เวลาที่อยากออกไปทำกิจกรรมข้างนอก คุณแม่อาจสงสัยว่า คนท้องเล่นโบว์ลิ่งได้ไหม เพราะการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมบางชนิดก็อาจเป็นอันตรายกับแม่ท้อง สำหรับคุณแม่บางคนที่ชอบโยนโบว์อยู่แล้ว ก็อาจคิดว่าการเล่นโบว์ลิ่งตอนท้องอาจไม่เป็นอะไร วันนี้เราจะพาไปดูกันว่าจริง ๆ แล้ว คนท้องเล่นโบว์ลิ่งได้หรือไม่ และควรเล่นโบว์ลิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย พร้อมแล้ว ไปติดตามกันค่ะ
คนท้องเล่นโบว์ลิ่งได้ไหม
โบว์ลิ่งเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบ คุณแม่บางคนอาจชอบไปโยนโบว์ลิ่งตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ แต่เมื่อตั้งครรภ์ก็อาจสงสัยว่าเล่นได้หรือเปล่า คำตอบคือ เล่นได้ค่ะ เพราะโบว์ลิ่งเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ก็มีการยกตัวและทรงตัวร่วมด้วย ดังนั้นคุณแม่อาจต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนไปเล่น เพราะอาจมีบางท่าที่เป็นอันตรายกับคนท้อง อีกทั้งคุณหมอจะช่วยวางแผนการเล่นที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ช่วยให้ปลอดภัยต่อลูกในครรภ์ และทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีได้
อย่างไรก็ตาม สำหรับคุณแม่มีภาวะผิดปกติของตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ รกเกาะต่ำ โรคหัวใจ ภาวะคลอดก่อนกำหนด หรือกำลังอุ้มลูกแฝด อาจจะต้องงดการเล่นโบว์ลิ่งออกไปก่อน และต้องปรึกษากับคุณหมอเพื่อที่จะได้วางแผนในการทำกิจกรรมที่ปลอดภัยต่อร่างกายและลูกในครรภ์ค่ะ
คนท้องเล่นโบว์ลิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
เมื่อรู้แล้วว่าคนท้องเล่นโบว์ลิ่งได้ ขั้นตอนต่อไปคือคุณแม่ควรรู้จักวิธีการเล่นโบว์ลิ่งที่ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ เพราะคุณแม่บางคนอาจเกิดความประหม่าเวลาเล่น หรือไม่รู้วิธีการเล่นที่ถูกต้อง ดังนั้นเรามาดูกันว่าคนท้องเล่นโบว์ลิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
1. ไม่เล่นคนเดียว
การเล่นโบว์ลิ่งคนเดียวเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอย่างมาก เพราะเมื่อไหร่ที่คุณแม่เริ่มรู้สึกเวียนหัวหรือหน้ามืด ก็อาจไม่มีคนคอยช่วยได้ เพราะร่างกายของคนเราไม่สามารถคาดเดาว่าเป็นอะไรตอนไหน ดังนั้นการมีเพื่อนหรือคนรักคอยเล่นอยู่ข้าง ๆ จะช่วยเสริมความปลอดภัยให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดี ยิ่งเมื่อคุณแม่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาส 3 อยู่แล้ว อาจต้องมีใครสักคนคอยดูแลเวลาทำกิจกรรมเสมอ
2. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
คุณแม่หลายคนมักมีอาการเท้าบวมตอนท้อง ทำให้สวมรองเท้าไม่สะดวก หากใส่เล่นตอนโยนโบว์ลิ่งก็อาจทำให้เล่นไม่ถนัดได้ ดังนั้นคุณแม่อาจเลือกรองเท้าหรือแผ่นรองที่นุ่มสบาย เพื่อช่วยให้เล่นได้ถนัดขึ้น เพราะเมื่อคุณแม่ใส่รองเท้าที่ถนัดมากเท่าไหร่ ก็จะช่วยให้รับอันตรายได้น้อยลงนั่นเอง
3. ไม่หักโหมมากจนเกินไป
เวลาที่คุณแม่ทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป การเล่นโบว์ลิ่งก็เหมือนกัน ให้คุณแม่ลองสังเกตร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยมากเกินไป ควรนั่งพักและดื่มน้ำให้หายเหนื่อยก่อน แต่หากคุณแม่กดดันตัวเองมากเกินไป หรือเล่นโบว์ลิ่งโดยไม่หยุดพัก ก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและลูกในครรภ์ได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกำลังกายได้ไหม? ควรทำหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์
4. เลือกลูกโบว์ลิ่งที่เหมาะสม
การเลือกลูกโบว์ลิ่งก็สำคัญอีกเช่นกัน เพราะลูกโบว์ลิ่งแต่ละลูกนั้นมีน้ำหนักที่ไม่เท่ากัน คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการโยนลูกโบว์ลิ่งที่หนักเกินไป โดยไม่ควรเลือกลูกที่มีน้ำหนักเกิน 9 กิโลกรัม และควรเลือกลูกที่มีน้ำหนัก 7 กรัมแทน เพื่อความปลอดภัย เพราะฉะนั้นคำแนะนำง่าย ๆ ที่คุณแม่อาจจำไว้ คือการเลือกลูกโบว์ลิ่งที่มีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค่ะ
5. ค่อย ๆ เล่นอย่างระมัดระวัง
หากคุณแม่ต้องการเล่นโบว์ลิ่ง ก็ควรเล่นอย่างช้า ๆ และระมัดระวัง เพราะการเล่นเร็วเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป ก็อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองได้ เพราะฉะนั้นควรเล่นอย่างช้า ๆ และพยายามเล่นอย่างระมัดระวัง โดยอาจพูดคุยกับผู้สอนก่อนเพื่อที่จะได้วางแผนในการเล่นที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้ อย่าลืมจดบันทึกการตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์เพื่อให้แพทย์ได้ทราบด้วยนะคะ
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
แน่นอนว่าการดื่มน้ำนั้นมีความจำเป็นอย่างมาก ยิ่งเมื่อคุณแม่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมแล้ว การดื่มน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายสุด ๆ เพราะฉะนั้นอย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไว้คอยดื่มเป็นระยะ ๆ เพราะเมื่อคุณแม่ออกกำลังกายมาก ๆ ก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำนั่นเอง ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอล่ะ
7. อย่าลืมรับประทานอาหารก่อนเล่น
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การรับประทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน คุณแม่ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างตลอดทั้งวัน เพราะร่างกายต้องการพลังงานเป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารก่อน หรือพกของว่างก่อนไปลานโบว์ลิ่งเพื่อช่วยรักษาพลังงาน โดยอาหารที่แนะนำคือขนมปังค่ะ เพราะสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว เพราะฉะนั้นแล้วหากคุณแม่จะไปโยนโบว์ลิ่งอย่าลืมพกของว่างและน้ำดื่มติดตัวนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?
เล่นโบว์ลิ่งขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์ไหม
มาถึงจุดนี้แล้ว คุณแม่อาจสงสัยว่าการเล่นโบว์ลิ่งตอนท้องมีประโยชน์ไหม บอกเลยว่าการเล่นโบว์ลิ่งตอนท้องก็มีประโยชน์เช่นกัน ถ้าไม่เชื่อเรามาดูกันค่ะว่าประโยชน์ของการเล่นโบว์ลิ่งตอนท้องมีอะไรบ้าง
1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
การเล่นโบว์ลิ่งขณะตั้งครรภ์เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของคุณแม่ได้ นอกจากนี้ ยังช่วยบรรเทาอาการตั้งครรภ์บางอย่างได้ด้วย เช่น ปวดหลัง ปวดเอว ข้อติด เป็นต้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงน้อยนั่นเอง
2. ช่วยคลายความเครียด
ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่บางคนอาจมีภาวะเครียดหรือภาวะซึมเศร้า เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกาย ทำให้คุณแม่เกิดอาการเครียดหรือหนักใจ ดังนั้นการเล่นโบว์ลิ่งจึงเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยคลายความเครียดได้ เพราะเป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้ความคิดมาก อีกทั้งยังใช้การออกแรงแค่ร่างกายส่วนบน ไม่ออกแรงมากจนเกินไป คุณแม่จึงสามารถเล่นโบว์ลิ่งเพื่อคลายเครียดได้
3. ช่วยทำให้อารมณ์ดี
อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าการตั้งครรภ์ ส่งผลให้อารมณ์ของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลง คุณแม่บางคนอาจเกิดภาวะเครียดหรือภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ ดังนั้น การเล่นโบว์ลิ่งจะช่วยปรับอารมณ์ และช่วยทำให้คุณแม่อารมณ์ดีได้ และเมื่อคุณแม่เกิดอารมณ์ดี ก็จะทำให้มีพลังงานและช่วยให้ลูกในครรภ์อารมณ์ดีไปด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก
เคล็ดลับการเล่นโบว์ลิ่งสำหรับคนท้อง
แม้ว่าโบว์ลิ่งจะเป็นกิจกรรมที่ใช้แรงน้อย แต่ก็อาจทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดเป็นบางครั้ง วันนี้เรามีวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการอึดอัดและทำให้คุณแม่รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้นเวลาเล่นโบว์ลิ่งมาฝาก
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย : คุณแม่ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่อึดอัด โดยลานโบว์ลิ่งส่วนมากนั่นมักติดเครื่องปรับอากาศ ดังนั้นคุณแม่อาจเตรียมเสื้อกันหนาวไปเผื่อด้วย เพราะเมื่อรู้สึกเย็นก็จะช่วยให้คุณแม่ไม่หนาวและเล่นต่อได้อย่างสบายค่ะ
- สวมเข็มขัดพยุงครรภ์ : การสวมเข็มขัดพยุงหลังจะช่วยลดแรงกดทับที่หลังและท้องของคุณแม่ได้ คุณแม่จึงควรสวมเข็มขัดพยุงครรภ์ที่รัดแน่นพอที่รับหน้าท้องได้ แต่ไม่ควรใส่แน่นจนเกินไปนะคะ ให้ลองปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์ประเภทนี้เสมอ
- งอเข่าขณะโยนลูกโบว์ลิ่ง : การงอเข่าขณะโยนลูกบอลจะช่วยลดอาการปวดหลังของคุณแม่ได้
- แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ : อย่าลืมที่จะแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ เพื่อที่จะช่วยรักษาสมดุลให้กับคุณแม่ได้ อีกทั้งยังช่วยให้คุณแม่ทรงตัวได้อย่างมั่นคงได้ขึ้น
- หยุดพักบ่อย ๆ : หากคุณแม่เริ่มรู้สึกอึดอัดหรือเหนื่อย ให้ลองนั่งพักก่อนและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและลูกในครรภ์ค่ะ
- เลือกเลนที่ใกล้ห้องน้ำที่สุด : โดยปกติแล้วแม่ท้องมักจะปัสสาวะบ่อย ๆ ดังนั้นคุณแม่จึงควรเลือกเลนโบว์ลิ่งที่ใกล้ห้องน้ำที่สุด เพื่อให้สะดวกสบายเมื่อต้องเดินไปเข้าห้องน้ำ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
สัญญาณอันตรายที่ต้องหยุดเล่นโบว์ลิ่ง
คุณแม่จำเป็นต้องสังเกตร่างกายของตัวเองเวลาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม โดยหากคุณแม่มีสัญญาณต่อไปนี้ ควรหยุดเล่นและรีบไปโรงพยาบาลทันที
- ขาบวม
- หายใจถี่
- ปวดท้อง
- ปวดศีรษะ
- เจ็บหน้าอก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- เวียนศีรษะหรือหน้ามืด
- มีเลือดออกทางช่องคลอด
เอาเป็นว่าตอนนี้คุณแม่ก็ได้คำตอบแล้วว่า คนท้องเล่นโบว์ลิ่งได้ไหม หากคุณแม่อยากเล่นก็สามารถเล่นได้นะคะ แต่อย่าลืมชวนเพื่อนหรือสามีมาเล่นด้วย และไม่ควรเล่นอย่างหักโหม เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเรื่องความปลอดภัยและช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมชนิดนี้ได้อีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องเล่นเกมได้ไหม แม่ติดเกม เล่นแบบไหนให้ปลอดภัยตอนท้อง
คนท้องเล่นน้ำทะเลได้ไหม ส่งผลกระทบอะไรต่อเด็กในครรภ์ หรือเปล่า?
คนท้องเล่นโทรศัพท์ได้ไหม? คลื่นโทรศัพท์กับทารกในครรภ์ มีผลอะไรหรือเปล่า?