X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

บทความ 5 นาที
คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

ชอบกินของทอดโดยเฉพาะปอเปี๊ยะทอด แต่สงสัยจัง คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม เพราะชอบมาก เห็นแล้วก็อยากซื้อ เมนูทอดชนิดนี้เป็นเมนูที่มีประโยชน์น้อย นอกจากพลังงานที่สูงก็แทบไม่มีโภชนาการที่ดีเลย ดังนั้นจึงต้องปรับสูตรให้มีประโยชน์มากขึ้น แน่นอนว่าหากคุณแม่สนใจทำกินเอง ในบทความนี้ก็มีสูตรมาแจกให้เช่นกัน

 

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม ?

เมนูของทอดนานาชนิด เป็นของโปรดปรานของคนหลายคน มีของทอดที่คนท้องควรเลี่ยง และสามารถทานได้ตามปกติ สำหรับ “ปอเปี๊ยะ” เป็นประเภทที่คนท้องสามารถทานได้ ไม่ต้องเลี่ยง เพียงแต่ต้องรู้จักจำกัดปริมาณในการทาน ไม่ควรทานมากเกินไป เนื่องจากปกติแล้วเมนูทอดชนิดนี้มักจะเป็นสูตรที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ มีแต่ความกรอบอร่อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ชอบทานจริง ๆ แต่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ ก็สามารถปรับสูตรของปอเปี๊ยะ หรือเลือกร้านที่ใช้วัตถุดิบที่มีประโยชน์ ไม่ได้มีแค่วุ้นเส้น หรือเนื้อเพียงอย่างเดียว ก็สามารถช่วยให้การทานปอเปี๊ยะมีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นได้เช่นกัน

นอกจากนี้ปอเปี๊ยะทอดแล้ว อาหารประเภททอดส่วนมาก มักให้พลังงานสูง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละสูตรของร้านที่จำหน่ายด้วย แม่ท้องจึงควรทานของทอดให้น้อยที่สุดในช่วงตลอด 3 ไตรมาส เพราะหากรับพลังงานมากเกินไป จะทำให้เสี่ยงโรคต่าง ๆ ตามมาได้ เช่น โรคอ้วน เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินข้าวหลามได้ไหม หอม มัน หวาน และพลังงานสูงปี๊ด !

 

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม

 

พลังงานจากปอเปี๊ยะทอด

วัดจากปริมาณทั่วไป คือ 100 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 196.5 กิโลแคลอรี (1 ชิ้น 158 กิโลแคลอรี) แน่นอนว่าไม่ใช่จำนวนที่น้อยเลย หากทานเพิ่มมากขึ้นจะยิ่งได้รับพลังงานที่สูงขึ้นไปเรื่อย ๆ และด้วยอาหารชนิดนี้ คนมักซื้อมาทานเป็นอาหารว่าง หรือของกินเล่นระหว่างวัน การทานในปริมาณหลายชิ้น เทียบกับพลังงานที่ร่างกายได้รับ อาจทำให้คนท้องเสี่ยงโรคอ้วนมากขึ้นไปอีก

โดยใน 1 วัน ผู้หญิงทั่วไป หรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานเกิน 11 ชิ้น เพราะจะให้พลังงานประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี ซึ่งมากเกินไปสำหรับความต้องการพื้นฐานของร่างกาย เพราะอย่างไรก็ตามแม่ท้องจะกินข้าว หรืออาหารชนิดอื่น ๆ ในมื้อต่าง ๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงกว่าที่คิดเอาไว้มาก

 

คนท้องควรกินปอเปี๊ยะทอดกี่ชิ้น ?

หากเทียบว่า 1 ชิ้นให้พลังงาน 158 กิโลแคลอรีตามที่กล่าวไปแล้ว การทานเป็นของว่างก็ไม่ควรเกิน 5 – 6 ชิ้น เพราะจะได้พลังงาน 790 กิโลแคลอรี การทานตั้งแต่ชิ้นที่ 6 จะทำให้ได้พลังงานเกือบ 1,000 กิโลแคลอรี หากเทียบว่าคนท้องควรได้รับพลังงาน 2,000 – 2,300 กิโลแคลอรี / วัน การกินปอเปี๊ยะทอดก็ทำให้ร่างกายได้พลังงานตามมาตรฐานไปแล้วครึ่งหนึ่ง ที่เหลือให้แม่ท้องทานมื้อหลักให้ครบมื้อ ร่วมกับผัก และผลไม้ดีกว่า การคำนวณจำนวนพลังงานกิโลแคลอรีในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่คนท้องควรทำให้ชิน เพราะจะส่งผลดีในระยะยาว ทั้งกับตัวของคุณแม่ และทารกในครรภ์

 

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม 2

 

สารอาหารในปอเปี๊ยะทอด

อย่างที่เราได้กล่าวไปหากอิงจากส่วนผสมหลักที่หลายคนพอจะนึกภาพออก เช่น เนื้อต่าง ๆ เพียงเล็กน้อย กับวุ้นเส้นนั้น แสดงให้เห็นชัดเจนว่าปอเปี๊ยะทอดเป็นเมนูอาหารที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายในแง่ของโภชนาการน้อยมาก โดยสารอาหารหลักนั้นจะเป็นโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น อาจมีวิตามินต่าง ๆ บ้าง แต่ก็น้อยเกินกว่าที่จะพูดได้ว่ามีประโยชน์ ดังนั้นหากต้องการทานอาหารที่มีความอร่อย พร้อมกับได้สารอาหารที่มากขึ้น ปอเปี๊ยะทอดคงไม่ใช่คำตอบที่คุณแม่ตั้งครรภ์กำลังมองหาอยู่อย่างแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินโรตีสายไหมได้ไหม หวานมันหนึบ เหตุผลที่ต้องเลี่ยง !

 

สูตรปอเปี๊ยะทอดเจ ดีต่อสุขภาพของคนท้อง

หากแม่ท้องต้องการทำปอเปี๊ยะทอดทานเอง ก็ต้องเรียนรู้สูตรการทำที่มีความปลอดภัย ไม่ได้เป็นสูตรทั่วไป เพื่อเลี่ยงพลังงานที่ได้รับมากเกินไป โดยเรามีสูตรแบบเจมาแนะนำ ทำให้คุณแม่ท้องสามารถทานได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น อีกทั้งยังทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่นาน หากคุณแม่ท้องคนไหนอยากลองทำ มาดูสูตรไปพร้อม ๆ กันเลย

 

วิดีโอจาก : TidReview ชีวิตติดรีวิว

 

วัตถุดิบ : กะหล่ำปลีซอยเป็นเส้น, แครอทซอยเป็นเส้น, วุ้นเส้นแช่น้ำให้นิ่ม, ถั่วคั่วโขลกหยาบ, พริกจินดาโขลกหยาบ, น้ำส้มสายชู, เห็ดหอมแห้งแช่น้ำพอนิ่ม หั่นเป็นเส้น, น้ำตาลทรายไม่ขัดสี, น้ำเปล่า, น้ำมันพืช และพริกไทยป่นเล็กน้อย

 

ขั้นตอนการทำ

  1. ขั้นตอนแรกให้เริ่มจากการผสมกะหล่ำปลี แครอท และวุ้นเส้น โดยให้ผสมกับน้ำตาลไม่ขัดสี และพริกไทยเล็กน้อย คนให้เข้ากัน สามารถปรุงรสเพิ่มได้ตามใจชอบ
  2. นำส่วนผสมที่เตรียมไว้ ลงผัดในกระทะที่ใส่น้ำมันแล้ว ผัดให้ส่วนผสมเข้ากัน ไม่ต้องรอให้ผักสุก จากนั้นตักขึ้นพักทิ้งเอาไว้พอให้อุ่น ๆ และทำขั้นตอนต่อไป
  3. ขั้นตอนต่อมาให้เตรียมห่อปอเปี๊ยะ ตักไส้ที่ผัดเตรียมเอาไว้ วางบนมุมแผ่นปอเปี๊ยะ เหลือขอบไว้สำหรับทำการม้วน จากนั้นห่อให้เป็นทรงสวยงาม ปิดหัวปิดท้ายให้ดี ใช้น้ำทาเพื่อไม่ให้แป้งปอเปี๊ยะเปิดออกมา
  4. ขั้นตอนสุดท้ายให้นำปอเปี๊ยะที่ห่อลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน จากนั้นฉีดสเปรย์น้ำมันเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ใช้เวลา 5 นาที หรือ 190 องศาเซลเซียส ใช้เวลา 2 นาที หรือถ้าชอบปอเปี๊ยะสีเข้ม ก็สามารถเพิ่มเวลาได้อีก แต่ระวังไหม้เกินไป

 

ขั้นตอนการทำน้ำจิ้ม

ผสมซอสปรุงอาหาร เข้ากับน้ำตาลทรายไม่ขัดสี จากนั้นเติมน้ำส้มสายชู และน้ำเปล่าลงไปในหม้อ และเคี่ยวส่วนผสม โดยใช้ไฟกลาง จนกว่าน้ำจิ้มจะมีความข้น แล้วพักไว้ให้เย็น จากนั้นโขลกพริกแดงจินดา และถั่วคั่วโขลกหยาบ และนำไปผสมน้ำจิ้ม สามารถปรุงรสเพิ่มได้ตามใจชอบ

 

บทความจากพันธมิตร
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้

ปอเปี๊ยะทอดเป็นเมนูโปรดของแม่ท้องหลายคน น่าเสียดายที่คุณค่าโภชนาการนั้นน้อย อย่างไรก็ตามเราหวังว่าสูตรปอเปี๊ยะทอดแบบเจที่เราแจกให้นั้น จะช่วยให้แม่ท้องกินเมนูโปรดได้อย่างสบายใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายด้วยนะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินกุ้งเผาได้ไหม มันกุ้งเยิ้ม ๆ มั่นใจไหมว่าปลอดภัย ?

คนท้องกินไข่ยางมะตูมได้ไหม ระวัง ไข่ต้มไม่สุกอาจมีเชื้อซาลโมเนลลา !

คนท้องกินไข่เยี่ยวม้าได้ไหม ระวังเสี่ยงต่อสารตะกั่ว และเชื้อโรค !

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !
แชร์ :
  • คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

    คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

  • วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน กินนานเกินไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ ?

    วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน กินนานเกินไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ ?

  • วิตามินหลังคลอด เลือกยังไง เพื่อฟื้นฟูสุขภาพคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงได้เร็วขึ้น

    วิตามินหลังคลอด เลือกยังไง เพื่อฟื้นฟูสุขภาพคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงได้เร็วขึ้น

  • คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

    คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

  • วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน กินนานเกินไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ ?

    วิตามินหลังคลอดต้องกินนานแค่ไหน กินนานเกินไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ ?

  • วิตามินหลังคลอด เลือกยังไง เพื่อฟื้นฟูสุขภาพคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงได้เร็วขึ้น

    วิตามินหลังคลอด เลือกยังไง เพื่อฟื้นฟูสุขภาพคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงได้เร็วขึ้น

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ