X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

การนอนของลูกนั้นสำคัญไฉน

บทความ 3 นาที
การนอนของลูกนั้นสำคัญไฉนการนอนของลูกนั้นสำคัญไฉน

คงยากที่จะปฏิเสธว่าภาพลูกน้อยนอนหลับปุ๋ยอย่างแสนสุขและสงบสบายยามค่ำคืนนั้นเป็นสิ่งล้ำค่าในดวงใจของพ่อแม่ทุกคน แต่ถ้าลูกนอนดิ้นกระสับกระส่าย กรนเสียงดังหรือละเมอยามหลับล่ะ การนอนน้อยจะส่งผลต่อลูกในเชิงสังคม อารมณ์และการเรียนรู้อย่างไร

การนอนของลูก ลูก นอน กระสับกระส่าย

ลูก นอน กระสับกระส่าย

 

คำถามเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของหัวข้อซึ่งผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้หารือกันในการประชุม Sleep 2015 ที่ซีแอตเติลของสหรัฐฯ เมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมา โดยเนื้อหาการประชุมเน้นเรื่องความสำคัญของการนอนของเด็ก และเห็นด้วยกับผลการวิจัยชิ้นล่าสุดที่กล่าวถึงผลเสียของการนอนน้อยที่มีต่อเด็ก

 

ยามนอนหลับคือเวลาที่สมองชำระล้างตัวเอง ซึ่งนับว่ามีความสำคัญยิ่งยวดต่อเด็ก

การค้นพบล่าสุดในวงการประสาทวิทยาศาสตร์ชี้ว่าการนอนหลับเป็นมากกว่าแค่การพักผ่อนฟื้นฟูร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ทราบดีอยู่แล้วว่าการนอนมีความสำคัญอย่างเอกอุต่อพัฒนาการการทำงานของสมอง เช่น การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ และการเก็บรักษาความทรงจำระยะยาว แต่ในงานวิจัยกับสัตว์เมื่อไม่นานมานี้ ทีมนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่าขณะหลับ สมองจะชำระล้างตัวเองเพื่อกำจัดสิ่งปฏิกูลผ่านเครือข่ายช่องทางที่คล้ายคลึงกับระบบประปา ซึ่ง “เปิดระบาย” เต็มพิกัดขณะที่เรานอนหลับ นักวิจัยเชื่อว่ากระบวนการทำความสะอาดนี้ใช้พลังงานสูง สมองจึงคอยให้ถึงเวลานอนก่อนจึงจะลงมือกำจัดขยะของตน

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งก็สนับสนุนความคิดที่ว่าการนอนตอนกลางคืนอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งจำเป็นต่อเด็กๆ เนื่องจากฮอร์โมนเจริญเติบโตซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อจะหลั่งออกมาขณะที่เด็กหลับ ดร.ชาลินี พารุติ ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนในเด็กกล่าวว่า ร่างกายของเด็กจะผลิตฮอร์โมนเจริญเติบโตในตอนกลางคืนเป็นหลัก โดยเฉพาะช่วงเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้า ดังนั้นการให้เด็กได้หลับสนิทในช่วงนี้จึงสำคัญอย่างยิ่ง

ทั้งนี้ The National Sleep Foundation ของสหรัฐฯ ได้กำหนดแนวทางไว้ว่าเด็กก่อนวัยเรียนควรนอนวันละ 10-13 ชั่วโมง เด็กอายุหกถึงสิบสามปีควรนอนวันละ 9-11 ชั่วโมง และวัยรุ่นควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง

 

การอดนอนอาจก่อให้เกิดอาการคล้ายสมาธิสั้น โรคอ้วนและปัญหาทางพฤติกรรม

การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ข้อวินิจฉัยผิดพลาดว่าเป็นโรคสมาธิสั้นได้ ดร.พารุติระบุว่า การอดนอนอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรมและอารมณ์ ทำให้เด็กมีสมาธิสั้นลงจนอาจถูกวินิจฉัยคลาดเคลื่อนได้ว่าเป็นโรคสมาธิสั้นทั้งที่เด็กเพียงแค่นอนไม่พอ

งานวิจัยที่ศึกษาเด็กอายุ 6-15 ปีเกือบ 2,500 คนพบว่า เด็กที่มีปัญหาการนอนมีแนวโน้มที่จะเป็นเด็กซุกซนมากผิดปกติ อยู่ไม่นิ่ง หุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นอาการที่ตรงกับโรคสมาธิสั้น

นอกจากนี้งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งซึ่งเสนอต่อที่ประชุม Sleep 2015 ก็สนับสนุนว่าการอดนอนอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคสมาธิสั้น และยังชี้ด้วยว่าเด็กสมาธิสั้นจะเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวดีขึ้นเมื่อได้นอนอย่างเพียงพอ เด็กที่ง่วงนอนมักจะซุกซนอยู่ไม่สุขและชอบอาละวาด ต่างจากผู้ใหญ่ซึ่งมักจะเชื่องช้าและเซื่องซึมลง

 

 

ผลเสียของการนอนน้อย ลูก นอน กระสับกระส่าย

ลูก นอน กระสับกระส่าย

 

ลูกนอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

งานวิจัยหลายชิ้นในที่ประชุม Sleep 2015 ศึกษาว่าการนอนน้อยต่อเนื่องเรื้อรังนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานได้อย่างไร การนอนช่วยควบคุมระบบประสาทที่หลั่งฮอร์โมนและการดูดซึมกลูโคส เมื่อเด็กนอนไม่พอ กระบวนการเหล่านี้อาจทำงานผิดปกติ ขณะที่งานวิจัยด้านระบาดวิทยาพบว่าในสังคมปัจจุบัน ทั้งผู้ใหญ่และเด็กใช้เวลานอนน้อยลงกว่าเมื่อสองทศวรรษที่แล้ว

 

เด็กนอนน้อยมีแนวโน้มล้มป่วยมากขึ้น

ดร.พารุติเอ่ยถึงงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ระบุว่าการนอนน้อยส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เด็กอ่อนแอและมีโอกาสไม่สบายได้ง่าย “เวลาฉีดวัคซีน ร่างกายของคนที่อดนอนมักไม่สร้างภูมิตอบสนองมากเท่ากับคนที่นอนอย่างเพียงพอ” ดร.พารุติกล่าว โดยตั้งข้อสังเกตถึงความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับภูมิคุ้มกันที่ถูกกดไว้

 

วัยุร่นอดนอนเสี่ยงถึงชีวิต

ปัญหาการนอนในวัยรุ่นส่วนใหญ่เกี่ยวเนื่องกับรูปแบบการใช้ชีวิต ดร.เครก แคนาพารี ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนในเด็กที่เยลระบุว่า นอกเหนือจากสาเหตุอื่นๆ เช่นตารางกิจกรรมที่แน่นเอี้ยดและการบ้านเยอะแล้ว เทคโนโลยียังเป็นอีกตัวการหนึ่งที่ทำให้วัยรุ่นปัจจุบันนอนไม่พอ วัยรุ่นมากมายเข้านอนโดยวางสมาร์ทโฟนไว้ใต้หมอนและมักตื่นกลางดึกเพื่อตอบข้อความ แสงสีฟ้า-ขาวที่หน้าจอเปล่งออกมานั้นเทียบได้กับความยาวคลื่นแสงจากดวงอาทิตย์ซึ่งปลุกให้สมองตื่น

ความง่วงเป็นสาเหตุหลักของอุบัติเหตุรถยนต์ และอุบัติเหตุรถยนต์ก็เป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดที่ทำให้วัยรุ่นเสียชีวิต เมื่อนำสองปัจจัยนี้มารวมกันจึงน่าวิตกทีเดียว ดร.แคนาพารีกล่าว

งานวิจัยที่คณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยพิทส์เบิร์กเสนอต่อที่ประชุม Sleep 2015 พบว่าวัยรุ่นที่อดนอนจะใส่ใจความเสี่ยงน้อยกว่า ให้ความสำคัญกับรางวัลมากกว่า และไม่ตระหนักถึงอันตรายอย่างถ่องแท้เมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่นอนอย่างเพียงพอ

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งในปีนี้ศึกษาวัยรุ่น 2,500 คนจากโรงเรียนมัธยมต้น 16 แห่งทางตอนใต้ของรัฐแคลิฟอร์เนีย และพบความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับการดื่มเหล้าและสูบกัญชา การเข้านอนดึกลงทุกสิบนาทีเพิ่มโอกาสที่วัยรุ่นจะสูบกัญชาและดื่มเหล้าขึ้นร้อยละ 4 ถึง 6

บทความจากพันธมิตร
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
เพราะการศึกษาลูกเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต ด้วยประกันสะสมทรัพย์ Saving 20/10
เพราะการศึกษาลูกเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต ด้วยประกันสะสมทรัพย์ Saving 20/10
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน

 

 

นอนอย่างมีคุณภาพ ลูก นอน กระสับกระส่าย

ลูก นอน กระสับกระส่าย

 

หลากหลายวิธีช่วยให้ลูกนอนได้อย่างมีคุณภาพ

ย้ายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนหรือใช้ซอฟต์แวร์พิเศษช่วยลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด

เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ลูกติดงอมแงมยิ่งกว่าขนมหวาน แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าเทคโนโลยีไม่ควรอยู่ในห้องนอน

“ห้องนอนควรเป็นที่พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย ไม่ใช่ที่สำหรับสิ่งกระตุ้นสิ่งเร้า” เวนดี้ ทร็อกเซล นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมจาก RAND สถาบันปรับปรุงนโยบายสาธารณะผ่านงานวิจัยกล่าว

ดร.แคนาพารีแนะนำให้คนไข้ที่มีปัญหาการนอนลองใช้วิธี “เสพแต่น้อย” ซึ่งรวมถึงการลดเวลาอยู่หน้าจอลงเมื่อใกล้ถึงเวลานอน หรือถ้าหากจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์อย่างเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ให้ติดตั้งซอฟต์แวร์ที่เปลี่ยนแสงหน้าจอจากสีฟ้า-ขาวให้เป็นสีเหลืองหลังอาทิตย์ตกดินซึ่งจะมีผลต่อการปลุกสมองให้ตื่นตัวน้อยกว่า

 

กันสารก่อภูมิแพ้ไว้นอกห้องนอน

อีกหนึ่งวิธีสำคัญไม่แพ้กันคือรักษาห้องนอนให้ปลอดสารก่อภูมิแพ้ เช่นควันบุหรี่ซึ่งก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับและการหายใจขัดขณะหลับ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้พบความเกี่ยวโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างควันบุหรี่และปัญหาการนอนในวัยรุ่น รวมถึงอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งเป็นภาวะที่ขาอ่อนล้าอย่างรุนแรงโดยเฉพาะในตอนเย็นและเวลากลางคืน ทำให้นอนหลับไม่สนิท โดยสรุปแล้ว ห้องนอนควรสะอาดและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ใดๆ

 

หากลูกอยากทานของว่างก่อนนอน ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ

รูปแบบการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปอีกประการหนึ่งคือการทานของว่างก่อนนอน การกินของหวานๆ ก่อนเข้านอนทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดฮวบลง ส่งผลให้เด็กรู้สึกหิวและอาจตื่นนอนกลางดึกได้ ดังนั้นถ้าลูกหิวเมื่อใกล้เวลาเข้านอน จึงควรให้ลูกทานของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่นแครกเกอร์ทาเนยอัลมอนด์ แทนที่จะให้ทานขนมหวานน้ำตาลสูง

 

สอนให้ลูกทำสมาธิก่อนเข้านอน

การทำสมาธิช่วยให้ใจสงบนิ่ง ลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมาพบว่าการทำสมาธิช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ความอ่อนเพลียและโรคซึมเศร้าลงได้ รวมทั้งทำให้นอนหลับดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมการวิจัยที่เรียนวิชาการนอนเพียงอย่างเดียว ผลที่ได้ปรากฏให้เห็นหลังทำสมาธิเพียงหกครั้งเท่านั้น แม้งานวิจัยนี้จะศึกษาเฉพาะกับผู้ใหญ่ แต่ก็มีหลักฐานชี้ชัดว่าการทำสมาธิส่งผลดีต่อการนอนของเด็กเช่นกัน หากปรับเปลี่ยนการทำสมาธิให้อยู่ในระดับที่เด็กจะเข้าใจได้ ก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ลูกนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

 

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

ทำยังไงให้ลูกหลับ ไม่ถึง 1 นาที ต้องดู..

9 วิธีชวนลูกวัยเตาะแตะเข้านอน แก้ปัญหาลูกหลับยาก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

พรพยงค์ นำธวัช

  • หน้าแรก
  • /
  • การเลี้ยงลูก
  • /
  • การนอนของลูกนั้นสำคัญไฉน
แชร์ :
  • EQ นั้นสำคัญไฉน? ทั้งพ่อและแม่ต่างมีส่วนสำคัญในการพัฒนา EQ ของลูก

    EQ นั้นสำคัญไฉน? ทั้งพ่อและแม่ต่างมีส่วนสำคัญในการพัฒนา EQ ของลูก

  • รู้หรือไม่ การฉีดวัคซีนโรคไอกรนนั้นสำคัญไฉน

    รู้หรือไม่ การฉีดวัคซีนโรคไอกรนนั้นสำคัญไฉน

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

app info
get app banner
  • EQ นั้นสำคัญไฉน? ทั้งพ่อและแม่ต่างมีส่วนสำคัญในการพัฒนา EQ ของลูก

    EQ นั้นสำคัญไฉน? ทั้งพ่อและแม่ต่างมีส่วนสำคัญในการพัฒนา EQ ของลูก

  • รู้หรือไม่ การฉีดวัคซีนโรคไอกรนนั้นสำคัญไฉน

    รู้หรือไม่ การฉีดวัคซีนโรคไอกรนนั้นสำคัญไฉน

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ