แนะนำ 10 อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง ที่ปลอดภัย เพื่อกระดูก และฟันที่แข็งแรง

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง สามารถทานได้ไหม? คนท้องทานแคลเซียมมีประโยชน์อย่างไร กินแล้วส่งผลดีหรือผลเสียต่อลูกในท้องหรือไม่? และควรกินได้ปริมาณเท่าไหร่? คำถามทุกอย่างที่คุณแม่สงสัยเรามาหาคำตอบกันค่ะ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งในแต่ละช่วงวัยอาจมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันไป หากได้รับแคลเซียมที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

Table of Contents

ประโยชน์ของแคลเซียม

ทุกคนต้องการแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ในแต่ละวัน นอกจากการสร้างฟันและกระดูกแล้ว แคลเซียมยังช่วยระบบเลือดและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้เส้นประสาทสามารถส่งข้อความจากสมองไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ ดังนั้น เราจะได้รับแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง จะเป็นอาหารจำพวกนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้มก็มีแคลเซียมเช่นกันแต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

ทำไมคนท้องต้องทานแคลเซียม

ลูกน้อยในท้องต้องการแคลเซียมจากแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ในช่วงนี้เด็กจะต้องการปริมาณแคลเซียมของแม่อยู่ที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัม โดยการดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกหรือฟันของคุณแม่ไปให้กับลูกน้อยของคุณ ดังนั้น หากคุณแม่ต้องการให้กระดูกและฟันแข็งแรงของตัวเองแข็งแรงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อทั้งตัวคุณแม่เองและเพื่อการเจริญเติบโตที่ดีของลูกน้อย

คนท้องควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่

American College of Obstetricians and Gynecologists ( ACOG ) แนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปบริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับคุณแม่ที่เป็นวัยรุ่น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้วัยรุ่นที่ตั้งครรภ์อายุ 18 และต่ำกว่าได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,300 มก. ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอและยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึงกล้ามเนื้อ และเส้นประสาทของทารกในครรภ์ด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : แคลเซียมคนท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง? บำรุงอย่างไรดี?

ประเภทของ อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

อาหารเสริมแคลเซียม มี 3 รูปแบบ คือ

แคลเซียมคาร์บอเนต (Carbonate): เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่มีราคาไม่แพง และได้ผลดีที่สุดหากคุณทานพร้อมอาหาร ดูดซึมได้ 10%
แคลเซียมซิเตรต (Citrate): เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ได้ผลดีกับอาหารหรือในทานขณะท้องว่าง ละลายน้ำได้ดี ดูดซึมได้ 50% ต้องกินพร้อมอาหาร ทำงานได้ต่อเมื่อมีกรดในกระเพาะเท่านั้น
แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต (L theonate): ดูดซึมดีที่สุดเทียบกับแคลเซียมชนิดอื่น สามารถกินตอนท้องว่างได้ และดูดซึมได้มากถึง 90%

สำหรับคนแม่บางท่าน อาจเลือกวิตามินดีเป็นอาหารเสริมร่วมด้วย เพราะวิตามินดี เป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น โดยในระหว่างตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณรับวิตามินดี 500 มก. 600 IU ต่อวัน

แนะนำ อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง ที่ปลอดภัย

1. Swisse CALCIUM+VITAMIN D

อาหารเสริมบำรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D เป็นอาหารเสริมคุณภาพระดับพรีเมียมที่ช่วยรักษาสุขภาพฟันและกระดูกที่แข็งแรง และสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูกเมื่อเราอายุมากขึ้น และยังเป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งอาจช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ทั้งยังมีวิตามินดี 3 จากธรรมชาติ ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการส่งแคลเซียมไปยังกระดูกได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

สิ่งที่ชื่นชอบ

สูตรได้รับการพัฒนาโดยใช้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์
เป็นวิตามินดีในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
แคลเซียมซิเตรตไฮเดรต 333.33 มก.
วิตามิน D3 333 IU
จำนวน: 150 เม็ด

shop now

2. Mega We Care Calcium D

แคลเซียมเหลวดูดซึมได้ดี

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน จากแบรนด์ Mega We Care เป็นแคลเซียมเหลวที่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระดูกได้อย่างรวดเร็ว และเป็นสูตรที่ให้แคลเซียมอิสระในปริมาณสูงผสมวิตามินดี มีส่วนช่วยให้กระดูกและฟันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพรุนช่วยในการสื่อสารของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และหญิงตั้งครรภ์ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการเป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ

สิ่งที่ชื่นชอบ

แคลเซียมคาร์บอเนต 1500 มก.
วิตามิน D3 0.2 มก. (200 IU)
จำนวน: 90 เม็ด

3. Puritan Absorbable Calcium Plus Vitamin D3

อาหารเสริมแคลเซียม และวิตามินดี 3

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

แคลเซียมแบบเม็ดซอฟเจล เข้มข้น อีกทั้งมีวิตามินดี 3 ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่า จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท แคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเต้นของหัวใจ รวมถึงสุขภาพฟันที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงกระดูกพรุนได้ กุญแจในการรักษาสุขภาพของกระดูกจึงรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ

สิ่งที่ชื่นชอบ

แคลเซียมแบบเม็ดซอฟเจล
ควรทานพร้อมมื้ออาหาร
แคลเซียมคาร์บอเนต 1200 มก
วิตามิน D3 25 ไมโครกรัม (1000 IU)
จำนวน: 100 เม็ด

ช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้เป็นอย่างดี
ช่วยสร้างให้กระดูกแข็งแรง
ช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน

ราคา 899 บาท

shop now

9. Caltrate

อาหารเสริมแคลเซียม วิตามินดี 3 สหรัฐอเมริกา

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

Caltrate วิตามิน D3 ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมสูงสุดและสนับสนุนกระดูกข้อต่อพร้อมมอบกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีบทบาทในเส้นประสาท ฮอร์โมน กล้ามเนื้อ และฟัน คุณแม่สามารถทานได้นะคะไม่มีอันตราย เป็นอาหารเสริมที่ได้มาตรฐานจากสหรัฐอเมริกา

สิ่งที่ชื่นชอบ

ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมสูงสุด
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
มีบทบาทในเส้นประสาท ฮอร์โมน กล้ามเนื้อ และฟัน

ราคา 469 บาท

shop now

10. Tomin Multi Calcium UC-II

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียง

อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง

โทมิน มัลติ แคลเซียม ยูซี-ทู คอลลาเจน ยูซี-ทู 60 มิลลิกรัม ใช้สารสกัดลิขสิทธิ์คอลลาเจนแท้ ยูซีทู นำเข้าจากเดนมาร์ก Collagen Type II (UC-II™) ที่มีการศึกษางานวิจัยว่าช่วยเรื่องข้อเข่ามากที่สุด และมีการใช้สารสกัดผงแคลเซียมจากเปลือกไข่ (Egg Shell Calcium) ที่ได้จากนวัตกรรมจากประเทศสเปน จดสิทธิบัตรรับรองคุณภาพการผลิตระดับพีเมียม chemical free process ซึ่งมีกระบวณการสร้างเส้นใยคอลลาเจนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

สิ่งที่ชื่นชอบ

ช่วยเรื่องข้อเข่า
ใช้สารสกัดผงแคลเซียมจากเปลือกไข่
ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ราคา 607 บาท

shop now

วิตามินก่อนคลอด รวมถึงอาหารเสริมอื่น ๆ จะช่วยให้คนท้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตามคุณแม่ยังควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อ เพราะอาหารเสริมช่วยเสริมโภชนาการและสุขภาพเท่านั้น ไม่สามารถกินทดแทนอาหารที่เรากินทุกวันได้ คุณแม่จะต้องได้รับแคลเซียม หรือสารอาหารอื่น ๆ จากอาหารของคุณในแต่ละมื้อด้วย

ตารางการเปรียบเทียบราคาล่าสุด

ยี่ห้อ	ราคา (บาท)
Swisse CALCIUM+VITAMIN D	420
Mega We Care Calcium D	263
Puritan Absorbable Calcium Plus Vitamin D3	550
Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc	823
Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc	359
Now Foods Calcium & Magnesium	670
21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3	220
Elevit Breastfeeding	899
Caltrate	469
Tomin Multi Calcium UC-II	607

คำแนะนำ! หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรปรีกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

7 ยี่ห้อ อาหารเสริมธาตุเหล็ก คนท้อง ยี่ห้อไหนดี ป้องกันโรคโลหิตจาง

5 วิตามินบำรุงหลังคลอด สุดยอดอาหารเสริมของคุณแม่มือใหม่ ปี 2023

แนะนำ 5 วิตามินซี วิตามินซียี่ห้อไหนดี กินแล้วผิวใส ช่วยป้องกันไข้หวัด

ที่มา : 1, 2

หมายเหตุ: ลิงก์ของสินค้าที่ระบุไว้มีเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการค้นหาสินค้าเท่านั้น การซื้อสินค้าถือเป็นสิ่งที่อยู่ภายใต้ดุลยพินิจของผู้อ่านเอง เราไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ ในการรับผิดชอบต่อปัญหาการทำธุรกรรมและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น หากคุณซื้อสินค้าผ่านโพสต์นี้ theAsianparent อาจได้รับส่วนแบ่งเล็กน้อย โดยราคาของสินค้าที่แสดงนั้นจะเป็นราคา ณ วันที่มีการเผยแพร่โพสต์นี้ อย่างไรก็ดี สินค้าอาจจะหมดหรือมีการเปลี่ยนแปลงราคาในภายหลังได้.

บทความโดย

khunsiri

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลดtheAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้งIOS และAndroid ได้แล้ววันนี้!

เรื่องแนะนำ