X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กิน

บทความ 5 นาที
อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กินอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กิน

สำหรับร่างกายของคุณแม่อุ้มท้องที่มีการเปลี่ยนแปลงมาตลอด 40 สัปดาห์ บวกกับการสูญเสียทั้งเลือด น้ำ และพลังงานในการคลอดลูกไปแล้ว อาหารการกินของคุณแม่หลังคลอดจึงเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่คุณแม่ควรได้ทาน เพื่อบำรุงตัวเองและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีพละกำลังในการเลี้ยงลูกน้อยโดยเร็ว อีกทั้งเมนูบางจานก็ยังมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วยนะ

 

10 เมนูอาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน หลังคลอดลูกควรได้กิน

 

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด อาหารคุณแม่ลูกอ่อน

แกงเลียงผักรวม

แกงเลียง 1 ชาม นอกจากจะมีประโยชน์ต่อการช่วยบำรุงร่างกายแล้วยังมีสรรพคุณช่วยเรียกน้ำนมได้เป็นอย่างดี ในส่วนประกอบของแกงเลียง เช่น แครอท ฟักทอง ใบแมงลัก ใบตำลึง พริกไทย กระชาย หอมแดง ฯลฯ ที่ล้วนแต่ให้คุณค่าสารอาหารอย่างคับคั่ง

 

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด อาหารคุณแม่ลูกอ่อน

เมนูหัวปลี

วัตถุดิบสำคัญอย่าง “หัวปลี” สามารถนำมาประกอบอาหารเมนูต่าง ๆ สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนรับประทาน เพื่อช่วยสร้างการไหลเวียนของโลหิต และทำให้น้ำนมแม่เพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากจะมาทำเป็นแกงแล้ว สามารถนำมาทำเป็นยำหัวปลี ทอดมันหัวปลี หรือจะทานแกล้มเป็นผักสดคู่ กับผัดไทย เป็นต้น

 

ซุปไก่ตุ๋น

ในช่วงหลังคลอดแรก ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด และควรกินอาหารที่มีปริมาณของน้ำมันเล็กน้อย ดังนั้นพวกน้ำซุป แกงจืดที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และการย่อยได้ดี ในเนื้อไก่จะให้โปรตีนสูงเพิ่มพลังให้กับร่างกายหลังคลอด

 

ไก่ต้มน้ำปลา

เมนูทำง่าย ๆ ที่ได้รสชาติอร่อยและทำให้คุณแม่รู้สึกเจริญอาหารมากขึ้น ช่วยเพิ่มพลังและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

 

เมนูขิง

อาหารอีกจาน ที่มีส่วนประกอบขิงและเนื้อสัตว์นำมาผัด เช่น ไก่ผัดขิง จะช่วยให้โปรตีนสูง เพิ่มพลังให้กับร่างกาย และเร่งน้ำนมสำหรับแม่ลูกอ่อนได้ดี

 

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ข้าวต้ม

ในมื้อเช้าสำหรับแม่ลูกอ่อนช่วงแรก ๆ  ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย มีรสอ่อน มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก อย่างข้าวต้ม เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยและระบบการดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน

 

เมนูอาหารสําหรับคุณแม่ลูกอ่อน

เมนูอาหารสําหรับคุณแม่ลูกอ่อน

น้ำขิง

นอกจากน้ำขิงจะให้ประโยชน์ ที่สามารถกินได้ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์แล้ว หลังคลอดคุณแม่สามารถดื่มน้ำขิงต่อเนื่องไปได้เรื่อย ๆ ขิงนั้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี ทำให้น้ำนมคุณแม่ไหลได้ดี นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยนะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ขิงสรรพคุณมากล้นดีต่อร่างกาย 11 ประโยชน์เน้นๆ ของดีของมันต้องมีติดครัว!

 

ฟักทองต้ม

ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วยนะ

 

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้

มะละกอ

มีของคาว ของหวาน และเครื่องดื่มไปแล้ว มาถึงเมนูผลไม้อย่างมะละกอ ที่มีวิตามินซีสุงสามารถกินตอนสุกหรือนำผลดิบมาปรุงเป็นอาหาร เช่น หัวปลาต้มมะละกอดิบ แกงส้มมะละกอ ฯลฯ ที่ถือว่าเป็นสูตรอาหารเรียกน้ำนมอย่างดีที่ช่วยแก้ปัญหาน้ำนมไม่พอได้ และยังช่วยแก้ท้องผูกได้

 

น้ำสะอาด

ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดและคุณแม่ที่ให้ลูกดูดนมจากเต้า ควรได้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ และช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ผิวชุ่มชื้น

 

วิธีการอาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

 

  • รับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์

โปรตีน เป็นองค์ประกอบสำคัญในนม เสริมสร้างภูมิคุ้มกันผ่านทางน้ำนมได้ การรรับประการอาหารที่มีโปรตีนให้ครบถ้วน จะส่งผลให้ดีแก่ทารก

 

  • รับประทานผัก และผลไม้ทุกมื้อ

อาหารเป็นจำพวกข้าว – แป้ง ที่ขัดสีน้อย หรือไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่าง ๆ ที่มีกากใยอาหารช่วยลดอาการท้องผูก

 

  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การให้นมลูก จะทำให้คุณแม่กระหายน้ำ คุณแม่ควรดื่นน้ำบ่อย ๆ 13 – 16 แก้วต่อวัน หรือดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ ทุกครั้งหลังจากที่ให้นมลูกเสร็จแล้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องดื่มน้ำอัดลมได้ไหม มีโทษหรือประโยชน์ต่ออะไรต่อลูกในครรภ์บ้าง?

 

  • เน้นอาหาร ปรุงสุก สะอาด และสดใหม่

การรับประทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด และสดใหม่ จะช่วยลดสารพิษ และเชื้อแบคทีเรีย นอกจากนี้คุณแม่ควรงดอาหารหมักดอง อาหารกึ่งสำเร็จรูป และงดการสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ จะทำให้ น่างกายผลิตน้ำนมได้ลดลง และยังเป็นการทำลายปอดของทารกอีกด้วย ดังนั้น คุณแม่และบุคคลที่ใกล้ชิด ควรงดการสูบบุหรี่

 


ที่มา : 1

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

11 เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม ให้มีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก

เริ่มบิ้วน้ำนมกันได้แล้ว อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับ คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร

นม หรือ น้ำนม ประโยชน์ของนมมีอะไรบ้าง นมแพะมีประโยชน์อย่างไร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด 10 อย่างที่ผู้หญิงหลังคลอดควรได้กิน
แชร์ :
  • 10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

    10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

  • คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

    คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

  • สามี-ภรรยา เกิดมาร่วมกันในชาตินี้ แสดงว่าทำกรรมร่วมกันมา แต่อดีตชาติจริงหรือ?

    สามี-ภรรยา เกิดมาร่วมกันในชาตินี้ แสดงว่าทำกรรมร่วมกันมา แต่อดีตชาติจริงหรือ?

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

app info
get app banner
  • 10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

    10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

  • คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

    คัพไหนก็สบาย ด้วย เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ 7 วิธี

  • สามี-ภรรยา เกิดมาร่วมกันในชาตินี้ แสดงว่าทำกรรมร่วมกันมา แต่อดีตชาติจริงหรือ?

    สามี-ภรรยา เกิดมาร่วมกันในชาตินี้ แสดงว่าทำกรรมร่วมกันมา แต่อดีตชาติจริงหรือ?

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ