แอโรบิกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่คุณแม่ทั้งหลายสามารถนำมาออกกำลังกายได้ แน่นอนว่าเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ ปฏิเสธไม่ได้ว่าเหล่าว่าที่คุณแม่ทั้งหลายมักจะใส่ใจกับสุขภาพร่างกายตัวเองและสุขภาพของทารกที่กำลังพัฒนามากกว่าช่วงอื่นๆ และแน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพกายและใจในระหว่างตั้งครรภ์ แอโรบิกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากจะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจและหลอดเลือด และสร้างฮอร์โมน “รู้สึกดี” (โดปามีนและเซโรโทนิน) แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีเต้นแอโรบิก ปลอดภัยหรือไม่ วันนี้เรามาร่วมหาคำตอบกันค่ะ
สามารถเต้นแอโรบิกในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
ใช่ แอโรบิกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นทางเลือกที่ดี และแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายเมื่อคุณตั้งครรภ์ หากคุณเคยเรียนมาก่อนตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปได้ด้วยดี ปกติแล้วจะทำได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำขณะตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะปกป้องข้อต่อและอุ้งเชิงกรานของคุณ การกระโดดขึ้นลงและกระดอนบ่อยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแรงลงและทำให้คุณมีอาการรั่วได้
หากคุณฟิตอยู่แล้ว คุณยังสามารถการเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพ โดยการเต้นแอโรบิก แบบเข้มข้นสูงได้หากมีแรงกระแทกต่ำ แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่ควรหายใจไม่ออกจนพูดไม่ได้ เก็บเซสชันไว้สูงสุด 45 นาที คุณอาจพบว่าคุณต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าเริ่มคลาสแอโรบิกแบบเข้มข้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินและสร้างความฟิตจากตรงนั้น
ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
การนำชีวิตมาสู่โลกนี้เป็นกิจการที่จริงจัง และสิ่งที่ผู้หญิงทำในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของทารก การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย และเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้เธอและลูกน้อยมีโอกาสคลอดบุตรอย่างมีสุขภาพที่ดีที่สุด
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ แพทย์เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุด และเป็นเรื่องปกติที่จะถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร ยาระงับปวด การธนาคารเลือดจากสายสะดือ และแม้กระทั่งการขลิบค่ะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณแม่หลายๆท่าน การเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพนั้นดีต่อตัวแม่ และเหมาะสำหรับคุณแม่พร้อมที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีในขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงทั้งก่อนตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร แม้ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนควรปรึกษาแพทย์ของเธอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ (โดยเฉพาะหากคุณมีภาวะสุขภาพที่พิเศษ)
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมคอยดูว่าคุณออกแรงมากแค่ไหน และตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าเขาหรือเธอให้คำแนะนำอะไรในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงสุดอย่างปลอดภัยนะคะ
ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย และทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณ
- เสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ
- ปรับกล้ามเนื้อของคุณ
- บรรเทาอาการปวดเมื่อยขณะตั้งครรภ์
- นอนหลับฝันดี
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณคิดบวกและทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับความต้องการของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ดียิ่งขึ้น
ที่ถูกกล่าวว่านี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ปลอดภัย ห้าข้อสำหรับสตรีมีครรภ์
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม ยาคลายเครียด สำหรับคนท้อง กินได้ไหม วิธีทำให้แม่ท้องหลับง่าย
1. การเต้นแอโรบิก
แอโรบิกช่วยให้ออกกำลังกายทำได้ง่าย ใช้เก้าอี้ขั้นบันไดสูงสี่นิ้วที่กว้าง แข็งแรง และก้าวขึ้นและลงประมาณสิบห้านาที อย่างน้อยวันละครั้ง ทำเช่นนี้ในระดับปานกลางและต้องแน่ใจว่าได้รักษาสมดุลที่ดี ทำทุกอย่างที่เหมาะกับคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะลองคลาสออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณจะมีกลุ่มคุณแม่คนอื่นๆ และผู้สอนของคุณจะมีคุณสมบัติในการปรับชั้นเรียนให้เข้ากับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
รูปแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง เช่น คลาสเต้นปกติหรือซุมบ้า อาจปลอดภัยสำหรับคุณที่จะเล่นต่อ หากคุณคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ฟังร่างกายของคุณเสมอและหยุดหรือปรับการเคลื่อนไหวหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ บอกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเรียนต่อ และบอกผู้สอนของคุณตอนเริ่มชั้นเรียนทุกครั้งว่าคุณตั้งครรภ์ได้กี่สัปดาห์ เธอจะสามารถแนะนำวิธีปรับการเคลื่อนไหวบางอย่างได้
หากคุณไม่เคยเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกมาก่อน ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนเข้าร่วม ว่ายน้ำ เดิน โยคะขณะตั้งครรภ์ หรือแอโรบิกในน้ำ (แอโรบิกในน้ำ) อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
- ไม่ว่าคุณจะยังใหม่ต่อแอโรบิกหรือผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์หลังจากนั้น
- หลีกเลี่ยงการบิดและเปลี่ยนทิศทางครั้งใหญ่ และอย่าเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันและรวดเร็ว
- รักษาระดับสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไว้เมื่อทำการยกเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงหลังส่วนล่างและข้อต่อกระดูกเชิงกราน
- ทำแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ
- ทำสิ่งต่าง ๆ ตามจังหวะของคุณเอง และอย่าพยายามตามคนอื่นในชั้นเรียนของคุณหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรืออึดอัดมากเกินไป
คุณยังสามารถรักษาร่างกายให้ฟิตอยู่ที่บ้านได้ด้วยความช่วยเหลือจากดีวีดีการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์หรือวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้สอนของคุณก็ตาม การเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่ควรทำ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละไตรมาส วิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัย
2.ใช้อุปกรณ์วงรี หรือการใช้ลูกบอลยักษ์ร่วมด้วย
อุปกรณ์นี้สามารถซื้อใช้ที่บ้านหรือหาซื้อได้ที่ศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด สิ่งนี้ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมโดยไม่กระทบต่อข้อต่อ คำแนะนำคือเริ่มต้นอย่างช้าๆ และเพิ่มนาทีทีละน้อย
3.แอโรบิกในน้ำ
สระว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกและง่ายในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เนื่องจากน้ำมีแรงต้านต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้หลายประเภท นอกเหนือไปจากการว่ายน้ำ ลองยืนตรงมุมสระ โดยให้แขนทั้งสองข้างรองรับบนหิ้ง และออกกำลังกายขาโดยแกล้งขี่จักรยานหรือจับขาทั้งสองข้างไว้ด้วยกันแล้วพายนางเงือก ท่ากบจะเป็นการ ออกกำลังกายทั้งแขนและขา สามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายได้อย่างดี การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณแม่หลายๆท่านชอบมากที่สุดตอนที่ตั้งครรภ์
4.ทำแอโรบิกด้วยจักรยานอยู่กับที่
จักรยานอยู่กับที่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายที่ดี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ฉันชอบที่จะตั้งจักรยานอยู่กับที่ไว้หน้าทีวีเพื่อชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ฉันโปรดปราน และทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมด ให้เริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มแรงต้านบนแป้นเหยียบค่ะ
5.แอโรบิกแบบเดิน
หลายคนมองว่าการเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในขณะตั้งครรภ์และ การเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การกระทบกระทั่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน การสวมรองเท้าเดินที่ดีสามารถลดปัญหานี้ได้ เดินในวันที่สวยงามเคยทำให้จิตใจเบิกบาน คุณสามารถเชิญคนอื่นมาเดินเล่นกับคุณเพื่อให้มันสนุกขึ้นอีกเล็กน้อย และคุณยังสามารถให้สุนัขเข้าร่วมการแสดงได้อีกด้วยค่ะ!
การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณแม่โปรดปรานทั้งก่อนและหลังคลอด ก่อนคลอดสามีจะไปเดินเล่นกับฉัน นี่คือสิ่งที่เราไม่ได้ทำจริงๆ และทำให้เรามีกิจกรรมที่ต้องทำร่วมกัน หลังจากที่คลอดบุตร การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด
ด้วยตัวเลือกทั้งหมดที่มีอยู่และคำแนะนำที่แพทย์ของคุณให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในขณะตั้งครรภ์ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด เริ่มต้นการตั้งครรภ์อย่างถูกต้องและสนุกไปกับมันค่ะ
ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรตลอดการตั้งครรภ์ได้อย่างไร
การเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพ สามารถทำได้ แต่ระวังอย่าให้ร้อนหรือเหนื่อยเกินไประหว่างออกกำลังกาย สวมเสื้อผ้าออกกำลังกายบางๆ ที่ให้ผิวของคุณหายใจได้ และคุณสามารถถอดออกเมื่ออุ่นขึ้น พกน้ำขวดใหญ่ติดตัวไปด้วยและดื่มให้มาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังเลิกเรียน คุณจะได้ไม่ขาดน้ำ ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนหัว ให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงโดยเดินไปที่จุดนั้นก่อนจะหยุด
หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการปวดใดๆ ให้หยุดออกกำลังกายและติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณโดยเร็วที่สุด เป็นเรื่องปกติที่หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณไม่สามารถสนทนาต่อไปได้ในขณะที่ออกกำลังกาย แสดงว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ถ้าคุณรู้สึกหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณทำมากเกินไป
การเพิ่มขึ้นของคุณอาจเริ่มขัดขวางการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณ หากการเคลื่อนไหวรู้สึกยุ่งยากหรืออึดอัดเกินกว่าจะงอหรือเอื้อมได้ ให้เดินตรงไปที่จุดนั้น มันจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นในขณะที่คุณรอการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปนะคะ
และสุดท้ายข้อควรระวังหากคุณมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ แม้แต่แอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำก็อาจหมายความว่าคุณหลั่งกระจ้อยร่อยออกมาเล็กน้อยเมื่อคุณออกกำลังกาย (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) ทำแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แข็งแรง หากคุณยังคงประสบปัญหา แม้จะออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ซึ่งอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?
ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย พิลาทิส ดีหรือไม่
โยคะคนท้อง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ? แจกท่าโยคะแก้ปวดหลัง
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท่าออกกำลังกายคนท้อง ท่าแอโรบิก ได้ที่นี่!
ท่าออกกำลังกายคนท้อง ท่าแอโรบิกสำหรับคนท้อง ท่าไหนทำได้บ้างคะ
ที่มา : babycentre
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
