โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา

โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกเป็นประจำ คนที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่าการนอนหลับหรือนอนหลับยาก ตามแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในทุก ๆ 24 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 25% ของคนในสหรัฐอเมริกามีอาการนอนไม่หลับ และ insomniaคือ โรคนอนไม่หลับ  ในแต่ละปี แต่ประมาณ 75% ของคนเหล่านี้ไม่ได้พัฒนาปัญหาระยะยาว การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าในเวลากลางวัน มีปัญหาในการจดจ่อ และปัญหาอื่นๆ ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ บทความนี้กล่าวถึงอาการนอนไม่หลับ รวมถึงสาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และการรักษา

‘นอนไม่หลับ’ อาการอย่างไร?

ผู้ที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ พวกเขาอาจตื่นเช้าเกินไปอย่างสม่ำเสมอ นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเช่น:

• ง่วงนอนตอนกลางวันและง่วง
• ความรู้สึกทั่วไปของความไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด กังวลใจ

นอกจากนี้ โรคนอนไม่หลับ ปัญหาข้างต้นสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ — อาจเป็นสาเหตุ ผลกระทบ หรือทั้งสองอย่าง นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับอาจมีบทบาท แหล่งที่เชื่อถือได้ในการพัฒนาโรคเรื้อรังเช่น:

• ความอ้วน
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังสามารถบ่อนทำลายประสิทธิภาพของโรงเรียนและการทำงาน และจำกัดความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน

บทความประกอบ : 13 อาหารลดน้ำตาลในเลือด สำหรับคนท้อง ลดความเสี่ยงเบาหวาน

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ทางร่างกายและจิตใจ บ่อยครั้ง สาเหตุคือปัญหาชั่วคราว เช่น ความเครียดระยะสั้น ในบางกรณี อาการนอนไม่หลับเกิดจากภาวะทางการแพทย์  สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :

• มีอาการเจ็ทแล็ก เปลี่ยนกะในที่ทำงาน หรือจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของนาฬิกาภายในร่างกาย
• ห้องที่ร้อนเกินไป เย็น หรือมีเสียงดัง หรือเตียงไม่สบาย
• ดูแลคนในบ้านถ้ามันรบกวนการนอน
• ออกกำลังกายน้อยเกินไป แหล่งที่น่าเชื่อถือ การออกกำลังกาย
• ฝันร้ายหรือฝันร้าย
• การใช้ยาเสพติดเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเช่นโคเคนหรือความปีติยินดี

ในบางคนความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตมีส่วนทำให้นอนไม่หลับ บุคคลอาจประสบ:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• โรคสองขั้ว
• โรคจิตเภท
• ภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่อาจจำกัดการนอนหลับ ได้แก่:
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• ไทรอยด์ที่โอ้อวด
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• โรคกรดไหลย้อน ที่มักเรียกกันว่า GERD
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เรียกว่า COPD
• ปวดเรื้อรัง

บ่อยครั้งที่อาการของปัญหาสุขภาพอื่นหรือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้มีเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งอาจขัดจังหวะการนอนหลับได้ ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ การเปลี่ยนแปลงของสมองจะรบกวนหรือเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ

นอกจากนี้ บางคนมีความผิดปกติทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งเรียกว่าการนอนไม่หลับในครอบครัวที่ร้ายแรง ซึ่งป้องกันการนอนหลับและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

บทความประกอบ : โรคไทรอยด์เป็นพิษในเด็ก และผลกระทบของโรคต่อพัฒนาการของลูก

เทคโนโลยีสื่อในห้องนอน

แหล่งวิจัยที่เชื่อถือได้แนะนำว่าการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้คนหนุ่มสาวนอนไม่หลับ อุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำร้ายรูปแบบการนอนหลับในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน การใช้นันทนาการหลังจากไฟดับอาจเพิ่มความเสี่ยง เช่น สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เชื่อถือได้

• ยา
• ตามที่สมาคมผู้เกษียณอายุแห่งอเมริกา ยาต่อไปนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ:
• คอร์ติโคสเตียรอยด์
• สแตติน
• ตัวบล็อกอัลฟ่า
• ตัวบล็อกเบต้า
• Selective serotonin reuptake inhibitor หรือ SSRI ยาแก้ซึมเศร้า
• เอ็นไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน หรือ ACE สารยับยั้ง
• angiotensin II receptor-blockers หรือ ARBs
• สารยับยั้ง cholinesterase
• ตัวเร่งปฏิกิริยา H1 ที่ไม่สงบ
• ส่วนผสมของกลูโคซามีนและคอนโดอิติน

อาการนอนไม่หลับ

นอกจากการนอนไม่หลับแล้ว อาการนอนไม่หลับยังนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น:

• ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันหรือง่วงนอน
• หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
• อาการทางเดินอาหาร
• แรงจูงใจหรือพลังงานต่ำ
• สมาธิและสมาธิไม่ดี
• ขาดการประสานงานทำให้เกิดข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
• กังวลหรือวิตกกังวลเรื่องการนอนหลับ
• ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับ
• ปวดหัวตึงเครียด
• มีปัญหาในการเข้าสังคม ทำงาน หรือเรียน
• ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์

บทความประกอบ : ปวดหัวข้างซ้าย ปวดหัวข้างเดียว มีสาเหตุจากอะไร และอันตรายอย่างไร 

ประเภทของอาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับสามารถเชื่อถือได้ แหล่งที่มาจำแนกตามระยะเวลา:

• อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันและชั่วคราวเป็นปัญหาระยะสั้น
• อาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี

แพทย์ยังจำแนกตามสาเหตุ:

• การนอนไม่หลับเบื้องต้นเป็นปัญหาด้วยตัวมันเอง
• อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพอื่น

นอกจากนี้ ยังจำแนกตามความรุนแรง:

• อาการนอนไม่หลับเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับการอดนอนที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า
• การนอนไม่หลับในระดับปานกลางอาจส่งผลต่อการทำงานประจำวัน
• นอนไม่หลับอย่างรุนแรงมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

วิธีที่ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุและประเภทของอาการนอนไม่หลับ แต่ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่:

• การให้คำปรึกษา
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT
• ยาตามใบสั่งแพทย์
• เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งบางชนิดมีจำหน่ายทางออนไลน์
• เมลาโทนินซึ่งหาซื้อได้ทางออนไลน์
• อย่างไรก็ตาม แหล่งที่เชื่อถือได้มีหลักฐานไม่เพียงพอที่พิสูจน์ว่าเมลาโทนินช่วยในการนอนหลับ
• กลยุทธ์การดูแลบ้าน

การเยียวยาและเคล็ดลับจำนวนหนึ่งสามารถช่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงใน:

นิสัยการนอน

• เมื่อเป็นไปได้ สามารถช่วยให้:
• เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน สร้างกิจวัตร
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ใดๆ ที่มีหน้าจอก่อนเข้านอน
• เริ่มพักผ่อนก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง เช่น อาบน้ำ
• เก็บโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ไว้นอกห้องนอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่สบายก่อนนอน
• ใช้ม่านบังตาหรือม่านบังตาเพื่อทำให้ห้องมืดลง

นิสัยการกิน

• หลีกเลี่ยงการเข้านอนด้วยความหิว ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอนถ้าจำเป็น
• อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังเข้านอน
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะตอนกลางคืน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและหลากหลายเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ใครก็ตามที่เป็นกรดไหลย้อนหรือไออาจได้รับประโยชน์จากการยกร่างกายส่วนบนด้วยหมอนเสริมอย่างน้อยหนึ่งใบ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการไอ ปวด และอาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

• ความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจและผ่อนคลายโดยเฉพาะก่อนนอน
• หาอะไรที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น ฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ
• พยายามอย่างีบหลับระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนก็ตาม
• รับการรักษาพยาบาลสำหรับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล

บทความประกอบ : 7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยวินิจฉัยแหล่งที่เชื่อถือได้และรักษาปัญหาการนอนหลับ พวกเขาอาจจะ:

• ถามบุคคลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ รูปแบบการนอน การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
• ตรวจร่างกาย
• ทดสอบเงื่อนไขพื้นฐาน
• ขอทดสอบการนอนหลับข้ามคืนเพื่อบันทึกรูปแบบการนอนหลับ
• แนะนำให้ใส่เครื่องที่ติดตามการเคลื่อนไหวและรูปแบบการนอน-ตื่น
• ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5 แพทย์อาจวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับได้หาก:
• คนมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ
• สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน แม้จะมีโอกาสนอนหลับเพียงพอ
• ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน

ปัญหาอื่นไม่สามารถอธิบายได้ สามารถช่วยในการบันทึกรูปแบบการนอนหลับในไดอารี่และแสดงผลต่อแพทย์ได้

ปัจจัยเสี่ยง

โรคนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ปัจจัยบางอย่าง แหล่งที่เชื่อถือได้เพิ่มความเสี่ยง ซึ่งรวมถึง:

• เดินทางข้ามเขตเวลา
• ทำงานเป็นกะ
• อายุมากขึ้น
• การใช้คาเฟอีน ยา ยา หรือแอลกอฮอล์
• มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนอนไม่หลับ
• ประสบเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
• กำลังตั้งครรภ์
• เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
• มีภาวะสุขภาพร่างกายหรือจิตใจบางอย่าง
• เป็นผู้หญิง

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาจเป็นผลมาจากปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ ในบางกรณี สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสิ่งแวดล้อมหรือเกี่ยวข้องกับปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การทำงานเป็นกะและการใช้คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยไปจนถึงการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ใครก็ตามที่ประสบปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและรู้สึกว่ามันมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา ควรไปพบแพทย์ ซึ่งสามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำวิธีแก้ปัญหาได้

ที่มา :medicalnewstoday

บทความประกอบ :

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน