อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง สามารถทานได้ไหม? คนท้องทานแคลเซียมมีประโยชน์อย่างไร กินแล้วส่งผลดีหรือผลเสียต่อลูกในท้องหรือไม่? และควรกินได้ปริมาณเท่าไหร่? คำถามทุกอย่างที่คุณแม่สงสัยเรามาหาคำตอบกันค่ะ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งในแต่ละช่วงวัยอาจมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันไป หากได้รับแคลเซียมที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ประโยชน์ของแคลเซียม
ทุกคนต้องการแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ในแต่ละวัน นอกจากการสร้างฟันและกระดูกแล้ว แคลเซียมยังช่วยระบบเลือดและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้เส้นประสาทสามารถส่งข้อความจากสมองไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ ดังนั้น เราจะได้รับแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง จะเป็นอาหารจำพวกนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้มก็มีแคลเซียมเช่นกันแต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก
ทำไมคนท้องต้องทานแคลเซียม
ลูกน้อยในท้องต้องการแคลเซียมจากแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ในช่วงนี้เด็กจะต้องการปริมาณแคลเซียมของแม่อยู่ที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัม โดยการดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกหรือฟันของคุณแม่ไปให้กับลูกน้อยของคุณ ดังนั้น หากคุณแม่ต้องการให้กระดูกและฟันแข็งแรงของตัวเองแข็งแรงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อทั้งตัวคุณแม่เองและเพื่อการเจริญเติบโตที่ดีของลูกน้อย
คนท้องควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่
American College of Obstetricians and Gynecologists ( ACOG ) แนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปบริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับคุณแม่ที่เป็นวัยรุ่น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้วัยรุ่นที่ตั้งครรภ์อายุ 18 และต่ำกว่าได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,300 มก. ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอและยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึงกล้ามเนื้อ และเส้นประสาทของทารกในครรภ์ด้วย
บทความที่น่าสนใจ : แคลเซียมคนท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง? บำรุงอย่างไรดี?
ประเภทของ อาหารเสริมแคลเซียม คนท้อง
อาหารเสริมแคลเซียม มี 3 รูปแบบ คือ
- แคลเซียมคาร์บอเนต (Carbonate): เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่มีราคาไม่แพง และได้ผลดีที่สุดหากคุณทานพร้อมอาหาร ดูดซึมได้ 10%
- แคลเซียมซิเตรต (Citrate): เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ได้ผลดีกับอาหารหรือในทานขณะท้องว่าง ละลายน้ำได้ดี ดูดซึมได้ 50% ต้องกินพร้อมอาหาร ทำงานได้ต่อเมื่อมีกรดในกระเพาะเท่านั้น
- แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต (L theonate): ดูดซึมดีที่สุดเทียบกับแคลเซียมชนิดอื่น สามารถกินตอนท้องว่างได้ และดูดซึมได้มากถึง 90%
สำหรับคนแม่บางท่าน อาจเลือกวิตามินดีเป็นอาหารเสริมร่วมด้วย เพราะวิตามินดี เป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น โดยในระหว่างตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณรับวิตามินดี 500 มก. 600 IU ต่อวัน
1. Swisse CALCIUM+VITAMIN D
อาหารเสริมบำรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ
Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D เป็นอาหารเสริมคุณภาพระดับพรีเมียมที่ช่วยรักษาสุขภาพฟันและกระดูกที่แข็งแรง และสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูกเมื่อเราอายุมากขึ้น และยังเป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งอาจช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ทั้งยังมีวิตามินดี 3 จากธรรมชาติ ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการส่งแคลเซียมไปยังกระดูกได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
สิ่งที่ชื่นชอบ
- สูตรได้รับการพัฒนาโดยใช้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์
- เป็นวิตามินดีในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
- แคลเซียมซิเตรตไฮเดรต 333.33 มก.
- วิตามิน D3 333 IU
- จำนวน: 150 เม็ด
2. Mega We Care Calcium D
แคลเซียมเหลวดูดซึมได้ดี
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน จากแบรนด์ Mega We Care เป็นแคลเซียมเหลวที่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระดูกได้อย่างรวดเร็ว และเป็นสูตรที่ให้แคลเซียมอิสระในปริมาณสูงผสมวิตามินดี มีส่วนช่วยให้กระดูกและฟันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพรุนช่วยในการสื่อสารของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และหญิงตั้งครรภ์ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการเป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- แคลเซียมคาร์บอเนต 1500 มก.
- วิตามิน D3 0.2 มก. (200 IU)
- จำนวน: 90 เม็ด
3. Puritan Absorbable Calcium Plus Vitamin D3
อาหารเสริมแคลเซียม และวิตามินดี 3
แคลเซียมแบบเม็ดซอฟเจล เข้มข้น อีกทั้งมีวิตามินดี 3 ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่า จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท แคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเต้นของหัวใจ รวมถึงสุขภาพฟันที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงกระดูกพรุนได้ กุญแจในการรักษาสุขภาพของกระดูกจึงรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- แคลเซียมแบบเม็ดซอฟเจล
- ควรทานพร้อมมื้ออาหาร
- แคลเซียมคาร์บอเนต 1200 มก
- วิตามิน D3 25 ไมโครกรัม (1000 IU)
- จำนวน: 100 เม็ด
4. Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc
อาหารเสริมแคลเซียมที่มาพร้อมวิตามิน D3
อาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างสุขภาพของกระดูก เป็นผ่านการคิดค้นขึ้นมาสำหรับการเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง โดยมีแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และวิตามินดี 3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม รวมถึงแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างกระดูกได้ดี และสังกะสีมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่สำคัญที่พบในกระดูกและเนื้อเยื่อ แต่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมของเอนไซม์มากกว่า 300 ตัว ทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับระบบต่างๆ ในร่างกาย
สิ่งที่ชื่นชอบ
- แคลเซียมคาร์บอเนต 500 มก.
- วิตามิน D3 20 ไมโครกรัม (800 IU)
- แมกนีเซียม 80 มก.
- สังกะสี 10 มก.
- มีวิตามินและเกลือแร่อื่น ๆ อีกมากมาย
- จำนวน: 500 เม็ด
5. Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc
อาหารเสริมมีแร่ธาตุและวิตามิน D3
อาหารเสริมเพื่อการบำรุงกระดูกที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันของร่างกาย มาในรูปแบบเม็ดเคลือบเพื่อให้กลืนได้ง่าย โดยรับประทานพร้อมอาหาร ประกอบด้วยแคลเซียม และแมกนีเซียม ในสัดส่วน 2:1 เพื่อความสมดุลในการหดและคลายของกล้ามเนื้อ ป้องกันกระดูกพรุน ช่วยให้กระดูกและฟันแข็ง ป้องกันตะคริว อาการปวดกล้ามเนื้อตามน่องและต้นขา และยังมีวิตามินดี 3 ช่วยป้องกันโรคเยื่อบุตาอักเสบ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- อาหารเสริมเม็ดเคลือบทานง่าย
- แคลเซียมคาร์บอเนต 1,000 มก.
- วิตามิน D3 15 ไมโครกรัม (600 IU)
- แมกนีเซียม 400 มก.
- สังกะสี 25 ไมโครกรัม
- จำนวน: 100 เม็ด
6. Now Foods Calcium & Magnesium
อาหารเสริมแคลเซียมสูง
NOW ® Calcium & Magnesium มาในรูปแบบซอฟเจลที่ดูดซึมได้ง่าย ประกอบด้วยแคลเซียม และแมกนีเซียม ให้การผสมผสานที่สมดุล โดยใช้อัตราส่วนแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ดีที่สุด คือ 2:1 เพื่อช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง การทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหลอดเลือด รวมทั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ซอฟเจล ดูดซึมง่าย
- แคลเซียมคาร์บอเนต 500 มก.
- แมกนีเซียม 250 มก.
- จำนวน: 100 เม็ด
7. 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3
อาหารเสริมแคลเซียมสูง และแร่ธาตุที่สำคัญ
เตรียมความพร้อมของสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมวัย ด้วยอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของสารอาหารที่สำคัญ 3 ชนิด ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม และซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ รวมถึงวิตามิน D3 สำหรับเสริมสร้างสุขภาพกระดูก และฟันที่แข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยเรื่องของระบบการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อด้วย
สิ่งที่ชื่นชอบ
- มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อกระดูก
- ทานพร้อมอาหารมื้อใดก็ได้
- แคลเซียม 1,000 มก.
- แมกนีเซียม 400 มก.
- วิตามิน D3 400 IU
- จำนวน: 90 เม็ด
วิตามินก่อนคลอด รวมถึงอาหารเสริมอื่น ๆ จะช่วยให้คนท้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตามคุณแม่ยังควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อ เพราะอาหารเสริมช่วยเสริมโภชนาการและสุขภาพเท่านั้น ไม่สามารถกินทดแทนอาหารที่เรากินทุกวันได้ คุณแม่จะต้องได้รับแคลเซียม หรือสารอาหารอื่น ๆ จากอาหารของคุณในแต่ละมื้อด้วย
คำแนะนำ! หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรปรีกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม
ตารางการเปรียบเทียบราคาล่าสุด
| ยี่ห้อ |
ราคา (บาท) |
| Swisse CALCIUM+VITAMIN D |
420 |
| Mega We Care Calcium D |
263 |
| Puritan Absorbable Calcium Plus Vitamin D3 |
550 |
| Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc |
823 |
| Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc |
359 |
| Now Foods Calcium & Magnesium |
670 |
| 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3 |
220 |
บทความที่น่าสนใจ
7 ยี่ห้อ อาหารเสริมธาตุเหล็ก คนท้อง ยี่ห้อไหนดี ป้องกันโรคโลหิตจาง
5 วิตามินบำรุงหลังคลอด สุดยอดอาหารเสริมของคุณแม่มือใหม่ ปี 2022
แนะนำ 5 วิตามินซี วิตามินซียี่ห้อไหนดี กินแล้วผิวใส ช่วยป้องกันไข้หวัด
ที่มา 1, 2
