ใคร ๆ ก็อยากกินปาท่องโก๋ กินตอนเช้า ตอนเย็นเป็นตัวเลือกที่ดี ในวันที่ไม่รู้จะกินอะไร ชิ้นแค่นี้ปลอดภัย ไม่มีอันตรายจริงหรือ คนท้องกินปาท่องโก๋ได้ไหม ชิ้นเล็ก ๆ แบบนี้ยิ่งต้องระวัง เผลอกินมากเกินไป อันตรายถามหาเพียบแน่นอน
คนท้องกินปาท่องโก๋ได้ไหม
การกินอาหารเพื่อรองท้องอย่างปาท่องโก๋ โดยปกติแล้วแม่ท้องอาจคิดว่าไม่เป็นอะไร ไม่ต้องกังวล ก็คือของกินแทนมื้อข้าวไม่ให้รู้สึกหิวในตอนเช้า แต่เมนูนี้เป็นหนึ่งในเมนูที่เราอยากให้คุณแม่จำกัดปริมาณในการทานอย่างเคร่งครัด หากมองด้วยตาเปล่าเรามักจะเห็นน้ำมัน ปาท่องโก๋พื้นผิวสีเหลืองอ่อน โดยอาจลืมคำนึงไปว่าทั้งหมดนี้คือแป้งเกือบทั้งนั้น ซึ่งเป็นอาหารที่ต้องควบคุมปริมาณการทานต่อวัน
เราแนะนำให้คุณแม่กินปาท่องโก๋ไม่เกิน 2 คู่ / ครั้ง และกินเพียง 1 ครั้ง / สัปดาห์เท่านั้น อีกทั้งยังไม่ควรกินร่วมกับนมข้นหวานด้วย หากกินแป้ง และน้ำตาลเหล่านี้มากเกินไป จะทำให้ร่างกายของคุณแม่มีพลังงานส่วนเกิน จนทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งส่งผลต่อการคลอด และเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด หรือทารกพิการแต่กำเนิดด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินทองหยิบทองหยอด ฝอยทองได้ไหม กินมากจะอันตรายแค่ไหน
วิดีโอจาก : เรื่องเล่าเช้านี้
สารอาหารในปาท่องโก๋
ปาท่องโก๋ชิ้นไม่เท่าไหร่ แต่แม่ท้องรู้หรือไม่ว่าให้พลังงานล้นเหลือ โดยการทางเพียง 1 คู่นั้นจะให้พลังงานมากถึง 145 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าเยอะมากต่ออาหารเพียง 1 ชิ้น หากทาน 2 ชิ้นจะให้พลังงานประมาณ 290 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นจำนวนพลังงานที่มากเพียงพอต่อมื้อหลัก 1 มื้อไปแล้ว ดังนั้นการกินปาท่องโก๋จึงไม่ควรกินเกินกว่า 2 ตัว เพราะจะทำให้พลังงานเกินได้ สาเหตุที่ทำให้อาหารชนิดนี้ให้พลังงานสูง นั่นเป็นเพราะว่าส่วนผสมส่วนมากทำมาจากแป้งนั่นเอง
ยิ่งถ้าทานร่วมกับนมข้น จิ้มเยอะ ๆ เยิ้ม ๆ จะยิ่งหนัก เพราะตัวของนมข้นหวานเองกินเพียง 1 ช้อนโต๊ะ ก็ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรีเข้าไปแล้ว ถ้าคำนวณการกินแบบทั่วไปที่ปาท่องโก๋ 2 ชิ้น กับนมข้นหวานจะได้พลังงานมากถึง 340 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ส่วนสารอาหารก็นับว่ามีอยู่น้อยมาก เช่น ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่เน้นไปที่การให้พลังงานต่อร่างกาย หากรับมากเกินไปแน่นอนว่าจะมีผลเสียตามมาอย่างแน่นอน
กินปาท่องโก๋ตอนเช้าอาจไม่ปลอดภัย
การกินปาท่องโก๋เป็นอาหารเช้า เป็นหนึ่งในเมนูที่หาทานได้ง่าย และได้รับความนิยม เพราะมีความรวดเร็ว ไม่ต้องรอแถมยังมีน้ำเต้าหู้ และนมข้นขายคู่กันอีกด้วย เชื่อว่าคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอาจกินปาท่องโก๋เป็นประจำเพราะความชอบมากกว่าความจำเป็น แต่คุณแม่รู้ไหมว่าปาท่องโก๋ทั่วไปแล้วมีส่วนผสมของแป้งขัดขาวเป็นหลัก ซึ่งแป้งชนิดนี้จะถูกร่างกายย่อยเป็นน้ำตาล บางร้านตัวของปาท่องโก๋เองก็เต็มไปด้วยน้ำมัน ทำให้การกินเมนูนี้อาจทำให้คุณแม่มีน้ำหนักพุ่งขึ้นได้นั่นเอง
ไม่ใช่แค่ปาท่องโก๋เท่านั้น เพราะการจะกินเมนูนี้ให้อร่อย จะกินร่วมกับนมข้น ซึ่งนมข้นเองก็เป็นของหวานที่ไม่ควรทานมากอยู่แล้ว เพราะนมข้นเป็นหนึ่งในอาหารที่มีพลังงานน้อย แต่มีน้ำตาลสูง ทำให้คนท้องอาจเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งเป็นภาวะอันตราย สามารถส่งผลกระทบต่อคุณแม่ และทารกในครรภ์หลายอย่าง
กินปาท่องโก๋มากจะเป็นอย่างไร
จากที่เราได้บอกไปว่า การกินปาท่องโก๋จะต้องกินให้พอดี หากมากเกินไปจะทำให้คุณแม่เสี่ยงต่อภาวะความผิดปกติของร่างกาย โดยส่วนมากจะตั้งต้นมาจากแป้งในปาท่องโก๋ปริมาณมาก และสารอาหารที่แทบไม่มีเลยนอกจากพลังงาน หากแม่ท้องชอบกินมาก ต้องระวังผลกระทบ ดังนี้
- ทำให้น้ำหนักเพิ่มสูงขึ้น หากคุณแม่มีน้ำหนักมากเกินกว่าเกณฑ์จะทำให้มีผลกระทบตามมา เช่น ทำการคลอดได้ยาก, เพิ่มความเสี่ยงที่จะต้องผ่าคลอด, เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด, เสี่ยงไขมันอุดตันในเส้นเลือด รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น
- มีความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในภาวะที่คนท้องต้องระวัง หากเป็นภาวะนี้จะทำให้เสี่ยงภาวะครรภ์เป็นพิษ (Preeclampsia), เสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง, ทารกเสี่ยงพิการตั้งแต่กำเนิด หรืออาจรุนแรงถึงขั้นทำให้ทารกเสียชีวิตในครรภ์ได้
- สารอาหารที่ไม่มากในปาท่องโก๋ เนื่องจากมีส่วนผสมของแป้งมาก ทำให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับแต่พลังงาน หากทานมาก ๆ จะขาดโอกาสในการรับสารอาหารที่มีความหลากหลาย อาจดีกว่าหากได้กินเมนูข้าวแทนปาท่องโก๋ เพื่อช่วยลดโอกาสเกิดภาวะขาดสารอาหารในช่วงตั้งครรภ์
คนท้องกินปาท่องโก๋อย่างไรให้ปลอดภัย
การเลือกกินอาหารหลายชนิด รวมถึงเมนูปาท่องโก๋หากรู้วิธีในการควบคุม วิธีในการทานที่ถูกวิธี จะสามารถช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับอันตรายจากการทานได้ หากคุณแม่ต้องการกินปาท่องโก๋ ให้เลือกกินตามวิธี ดังนี้
- พยายามเลือกปาท่องโก๋ที่ทอดด้วยน้ำมันใหม่ดีกว่า สามารถสังเกตได้จากสีของน้ำมันที่ร้านค้าใช้ทอด จะต้องไม่ดำ ควันทอดไม่เยอะ สีน้ำมันจะมีสีเหลืองอ่อน และไม่มีเศษตะกอนติดมากับตัวปาท่องโก๋
- เลือกร้านที่ทอดปาท่องโก๋ไม่อมน้ำมัน เลือกที่ทอดวางใหม่ ๆ ได้ยิ่งดี เพื่อลดโอกาสปนเปื้อนเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม พ่อค้าแม่ค้าควรสวมหน้ากากอนามัย ถุงมือ หมวกเก็บผม และเสื้อกันเปื้อน
- เลือกกินให้พอดี ไม่กินมาก หรือกินบ่อยจนเกินไป เราแนะนำให้กินมากที่สุด 1 ครั้ง / สัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นของชอบแต่ก็ต้องห้ามใจเอาไว้ เพราะไม่ดีต่อสุขภาพคุณแม่แน่นอนหากกินมากเกินไป
- การกินปาท่องโก๋ใน 1 ครั้ง โดยทั่วไปมักกินเป็นอาหารเช้ารองท้องเท่านั้น กรณีนี้ควรทานเพียงครั้งละไม่เกิน 2 คู่ ก็ให้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการในมื้อเช้าแล้ว
- ไม่ควรทานคู่กับนมข้น หรือเครื่องจิ้มอื่น ๆ ที่มักนำมากินคู่กัน เช่น สังขยา หรือแยม เพราะจะทำให้ได้รับพลังงาน และน้ำตาลมากเกินไปได้เช่นเดียวกัน
ปัญหาด้านโภชนาการของคนท้องจะลดน้อยลงไป หากคุณแม่หันมาให้ความสำคัญกับการจำกัดปริมาณการทานอาหารทุกชนิดให้พอดี จัดสรรอาหารให้หลากหลาย และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทุกครั้งที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับโภชนาการคนท้อง
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินสปาเกตตี้ได้ไหม กินเส้นพาสต้า เลือกให้ดี ประโยชน์ล้นเหลือ
คนท้องกินปลาดุกได้ไหม ปลาดุกย่างยิ่งต้องระวัง เสี่ยงก่อมะเร็ง
คนท้องกินแกงไตปลาได้ไหม เมนูรสเข้มจัดแบบนี้ กินไปแล้วจะเป็นอย่างไร
ที่มา : matichonacademy, calforlife