X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินฟักได้ไหม กินฟักดีอย่างไรกับคนท้องบ้าง ?

บทความ 5 นาที
คนท้องกินฟักได้ไหม กินฟักดีอย่างไรกับคนท้องบ้าง ?

ไม่รู้จะกินอะไร กินแกงฟักดีกว่า คนท้องกินฟักได้ไหม เคยได้ยินมาว่าฟักมีประโยชน์หลายอย่าง สำหรับคนท้องแล้วควรกินหรือไม่ แม่ท้องกินฟักเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ยังมีอีกหลายเรื่องที่แม่ท้องจำเป็นต้องรู้ อ่านได้จากบทความนี้

 

คนท้องกินฟักได้ไหม

ฟักเป็นผักที่นิยมนำไปประกอบอาหารหลายเมนู เช่น ต้มจืด, แกงฟัก หรือฟักเชื่อม เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่หลากหลาย และมีวิตามิน C ที่สูงอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคหลายโรค และบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ได้ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกินฟักได้สบายใจหายห่วงไม่เป็นอันตรายแน่นอน หากคุณแม่เลือกซื้อฟักที่สะอาด ปลอดภัยไร้สารเคมีมาทำอาหาร หรือถ้าหากคุณแม่มีความกังวล ก็สามารถปรึกษาแพทย์ หรือนักโภชนาการก่อนก็ได้เช่นกัน

แม้ว่าการกินฟักจะดีต่อคนท้องแค่ไหน แต่สิ่งที่สำคัญ คือ การรับประทานให้อาหารมีความหลากหลาย มีโอกาสได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนที่สุด เพราะหากแม่ท้องชอบกินเมนูฟัก กินบ่อยมาก จากการที่จะได้รับประโยชน์ ก็กลายเป็นโทษได้เช่นกัน จะทำให้แม่ท้อง และทารกในครรภ์เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารได้นั่นเอง ส่วนฟักควรเลือกเนื้อแข็ง เพราะเมื่อนำมาปรุงอาหาร จะทำให้มีรสหวานกรอบอร่อย

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินน้ำใบบัวบกได้ไหม มีประโยชน์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

 

คนท้องกินฟักได้ไหม

 

สารอาหารในฟัก

วัดจากปริมาณพื้นฐานในการหาค่าพลังงานจากอาหารปริมาณประมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานต่อร่างกายประมาณ 13 กิโลแคลอรี โดยจะมีทั้งสารอาหารอย่างโซเดียม, โพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม และวิตามิน C เป็นต้น นับว่าเป็นผักที่ให้สารอาหารประเภทแร่ธาตุได้หลากชนิด อย่างไรก็ตามแม้จะมีสารอาหารพอสมควร แต่แม่ท้องไม่ควรกินฟักมากเกินไป เพราะฟักก็ไม่ได้ให้สารอาหารครบทุกชนิด ควรเน้นทานอาหารให้หลากหลายมากกว่า

 

5 ประโยชน์ของฟัก

ฟักถือว่าเป็นผักที่อุดมไปสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลายประการ เหมาะสมต่อการเลือกทานในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ ประโยชน์ของฟักโดยรวมแบ่งออกได้ ดังนี้

 

1. ช่วยควบคุมน้ำหนัก

การกินฟักจะช่วยให้ระดับไขมันในเส้นเลือดของแม่ท้องลดลงได้ ส่งผลต่อน้ำหนักของแม่ท้องได้โดยตรง หากปริมาณไขมันในเส้นเลือดน้อยลง จะทำให้แม่ท้องมีความเสี่ยงโรคร้ายที่เกี่ยวกับเส้นเลือดน้อยลง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือหลอดเลือดสมอง ไปจนถึงภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งถือเป็นภาวะอันตรายที่จะนำพาโรคร้ายเข้าสู่ร่างกายของคุณแม่ได้ง่ายนั่นเอง เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น

 

2. บำรุงผิวพรรณ

การกินฟักจะช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ให้มีความสวยงามได้เช่นกัน จากสารอาหารหลากชนิดของฟัก ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญของคุณแม่ ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ รูปร่างที่เปลี่ยนไป อาจทำให้คุณแม่ไม่สบายใจ แล้วถ้าผิวยิ่งแห้งเสีย ดูสุขภาพไม่ดี ก็จะยิ่งแย่มากขึ้น นอกจากอาหารเสริม หรือการไปทำสปาบำรุงผิวแล้ว ก็ยังมีวิธีธรรมชาติ คือ การกินฟักนี่แหละที่พอจะช่วยได้ ร่วมกับการทานผักผลไม้ชนิดอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

 

คนท้องกินฟักได้ไหม 2

 

3. บำรุงเส้นผม

กรดโอเลอิก (Oleic Acid) ที่อยู่ในฟัก จะช่วยลดการสะสมของเมลานิน (Melanin) และมีกรดไขมันอิ่มตัวในฟัก ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่ดูสวยงามสดใสแล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงเส้นผมให้กับคุณแม่ได้ดีอีกด้วย ผมของคุณแม่จะดูดกดำขึ้น ถือเป็นทางเลือกทางหนึ่งในการดูแลเส้นผมที่ทำได้ไม่ยาก เพราะฟักเป็นวัตถุดิบในเมนูอาหารที่หลากหลายในปัจจุบันนั่นเอง

 

4. บรรเทาอาการไอ ขับเสมหะ

หากคุณแม่เป็นคนที่มีอาการป่วยบ่อย หรือประสบกับปัญหาอาการไอบ่อย ๆ การกินฟักจะช่วยบรรเทาอาการไอได้เช่นกัน เป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการเมื่ออยู่ที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากอาการไอไม่ดีขึ้น หรือมีอาการไอเรื้อรัง หรือรุนแรงขึ้น คุณแม่ไม่ควรกินฟักเพื่อรักษาอาการ แต่ควรเดินทางไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย ตรวจหาความเสี่ยงของโรค หรือภาวะที่เกี่ยวข้องได้

 

5. ช่วยป้องกันโรคร้ายหลายโรค

ไม่มีวิธีไหนที่จะป้องกันอาการป่วยได้แบบ 100 % แน่นอน แต่การกินผักผลไม้ ถือเป็นทางเลือกที่จะเสริมสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์มีโอกาสเป็นโรคได้น้อยลง การกินฟักก็เช่นกัน ฟักจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายหลายโรค เช่น วัณโรค, หอบหืด, โรคเส้นประสาท และโรคมะเร็ง เป็นต้น แต่การกินฟักอย่างเดียวอาจไม่ได้ช่วยได้มาก คุณแม่ควรทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ ประกอบกับปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

 

วิดีโอจาก : TidReview ชีวิตติดรีวิว

 

สูตรแกงไก่ใส่ฟักไว้ทำกินเองที่บ้าน

วัตถุดิบ : ไก่, ฟักอ่อน, พริกแดง และเครื่องแกง, ใบแมงลักเด็ด, ตะไคร้, หอมแดง, กระเทียม, ต้นหอมหั่น, ซีอิ๊วขาว, น้ำปลาร้า, เกลือป่น และผงปรุงรส

วิธีการทำ

บทความจากพันธมิตร
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
  1. เริ่มจากการสับไก่ แล้วล้างไก่พักเอาไว้ก่อน แล้วไปปอกเปลือกฟัก เอาไส้ฟักออก และหั่นนำไปล้างให้สะอาด ตั้งเตรียมเอาไว้
  2. นำเครื่องแกงมาคั่วให้สุก สังเกตจากมีกลิ่นหอม และเริ่มมีความเกรียม และทำการตำเครื่องแกง ไม่ให้ละเอียดมากเกินไป
  3. นำไก่ที่เตรียมเอาไว้ ใส่ลงไปในหม้อ ตามด้วยตะไคร้ แล้วเติมน้ำลงหม้อ ค่อย ๆ คนให้พอสุก มีกลิ่นหอม แล้วค่อยเพิ่มน้ำเปล่าครั้งนี้เติมให้ท่วมฟัก เคี่ยวและรอให้เดือด ใช้เวลาประมาณ 20 นาที
  4. สามารถเติมฟีกเพิ่มลงหม้อ และเคี่ยวต่อให้ฟักสุกได้หากต้องการ จากนั้นชิมรส และปรุงด้วยเครื่องปรุงต่าง ๆ ที่เตรียมไว้จนกว่าจะได้รสชาติที่ต้องการ แล้วตักใส่ชามทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ได้เลย

 

การกินฟักเป็นทางเลือกในการบำรุงสุขภาพของคุณแม่ เป็นผักที่มีประโยชน์หลายอย่าง และให้พลังงานไม่สูง ไม่ต้องกลัวอ้วน ยิ่งปรุงอาหารกินเอง คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมที่ต้องการได้ด้วยตนเอง เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นอีกด้วย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินโดนัทได้ไหม รู้ไหมกิน 2 ชิ้นเท่ากับข้าว 1 จาน เลี่ยงได้เลี่ยง

คนท้องกินมะขามป้อมได้ไหม วิตามินซีสูง แก้ท้องผูก แต่ทำไมห้ามกินเยอะ

คนท้องกินแกงมัสมั่นได้ไหม แกงยอดฮิตปลอดภัยแค่ไหนกับคนท้อง

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินฟักได้ไหม กินฟักดีอย่างไรกับคนท้องบ้าง ?
แชร์ :
  • การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

    การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

  • คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

    คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

  • คนท้องกินตะลิงปลิงได้ไหม แพ้ท้องแล้วอยากกินมาก กินเยอะจะเป็นอะไรไหม

    คนท้องกินตะลิงปลิงได้ไหม แพ้ท้องแล้วอยากกินมาก กินเยอะจะเป็นอะไรไหม

  • การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

    การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

  • คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

    คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

  • คนท้องกินตะลิงปลิงได้ไหม แพ้ท้องแล้วอยากกินมาก กินเยอะจะเป็นอะไรไหม

    คนท้องกินตะลิงปลิงได้ไหม แพ้ท้องแล้วอยากกินมาก กินเยอะจะเป็นอะไรไหม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ