังศีรษะ ทำให้รากผมแข็งแรงและเส้นผมเติบโตได้ดี ยิ่งหากคุณแม่ตั้งครรภ์เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยโดยรวมค่ะ


คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก สารอาหารบำรุงผมคุณแม่และลูกน้อย
โปรตีน	เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม การกินโปรตีนเพียงพอ ช่วยให้เส้นผมของลูกน้อยแข็งแรงและเติบโตได้ดี	แหล่งโปรตีนคือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเหลือง ถั่วดำ นมและผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามิน แร่ธาตุ	วิตามิน A ช่วยบำรุงผิวหนังและเส้นผม	ได้จากผักใบเขียว (ผักโขม บรอกโคลี) ฟักทอง แครอท
	วิตามิน B ช่วยในการสร้างเซลล์และบำรุงเส้นผม	พบมากในธัญพืช ถั่วต่างๆ เนื้อสัตว์
	ธาตุเหล็ก ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงรากผม	พบในเนื้อแดง ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว
	สังกะสี ช่วยในการสร้างโปรตีนเคราติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม	ได้จากหอยนางรม เนื้อวัว ธัญพืช ถั่ว ผักใบเขียว
ไขมันดี	ช่วยบำรุงผิวหนังและเส้นผม	พบในอโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน
น้ำ	การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและช่วยในการขับถ่ายของเสีย

อาหารที่แม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการเลือกกินอาหารให้ลูกน้อยในครรภ์มีเส้นผมที่สุขภาพดี ดกดำเงางาม คุณแม่ต้องรู้และเข้าใจด้วยค่ะว่ามีอาหารบางประเภทที่แม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง ซึ่งได้แก่ อาหารแปรรูปที่มักมีโซเดียมสูง อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ รวมถึงอาหารทอด มัน เจียว ซึ่งมีไขมันสูง และอาหารรสจัดที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ดังนั้น คนท้องควรกินอาหารให้หลากหลาย เพื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อขอคำแนะนำ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดีต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพผมของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วยค่ะ

อาหารที่แม่ท้องควรกิน กินอะไรให้ลูกผมดก

ทารกในครรภ์ ผมขึ้นตอนไหนนะ ?

เส้นผมและขนของลูกน้อยในครรภ์จะเริ่มงอกทั่วร่างกายในช่วงไตรมาสที่ 2 หรืออายุครรภ์ประมาณ 4 เดือน โดยเป็นช่วงที่ทารกจะมีแขนและข้อต่อที่สมบูรณ์ กล้ามเนื้อแข็งแรง สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ไตเริ่มจะทำงานเหมือนกับผู้ใหญ่ จำนวนเส้นประสาทและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นถึง 3 เท่า มีการดิ้น เตะ ยืดนิ้วมือ นิ้วเท้า ร่างกายทารกจะพัฒนาจนสามารถมองเห็นอวัยวะเพศหากตรวจอัลตราซาวนด์

คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก

คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก อาหารบำรุงผมลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์

อยากให้ลูกน้อยเกิดมามีผมที่ดกดำและแข็งแรงเงางาม คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยการกินอาหารที่มีประโยชน์ คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก มาดู อาหารบำรุงผมลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์ ดังนี้ค่ะ

ไข่ไก่

เมนูไข่นั้นมีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมากค่ะ เพราะไม่เพียงดีต่อสุขภาพครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยมีผมที่สวย เส้นหนา และดกดำอีกด้วย โดยเฉพาะไข่แดงที่มีไบโอติน ซึ่งเป็นธาตุที่ช่วยบำรุงเส้นผม แต่คุณแม่ควรกินไข่แดงวันละ 1 ฟอง และควรเป็นไข่แดงสุกนะคะ

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมทั้งวิตามิน A และวิตามิน C การที่แม่ตั้งครรภ์มีผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบในมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอจึงมีส่วนช่วยให้ตัวคุณแม่เองและตัวลูกน้อยมีเส้นผมที่ยาวสวยและดกดำมากขึ้น รวมทั้งยังช่วยผลิตไขมันดีช่วยบำรุงรากผมให้ยึดติดหนังศีรษะได้ดีอีกด้วย

น้ำอัญชัน

ความเชื่อเกี่ยวกับดอกอัญชันกับทารกนั้น โดยส่วนมากเรามักเห็นคุณพ่อคุณแม่ หรือผู้ใหญ่ในบ้าน ใช้ดอกอัญชันทาคิ้วและหนังศีรษะของทารกเพื่อให้มีคิ้วและผมที่ดกดำ แต่รู้ไหมคะว่า การที่คนท้องกินน้ำอัญชันจะให้ผลลัพธ์ที่มีควาทเป็นไปได้มากกว่า เพราะสารแอนโทไซยานินในอัญชันจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงหนังศีรษะและรากผมของลูกน้อยได้ดีกว่า แต่น้ำอัญชันที่คุณแม่ดื่มไม่ควรเติมน้ำตาล หรือเติมให้น้อยที่สุดนะคะ เพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ค่ะ

งาดำ

งาดำเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เพราะมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย โดยเฉพาะธาตุซีลีเนียมและแคลเซียม ทั้งยังมีน้ำมันดีที่ช่วยเรื่องผมได้ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงกระดูกให้คุณแม่ เสริมสร้างร่างกายให้ลูกน้อย ป้องกันการเกิดอาการเป็นตะคริวและเหน็บชาที่พบบ่อยเมื่อคุณแม่มีอายุครรภ์มากขึ้นด้วย

ถั่วและธัญพืช

มีสารบำรุงให้เส้นผมหนา ไม่แตกปลาย ทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดี มีวิตามินบีหลายชนิดและมีโปรตีนที่ใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์มาก โดยเฉพาะอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย อย่างไรก็ตาม อาหารประเภทนี้มีแคลอรีสูง ดังนั้น คุณแม่จึงควรกินในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป

แซลมอน

คุณแม่หลายคนเป็น Salmon lover ซึ่งปลาชนิดนี้มีโอเมก้า 3 และกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อย รวมถึงเรื่องเส้นผมด้วย แต่เหมือนเดิมค่ะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรกินแซลมอนดิบนะคะ ควรปรุงให้สุกก่อนค่ะ

เบอร์รี

ผลเบอร์รีอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมในระหว่างการตั้งครรภ์ เช่น วิตามินซี ที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผมแข็งแรง รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องรูขุมขน เป็นอาหารบํารุงเส้นผมให้ดกดำและเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมค่ะ

อะโวคาโด

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทได้ดี ป้องกันการเสื่อมของสมองและระบบเส้นประสาท และดีต่อการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้ความดันเป็นปกติได้ อะโวคาโดยังอุดมวิตามินอี และวิตามินบีจำนวนมากที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมลูกน้อย

มันหวาน

จัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่คุณแม่สามารถกินเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่ายๆ ให้คุณค่าทางอาหารสูง เพราะอุดมไฟเบอร์ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ รวมทั้งยังมีโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี6 และวิตามินซี ที่ช่วยในเรื่องพัฒนาการของตา กระดูก เส้นผม และผิวหนังของทารกในครรภ์ด้วย

หอยนางรม

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและคอลลาเจน ที่ทำให้เส้นผมของลูกมีความดกดำสวยงาม ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับลูกน้อยในครรภ์ได้ดีด้วย แต่คุณแม่ควรกินแบบปรุงสุกเท่านั้นนะคะ

อาหารที่แม่ท้องกินส่งผลต่อลูกน้อย

เรื่องควรทำของคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 2

นอกจากเรื่อง คนท้อง กินอะไรให้ลูกผมดก อาหารบำรุงผมลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์ ที่แม่ท้องหลายคนใส่ใจเป็นพิเศษแล้ว ยังมีอีกหลายเรื่องเลยค่ะที่คุณแม่ควรทำในช่วงอายุครรภ์ 4-6 เดือน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

อาหารการกิน ในช่วงไตรมาส 2 อาการแพ้ท้องมักหายไปแล้ว คุณแม่เริ่มกินได้ตามปกติ จึงควรกินให้ครบ 5 หมู่ โดยอาจมีอาหารทุกประเภทใน 1 มื้อ หรือสลับกับมื้ออื่น แต่เมื่อรวม 5-6 มื้อในแต่ละวันต้องกินอาหารให้ได้ครบทุกประเภท และไม่ควรได้รับอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน มากเกินไป เพราะในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายต้องการเฉพาะโปรตีนเพิ่มขึ้นมากกว่า
การออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ท้องไม่ผูก หลับสบาย แต่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไป แนะนำให้เดินวันละ 10-20 นาที หรือว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะ
ท่านอนคนท้อง จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้ ซึ่งท่านอนคุณแม่ควรมีการตะแคงซ้าย-ขวา หรือนอนหงายสลับกัน เพื่อลดจุดกดทับของร่างกาย โดยอาจมีหมอนรองรับขาให้สูงขึ้น เพื่อลดอาการบวมของขา
ตรวจเต้านม เพื่อเตรียมความพร้อมในการให้นมหลังคลอด เนื่องจากลักษณะหัวนมที่แบนหรือบุ๋มลงไป ลานนมแข็งตึงไม่นุ่ม จะทำให้ลูกน้อยดูดนมไม่ได้ หรือดูดได้ลำบาก ซึ่งคุณแม่สามารถตรวจด้วยตัวเองได้โดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทาบไปบนผิวหนังตรงรอยต่อระหว่างฐานของหัวนมกับหัวนม แล้วบีบเข้าหากัน ถ้าหัวนมสั้นหรือบุ๋มมากไปหัวนมจะยุบลงไประหว่างนิ้วมือทั้งสองค่ะ ซึ่งหากพบปัญหาสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไขค่ะ

การกินอาหารที่มีประโยชน์นั้นเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อเส้นผมของลูกน้อยเท่านั้นนะคะ ซึ่งปัจจัยที่ส่งผลมากกว่าคือพันธุกรรมค่ะ อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพโดยรวม การพักผ่อนให้เพียงพอ และการปรึกษาแพทย์เป็นประจำ ก็นับเป็นตัวช่วยสำคัญเช่นกัน ดังนั้น คุณแม่ไม่ควรละเลยนะคะ เพราะไม่เพียงเส้นผมที่ดกดำเงางามเท่านั้น การปฏิบัติตัวอย่างถูกวิธีของคุณแม่ตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์ได้อย่างดีด้วย

ที่มา : www.paolohospital.com , www.phyathai.com , www.hairtranclinic.com , www.sanook.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

วิธีดูแลคนท้องอ่อน คู่มือสำหรับคุณพ่อดูแลคุณแม่ ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

14 ข้อห้ามคนท้อง พฤติกรรมเสี่ยงแท้ง ของแม่ตั้งครรภ์ ห้ามทำแบบนี้

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารเสริมสมองลูก ที่แม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด !

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!