กินอะไรบำรุงมดลูกดี อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ อาหารบํารุงผนังมดลูก มีอะไร จะทำอย่างไรให้มดลูกแข็งแรง สำหรับผู้หญิงแล้วมดลูกมีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิง หากผู้หญิงคิดที่จะมีลูก หรืออยากจะตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยต้องหมั่นทำให้มดลูกมีสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากการดูแลตนเอง และทานอาหารเพื่อเสริมสร้างมดลูกในแข็งแรง ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพดีแล้ว ยังสามารถช่วยให้มดลูกแข็งแรงอีกด้วย เพราะการที่ร่างกายของเราแข็งแรง เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงได้เต็มที่ ทำให้มดลูกแข็งแรง สำหรับกิจกรรมที่แนะนำในการช่วยบริหารมดลูกได้แก่ โยคะ ว่ายน้ำ แอโรบิก และจ๊อกกิ้ง ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที ร่วมกับการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยขมิบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วปล่อย 5 วินาที ทำสลับกันประมาณ 4-5 รอบ
การนวด ช่วยให้มดลูกแข็งแรงได้
เพราะเชื่อว่าการนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูก ท่อรังไข่ และรังไข่ได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย สำหรับวิธีการนวดนั้น เริ่มด้วยการนอนหงาย ทาน้ำมันที่ใช้นวดบริเวณหน้าท้อง ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นใช้ฝ่ามือประสานกดลงบริเวณท้องน้อยตรงที่ชิดกับกระดูกหัวหน่าว แล้วกางนิ้วมือให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างชนกัน แล้วใช้นิ้วโป้งค่อย ๆ กดที่ท้องน้อย ส่วนนิ้วอื่นค่อย ๆ กดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกรานแล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงกด โดยวิธีนี้เป็นการเพิ่มความเเข็งแรงให้กับมดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ
ปรับการทาน ช่วยบำรุงมดลูกได้
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกทานอาหารที่ดีก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ โดยอาหารที่จำเป็นในการช่วยบำรุงมดลูก มีดังนี้
1. ไฟเบอร์
อาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ จะช่วยให้เราสามารถขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้เยอะ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดเอสโตรเจนที่มีมากเกินไปในร่างกายของผู้หญิง ทำให้ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเนื้องอกภายในมดลูกได้ ซึ่งไฟเปอร์จะมีอยู่มากในถั่ว และธัญพืช สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วแนะนำให้ทานผักและผลไม้ที่ปลอดสารพิษด้วย เพราะสารเคมีที่มาจากสารกำจัดศัตรูพืช อาจเป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้ ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วทุกวัน เพื่อช่วยให้ใยอาหารสามารถเคลื่อนที่ได้ดียิ่งขึ้น
2. ผัก
ผักเป็นแหล่งของแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน ซึ่งประโยชน์ของผักจะช่วยยับยั้งเนื้องอกในมดลูก และมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง ที่อุดมไปด้วยไฟโตอีสโตรเจน (phytoestrogens) มีโครงสร้างและการออกฤทธิ์ที่คล้ายฮอร์โมนเพศหญิง คืออีสโตรเจน (estrogen) ช่วยในกระตุ้นการเจริญของอวัยวะสืบพันธุ์ของเพศหญิง เนื่องจากสารตัวนี้จะไปชักนำให้เกิดการตอบสนองเฉพาะต่อเอสโตรเจน
อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ ผักเป็น อาหารบํารุงผนังมดลูก ที่ช่วยยับยั้งเนื้องอกในมดลูก
3. ผลไม้
ผลไม้ส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินพี ไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoids) ช่วยในเรื่องของการยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก การหลั่งสารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ รักษาแผลในกระเพาะอาหาร และยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อจุลินทรีย์ ทำให้ช่วยป้องกันโรคมะเร็งรังไข่ และช่วยในการรักษาระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรงอีกด้วย
4. ผลิตภัณฑ์จากนม
การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส นม และเนยทุกวันจะทำให้สุขภาพมดลูกของผู้หญิงแข็งแรง เพราะว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบไปด้วยแคลเซียม และวิตามินดี ซึ่งแคลเซียมจะช่วยในเรื่องของการรักษากระดูกให้แข็งแรง สำหรับวิตามินดีมีบทบาทสำคัญเรื่องของการยับยั้งเนื้องอกในมดลูก ขณะเดียวกันยังช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้นด้วยนะ
5. ชาเขียว
ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งไม่เพียงช่วยรักษามดลูกที่แข็งแรงเท่านั้นแต่ยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้เช่นกัน มีผู้เชี่ยวชาญผู้หญิงท่านหนึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านสมุนไพรและตัวเธอเองก็เป็นเนื้องอกในมดลูกด้วย เธอได้ดื่มชาเขียวเป็นประจำประมาณ 8 สัปดาห์ ปรากฎว่าชาเขียวช่วยในการลดจำนวนของเนื้องอกในลูกได้อย่างน่าอัศจรรย์
อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ ชาเขียว เป็นอีกหนึ่ง อาหารบํารุงผนังมดลูก
6. ปลาน้ำลึก
ปลาที่เจริญเติบโตในน้ำลึกอย่างเช่น ปลาทู และปลาแซลมอน มักจะอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น omega-3 ซึ่งจะช่วยลดการผลิตโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ที่มีผลต่อการบีบหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อเรียบโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเรียบของมดลูกในร่างกายของผู้หญิง บางครั้งความรุนแรงของการบีบรัดตัวของมดลูกอาจทำให้มดลูกอยู่ในท่าที่ผิดปกติได้
7. มะนาว
หลายคนคงจะทราบว่ามะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายคนเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิตามินซีจากมะนาวนี้จะช่วยในการปรับระบบภูมิคุ้มกันในมดลูก ป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อจากแบคทีเรียที่มดลูก ดังนั้น ในทุก ๆ เช้า แนะนำให้ลองบีบมะนาวลงในน้ำอุ่น ๆ สักแก้ว เพื่อเสริมสร้างมดลูกที่แข็งแรงในตอนเช้าค่ะ
บทความที่น่าสนใจ : 10 ประโยชน์ของมะนาว และสรรพคุณของมะนาวที่คุณอาจจะยังไม่รู้
8. เมล็ดถั่ว
เมล็ดถั่วมีความสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นตัวช่วยในการผลิตฮอร์โมนชั้นดี เมล็ดถั่วที่คนนิยมกินกัน เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ เนื่องจากพวกนี้จะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และคอเลสเตอรอลที่ดี ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยยับยั้งการเกิดเนื้องอกในมดลูก และยังป้องกันมะเร็งมดลูกได้เป็นอย่างดี ส่วนคอเลสเตอรอลที่ดี จะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ทารกคลอดก่อนกำหนดหรือทารกในครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวน้อยอีกด้วย
9. หอยนางรม
หอยนางรมไม่ได้มีดีแค่รสชาติ และช่วยกระตุ้นสมรรถภาพทางเพศเพียงอย่างเดียว เพราะในหอยนางรมอุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 วิตามิน E วิตามิน D วิตามิน B12 ธาตุเหล็ก ทองแดง และเซเลเนียม ที่ช่วยในการบำรุงระบบเจริญพันธุ์ รังไข่ และมดลูกได้
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
ท้องกี่เดือนลูกถึงจะดิ้น ลูกดิ้นรู้สึกอย่างไร อาการแบบไหนที่เรียกว่าลูกดิ้น?
ท้องพร้อมเนื้องอก! แม่ท้องมีเนื้องอกมดลูกเกือบ30ซม. เบียดทารกอยู่ในท่าผิดปกติ
ท้องนอกมดลูก อาการเป็นอย่างไร มีสาเหตุมาจากอะไร ป้องกันและรักษาอย่างไร
ที่มา: stylecraze
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
