X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารบํารุงผนังมดลูก มีอะไรบ้าง อยากให้มดลูกแข็งแรง ไม่แท้งง่ายต้องกินอะไร

บทความ 5 นาที
อาหารบํารุงผนังมดลูก มีอะไรบ้าง อยากให้มดลูกแข็งแรง ไม่แท้งง่ายต้องกินอะไร

กินอะไรบํารุงมดลูก กินอะไรให้มดลูกแข็งแรง ลดอาการปวดมดลูก ป้องกันมะเร็ง ไม่แท้งง่าย ไม่ทำให้ลูกคลอดก่อนกำหนด ผู้หญิงต้องกินอะไร

กินอะไรบำรุงมดลูกดี อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ อาหารบํารุงผนังมดลูก มีอะไร จะทำอย่างไรให้มดลูกแข็งแรง สำหรับผู้หญิงแล้วมดลูกมีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิง หากผู้หญิงคิดที่จะมีลูก หรืออยากจะตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยต้องหมั่นทำให้มดลูกมีสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากการดูแลตนเอง และทานอาหารเพื่อเสริมสร้างมดลูกในแข็งแรง ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพดีแล้ว ยังสามารถช่วยให้มดลูกแข็งแรงอีกด้วย เพราะการที่ร่างกายของเราแข็งแรง เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงได้เต็มที่ ทำให้มดลูกแข็งแรง สำหรับกิจกรรมที่แนะนำในการช่วยบริหารมดลูกได้แก่ โยคะ ว่ายน้ำ แอโรบิก และจ๊อกกิ้ง ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที ร่วมกับการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยขมิบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วปล่อย 5 วินาที ทำสลับกันประมาณ 4-5 รอบ

 

การนวด ช่วยให้มดลูกแข็งแรงได้

เพราะเชื่อว่าการนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูก ท่อรังไข่ และรังไข่ได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย สำหรับวิธีการนวดนั้น เริ่มด้วยการนอนหงาย ทาน้ำมันที่ใช้นวดบริเวณหน้าท้อง ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นใช้ฝ่ามือประสานกดลงบริเวณท้องน้อยตรงที่ชิดกับกระดูกหัวหน่าว แล้วกางนิ้วมือให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างชนกัน แล้วใช้นิ้วโป้งค่อย ๆ กดที่ท้องน้อย ส่วนนิ้วอื่นค่อย ๆ กดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกรานแล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงกด โดยวิธีนี้เป็นการเพิ่มความเเข็งแรงให้กับมดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ

 

ปรับการทาน ช่วยบำรุงมดลูกได้ เตรียมผนังมดลูก กินอะไร

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกทานอาหารที่ดีก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ อาหารบํารุงผนังมดลูก มีดังนี้

 

1. ไฟเบอร์

อาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ จะช่วยให้เราสามารถขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้เยอะ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดเอสโตรเจนที่มีมากเกินไปในร่างกายของผู้หญิง ทำให้ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเนื้องอกภายในมดลูกได้ ซึ่งไฟเปอร์จะมีอยู่มากในถั่ว และธัญพืช สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วแนะนำให้ทานผักและผลไม้ที่ปลอดสารพิษด้วย เพราะสารเคมีที่มาจากสารกำจัดศัตรูพืช อาจเป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้ ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วทุกวัน เพื่อช่วยให้ใยอาหารสามารถเคลื่อนที่ได้ดียิ่งขึ้น

 

2. ผัก

ผักเป็นอาหารบำรุงรังไข่แหล่งของแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน ซึ่งประโยชน์ของผักจะช่วยยับยั้งเนื้องอกในมดลูก และมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง ที่อุดมไปด้วยไฟโตอีสโตรเจน (phytoestrogens) มีโครงสร้างและการออกฤทธิ์ที่คล้ายฮอร์โมนเพศหญิง คืออีสโตรเจน (estrogen) ช่วยในกระตุ้นการเจริญของอวัยวะสืบพันธุ์ของเพศหญิง เนื่องจากสารตัวนี้จะไปชักนำให้เกิดการตอบสนองเฉพาะต่อเอสโตรเจน

 

อาหารบํารุงมดลูก

 

3. ผลไม้

ผลไม้ส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินพี ไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoids) ช่วยในเรื่องของการยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก การหลั่งสารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ รักษาแผลในกระเพาะอาหาร และยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อจุลินทรีย์ ทำให้ช่วยป้องกันโรคมะเร็งรังไข่ และช่วยในการรักษาระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรงอีกด้วย

 

4. ผลิตภัณฑ์จากนม

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส นม และเนยทุกวันจะทำให้สุขภาพมดลูกของผู้หญิงแข็งแรง เพราะว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบไปด้วยแคลเซียม และวิตามินดี ซึ่งแคลเซียมจะช่วยในเรื่องของการรักษากระดูกให้แข็งแรง สำหรับวิตามินดีมีบทบาทสำคัญเรื่องของการยับยั้งเนื้องอกในมดลูก ขณะเดียวกันยังช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้นด้วยนะ

 

5. ชาเขียว

ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งไม่เพียงช่วยรักษามดลูกที่แข็งแรงเท่านั้นแต่ยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้เช่นกัน มีผู้เชี่ยวชาญผู้หญิงท่านหนึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านสมุนไพรและตัวเธอเองก็เป็นเนื้องอกในมดลูกด้วย เธอได้ดื่มชาเขียวเป็นประจำประมาณ 8 สัปดาห์ ปรากฎว่าชาเขียวช่วยในการลดจำนวนของเนื้องอกในลูกได้อย่างน่าอัศจรรย์

 

 

อาหารบํารุงมดลูก

 

6. ปลาน้ำลึก อาหารบำรุงผนังมดลูก

ปลาที่เจริญเติบโตในน้ำลึกอย่างเช่น ปลาทู และปลาแซลมอน มักจะอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น omega-3 ซึ่งจะช่วยลดการผลิตโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ที่มีผลต่อการบีบหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อเรียบโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเรียบของมดลูกในร่างกายของผู้หญิง บางครั้งความรุนแรงของการบีบรัดตัวของมดลูกอาจทำให้มดลูกอยู่ในท่าที่ผิดปกติได้

 

7. มะนาว

หลายคนคงจะทราบว่ามะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายคนเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิตามินซีจากมะนาวนี้จะช่วยในการปรับระบบภูมิคุ้มกันในมดลูก ป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อจากแบคทีเรียที่มดลูก ดังนั้น ในทุก ๆ เช้า แนะนำให้ลองบีบมะนาวลงในน้ำอุ่น ๆ สักแก้ว เพื่อเสริมสร้างมดลูกที่แข็งแรงในตอนเช้าค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : 10 ประโยชน์ของมะนาว และสรรพคุณของมะนาวที่คุณอาจจะยังไม่รู้

 

8. เมล็ดถั่ว

เมล็ดถั่วมีความสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นตัวช่วยในการผลิตฮอร์โมนชั้นดี เมล็ดถั่วที่คนนิยมกินกัน เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ เนื่องจากพวกนี้จะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และคอเลสเตอรอลที่ดี ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยยับยั้งการเกิดเนื้องอกในมดลูก และยังป้องกันมะเร็งมดลูกได้เป็นอย่างดี ส่วนคอเลสเตอรอลที่ดี จะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ทารกคลอดก่อนกำหนดหรือทารกในครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวน้อยอีกด้วย

 

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก

9. หอยนางรม

หอยนางรมไม่ได้มีดีแค่รสชาติ และช่วยกระตุ้นสมรรถภาพทางเพศเพียงอย่างเดียว เพราะในหอยนางรมอุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 วิตามิน E วิตามิน D วิตามิน B12 ธาตุเหล็ก ทองแดง และเซเลเนียม ที่ช่วยในการบำรุงระบบเจริญพันธุ์ รังไข่ และมดลูกได้

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ท้องกี่เดือนลูกถึงจะดิ้น ลูกดิ้นรู้สึกอย่างไร อาการแบบไหนที่เรียกว่าลูกดิ้น?
ท้องพร้อมเนื้องอก! แม่ท้องมีเนื้องอกมดลูกเกือบ30ซม. เบียดทารกอยู่ในท่าผิดปกติ
ท้องนอกมดลูก อาการเป็นอย่างไร มีสาเหตุมาจากอะไร ป้องกันและรักษาอย่างไร

ที่มา: stylecraze

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารบํารุงผนังมดลูก มีอะไรบ้าง อยากให้มดลูกแข็งแรง ไม่แท้งง่ายต้องกินอะไร
แชร์ :
  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว