สามีควรทำอะไรบ้าง? 8 เคล็ดลับ ดูแลภรรยาหลังคลอด ป้องกันซึมเศร้า จากงานวิจัย

วิธีดูแลภรรยาหลังคลอดที่คุณพ่อควรทำ 8 ข้อ ช่วยป้องกันซึมเศร้าหลังคลอด พร้อมสัญญาณเตือนที่ต้องสังเกต อ้างอิงงานวิจัยทางการแพทย์และแหล่งข้อมูลน่าเชื่อถือ

ดูแลภรรยาหลังคลอด คือหนึ่งในภารกิจสำคัญที่สุดของคุณพ่อมือใหม่ เพราะช่วงหลังคลอดคือเวลาที่ทั้งบ้านเปลี่ยนไปในพริบตา ลูกน้อยตัวเล็ก ๆ กลายเป็นศูนย์กลางของทุกอย่าง แต่สิ่งที่หลายครอบครัวมองข้ามคือ “หัวใจของคุณแม่” ที่ต้องแบกรับทั้งความเหนื่อยล้าทางกาย ฮอร์โมนที่แปรปรวน และความกดดันในบทบาทใหม่ไปพร้อมกัน คุณพ่อจึงไม่ใช่แค่ผู้ช่วย แต่เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะพาคุณแม่ผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ไปได้อย่างมั่นคงค่ะ

ทำไมการ ดูแลภรรยาหลังคลอด ถึงสำคัญ?

งานวิจัยทางการแพทย์ชี้ตรงกันว่า ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum Depression) ไม่ใช่เรื่องไกลตัว จากการทบทวนงานวิจัย 565 ชิ้นทั่วโลก พบว่าอัตราความชุกของภาวะนี้อยู่ที่ราว 17% ของคุณแม่หลังคลอด และในบางพื้นที่ของเอเชียอาจสูงถึงกว่า 60% ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสังคมและวัฒนธรรม ขณะที่ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ (CDC) พบว่าคุณแม่ราว 1 ใน 8 คนมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด และภาวะนี้ยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคุณแม่ในช่วงปีแรกหลังคลอดอีกด้วยค่ะ

สิ่งที่น่าสนใจคือ งานวิจัยเชิงคุณภาพหลายชิ้นพบตรงกันว่า การที่สามี ดูแลภรรยาหลังคลอด อย่างใกล้ชิด เป็นปัจจัยที่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อคุณแม่ได้รับความช่วยเหลือและความเข้าใจจากคู่ชีวิต สัดส่วนของผู้ที่มีอาการซึมเศร้าจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจากแอฟริกาใต้ที่ทดลองให้คุณพ่อมีส่วนร่วมตั้งแต่ฝากครรภ์จนถึงหลังคลอด พบว่าช่วยลดความเสี่ยงซึมเศร้าของคุณแม่ และส่งผลบวกต่อน้ำหนักแรกเกิดและการให้นมแม่ด้วย

อีกมุมที่ theAsianparent อยากชวนคุณพ่อทำความเข้าใจคือ ตัวคุณพ่อเองก็มีความเสี่ยงเป็น “ซึมเศร้าหลังคลอด” ได้เช่นกัน จากการทบทวนงานวิจัยพบว่าคุณพ่อราว 8-13% มีอาการซึมเศร้าในช่วงหลังคลอด และตัวเลขนี้อาจสูงขึ้นถึงครึ่งหนึ่งหากคุณแม่มีภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว สาเหตุหลักมักมาจากการอดนอน ความกดดันด้านการเงิน และความไม่มั่นใจว่าต้องช่วยเลี้ยงลูกอย่างไร เพราะคุณพ่อส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกเตรียมความพร้อมมาก่อนเท่าคุณแม่ ดังนั้นการดูแลกันและกันจึงเป็นเรื่องที่ต้องทำไปพร้อม ๆ กันทั้งคู่

8 วิธี ดูแลภรรยาหลังคลอด ที่คุณพ่อควรทำ

1. เป็นผู้ฟังที่ดี ไม่ใช่ผู้แก้ปัญหา

บางครั้งคุณแม่ไม่ได้ต้องการคำแนะนำ แต่ต้องการแค่คนที่รับฟังโดยไม่ตัดสิน หมั่นถามไถ่ความรู้สึก “วันนี้เหนื่อยไหม” “มีอะไรอยากระบายไหม” และฟังอย่างตั้งใจโดยไม่รีบขัดหรือรีบแก้ไข จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกไม่โดดเดี่ยว

2. ลงมือช่วยเลี้ยงลูกแบบลงมือจริง

ไม่ใช่แค่ “อุ้มเล่นตอนลูกอารมณ์ดี” แต่รวมถึงเปลี่ยนผ้าอ้อม อาบน้ำ กล่อมนอน หรือตื่นมาช่วยป้อนนมตอนดึก การแบ่งเวรดูแลลูกตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับสะสมของคุณแม่ได้ตรงจุดที่สุด

ดูแลภรรยาหลังคลอด

3. แบ่งเบางานบ้านโดยไม่ต้องให้ร้องขอ

ช่วงหลังคลอดคุณแม่ต้องโฟกัสที่ตัวเองและลูกเป็นหลัก คุณพ่อควรสังเกตและลงมือทำงานบ้าน จัดการอาหาร หรือซื้อของเข้าบ้านโดยไม่ต้องรอให้คุณแม่เอ่ยปาก เพราะการต้องคอยสั่งงานเองก็เป็นภาระทางใจอีกชั้นหนึ่ง

4. พาไปตรวจตามนัดและดูแลแผลหลังคลอด

ไม่ว่าจะคลอดธรรมชาติหรือผ่าคลอด ร่างกายคุณแม่ต้องการเวลาฟื้นตัว คุณพ่อควรช่วยจดตารางนัดตรวจ พาไปโรงพยาบาล และสังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไข้ เลือดออกมาก หรือแผลบวมแดง เพื่อรีบพาไปพบแพทย์ทันที

5. สังเกตสัญญาณเตือนทางใจของคุณแม่

อารมณ์เศร้าเล็กน้อยในช่วง 2-3 วันแรกหลังคลอดถือเป็นเรื่องปกติ (Baby Blues) และมักหายไปเองภายใน 2 สัปดาห์ แต่หากคุณแม่มีอาการเศร้าต่อเนื่อง รู้สึกว่างเปล่า ไม่ผูกพันกับลูก หรือพูดถึงความรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือลูก นั่นคือสัญญาณที่ต้องพาไปพบแพทย์โดยไม่รอช้า คนใกล้ชิดอย่างสามีมักเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ก่อนใคร

6. ให้กำลังใจแทนการตำหนิ

เมื่อคุณแม่อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิดง่าย คุณพ่อควรเข้าใจว่าเป็นผลจากฮอร์โมนและความเหนื่อยล้า หลีกเลี่ยงการต่อว่าหรือแสดงความหงุดหงิดกลับ แต่ให้อดทน ให้กำลังใจ และชื่นชมในสิ่งที่คุณแม่ทำได้ดีในแต่ละวัน

7. จัดเวลาพักผ่อนให้คุณแม่ได้ “หายใจ”

แม้เวลาสั้น ๆ 20-30 นาทีต่อวันที่คุณแม่ได้อาบน้ำเงียบ ๆ นอนพัก หรือออกไปเดินเล่นคนเดียว ก็มีความหมายมาก คุณพ่อสามารถรับหน้าที่ดูแลลูกในช่วงเวลานั้นเพื่อให้คุณแม่ได้ชาร์จพลัง

คุณพ่อเปลี่ยนผ้าอ้อม

8. ดูแลความสัมพันธ์ของทั้งคู่ไปพร้อมกัน

ควรหาเวลาพูดคุยเรื่องอื่นนอกจากลูกบ้าง แม้จะเป็นแค่ 5-10 นาทีต่อวัน เพื่อรักษาความรู้สึกเชื่อมโยงกันในฐานะคู่ชีวิต ไม่ใช่แค่ “พ่อแม่ของลูก” เพียงอย่างเดียว

สังเกตอาการคุณแม่หลังคลอด แบบไหนที่ควรปรึกษาแพทย์

หากอาการเศร้า วิตกกังวล หรือรู้สึกรับมือไม่ไหวยังคงอยู่นานเกิน 2 สัปดาห์ หรือรุนแรงขึ้นจนกระทบการดูแลตัวเองและลูก คุณพ่อควรพาคุณแม่ไปพบสูตินรีแพทย์หรือจิตแพทย์โดยเร็ว ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่รักษาได้ และการเข้ารับการช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่น ๆ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการดูแลทั้งคุณแม่และลูกน้อยให้เติบโตในสภาพแวดล้อมที่มั่นคงที่สุด

วิธี ดูแลภรรยาหลังคลอด ที่ดี ไม่ได้วัดกันที่การซื้อของขวัญราคาแพงหรือคำพูดหวานหู แต่คือการลงมือทำสิ่งเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ ทั้งการฟัง การช่วยเหลือ และการอยู่เคียงข้างในวันที่คุณแม่เปราะบางที่สุด เพราะเมื่อคุณแม่แข็งแรงทั้งกายและใจ ครอบครัวทั้งครอบครัวก็จะแข็งแรงตามไปด้วยนั่นเอง

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

10 ข้อดีเมื่อพ่อช่วยเลี้ยงลูก อุ้ม กอด เล่นซน เติมเต็มพัฒนาการในสไตล์คุณพ่อ

ไม่ใช่แค่แม่เท่านั้น! งานวิจัยเผย สมองคุณพ่อ ก็เปลี่ยนไป ตั้งแต่ได้เห็นหน้าลูกคนแรก

คุณพ่อมือใหม่ กับ 10 เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเลี้ยงลูก

อ้างอิง

Postpartum Depression in Fathers: A Systematic Review, MDPI
“I Wanted to Be There as a Father, but I Couldn’t”: A Qualitative Study of Fathers’ Experiences of Postpartum Depression and Their Help-Seeking Behavior, PMC – National Center for Biotechnology Information
Perinatal Mental Health: Father Inclusion At The Local, State, And National Levels, Health Affairs Journal
Father involvement, maternal depression and child nutritional outcomes in Soweto, South Africa, PMC – National Center for Biotechnology Information
The symptoms of postpartum depression observed by family members: A pilot study, PMC – National Center for Biotechnology Information
Perinatal depression: A review, Cleveland Clinic Journal of Medicine
Postpartum Depression (PPD): Causes, Symptoms & Treatment, Cleveland Clinic
Symptoms of Depression Among Women, CDC Reproductive Health
Prevalence and Risk Factors Associated With Postpartum Depressive Symptoms Among Women in Vientiane Capital, Lao PDR, PMC – National Center for Biotechnology Information
สิ่งที่สามีควรดูแลภรรยาหลังคลอด: ด้านจิตใจ เลี้ยงลูก สุขภาพกาย และความสัมพันธ์, Lemon8
ไม่ได้มีแค่ซึมเศร้า! 3 ผิดปกติทางจิตหลังคลอด คุณพ่อเสี่ยงเป็นได้เหมือนกัน, ไทยรัฐ, https://www.thairath.co.th/scoop/1444456
รับมือก่อนสาย! เมื่อคุณพ่อมือใหม่ซึมเศร้าหลังคลอด, ไทยรัฐ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร? ทำไมมูลนิธิ PAM ถึงอยากช่วยดูแลใจของแม่มือใหม่, ooca
ซึมเศร้าหลังคลอด ภัยเงียบ..ที่คุณแม่หลังคลอดพบ, โรงพยาบาลแพทย์รังสิต
ไม่ได้มีแค่ซึมเศร้า! 3 ผิดปกติทางจิตหลังคลอด คุณพ่อเสี่ยงเป็นได้เหมือนกัน, กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!