ออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

ออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์ เวลาปวดหลังคุณคงไม่รู้สึกอยากทำอะไรนอกจากนอนพักอยู่นิ่ง ๆ แต่การนอนพักนาน ๆ ก็ไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณในระยะยาวสักเท่าไหร่ เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีที่สุด

ออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์,วิธีลดอาการปวดหลัง,โยคะ

ออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าคอร์สออกกำลังกาย ลองปรึกษาสูตินรีแพทย์เสียก่อนเพื่อตรวจดูว่าร่างกายของคุณปกติหรือมีภาวะแทรกซ้อนหรือไม่ หากคุณหมออนุมัติให้ทำได้ เรามีกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์มาฝากค่ะ

  • ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ขา และท้องให้แข็งแรงเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของลูกในท้องที่เพิ่มขึ้น
  • ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและขาเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ข้อควรระวังคือ คุณไม่ควรทำอย่างรวดเร็วเพราะจะทำให้เส้นยึดและเกิดอาการปวดข้อตามมา ยิ่งช่วงตั้งครรภ์ข้อต่อและเอ็นจะมีความอ่อนนุ่มขึ้นคุณจึงควรค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะสำหรับสตรีขณะตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ทั้งยังทำให้ร่างกายคุณยืดหยุ่นและปรับสมดุลระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีทีเดียว
  • ว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง เนื่องจากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้องและหลังส่วนล่างให้แข็งแรงโดยไม่ต้องอาศัยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก เพราะน้ำช่วยพยุงร่างกายของคุณทำให้ข้อต่อและเอ็นไม่ต้องรับแรงกระแทกเหมือนกีฬาทั่วไป งานวิจัยหลายชิ้นรับรองว่าการว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำช่วยลดการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
  • เดิน การเดินก็เป็นอีกอีกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำจึงเหมาะสมสำหรับคนท้อง
  • สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ลองบริหารด้วยการยกเชิงกรานดู วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อทำไปสักพักจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น

ระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจต้องเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายบ้างเพื่อให้เหมาะสมกับสรีระ เช่น ไม่นอนหงาย ไม่ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ หรือเป็นมือใหม่สมัครเล่น ขอให้คุณฟังร่างกายของคุณ อย่าหักโหมนะคะ ถ้ามีสัญญาณอะไรไม่ดี รีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อความปลอดภัยของคุณและลูกน้อย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Angoon

app info
get app banner