พอเดินไปถึงร้านผลไม้ ตอนนี้คงเห็นส้มโอมาวางขายบ้างแล้ว หลายคนอาจอยากทาน เพราะไม่ค่อยได้มีโอกาสทานเท่าไหร่ คนท้องกินส้มโอได้ไหม เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายก็ไม่เหมือนเดิม อะไรที่เคยทานได้อาจต้องเลี่ยง แต่ส้มโอเป็นผลไม้ แต่ก็มีผลไม้บางประเภทที่คนท้องทานมากมายได้ เรามาหาคำตอบกันดีกว่าว่าคนท้องกับส้มโอ ไปด้วยกันมากแค่ไหน
คนท้องกินส้มโอได้ไหม ?
ส้มโอ (Pomelo) เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่คนไทยรู้จักกันดี หลายคนชอบทานด้วยรสชาติที่เปรี้ยวมากหวานน้อยถูกปากคนไทย หลายคนเข้าใจว่าผลไม้ทุกประเภทมีแต่ข้อดีเท่านั้น แต่อาจไม่รู้ว่าผลไม้รสหวานส่งผลเสียต่อสุขภาพหากทานมากเกินไป แต่ด้วยส้มโอไม่ใช่ผลไม้เหล่านั้น คนท้องจึงมั่นใจได้ว่าจะปลอดภัย ไม่เสี่ยงอ้วน หรือภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์แน่นอน อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าส้มโอจะปลอดภัยต่อตนท้อง แต่ก่อนตัดสินใจทาน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะบางรายอาจมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ว่าให้เลี่ยงการทานส้มโอ เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ และมะเร็ง ที่มีตัวยาบางชนิดอาจได้รับผลกระทบจากสารที่อยู่ในส้มโอ เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินอูนิได้ไหม กินแบบสด ๆ จะปลอดภัยคุ้มกับราคาหรือเปล่า ?
วิดีโอจาก : SANSARA CHANNEL
สารอาหารในส้มโอ
การทานส้มโอ 1 ลูก จะมีปริมาณประมาณ 610 กรัม ซึ่งดูจะมีปริมาณไม่น้อยเลย แต่กลับให้พลังงานเพียง 230 กิโลแคลอรี และอุดมไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์, วิตามิน C, วิตามิน B2 และโพแทสเซียม เป็นต้น โดยสารอาหารที่สำคัญและจับต้องได้มากที่สุด คือ ไฟเบอร์ เนื่องจากมีปริมาณสูงถึง 6 กรัมต่อส้มโอ 1 ลูก ซึ่งวัดจากหลักโภชนาการที่ร่างกายของคนเราต้องการไฟเบอร์ 25 กรัม / วัน ก็ถือว่าส้มโอเป็นตัวช่วยที่ดีในการรับสารอาหารชนิดนี้
นอกจากนี้ด้วยส้มโอ ไม่ใช่ผลไม้ที่มีรสหวานจัด แต่มีรสชาติเปรี้ยวเป็นหลัก ออกหวานนิดหน่อย ไม่เหมือนกับผลไม้รสหวานอื่น ๆ เช่น เงาะ, มะม่วงสุก, ขนุน หรือลำไย เป็นต้น ทำให้ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติของส้มโอไม่ได้มีปริมาณมากเกินไป จึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกินเยอะจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์เหมือนผลไม้รสหวาน แต่คนท้องก็ต้องทานอาหารให้หลากหลายเพื่อสารอาหารอื่น ๆ ที่ต้องการในแต่ละวันอยู่ดี
5 ประโยชน์ของส้มโอที่คนท้องจะได้รับ
นอกจากสารอาหารที่หลากหลายแล้ว การทานส้มโอจะส่งผลดีต่อร่างกายของผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ได้หลายอย่างด้วย โดยเฉพาะการช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีภูมิคุ้มกันมากขึ้น ดังนี้
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก : ด้วยปริมาณพลังงานที่ไม่มากของส้มโอ และเป็นผลไม้ที่ทานแล้วอยู่ท้องด้วย ความหวานที่ไม่มากก็ส่งผลให้มีน้ำตาลน้อย ไม่เหมือนมะม่วงสุก การทานส้มโอในช่วงที่ตั้งครรภ์ หรือสำหรับคนทั่วไป ถือเป็นทางเลือกที่ดีในการนำมาทานเป็นเวลาว่าง และไม่ได้ส่งผลต่อน้ำหนักเหมือนผลไม้รสหวานชนิดอื่น ๆ
- ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน : เนื่องด้วยในส้มโอ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มักพบเจอในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว นั่นคือ สารต้านอนุมูลอิสระ “Naringenin” และ “Naringin” ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรค หรืออาการเจ็บป่วยพื้นฐานได้เป็นอย่างดี
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง : สารอาหารในส้มโอสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ได้ดี ทำให้เส้นเลือดอุดมไปด้วยไขมันน้อยลง ส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางหัวใจได้ด้วยเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ส้มโอยังช่วยลด Low Density Lipoprotein หรือ LDL ด้วย
- ลดริ้วรอยระหว่างวัย : การเกิดริ้วรอยบนใบหน้าที่เป็นไปตามวัย หรืออาจเกิดจากความเครียด การทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นตัวช่วยในการแก้ปัญหาได้เป็นอย่างดี รวมถึงส้มโอด้วย เนื่องจากมีวิตามินซี ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวให้เสียหายน้อยลงนั่นเอง
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง : โพแทสเซียม ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท, กล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ส่งผลดีต่อผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะในช่วงนี้คุณแม่จะต้องแบกรับน้ำหนักของครรภ์ที่มีขนาดโตขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 จะทำให้คุณแม่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อมากขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินข้าวหลามได้ไหม หอม มัน หวาน และพลังงานสูงปี๊ด !
ข้อควรระวังในการกินส้มโอของคนท้อง
แม้ว่าการกินส้มโอจะให้ประโยชน์หลากหลายกับร่างกาย และไม่ต้องระวังปริมาณการทานที่มากเกินไปแบบผลไม้รสหวาน แต่ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้ ก็ยังมีสิ่งที่คนท้องต้องระวัง ได้แก่
- ในส้มโอ มีสารที่อาจก่อให้เกิดผลเสียกับผู้ที่กำลังป่วยเป็นโรคมะเร็ง และโรคหัวใจอยู่ ดังนั้นหากแม่ท้องป่วยโรคเหล่านี้ ก่อนตัดสินใจทานส้มโอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถกินได้หรือไม่ ต้องระวังอะไรไหม และกินได้มากน้อยแค่ไหน หากกินแล้วรู้สึกว่าตนเองมีอาการผิดปกติ ควรหยุดกิน และรีบไปพบแพทย์ทันที
- หากกำลังรักษาโรคด้วยการทานยาในกลุ่มของสแตติน (Statin) เพื่อลดปริมาณของคอเลสเตอรอล ไม่ควรทานส้มโอ เพราะมีสาร “ฟูราโนโคมาริน (Furanocoumarin)” สามารถส่งผลต่อการเผาผลาญของกลุ่มยาสแตติน ทำให้ตัวยาทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
- วิตามิน C มีประโยชน์ต่อทุกคน แต่หากรับสารอาหารชนิดใดมากเกินไป ก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอยู่ดี คุณแม่และทารกในครรภ์ต้องระวัง เพราะจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้, ท้องเสีย และรู้สึกจุกแน่นปวดเกร็งท้อง เป็นต้น ยิ่งถ้าหากทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินอยู่แล้ว ยิ่งต้องระวังการทานส้มโอเป็นพิเศษ
การทานส้มโอสำหรับคนท้อง ถือว่าเป็นอาหารที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างหลากหลาย ทำให้คุณแม่แข็งแรง ส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ไปด้วย แต่ด้วยร่างกายของคนท้องต้องการสารอาหารที่หลากหลายมากกว่านั้น การเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็ยังสำคัญ คุณแม่จึงต้องแบ่งมื้ออาหารทานให้ดี เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในแต่ละวันด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินกุ้งเผาได้ไหม มันกุ้งเยิ้ม ๆ มั่นใจไหมว่าปลอดภัย ?
คนท้องกินยำปลาดุกฟูได้ไหม เมนูปลาดุก อันตรายหรือเปล่า ?
คนท้องกินลูกชุบได้ไหม หวาน ๆ มัน ๆ แต่ยังมีเรื่องต้องระวัง
ที่มา : 1, 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
