พอเดินไปถึงร้านผลไม้ ตอนนี้คงเห็นส้มโอมาวางขายบ้างแล้ว หลายคนอาจอยากทาน เพราะไม่ค่อยได้มีโอกาสทานเท่าไหร่ คนท้องกินส้มโอได้ไหม เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายก็ไม่เหมือนเดิม อะไรที่เคยทานได้อาจต้องเลี่ยง แต่ส้มโอเป็นผลไม้ แต่ก็มีผลไม้บางประเภทที่คนท้องทานมากมายได้ เรามาหาคำตอบกันดีกว่าว่าคนท้องกับส้มโอ ไปด้วยกันมากแค่ไหน
คนท้องกินส้มโอได้ไหม ?
ส้มโอ (Pomelo) เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่คนไทยรู้จักกันดี หลายคนชอบทานด้วยรสชาติที่เปรี้ยวมากหวานน้อยถูกปากคนไทย หลายคนเข้าใจว่าผลไม้ทุกประเภทมีแต่ข้อดีเท่านั้น แต่อาจไม่รู้ว่าผลไม้รสหวานส่งผลเสียต่อสุขภาพหากทานมากเกินไป แต่ด้วยส้มโอไม่ใช่ผลไม้เหล่านั้น คนท้องจึงมั่นใจได้ว่าจะปลอดภัย ไม่เสี่ยงอ้วน หรือภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์แน่นอน อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าส้มโอจะปลอดภัยต่อตนท้อง แต่ก่อนตัดสินใจทาน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะบางรายอาจมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ว่าให้เลี่ยงการทานส้มโอ เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ และมะเร็ง ที่มีตัวยาบางชนิดอาจได้รับผลกระทบจากสารที่อยู่ในส้มโอ เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินอูนิได้ไหม กินแบบสด ๆ จะปลอดภัยคุ้มกับราคาหรือเปล่า ?
วิดีโอจาก : SANSARA CHANNEL
สารอาหารในส้มโอ
การทานส้มโอ 1 ลูก จะมีปริมาณประมาณ 610 กรัม ซึ่งดูจะมีปริมาณไม่น้อยเลย แต่กลับให้พลังงานเพียง 230 กิโลแคลอรี และอุดมไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์, วิตามิน C, วิตามิน B2 และโพแทสเซียม เป็นต้น โดยสารอาหารที่สำคัญและจับต้องได้มากที่สุด คือ ไฟเบอร์ เนื่องจากมีปริมาณสูงถึง 6 กรัมต่อส้มโอ 1 ลูก ซึ่งวัดจากหลักโภชนาการที่ร่างกายของคนเราต้องการไฟเบอร์ 25 กรัม / วัน ก็ถือว่าส้มโอเป็นตัวช่วยที่ดีในการรับสารอาหารชนิดนี้
นอกจากนี้ด้วยส้มโอ ไม่ใช่ผลไม้ที่มีรสหวานจัด แต่มีรสชาติเปรี้ยวเป็นหลัก ออกหวานนิดหน่อย ไม่เหมือนกับผลไม้รสหวานอื่น ๆ เช่น เงาะ, มะม่วงสุก, ขนุน หรือลำไย เป็นต้น ทำให้ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติของส้มโอไม่ได้มีปริมาณมากเกินไป จึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกินเยอะจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์เหมือนผลไม้รสหวาน แต่คนท้องก็ต้องทานอาหารให้หลากหลายเพื่อสารอาหารอื่น ๆ ที่ต้องการในแต่ละวันอยู่ดี
5 ประโยชน์ของส้มโอที่คนท้องจะได้รับ
นอกจากสารอาหารที่หลากหลายแล้ว การทานส้มโอจะส่งผลดีต่อร่างกายของผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ได้หลายอย่างด้วย โดยเฉพาะการช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีภูมิคุ้มกันมากขึ้น ดังนี้
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก : ด้วยปริมาณพลังงานที่ไม่มากของส้มโอ และเป็นผลไม้ที่ทานแล้วอยู่ท้องด้วย ความหวานที่ไม่มากก็ส่งผลให้มีน้ำตาลน้อย ไม่เหมือนมะม่วงสุก การทานส้มโอในช่วงที่ตั้งครรภ์ หรือสำหรับคนทั่วไป ถือเป็นทางเลือกที่ดีในการนำมาทานเป็นเวลาว่าง และไม่ได้ส่งผลต่อน้ำหนักเหมือนผลไม้รสหวานชนิดอื่น ๆ
- ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน : เนื่องด้วยในส้มโอ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มักพบเจอในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว นั่นคือ สารต้านอนุมูลอิสระ “Naringenin” และ “Naringin” ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรค หรืออาการเจ็บป่วยพื้นฐานได้เป็นอย่างดี
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง : สารอาหารในส้มโอสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ได้ดี ทำให้เส้นเลือดอุดมไปด้วยไขมันน้อยลง ส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางหัวใจได้ด้วยเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ส้มโอยังช่วยลด Low Density Lipoprotein หรือ LDL ด้วย
- ลดริ้วรอยระหว่างวัย : การเกิดริ้วรอยบนใบหน้าที่เป็นไปตามวัย หรืออาจเกิดจากความเครียด การทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นตัวช่วยในการแก้ปัญหาได้เป็นอย่างดี รวมถึงส้มโอด้วย เนื่องจากมีวิตามินซี ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวให้เสียหายน้อยลงนั่นเอง
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง : โพแทสเซียม ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท, กล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ส่งผลดีต่อผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะในช่วงนี้คุณแม่จะต้องแบกรับน้ำหนักของครรภ์ที่มีขนาดโตขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 จะทำให้คุณแม่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อมากขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินข้าวหลามได้ไหม หอม มัน หวาน และพลังงานสูงปี๊ด !
ข้อควรระวังในการกินส้มโอของคนท้อง
แม้ว่าการกินส้มโอจะให้ประโยชน์หลากหลายกับร่างกาย และไม่ต้องระวังปริมาณการทานที่มากเกินไปแบบผลไม้รสหวาน แต่ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้ ก็ยังมีสิ่งที่คนท้องต้องระวัง ได้แก่
- ในส้มโอ มีสารที่อาจก่อให้เกิดผลเสียกับผู้ที่กำลังป่วยเป็นโรคมะเร็ง และโรคหัวใจอยู่ ดังนั้นหากแม่ท้องป่วยโรคเหล่านี้ ก่อนตัดสินใจทานส้มโอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถกินได้หรือไม่ ต้องระวังอะไรไหม และกินได้มากน้อยแค่ไหน หากกินแล้วรู้สึกว่าตนเองมีอาการผิดปกติ ควรหยุดกิน และรีบไปพบแพทย์ทันที
- หากกำลังรักษาโรคด้วยการทานยาในกลุ่มของสแตติน (Statin) เพื่อลดปริมาณของคอเลสเตอรอล ไม่ควรทานส้มโอ เพราะมีสาร “ฟูราโนโคมาริน (Furanocoumarin)” สามารถส่งผลต่อการเผาผลาญของกลุ่มยาสแตติน ทำให้ตัวยาทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
- วิตามิน C มีประโยชน์ต่อทุกคน แต่หากรับสารอาหารชนิดใดมากเกินไป ก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอยู่ดี คุณแม่และทารกในครรภ์ต้องระวัง เพราะจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้, ท้องเสีย และรู้สึกจุกแน่นปวดเกร็งท้อง เป็นต้น ยิ่งถ้าหากทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินอยู่แล้ว ยิ่งต้องระวังการทานส้มโอเป็นพิเศษ
การทานส้มโอสำหรับคนท้อง ถือว่าเป็นอาหารที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างหลากหลาย ทำให้คุณแม่แข็งแรง ส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ไปด้วย แต่ด้วยร่างกายของคนท้องต้องการสารอาหารที่หลากหลายมากกว่านั้น การเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็ยังสำคัญ คุณแม่จึงต้องแบ่งมื้ออาหารทานให้ดี เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในแต่ละวันด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินกุ้งเผาได้ไหม มันกุ้งเยิ้ม ๆ มั่นใจไหมว่าปลอดภัย ?
คนท้องกินยำปลาดุกฟูได้ไหม เมนูปลาดุก อันตรายหรือเปล่า ?
คนท้องกินลูกชุบได้ไหม หวาน ๆ มัน ๆ แต่ยังมีเรื่องต้องระวัง
ที่มา : Mom Junction, konthong
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
