X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กิน

บทความ 5 นาที
อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กิน

สำหรับร่างกายของคุณแม่อุ้มท้องที่มีการเปลี่ยนแปลงมาตลอด 40 สัปดาห์ บวกกับการสูญเสียทั้งเลือด น้ำ และพลังงานในการคลอดลูกไปแล้ว อาหารการกินของคุณแม่หลังคลอดจึงเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่คุณแม่ควรได้ทาน เพื่อบำรุงตัวเองและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีพละกำลังในการเลี้ยงลูกน้อยโดยเร็ว อีกทั้งเมนูบางจานก็ยังมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วยนะ

 

10 เมนูอาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน หลังคลอดลูกควรได้กิน

 

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด อาหารคุณแม่ลูกอ่อน

แกงเลียงผักรวม

แกงเลียง 1 ชาม นอกจากจะมีประโยชน์ต่อการช่วยบำรุงร่างกายแล้วยังมีสรรพคุณช่วยเรียกน้ำนมได้เป็นอย่างดี ในส่วนประกอบของแกงเลียง เช่น แครอท ฟักทอง ใบแมงลัก ใบตำลึง พริกไทย กระชาย หอมแดง ฯลฯ ที่ล้วนแต่ให้คุณค่าสารอาหารอย่างคับคั่ง

 

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด อาหารคุณแม่ลูกอ่อน

เมนูหัวปลี

วัตถุดิบสำคัญอย่าง “หัวปลี” สามารถนำมาประกอบอาหารเมนูต่าง ๆ สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนรับประทาน เพื่อช่วยสร้างการไหลเวียนของโลหิต และทำให้น้ำนมแม่เพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากจะมาทำเป็นแกงแล้ว สามารถนำมาทำเป็นยำหัวปลี ทอดมันหัวปลี หรือจะทานแกล้มเป็นผักสดคู่ กับผัดไทย เป็นต้น

 

ซุปไก่ตุ๋น

ในช่วงหลังคลอดแรก ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด และควรกินอาหารที่มีปริมาณของน้ำมันเล็กน้อย ดังนั้นพวกน้ำซุป แกงจืดที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และการย่อยได้ดี ในเนื้อไก่จะให้โปรตีนสูงเพิ่มพลังให้กับร่างกายหลังคลอด

 

ไก่ต้มน้ำปลา

เมนูทำง่าย ๆ ที่ได้รสชาติอร่อยและทำให้คุณแม่รู้สึกเจริญอาหารมากขึ้น ช่วยเพิ่มพลังและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

 

เมนูขิง

อาหารอีกจาน ที่มีส่วนประกอบขิงและเนื้อสัตว์นำมาผัด เช่น ไก่ผัดขิง จะช่วยให้โปรตีนสูง เพิ่มพลังให้กับร่างกาย และเร่งน้ำนมสำหรับแม่ลูกอ่อนได้ดี

 

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ข้าวต้ม

ในมื้อเช้าสำหรับแม่ลูกอ่อนช่วงแรก ๆ ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย มีรสอ่อน มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก อย่างข้าวต้ม เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยและระบบการดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน

 

เมนูอาหารสําหรับคุณแม่ลูกอ่อน

เมนูอาหารสําหรับคุณแม่ลูกอ่อน

น้ำขิง

นอกจากน้ำขิงจะให้ประโยชน์ ที่สามารถกินได้ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์แล้ว หลังคลอดคุณแม่สามารถดื่มน้ำขิงต่อเนื่องไปได้เรื่อย ๆ ขิงนั้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี ทำให้น้ำนมคุณแม่ไหลได้ดี นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยนะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ขิงสรรพคุณมากล้นดีต่อร่างกาย 11 ประโยชน์เน้นๆ ของดีของมันต้องมีติดครัว!

 

ฟักทองต้ม

ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วยนะ

 

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มะละกอ

มีของคาว ของหวาน และเครื่องดื่มไปแล้ว มาถึงเมนูผลไม้อย่างมะละกอ ที่มีวิตามินซีสุงสามารถกินตอนสุกหรือนำผลดิบมาปรุงเป็นอาหาร เช่น หัวปลาต้มมะละกอดิบ แกงส้มมะละกอ ฯลฯ ที่ถือว่าเป็นสูตรอาหารเรียกน้ำนมอย่างดีที่ช่วยแก้ปัญหาน้ำนมไม่พอได้ และยังช่วยแก้ท้องผูกได้

 

น้ำสะอาด

ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดและคุณแม่ที่ให้ลูกดูดนมจากเต้า ควรได้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ และช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ผิวชุ่มชื้น

 

วิธีการอาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

 

  • รับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์

โปรตีน เป็นองค์ประกอบสำคัญในนม เสริมสร้างภูมิคุ้มกันผ่านทางน้ำนมได้ การรรับประการอาหารที่มีโปรตีนให้ครบถ้วน จะส่งผลให้ดีแก่ทารก

 

  • รับประทานผัก และผลไม้ทุกมื้อ

อาหารเป็นจำพวกข้าว – แป้ง ที่ขัดสีน้อย หรือไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่าง ๆ ที่มีกากใยอาหารช่วยลดอาการท้องผูก

 

  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การให้นมลูก จะทำให้คุณแม่กระหายน้ำ คุณแม่ควรดื่นน้ำบ่อย ๆ 13 – 16 แก้วต่อวัน หรือดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ ทุกครั้งหลังจากที่ให้นมลูกเสร็จแล้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องดื่มน้ำอัดลมได้ไหม มีโทษหรือประโยชน์ต่ออะไรต่อลูกในครรภ์บ้าง?

 

  • เน้นอาหาร ปรุงสุก สะอาด และสดใหม่

การรับประทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด และสดใหม่ จะช่วยลดสารพิษ และเชื้อแบคทีเรีย นอกจากนี้คุณแม่ควรงดอาหารหมักดอง อาหารกึ่งสำเร็จรูป และงดการสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ จะทำให้ น่างกายผลิตน้ำนมได้ลดลง และยังเป็นการทำลายปอดของทารกอีกด้วย ดังนั้น คุณแม่และบุคคลที่ใกล้ชิด ควรงดการสูบบุหรี่

 


ที่มา : 1

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

11 เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม ให้มีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก

เริ่มบิ้วน้ำนมกันได้แล้ว อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับ คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร

นม หรือ น้ำนม ประโยชน์ของนมมีอะไรบ้าง นมแพะมีประโยชน์อย่างไร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กิน
แชร์ :
  • 10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

    10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

  • คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

    คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

    10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

  • คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

    คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ