แนะนำ 10 อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง ที่ปลอดภัย เพื่อกระดูก และฟันที่แข็งแรง

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง สามารถทานได้ไหม? คนท้องทานแคลเซียมมีประโยชน์อย่างไร กินแล้วส่งผลดีหรือผลเสียต่อลูกในท้องหรือไม่?  และควรกินได้ปริมาณเท่าไหร่?  คำถามทุกอย่างที่คุณแม่สงสัยเรามาหาคำตอบกันค่ะ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งในแต่ละช่วงวัยอาจมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันไป หากได้รับแคลเซียมที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ประโยชน์ของแคลเซียม

ทุกคนต้องการแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ในแต่ละวัน นอกจากการสร้างฟันและกระดูกแล้ว แคลเซียมยังช่วยระบบเลือดและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้เส้นประสาทสามารถส่งข้อความจากสมองไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ ดังนั้น เราจะได้รับแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง จะเป็นอาหารจำพวกนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้มก็มีแคลเซียมเช่นกันแต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

ทำไมคนท้องต้องทานแคลเซียม

ลูกน้อยในท้องต้องการแคลเซียมจากแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ในช่วงนี้เด็กจะต้องการปริมาณแคลเซียมของแม่อยู่ที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัม โดยการดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกหรือฟันของคุณแม่ไปให้กับลูกน้อยของคุณ ดังนั้น หากคุณแม่ต้องการให้กระดูกและฟันแข็งแรงของตัวเองแข็งแรงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อทั้งตัวคุณแม่เองและเพื่อการเจริญเติบโตที่ดีของลูกน้อย

คนท้องควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่

American College of Obstetricians and Gynecologists ( ACOG ) แนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปบริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับคุณแม่ที่เป็นวัยรุ่น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้วัยรุ่นที่ตั้งครรภ์อายุ 18 และต่ำกว่าได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,300 มก. ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอและยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึงกล้ามเนื้อ และเส้นประสาทของทารกในครรภ์ด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : แคลเซียมคนท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง? บำรุงอย่างไรดี?

ประเภทของ อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

อาหารเสริมแคลเซียม มี 3 รูปแบบ คือ

• แคลเซียมคาร์บอเนต (Carbonate): เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่มีราคาไม่แพง และได้ผลดีที่สุดหากคุณทานพร้อมอาหาร ดูดซึมได้ 10%
• แคลเซียมซิเตรต (Citrate): เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ได้ผลดีกับอาหารหรือในทานขณะท้องว่าง ละลายน้ำได้ดี ดูดซึมได้ 50% ต้องกินพร้อมอาหาร ทำงานได้ต่อเมื่อมีกรดในกระเพาะเท่านั้น
• แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต (L theonate): ดูดซึมดีที่สุดเทียบกับแคลเซียมชนิดอื่น สามารถกินตอนท้องว่างได้ และดูดซึมได้มากถึง 90%

สำหรับคนแม่บางท่าน อาจเลือกวิตามินดีเป็นอาหารเสริมร่วมด้วย เพราะวิตามินดี เป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น โดยในระหว่างตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณรับวิตามินดี 500 มก. 600 IU ต่อวัน

แนะนำ อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง ที่ปลอดภัย

1. Swisse CALCIUM+VITAMIN D

อาหารเสริมบำรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D เป็นอาหารเสริมคุณภาพระดับพรีเมียมที่ช่วยรักษาสุขภาพฟันและกระดูกที่แข็งแรง และสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูกเมื่อเราอายุมากขึ้น และยังเป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งอาจช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ทั้งยังมีวิตามินดี 3 จากธรรมชาติ ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการส่งแคลเซียมไปยังกระดูกได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

สิ่งที่ชื่นชอบ

• สูตรได้รับการพัฒนาโดยใช้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์
• เป็นวิตามินดีในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• แคลเซียมซิเตรตไฮเดรต 333.33 มก.
• วิตามิน D3 333 IU
• จำนวน: 150 เม็ด

2. Mega We Care Calcium D

แคลเซียมเหลวดูดซึมได้ดี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน จากแบรนด์ Mega We Care เป็นแคลเซียมเหลวที่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระดูกได้อย่างรวดเร็ว และเป็นสูตรที่ให้แคลเซียมอิสระในปริมาณสูงผสมวิตามินดี มีส่วนช่วยให้กระดูกและฟันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพรุนช่วยในการสื่อสารของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย  เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และหญิงตั้งครรภ์ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการเป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• แคลเซียมคาร์บอเนต 1500 มก.
• วิตามิน D3 0.2 มก. (200  IU)
• จำนวน: 90 เม็ด

3. Puritan Absorbable Calcium Plus Vitamin D3

อาหารเสริมแคลเซียม และวิตามินดี 3

แคลเซียมแบบเม็ดซอฟเจล เข้มข้น อีกทั้งมีวิตามินดี 3 ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่า จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท แคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเต้นของหัวใจ รวมถึงสุขภาพฟันที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงกระดูกพรุนได้ กุญแจในการรักษาสุขภาพของกระดูกจึงรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• แคลเซียมแบบเม็ดซอฟเจล
• ควรทานพร้อมมื้ออาหาร
• แคลเซียมคาร์บอเนต 1200 มก
• วิตามิน D3 25 ไมโครกรัม (1000 IU)
• จำนวน: 100 เม็ด

4. Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc

อาหารเสริมแคลเซียมที่มาพร้อมวิตามิน D3

อาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างสุขภาพของกระดูก เป็นผ่านการคิดค้นขึ้นมาสำหรับการเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง โดยมีแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และวิตามินดี 3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม รวมถึงแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างกระดูกได้ดี และสังกะสีมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่สำคัญที่พบในกระดูกและเนื้อเยื่อ แต่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมของเอนไซม์มากกว่า 300 ตัว ทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับระบบต่างๆ ในร่างกาย

สิ่งที่ชื่นชอบ

• แคลเซียมคาร์บอเนต 500 มก.
• วิตามิน D3 20 ไมโครกรัม (800 IU)
• แมกนีเซียม 80 มก.
• สังกะสี 10 มก.
• มีวิตามินและเกลือแร่อื่น ๆ อีกมากมาย
• จำนวน: 500 เม็ด

5. Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc

อาหารเสริมมีแร่ธาตุและวิตามิน D3

อาหารเสริมเพื่อการบำรุงกระดูกที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันของร่างกาย มาในรูปแบบเม็ดเคลือบเพื่อให้กลืนได้ง่าย โดยรับประทานพร้อมอาหาร  ประกอบด้วยแคลเซียม และแมกนีเซียม ในสัดส่วน 2:1 เพื่อความสมดุลในการหดและคลายของกล้ามเนื้อ ป้องกันกระดูกพรุน ช่วยให้กระดูกและฟันแข็ง ป้องกันตะคริว อาการปวดกล้ามเนื้อตามน่องและต้นขา และยังมีวิตามินดี 3 ช่วยป้องกันโรคเยื่อบุตาอักเสบ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• อาหารเสริมเม็ดเคลือบทานง่าย
• แคลเซียมคาร์บอเนต 1,000 มก.
• วิตามิน D3 15 ไมโครกรัม (600 IU)
• แมกนีเซียม 400 มก.
• สังกะสี 25 ไมโครกรัม
• จำนวน: 100 เม็ด

6. Now Foods Calcium & Magnesium

อาหารเสริมแคลเซียมสูง

NOW ® Calcium & Magnesium มาในรูปแบบซอฟเจลที่ดูดซึมได้ง่าย ประกอบด้วยแคลเซียม และแมกนีเซียม ให้การผสมผสานที่สมดุล โดยใช้อัตราส่วนแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ดีที่สุด คือ  2:​​1 เพื่อช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง การทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหลอดเลือด  รวมทั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ซอฟเจล ดูดซึมง่าย
• แคลเซียมคาร์บอเนต 500 มก.
• แมกนีเซียม 250 มก.
• จำนวน: 100 เม็ด

7. 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3

อาหารเสริมแคลเซียมสูง และแร่ธาตุที่สำคัญ

เตรียมความพร้อมของสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมวัย ด้วยอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของสารอาหารที่สำคัญ 3 ชนิด ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม และซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ รวมถึงวิตามิน D3 สำหรับเสริมสร้างสุขภาพกระดูก และฟันที่แข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยเรื่องของระบบการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อด้วย

สิ่งที่ชื่นชอบ

• มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อกระดูก
• ทานพร้อมอาหารมื้อใดก็ได้
• แคลเซียม 1,000 มก.
• แมกนีเซียม 400 มก.
• วิตามิน D3 400 IU
• จำนวน: 90 เม็ด

8. Elevit Breastfeeding

บำรุงน้ำนม เพื่อความพร้อมในการให้นมลูก

Elevit Breastfeeding เพื่อความพร้อมในการให้นมลูก วิตามินบำรุงที่แพทย์ออสเตรเลียให้การยอมรับ นำเข้าจากออสเตรเลีย มีสารอาหารบำรุงลูกน้อยและบำรุงน้ำนมคุณแม่ ช่วยในเรื่องพัฒนาการทางด้านสายตาและการมองเห็น ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้เป็นอย่างดี
• ช่วยสร้างให้กระดูกแข็งแรง
• ช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน

9. Caltrate

อาหารเสริมแคลเซียม วิตามินดี 3 สหรัฐอเมริกา

Caltrate วิตามิน D3 ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมสูงสุดและสนับสนุนกระดูกข้อต่อพร้อมมอบกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีบทบาทในเส้นประสาท ฮอร์โมน กล้ามเนื้อ และฟัน คุณแม่สามารถทานได้นะคะไม่มีอันตราย เป็นอาหารเสริมที่ได้มาตรฐานจากสหรัฐอเมริกา

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมสูงสุด
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• มีบทบาทในเส้นประสาท ฮอร์โมน กล้ามเนื้อ และฟัน

10. Tomin Multi Calcium UC-II

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียง

โทมิน มัลติ แคลเซียม ยูซี-ทู คอลลาเจน ยูซี-ทู 60 มิลลิกรัม ใช้สารสกัดลิขสิทธิ์คอลลาเจนแท้ ยูซีทู นำเข้าจากเดนมาร์ก Collagen Type II (UC-II™) ที่มีการศึกษางานวิจัยว่าช่วยเรื่องข้อเข่ามากที่สุด และมีการใช้สารสกัดผงแคลเซียมจากเปลือกไข่ (Egg Shell Calcium) ที่ได้จากนวัตกรรมจากประเทศสเปน จดสิทธิบัตรรับรองคุณภาพการผลิตระดับพีเมียม chemical free process ซึ่งมีกระบวณการสร้างเส้นใยคอลลาเจนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ช่วยเรื่องข้อเข่า
• ใช้สารสกัดผงแคลเซียมจากเปลือกไข่
• ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

วิตามินก่อนคลอด รวมถึงอาหารเสริมอื่น ๆ จะช่วยให้คนท้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตามคุณแม่ยังควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อ เพราะอาหารเสริมช่วยเสริมโภชนาการและสุขภาพเท่านั้น ไม่สามารถกินทดแทนอาหารที่เรากินทุกวันได้ คุณแม่จะต้องได้รับแคลเซียม หรือสารอาหารอื่น ๆ จากอาหารของคุณในแต่ละมื้อด้วย

ตารางการเปรียบเทียบราคาล่าสุด

คำแนะนำ! หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรปรีกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

7 ยี่ห้อ อาหารเสริมธาตุเหล็ก คนท้อง ยี่ห้อไหนดี ป้องกันโรคโลหิตจาง

5 วิตามินบำรุงหลังคลอด สุดยอดอาหารเสริมของคุณแม่มือใหม่ ปี 2023

แนะนำ 5 วิตามินซี วิตามินซียี่ห้อไหนดี กินแล้วผิวใส ช่วยป้องกันไข้หวัด

ที่มา : verywellfamily, webmd