X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ผมร่วง หลังคลอด รับมืออย่างไรดี? ทำยังไงให้ผมกลับมาสวยเหมือนเดิม

บทความ 5 นาที
ผมร่วง หลังคลอด รับมืออย่างไรดี? ทำยังไงให้ผมกลับมาสวยเหมือนเดิม

ผมร่วง หลังคลอด ปัญหาที่คุณแม่ต้องมาตามแก้กันในช่วงหลังคลอดแล้ว ตอนท้องอยู่ผมก็ร่วง พอคลอดแล้วผลก็ยังร่วงอีก ทำอย่างไรผมถึงจะกลับมานุ่มสวยเหมือนเดิมกัน วันนี้เราเอาวิธีรับมือกับผมร่วงในช่วงหลังคลอดมาฝากคุณแม่กันค่ะ หวังว่าคุณแม่จะได้ผมสวย ๆ กลับคืนแล้วในเร็ววัน เพื่อที่จะได้สะบัดต่อไม่รอแล้วนะ

 

สภาพเส้นผมของคนท้อง และแม่หลังคลอดเป็นอย่างไร

ปัญหาผมร่วง นั้นไม่ได้เป็นเพียงแค่ช่วงของการตั้งครรภ์เท่านั้นนะ เพราะว่าหลังคลอดมาแล้วก็ยังร่วงไม่หยุด เพราะว่าฮอร์โมนร่างกายของผู้หญิงเรามีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในช่วงของการตั้งครรภ์ และช่วงของหลังจากการตั้งครรภ์ มาดูกันดีกว่าค่ะว่าสภาพเส้นผมของคนท้อง และคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างไรบ้าง

 

ผมร่วงหลังคลอด, วิธีแก้ไขผมร่วงหลังคลอด

 

  • เส้นผมในช่วงตั้งครรภ์   

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen hormone) จะอยู่ในระดับที่สูงต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ซึ่งมีผลทำให้เส้นผมอยู่ในช่วงเติบโตเป็นจำนวนมาก เส้นผมอยู่ในช่วงพักมีเป็นจำนวนน้อย ดังนั้น คุณแม่อาจสังเกตได้ว่าระหว่างตั้งครรภ์ จะมีผมที่ดกดำขึ้น และหลุดร่วงน้อย

  • เส้นผมในช่วงหลังคลอด  

เมื่อคุณแม่ได้คลอดทารกออกมาแล้วระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะตกลงมา ทำให้เส้นผมที่เคยอยู่ในช่วงเติบโตเป็นจำนวนมากค่อย ๆ เปลี่ยนไปอยู่ในช่วงพัก   และหลุดร่วงออกไปจากศีรษะพร้อม ๆ กัน ซึ่งระยะการเปลี่ยนแปลงนี้กินเวลาประมาณ 1 – 6 เดือน (เฉลี่ยอยู่ที่ 3 เดือน) ทำให้คุณแม่หลายคนมีอาการผมร่วงหลังคลอดเกิดขึ้นเมื่อทารกอายุได้ 3 เดือน ซึ่งอาจร่วงได้ถึงวันละ 400 – 500 เส้นเลยทีเดียวค่ะ คุณแม่จะสังเกตได้ชัดเจนตอนหวีผมหรือสระผมว่าผมร่วงมากขึ้น  แต่ไม่ต้องวิตกค่ะ เพราะผมเส้นใหม่จะขึ้นมาแทนที่และกลับสู่ภาวะปกติในเวลาประมาณ 6 – 12 เดือนหลังคลอด ถือว่าเป็นภาวะที่เป็นปกติ และเป็นภาวะที่เกิดขึ้นชั่วคราวเท่านั้น

บทความที่น่าสนใจ : รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

 

ผมร่วงแบบไหนเรียกว่าผิดปกติ  

หากคุณแม่รู้สึกว่า อาการผมร่วงที่เกิดขึ้นนี้ไม่กลับสู่สภาพปกติภายใน 12 เดือนหรือ 1 ปี  ผมก็ยังร่วงอยู่และร่วงมากขึ้น  แบบนี้ไม่ดีแล้วค่ะ  ควรไปปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจว่าเกิดจากสาเหตุใด  ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจเกิดจากระหว่างตั้งครรภ์อาจได้รับธาตุเหล็กทดแทน เช่น  FBC, Obimin AF ไม่เพียงพอ หรือเกิดจากเสียเลือดระหว่างคลอดจำนวนมาก ก็เป็นได้ หรือ มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ หรือ ภาวะอื่นๆ ต้องให้คุณหมอตรวจอย่างละเอียดต่อไป

 

ผมร่วงหลังคลอด, วิธีแก้ไขผมร่วงหลังคลอด

แม่หลังคลอดผมร่วง รับมือกับ ผมร่วง หลังคลอด อย่างไรดี

 

1. รักษาความสะอาด

การรักษาผมร่วงทำได้โดยรักษาความสะอาดของเส้นผม หนังศีรษะ ควรสระผมด้วยแชมพูอ่อนๆ ร่วมกับการนวดศีรษะเป็นระยะ ๆ ในขณะที่สระผม เพื่อให้มีเลือดมาเลี้ยงที่ศีรษะมากขึ้น หรือใช้แชมพูประเภทโวลุ่ม หรือสำหรับผมดัด จะช่วยให้ผมพองตัวมีโวลุ่ม สปริงผมชัดขึ้น และหนังศีรษะเกิดความมันช้าลง

 

2. การหวีผมสำคัญ

การหวีผมเป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการทำให้เส้นผมขาดร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมที่มีความแข็งแรงไม่มากเพียงพอ การหวีที่ไม่ถูกวิธี หรือการหวีผมที่รุนแรง กระชาก หรือดึงมากจนเกินไป อาจส่งผลทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการหวีผมอย่างรุนแรง เพราะรากผมของคุณแม่หลังคลอดจึงเกิดการสลายมากกว่าการสร้าง และเกิดภาวะผมร่วงและบางลงเรื่อยๆ

 

3. ทานแร่ธาตุเสริมความแข็งแรง

การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก และสังกะสีนั้นมีส่วนช่วยทำให้ผมกลับมาแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งหมายถึงจะสามารถช่วยลดการขาดร่วงของเส้นผมได้ โดยอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ ไข่แดง (ควรทานสัปดาห์ละ 3 วัน) ผักใบเขียว อาทิ คะน้า ผักโขม เป็นต้น และอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยสังกะสี อย่างหอย ก็จะสามารถช่วยลดการขาดร่วงของผมได้

 

4. รับประทานวิตามินแก้ผมร่วง

สารอาหารที่มีความจำเป็นต่อผิวพรรณ ผม และเล็บของเราคือวิตามินต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม นั้นล้วนมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ดังนั้นคุณแม่หลังคลอดควรทานผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินดังกล่าว เพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผม อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลสภาพผิว และสภาพร่างกายหลังคลอดให้ฟื้นตัวไว้ขึ้นอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ : นักวิจัยแนะ! อาหาร 7 อย่างที่ช่วยหยุด ปัญหาผมร่วงหลังคลอด

 

ผมร่วงหลังคลอด, วิธีแก้ไขผมร่วงหลังคลอด

 

5. กรดไขมันที่จำเป็น

คุณแม่หลังคลอดควรพยายามทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มาก ๆ หรือเลือกทานโอเมก้า 3-6-9 จากเมล็ดเฟล็กซ์หรือน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงเงางามด้วย

 

6. ก้มหัวลงต่ำ

สำหรับคุณแม่ที่ลองมาทุกวิธีแล้ว แล้วคาดว่าการที่ผมร่วมนั้นไม่ได้มาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงของการตั้งครรภ์หรือช่วงหลังคลอด ให้คุณแม่ลองนอนลง และก้มศีรษะให้ต่ำลงกว่าหัวใจประมาณวันละ 10-15 นาที เพื่อเป็นการให้เลือดไหลหมุนเวียนไปยังศีรษะมากยิ่งขึ้น เพื่อลดอาการขาดร่วงของเส้นผม

 

7. ยีสต์

เคยได้ยินไหมคะว่าใช้เบียร์สระผมจะช่วยให้ผมแข็งแรง  เงางาม เรื่องนี้มีมูลความจริงเพราะเบียร์ทำจากยีสต์ซึ่งมีไบโอติน กรดโฟลิกและไรโบฟลาวิน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เบียร์สิงห์หมักผมทั้งวันนะคะ ลองวิธีใช้ยีสต์หมักเบียร์ทำมาส์กพอกผมด้วยตนเองดูนะคะ

สูตรมาส์กผมต้องลอง :  เบียร์และว่านหางจระเข้

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
    • นำเบียร์ 1 กระป๋องและเนื้อว่านหางจระเข้ประมาณ 2-3 ใบมาปั่นให้เข้ากัน
    • หมักทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนจะสระผมตามปกติ
    • คุณค่าวิตามินต่าง ๆ จากธัญพืชและยีสต์ที่อยู่ในเบียร์จะช่วยฟื้นฟูผมให้เงางาม ช่วยให้ผมดูหนาขึ้น ทั้งยังขจัดสารตกค้างและช่วยเร่งผมให้ยาวได้ในเร็ววัน

 

8. ลดการว่ายน้ำ

ถึงแม้ว่าช่วงหลังคลอดคุณแม่หลายท่านอาจจะไม่มีเวลาให้กับตัวเองมากนัก ในบางครั้งการพักผ่อนด้วยการว่ายน้ำ หรือแช่น้ำก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ปริมาณคลอรีนในสระว่ายน้ำนั้นอาจส่งผลทำให้ผมของคุณแม่มีการร่วงมากยิ่งขึ้น หรือแม้แต่การอาบน้ำที่ผสมคลอรีนด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากเส้นผมได้รับปริมาณคลอรีนมากจนเกินไป ควรทำความสะอาดและใช้ครีมนวดผมบำรุงทุกครั้ง เพื่อลดการขาดร่วง

9. ตัดผม

เปลี่ยนลุคเลยค่ะคุณแม่ ยิ่งบ้านเราเป็นเมืองร้อน ผมสั้น ๆ มาแรง  เลือกที่เข้ากับคุณแม่  ผมสั้นเป็นทรงที่ต้องการการดูแลน้อย ทำให้ไม่ต้องหวีผมบ่อย   รับรองงานนี้คุณพ่อต้องเหลียวหลังแน่ ๆ เพราะผมสั้นจะช่วยให้คุณแม่ดูสดใสขึ้นอีกเป็นกอง

 

10. เซตผมเพิ่มความหนา

โดยการเป่าผมยกโคน หลังจากสระผมเสร็จ เช็ดผมอย่างเบามือให้พอหมาด ๆ เพราะผมที่เปียกจะมีโอกาสหลุดร่วงได้ง่ายมาก ฉีด Volumizer แล้วก็ใช้ลมอุ่นเป่าผมสวนโคนขึ้นไปจนแห้ง แล้วเป่าทับด้วยลมเย็นเพื่อเปิดเกล็ดผม และผ่อนคลายหนังศีรษะอีกรอบ

 

สำหรับคุณแม่ที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่จะเข้ามาเป็นตัวช่วยในการลดผมร่วงหลังคลอดที่กำลังเป็นหนึ่งในปัญหาที่รบกวนใจอยู่ เราขอเสนอ Anti-Hair Fall Bundle เซ็ตป้องกันผมร่วง บำรุงเส้นผม ที่ผลิตมาเพื่อตอบโจทย์สำหรับแม่ท้องโดยเฉพาะ และยังปลอดภัยต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ เนื่องจากมีส่วนผสมของพาราเบน สี ตาเลต ไตรโคลซาน SLS แอลกอฮอล์และซิลิโคน โดยเซ็ตนี้จะประกอบไปด้วย

  • Treatment Shampoo
  • Treatment Conditioner
  • Strengthening Hair Serum เซรั่มบำรุงหนังศีรษะและรากผม

ตัวช่วยดูแลเส้นผมสำหรับคุณแม่ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ ไม่ทำให้ผมมัน ไม่ว่าคุณแม่จะทำกิจกรรมอะไร ก็หมดปัญหาผมร่วงมั่นใจผมสวยได้ตลอดวัน หรือสามารถหาผลิตภัณฑ์ลดผมร่วงเพิ่มเติมได้ที่ 8 ครีมนวดผมแก้ผมร่วง ผมบาง สำหรับคุณแม่หลังคลอด ผมร่วงแค่ไหนก็เอาอยู่!

 

ได้ทราบกันแล้วนะคะถึงวิธีการรับมือกับอาการผมร่วงหลังคลอด หากคุณแม่ท่านใดมีวิธีการดี ๆ มาแนะนำ ร่วมแชร์ประสบการณ์การดูแลเส้นผมหลังคลอด หรือส่งภาพสวย ๆ กับการเปลี่ยนลุคหลังคลอดมาให้ได้ชมกันก็ได้นะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ผมร่วงเยอะมาก เกิดจากอะไรได้บ้าง? จะเป็นอันตรายไหม?

6 สูตรผมสวยด้วยน้ำมันมะพร้าว วัตถุดิบจากธรรมชาติใกล้ตัว สารเคมีหลีกไป !

7 ครีมนวดผมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ ลดอาการผมร่วง บำรุงผมให้สลวยสวยเก๋

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

มิ่งขวัญ ลิรุจประภากร

  • หน้าแรก
  • /
  • เจ็บป่วย
  • /
  • ผมร่วง หลังคลอด รับมืออย่างไรดี? ทำยังไงให้ผมกลับมาสวยเหมือนเดิม
แชร์ :
  • วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

    วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

  • นักวิจัยแนะ! อาหาร 7 อย่างที่ช่วยหยุด ปัญหาผมร่วงหลังคลอด

    นักวิจัยแนะ! อาหาร 7 อย่างที่ช่วยหยุด ปัญหาผมร่วงหลังคลอด

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

    วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

  • นักวิจัยแนะ! อาหาร 7 อย่างที่ช่วยหยุด ปัญหาผมร่วงหลังคลอด

    นักวิจัยแนะ! อาหาร 7 อย่างที่ช่วยหยุด ปัญหาผมร่วงหลังคลอด

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ