TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

บทความ 5 นาที
คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

ชอบกินของทอดโดยเฉพาะปอเปี๊ยะทอด แต่สงสัยจัง คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม เพราะชอบมาก เห็นแล้วก็อยากซื้อ เมนูทอดชนิดนี้เป็นเมนูที่มีประโยชน์น้อย นอกจากพลังงานที่สูงก็แทบไม่มีโภชนาการที่ดีเลย ดังนั้นจึงต้องปรับสูตรให้มีประโยชน์มากขึ้น แน่นอนว่าหากคุณแม่สนใจทำกินเอง ในบทความนี้ก็มีสูตรมาแจกให้เช่นกัน

 

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม ?

เมนูของทอดนานาชนิด เป็นของโปรดปรานของคนหลายคน มีของทอดที่คนท้องควรเลี่ยง และสามารถทานได้ตามปกติ สำหรับ “ปอเปี๊ยะ” เป็นประเภทที่คนท้องสามารถทานได้ ไม่ต้องเลี่ยง เพียงแต่ต้องรู้จักจำกัดปริมาณในการทาน ไม่ควรทานมากเกินไป เนื่องจากปกติแล้วเมนูทอดชนิดนี้มักจะเป็นสูตรที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ มีแต่ความกรอบอร่อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ชอบทานจริง ๆ แต่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ ก็สามารถปรับสูตรของปอเปี๊ยะ หรือเลือกร้านที่ใช้วัตถุดิบที่มีประโยชน์ ไม่ได้มีแค่วุ้นเส้น หรือเนื้อเพียงอย่างเดียว ก็สามารถช่วยให้การทานปอเปี๊ยะมีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นได้เช่นกัน

นอกจากนี้ปอเปี๊ยะทอดแล้ว อาหารประเภททอดส่วนมาก มักให้พลังงานสูง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละสูตรของร้านที่จำหน่ายด้วย แม่ท้องจึงควรทานของทอดให้น้อยที่สุดในช่วงตลอด 3 ไตรมาส เพราะหากรับพลังงานมากเกินไป จะทำให้เสี่ยงโรคต่าง ๆ ตามมาได้ เช่น โรคอ้วน เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินข้าวหลามได้ไหม หอม มัน หวาน และพลังงานสูงปี๊ด !

 

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม

 

พลังงานจากปอเปี๊ยะทอด

วัดจากปริมาณทั่วไป คือ 100 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 196.5 กิโลแคลอรี (1 ชิ้น 158 กิโลแคลอรี) แน่นอนว่าไม่ใช่จำนวนที่น้อยเลย หากทานเพิ่มมากขึ้นจะยิ่งได้รับพลังงานที่สูงขึ้นไปเรื่อย ๆ และด้วยอาหารชนิดนี้ คนมักซื้อมาทานเป็นอาหารว่าง หรือของกินเล่นระหว่างวัน การทานในปริมาณหลายชิ้น เทียบกับพลังงานที่ร่างกายได้รับ อาจทำให้คนท้องเสี่ยงโรคอ้วนมากขึ้นไปอีก

โดยใน 1 วัน ผู้หญิงทั่วไป หรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานเกิน 11 ชิ้น เพราะจะให้พลังงานประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี ซึ่งมากเกินไปสำหรับความต้องการพื้นฐานของร่างกาย เพราะอย่างไรก็ตามแม่ท้องจะกินข้าว หรืออาหารชนิดอื่น ๆ ในมื้อต่าง ๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงกว่าที่คิดเอาไว้มาก

 

คนท้องควรกินปอเปี๊ยะทอดกี่ชิ้น ?

หากเทียบว่า 1 ชิ้นให้พลังงาน 158 กิโลแคลอรีตามที่กล่าวไปแล้ว การทานเป็นของว่างก็ไม่ควรเกิน 5 – 6 ชิ้น เพราะจะได้พลังงาน 790 กิโลแคลอรี การทานตั้งแต่ชิ้นที่ 6 จะทำให้ได้พลังงานเกือบ 1,000 กิโลแคลอรี หากเทียบว่าคนท้องควรได้รับพลังงาน 2,000 – 2,300 กิโลแคลอรี / วัน การกินปอเปี๊ยะทอดก็ทำให้ร่างกายได้พลังงานตามมาตรฐานไปแล้วครึ่งหนึ่ง ที่เหลือให้แม่ท้องทานมื้อหลักให้ครบมื้อ ร่วมกับผัก และผลไม้ดีกว่า การคำนวณจำนวนพลังงานกิโลแคลอรีในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่คนท้องควรทำให้ชิน เพราะจะส่งผลดีในระยะยาว ทั้งกับตัวของคุณแม่ และทารกในครรภ์

 

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม 2

 

สารอาหารในปอเปี๊ยะทอด

อย่างที่เราได้กล่าวไปหากอิงจากส่วนผสมหลักที่หลายคนพอจะนึกภาพออก เช่น เนื้อต่าง ๆ เพียงเล็กน้อย กับวุ้นเส้นนั้น แสดงให้เห็นชัดเจนว่าปอเปี๊ยะทอดเป็นเมนูอาหารที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายในแง่ของโภชนาการน้อยมาก โดยสารอาหารหลักนั้นจะเป็นโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น อาจมีวิตามินต่าง ๆ บ้าง แต่ก็น้อยเกินกว่าที่จะพูดได้ว่ามีประโยชน์ ดังนั้นหากต้องการทานอาหารที่มีความอร่อย พร้อมกับได้สารอาหารที่มากขึ้น ปอเปี๊ยะทอดคงไม่ใช่คำตอบที่คุณแม่ตั้งครรภ์กำลังมองหาอยู่อย่างแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินโรตีสายไหมได้ไหม หวานมันหนึบ เหตุผลที่ต้องเลี่ยง !

 

สูตรปอเปี๊ยะทอดเจ ดีต่อสุขภาพของคนท้อง

หากแม่ท้องต้องการทำปอเปี๊ยะทอดทานเอง ก็ต้องเรียนรู้สูตรการทำที่มีความปลอดภัย ไม่ได้เป็นสูตรทั่วไป เพื่อเลี่ยงพลังงานที่ได้รับมากเกินไป โดยเรามีสูตรแบบเจมาแนะนำ ทำให้คุณแม่ท้องสามารถทานได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น อีกทั้งยังทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่นาน หากคุณแม่ท้องคนไหนอยากลองทำ มาดูสูตรไปพร้อม ๆ กันเลย

 

วิดีโอจาก : TidReview ชีวิตติดรีวิว

 

วัตถุดิบ : กะหล่ำปลีซอยเป็นเส้น, แครอทซอยเป็นเส้น, วุ้นเส้นแช่น้ำให้นิ่ม, ถั่วคั่วโขลกหยาบ, พริกจินดาโขลกหยาบ, น้ำส้มสายชู, เห็ดหอมแห้งแช่น้ำพอนิ่ม หั่นเป็นเส้น, น้ำตาลทรายไม่ขัดสี, น้ำเปล่า, น้ำมันพืช และพริกไทยป่นเล็กน้อย

 

ขั้นตอนการทำ

  1. ขั้นตอนแรกให้เริ่มจากการผสมกะหล่ำปลี แครอท และวุ้นเส้น โดยให้ผสมกับน้ำตาลไม่ขัดสี และพริกไทยเล็กน้อย คนให้เข้ากัน สามารถปรุงรสเพิ่มได้ตามใจชอบ
  2. นำส่วนผสมที่เตรียมไว้ ลงผัดในกระทะที่ใส่น้ำมันแล้ว ผัดให้ส่วนผสมเข้ากัน ไม่ต้องรอให้ผักสุก จากนั้นตักขึ้นพักทิ้งเอาไว้พอให้อุ่น ๆ และทำขั้นตอนต่อไป
  3. ขั้นตอนต่อมาให้เตรียมห่อปอเปี๊ยะ ตักไส้ที่ผัดเตรียมเอาไว้ วางบนมุมแผ่นปอเปี๊ยะ เหลือขอบไว้สำหรับทำการม้วน จากนั้นห่อให้เป็นทรงสวยงาม ปิดหัวปิดท้ายให้ดี ใช้น้ำทาเพื่อไม่ให้แป้งปอเปี๊ยะเปิดออกมา
  4. ขั้นตอนสุดท้ายให้นำปอเปี๊ยะที่ห่อลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน จากนั้นฉีดสเปรย์น้ำมันเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ใช้เวลา 5 นาที หรือ 190 องศาเซลเซียส ใช้เวลา 2 นาที หรือถ้าชอบปอเปี๊ยะสีเข้ม ก็สามารถเพิ่มเวลาได้อีก แต่ระวังไหม้เกินไป

 

ขั้นตอนการทำน้ำจิ้ม

ผสมซอสปรุงอาหาร เข้ากับน้ำตาลทรายไม่ขัดสี จากนั้นเติมน้ำส้มสายชู และน้ำเปล่าลงไปในหม้อ และเคี่ยวส่วนผสม โดยใช้ไฟกลาง จนกว่าน้ำจิ้มจะมีความข้น แล้วพักไว้ให้เย็น จากนั้นโขลกพริกแดงจินดา และถั่วคั่วโขลกหยาบ และนำไปผสมน้ำจิ้ม สามารถปรุงรสเพิ่มได้ตามใจชอบ

 

บทความจากพันธมิตร
รีวิวเจาะลึกนมผง เด่นเรื่องสมอง เสริม DHA และพัฒนาการรอบด้านของเด็ก แถมมีสารอาหารแน่น มาดูกันชัดๆ ว่ากล่องไหน ตอบโจทย์แม่ที่สุด
รีวิวเจาะลึกนมผง เด่นเรื่องสมอง เสริม DHA และพัฒนาการรอบด้านของเด็ก แถมมีสารอาหารแน่น มาดูกันชัดๆ ว่ากล่องไหน ตอบโจทย์แม่ที่สุด
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

ปอเปี๊ยะทอดเป็นเมนูโปรดของแม่ท้องหลายคน น่าเสียดายที่คุณค่าโภชนาการนั้นน้อย อย่างไรก็ตามเราหวังว่าสูตรปอเปี๊ยะทอดแบบเจที่เราแจกให้นั้น จะช่วยให้แม่ท้องกินเมนูโปรดได้อย่างสบายใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายด้วยนะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินกุ้งเผาได้ไหม มันกุ้งเยิ้ม ๆ มั่นใจไหมว่าปลอดภัย ?

คนท้องกินไข่ยางมะตูมได้ไหม ระวัง ไข่ต้มไม่สุกอาจมีเชื้อซาลโมเนลลา !

คนท้องกินไข่เยี่ยวม้าได้ไหม ระวังเสี่ยงต่อสารตะกั่ว และเชื้อโรค !

ที่มา : doctor, calforlife

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !
แชร์ :
  • เซต คอลเกต บัตเตอร์แบร์ [ฟรี! กระเป๋าน้องเนยลายลิมิเต็ด]

    เซต คอลเกต บัตเตอร์แบร์ [ฟรี! กระเป๋าน้องเนยลายลิมิเต็ด]

  • สวยได้ไม่ต้องเสี่ยง! ครีมบำรุง และ เครื่องสำอางที่คนท้องควรเลี่ยง

    สวยได้ไม่ต้องเสี่ยง! ครีมบำรุง และ เครื่องสำอางที่คนท้องควรเลี่ยง

  • นักวิทยาศาสตร์พบ ปัจจัยเสี่ยงออทิสติก อาจมาจากสิ่งแวดล้อมขณะตั้งครรภ์

    นักวิทยาศาสตร์พบ ปัจจัยเสี่ยงออทิสติก อาจมาจากสิ่งแวดล้อมขณะตั้งครรภ์

  • เซต คอลเกต บัตเตอร์แบร์ [ฟรี! กระเป๋าน้องเนยลายลิมิเต็ด]

    เซต คอลเกต บัตเตอร์แบร์ [ฟรี! กระเป๋าน้องเนยลายลิมิเต็ด]

  • สวยได้ไม่ต้องเสี่ยง! ครีมบำรุง และ เครื่องสำอางที่คนท้องควรเลี่ยง

    สวยได้ไม่ต้องเสี่ยง! ครีมบำรุง และ เครื่องสำอางที่คนท้องควรเลี่ยง

  • นักวิทยาศาสตร์พบ ปัจจัยเสี่ยงออทิสติก อาจมาจากสิ่งแวดล้อมขณะตั้งครรภ์

    นักวิทยาศาสตร์พบ ปัจจัยเสี่ยงออทิสติก อาจมาจากสิ่งแวดล้อมขณะตั้งครรภ์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว