ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมา ไม่ว่าเราจะตามส่องในแอปพลิเคชันไหนก็จะพบสาว ๆ หุ่นสวยมีซิกแพ็กเต็มไปหมด แน่นอนว่ากว่าจะมีหุ่นที่สวยปังมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ต้องออกกำลังกาย ควบคุมอาการ งดกินของทอด ซึ่งบางครั้งมันก็อาจจะยังไม่เพียงพอต่อร่างกายเท่าไรทำให้กล้ามเนื้อขึ้นไม่ชัด ดังนั้นเราจะต้องทานโปรตีนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วย ซึ่งโปรตีนหาได้จากเนื้อสัตว์และธัญพืช สำหรับผู้หญิงอย่างเราจะต้องรับประทานโปรตีนโดยเฉลี่ย 46 กรัมต่อวันซึ่งถือว่าเยอะมาก บางครั้งเราอาจจะทานได้ไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมีอีกหนึ่งวิธีมาแนะนำนั่นก็คือการทาน เวย์โปรตีน สำหรับผู้หญิง รสชาติหวานอร่อยกำลังพอดี ไม่คาว ทานง่าย จะมียี่ห้อไหนบ้างตามไปดูพร้อมกันได้เลยค่ะ
การเลือกซื้อ เวย์โปรตีน สำหรับผู้หญิง
1. ชนิดของเวย์โปรตีน
- เวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนเข้มข้นหรือที่เราเรียกกันว่าเวย์โปรตีนคอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate) เป็นเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ประกอบด้วยโปรตีน 70-80% ส่วนที่เหลือเป็นไขมันและน้ำตาล ราคาไม่แพงและรสชาติอร่อย เพราะปกติแล้วโปรตีนทุกประเภทจะมีส่วนผสมของน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณสูงสุด ซึ่งทั้งหมดมาจากแล็กโทสทำให้เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักหากคุณไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้เวย์โปรตีนเข้มข้นจะเหมาะมากเพื่อใช้ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากมีเปปไทด์และ BCAA
- เวย์โปรตีนไอโซเลต เวย์ที่ถูกแปรรูปมากกว่าเวย์เข้มข้น มีราคาแพงเพราะผ่านกระบวนการกรองที่ขจัดแล็กโทสแทบทั้งหมด เวย์โปรตีนไอโซเลตจะประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณ 90% มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลและแคลอรีน้อยกว่าทำให้เหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนัก
- เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต เวย์โปรตีนที่มีราคาแพงที่สุด เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากสามารถช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตย่อยได้ง่ายและสามารถส่งกรดอะมิโนที่อยู่ในเวย์ไปยังร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตจะช่วยเติมสารอาหารที่ใช้ไปอย่างรวดเร็วและให้พลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งมีประโยชน์หลังการออกกำลังกาย
2. โปรตีนจากพืช
หลายคนมีอาการแพ้นมวัวหรือแพ้แล็กโทสในนม ซึ่งปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการดื่มเวย์โปรตีนไอโซเลตแต่ในบางครั้งเวย์โปรตีนไอโซเลตอาจจะไม่เหมาะกับทุกคนเสมอไป ดังนั้นทางเลือกที่ดีกว่าคือโปรตีนจากพืช เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ถั่วเหลือง และกัญชง เนื่องจากทำมาจากพืชล้วน ๆ ผงโปรตีนจากพืชจึงไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือแล็กโทส ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือแพ้แล็กโทส
3. สารอาหารที่มีประโยชน์
แม้ว่าเวย์โปรตีนของผู้ชายและผู้หญิงไม่แตกต่างกันมากนัก แต่เนื่องจากผู้หญิงมีความแตกต่างทางพันธุกรรมจากผู้ชาย อาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้นหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กรดโฟลิก และวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจาง อีกทั้งวิตามินอียังมีประโยชน์เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถชะลอความชราของเซลล์ได้ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักควรมองหาเวย์โปรตีนที่มีแอล-คาร์นิทีนประกอบด้วยค่ะ
4. ปริมาณน้ำตาลและรสชาติ
ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีสารให้ความหวานเทียมอาจทำให้บริโภคมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวและทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น นอกจากน้ำตาลแล้วรสชาติของเวย์โปรตีนก็สำคัญเช่นกัน เมื่อเลือกรสชาติ จำเป็นต้องเลือกรสชาติที่ชอบ นอกจากรสช็อกโกแลตหรือวานิลลาแล้ว เวย์และโปรตีนก็ยังมีรสชาติที่หลากหลาย เช่น ฟรุตพันช์ สตรอว์เบอร์รี ชานม ชาเขียว ฯลฯ
เวย์โปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อโตจริงไหม?
เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทานเวย์โปรตีน ซึ่งความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นเป็นประจำคือผู้หญิงมักจะเข้าใจว่าการทานเวย์โปรตีนจะทำให้เรามีกล้ามโตตัวใหญ่เหมือนกับนักเพาะกาย ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาทานอาหารที่สมดุล เนื่องจากเวย์โปรตีนสามารถเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายแล้วยังตอบโจทย์คนที่กำลังเพิ่มน้ำหนักและคนที่ลดน้ำหนักด้วย และหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยหรือไม่อยากอาหารมากนักเวย์โปรตีนจะเข้าไปช่วยฟื้นฟูในส่วนนี้ แต่ถ้าคุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก เวย์โปรตีนจะเข้าไปช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อแต่ต้องทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมนะคะเวย์โปรตีนไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนกลุ่มอาหาร หากทานอาหารที่มีโปรตีนได้โดยตรงก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่า
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินเวย์ได้ไหม Whey Protein ดีกับคนท้อง และทารกในครรภ์จริงหรือไม่
แนะนำ 10 เวย์โปรตีน สำหรับผู้หญิง อร่อย ทานง่าย ไม่คาว
1. Dr.PONG Whey Protein Isolate Chocolate Flavour
เวย์โปรตีนไอโซเลต รสช็อกโกแลต ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ
Dr.Pong เป็นเวย์โปรตีนที่กินง่ายมาก ๆ สำหรับผู้หญิง ด้วยพรีเมียมช็อกโกแลตจากอเมริกา ไขมันต่ำ อยู่ท้องนานไม่ทำให้รู้สึกหิวจุกจิก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ เพิ่มความชัดเจนของกล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้น รสชาติหวานกำลังดี ไม่คาว ใครที่กำลังมองหาโปรตีนราคาไม่แพงตัวนี้ถือว่าคุ้มมากเลยค่ะ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- พรีเมียมช็อกโกแลตจากอเมริกา
- ไขมันต่ำ อยู่ท้องนาน
- ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ
ราคา 399 บาท
2. Ceel Fit Whey Protein
เวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิง ไม่มีน้ำตาล
คุณประโยชน์ของซีลโปรตีน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม มีกรดอะมิโนที่จำเป็น รวมถึง BCAA มีปริมาณใยอาหารและโปรตีนสูง แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนานด้วยสารอินูลินสกัดจากต้นชิโคลี ช่วยการเผาผลาญไขมันด้วยสารแอล-คาร์นิทีน แอล-ทาเทรท ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และละลายง่ายในของเหลว
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม
- มีกรดอะมิโนที่จำเป็น
- ช่วยให้อิ่มท้องนานด้วยสารอินูลินสกัดจากต้นชิโคลี
ราคา 320 บาท
3. NUTRILITE All Plant Protein Powder
โปรตีนจากถั่วเหลือง ข้าวสาลี และถั่วลันเตา
Amway Nutrilite Protein Powder เป็นโปรตีนที่ผลิตจากถั่วเหลือง ข้าวสาลีและถั่วลันเตา โดยทั้ง 3 ส่วนผสมจะให้โปรตีน 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ช้อนตวง) โปรตีนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนทั้งหมดจากแหล่งอาหารต่าง ๆ เมื่อทานเป็นประจำจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดี โดยโปรตีนจะเข้าไปเพิ่มระดับพลังงานและความอดทนในการออกกำลังกาย ตัวโปรตีนไม่มีรสชาติและไม่มีสี ดังนั้นจึงสามารถผสมในน้ำผลไม้ ทานกับขนมปังหรือใช้เป็นมิลค์เชค ฯลฯ (ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตร)
สิ่งที่ชื่นชอบ
- อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่สำคัญ
- ตัวโปรตีนไม่มีรสชาติและไม่มีสี
- สามารถผสมในน้ำผลไม้ดื่มได้
ราคา 1,029 บาท
4. Fitto Plant Protein 2 boxes
ไม่มีน้ำตาลและคอเลสเตอรอล
Fitto Plant Protein Milktea Flavour คือโปรตีนชนิดผงที่มีส่วนผสมมาจากธัญพืช ในหนึ่งซองจะอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารสำหรับมื้อเช้าหรือใช้เป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งได้ ซึ่งผงโปรตีนสามารถใช้เพื่อตอบสนองความต้องการของโปรตีนในแต่ละวันและเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ รสชาติของโปรตีนเป็นรสชานม ทำให้ดื่มง่ายค่ะ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร
- ทดแทนมื้ออาหารสำหรับมื้อเช้าได้
- รสชาติดื่มง่าย ไม่คาว
ราคา 1,600 บาท
5. KAY KAY Organic Plant Protein Greens
โปรตีนจากพืชออร์แกนิก สูตรกรีนส์ ผสมผักเคลและผักโขม
KAY KAY Organic Plant Protein Greens โปรตีนจากพืชออร์แกนิก ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่มีน้ำตาล ไม่ใส่สารเติมแต่ง ปราศจากกลูเตน ถั่วเหลืองและนมวัว ผลิตภายใต้ลิขสิทธิ์ประเทศออสเตรเลียได้รับการรับรอง อย. เหมาะสำหรับผู้แพ้ถั่วเหลือง แพ้กลูเตน และแพ้นมวัว หรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
สิ่งที่ชื่นชอบ
- โปรตีนจากพืชออร์แกนิก
- ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่มีน้ำตาล
- ไม่ใส่สารเติมแต่ง ปราศจากกลูเตน
ราคา 1,090 บาท
6. FITSOY เวย์โปรตีนทางเลือกจากพืช
ให้ความเข้มข้นสูง เหมือนดื่มนมถั่วเหลืองจริง ๆ
100% ORGANIC ผลิตจากธรรมชาติ ถั่วเหลืองสกัดที่ไม่ถูกดัดแปลงด้วยการตัดต่อทางพันธุกรรม 100% non GMO โปรตีนทางเลือกจากพืช เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายใน ไม่เพียงแค่ต้องออกกำลังกายถึงจะทานได้เท่านั้น คุณสามารถทาน FIT SOY เป็นประจำได้เลยค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อแน่นขึ้น อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อลดน้อยลง และที่สำคัญช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ถั่วเหลืองสกัดที่ไม่ถูกดัดแปลง
- ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
- อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อลดน้อยลง
ราคา 1,400 บาท
7. Pealicious wellness European Organic pea protein
โปรตีนพืชออร์แกนิก ปราศจากน้ำตาล
โปรตีนพืชออร์แกนิกจากแหล่งปลูกที่ดีที่สุดในโลกอย่างยุโรปที่ผ่านการ process ด้วยเทคโนโลยีเฉพาะ water enzymed จึงทำให้ได้ protein ที่มีสัมผัสที่ดี พร้อมทั้งยังสกัดโปรตีนได้แบบเน้น ๆ ผสานกับประโยชน์จากวิตามินรวม mct oil และ fiber เพื่อให้การดูแลสุขภาพครบสมบูรณ์ในขั้นตอนเดียว ความหวานที่ได้คือความหวานจากหญ้าหวาน ไม่กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด จึงเหมาะกับกลุ่มคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ความหวานจากหญ้าหวาน
- ไม่กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด
- โปรตีนจากพืชออร์แกนิก
ราคา 1,190 บาท
8. PerfectMe Hydrolyzed Whey Protein and Collagen
ไม่มีแป้ง น้ำตาล และแล็กโทส สามารถรับประทานได้ตั้งแต่อายุ 14 ปีขึ้นไป
โปรตีนสูง มีโพรไบโอติก perfectMe ไฮโดรไลซ์โปรตีนคอลลาเจน โปรตีนคุมน้ำหนัก โปรตีนคีโต ไม่มีแล็กโทส คีโตทานได้ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หิวช้า อิ่มไว อยู่ท้อง เร่งระบบเผาผลาญไขมัน ช่วยดีท็อกซ์ล้างพิษลำไส้แบบธรรมชาติ สร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนบริสุทธิ์ได้ถึง 100% และสร้างมวลกล้ามเนื้อกระชับ หุ่นฟิต ได้เร็วขึ้น
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ไม่มีแล็กโทส คีโตทานได้
- ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยเร่งระบบเผาผลาญไขมัน
ราคา 599 บาท
9. biovitt Soy Protein Isolate
โปรตีนถั่วเหลืองออร์แกนิก ปราศจากสารปรุงแต่งและสารก่อภูมิแพ้
ปราศจากสารปรุงแต่งหรือสารก่อภูมิแพ้ 9 ชนิด (9-Free Formula) ผสานเทคโนโลยีใหม่ เพื่อสร้างสรรค์เป็นโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลตที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม กระชับสัดส่วน ลดผิวหนังหย่อนคล้อย พร้อมปรับผิวเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล ผิวสดใสไม่อิดโรย ที่สำคัญช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย
- กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม
- กระชับสัดส่วน ลดผิวหนังหย่อนคล้อย
ราคา 690 บาท
10. Kimberlite Protein & Vitamin
สกัดจากพืช 9 ชนิด ให้โปรตีนและวิตามินสูง
โปรตีนที่สกัดจากพืชล้วน ๆ ถึง 9 ชนิด สกัดจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา เมล็ดเชีย เมล็ดฟักทอง นมอัลมอนด์ สารสกัดจากฟีนูกรีก น้ำมันมะพร้าว และมะระขี้นก เฉพาะโปรตีนปริมาณสูงถึง 15 กรัม และวิตามินต่างๆ 9 ชนิด (A,B1,B2,B3,B6,B12,C,D3,E) มี 3 รสชาติให้เลือก ได้แก่ รสกาแฟ รสช็อกโกแลต และรสชาเขียวมัทฉะ ทานง่าย ไม่คาว
สิ่งที่ชื่นชอบ
- สารสกัดจากพืชธรรมชาติล้วน
- มีวิตามินต่าง ๆ 9 ชนิด
- ทานง่าย ไม่คาว เหมาะสำหรับผู้หญิง
ราคา 890 บาท
แม้ว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เราก็ไม่ควรใช้ทดแทนมื้ออาหารและไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะการทานโปรตีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อไตและอาจส่งผลให้หัวใจทำงานหนักได้ การบริโภคโปรตีนของทุกคนมีปริมาณที่แตกต่างกันซึ่งขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักด้วย ตามรายงานของ DRI (Dietary Reference Intake) ผู้ชายควรรับประทานโปรตีนโดยเฉลี่ย 56 กรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงควรรับประทานโปรตีนโดยเฉลี่ย 46 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับประมาณ 0.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวค่ะ
ตารางเปรียบเทียบราคาล่าสุด
| ยี่ห้อ |
ราคา |
| Dr.PONG Whey Protein Isolate Chocolate Flavour |
399 |
| Ceel Fit Whey Protein |
320 |
| NUTRILITE All Plant Protein Powder |
1,029 |
| Fitto Plant Protein 2 boxes |
1,600 |
| KAY KAY Organic Plant Protein Greens |
1,090 |
| FITSOY |
1,400 |
| Pealicious wellness European Organic pea protein |
1,190 |
| PerfectMe Hydrolyzed Whey Protein and Collagen |
599 |
| biovitt Soy Protein Isolate |
690 |
| Kimberlite Protein & Vitamin |
890 |
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
กินโปรตีนเชคมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าหรือไม่?
โรคแพ้โปรตีนนมวัว ปัญหาสุขภาพในเด็กที่ไม่ควรมองข้าม !!
อาหารที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ 24 ประการ ช่วยลีนรูปร่างให้หุ่นเพรียว
ที่มา : 1
