เมื่อพูดถึงการเริ่มให้ลูกดื่มน้ำผลไม้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มให้ลูกดื่มเมื่อใด และน้ำผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับลูกวัยเตาะแตะ พ่อแม่ต้องการให้ลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยคำนึงถึงความชอบของลูกด้วย อย่าง น้ำผลไม้สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจ
ในบทความนี้ เราจะพูดถึงน้ำผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับเด็กวัย 3 ขวบ เด็กวัย 3 ขวบ ควรดื่มน้ำผลไม้หรือไม่ น้ำผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดิน และเด็กวัย 3 ขวบควรดื่มอะไร นอกจากนี้ เรายังให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการป้อนน้ำผลไม้ให้กับลูกตัวน้อยของคุณอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
อาหารที่เหมาะสมกับวัยทารก 1-3 ปี
เด็ก ๆ ควรได้รับพลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี/วัน และควรได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ใน 1 วัน คุณแม่ควรจัดอาหารลูก ๆ เป็น 4 – 5 มื้อ โดยคิดเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 2 มื้อ ซึ่งอาหารว่างในที่นี้ ควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์ คุณแม่ควรให้เด็ก ๆ เน้นทานเนื้อปลา เนื้อหมู เนื้อไก่ และถั่วต่าง ๆ รวมทั้งนม ไข่ แป้ง ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีประโยชน์ เช่น มะละกอ ส้ม ฝรั่ง กล้วย มะเขือเทศ เป็นต้น นอกจากนี้ ควรให้เด็กดื่มน้ำ 4 – 6 แก้ว/วัน หรือประมาณ 1,000 – 1,500 มิลลิลิตร หลีกเลี่ยงอาหารประเภทหมักดอง อาหารที่ปรุงไม่สุก มีรสจัด ชา กาแฟ น้ำหวาน เพราะอาหารเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ แถมยังอาจทำให้เด็กมีน้ำหนักตัวเกินด้วยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : สารอาหารเด็กเล็ก อาหารที่เหมาะสมกับวัยทารก 1-3 ปี ลูกต้องการสารอาหารอะไรบ้าง
ทำอย่างไร ให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
คุณแม่ต้องตระหนักไว้เสมอ ว่าในแต่ละวัน เด็ก ๆ ควรได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และควรพึงรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารดังต่อไปนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเด็ก ๆ ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโต
- ผักและผลไม้สด เป็นแหล่งรวมวิตามินแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ควรให้เด็ก ๆ กินฟักทอง ผักใบเขียว และผักที่มีสีเหลือง เพื่อช่วยบำรุงเนื้อเยื่อร่างกายและประสาทตา
- วิตามินบี 12 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองของเด็ก ๆ มีในไข่และเนื้อสัตว์ เช่น ปลา ไก่ เป็นต้น
- วิตามินบี 6 มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว มันฝรั่ง กล้วย มีส่วนช่วยควบคุมการทำงานของสมองและเนื้อเยื่อ
- โฟเลตหาได้จากผักใบเขียวต่าง ๆ เห็ด ถั่วเมล็ดแห้ง และตับ ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างส่วนเซลล์และเม็ดเลือดแดง
- โอเมก้า 3 หาได้จากปลาทะเล สารอาหารกลุ่มนี้มีส่วนช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาท ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายเด็กในวัยนี้
น้ำผลไม้สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ ลูกกินน้ำผลไม้แบบไหนได้บ้างนะ?
1. เลือกซื้อน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่เติมน้ำตาล
เมื่อพูดถึงน้ำผลไม้ที่ให้ลูกวัย 3 ขวบดื่ม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่เติมน้ำตาล แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลเพื่อปกป้องฟันและสุขภาพโดยรวมของลูก น้ำผลไม้บางชนิดที่เป็นน้ำผลไม้ 100% อาจยังมีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากและเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลเพิ่ม
บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 เมนูน้ำผลไม้ สกัดเย็น ทำอย่างไรให้อร่อย? เพื่อลูกรัก
2. น้ำผลไม้ให้ดื่มเฉพาะเวลามื้ออาหารเท่านั้น
น้ำผลไม้สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ ต้องให้ตามความเหมาะสม แนะนำว่าควรให้น้ำผลไม้ลูกในช่วงเวลามื้ออาหารเท่านั้น หากให้ก่อนอาจทำให้ลูกไม่อยากกินอาหาร ทำให้ขาดสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ น้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลสูง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาฟันผุที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต
3. จำกัดการบริโภคน้ำผลไม้ไว้ที่ 4-6 ออนซ์ต่อวัน
คุณพ่อคุณแม่ควรจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบไว้ที่ 4-6 ออนซ์ต่อวัน แม้ว่าน้ำผลไม้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ แต่ก็มีน้ำตาลสูงและอาจนำไปสู่การฟันผุได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากไม่ได้รับการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอตามที่ต้องการ ควรให้อาหารที่ครบ 5 หมู่แก่ลูก เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้ที่แต่งกลิ่น แต่งสีเลียนแบบ
การเลือกเครื่องดื่มสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่แต่งกลิ่นแต่งสีเลียนแบบ เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาล แคลอรี และส่วนผสมเลียนแบบสูง และอาจนำไปสู่โรคอ้วนในเด็ก ฟันผุ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ผู้ปกครองควรเลือกน้ำหรือน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่หวานให้แทน สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้ให้ไม่เกิน 4 ออนซ์ต่อวัน
5. ทานผลไม้ทั้งลูกเป็นอาหารว่างแทนน้ำผลไม้
ให้เลือกผลไม้ทั้งลูกแทนน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ให้สารอาหารน้อยกว่าผลไม้ทั้งลูก เนื่องจากสารอาหารจะสูญเสียไปในกระบวนการแปรรูปน้ำผลไม้ ผลไม้ทั้งลูกให้ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้ น้ำผลไม้ยังมีปริมาณน้ำตาลสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กวัย 3 ขวบได้ เมื่อเลือกได้ ให้เลือกผลไม้ทั้งลูกเป็นอาหารว่างสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบจะดีกว่าค่ะ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำผลไม้ไม่ควรเป็นส่วนสำคัญในอาหารของเด็กวัยสามขวบ น้ำผลไม้เป็นอาหารที่ดี แต่ไม่ควรแทนที่น้ำหรือนม น้ำผลไม้ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ แต่ควรให้ในปริมาณที่จำกัด น้ำผลไม้ที่เป็นน้ำผลไม้ 100% นั้นดีที่สุด และมีน้ำผลไม้ออร์แกนิกและไม่ใส่น้ำตาลหลายยี่ห้อที่เหมาะกับเด็กเล็ก เมื่อใส่ใจกับประเภทของน้ำผลไม้และปริมาณที่บริโภค พ่อแม่ก็สามารถมั่นใจได้ว่าโภชนาการของลูกมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพของลูกอย่างแน่นอนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 เมนูเด็ก 3 ขวบ อาหารรสชาติอร่อย ทำง่าย กินง่าย ลูกชอบ !
สูตรขนมหวานสำหรับเด็ก 3 ขวบ เมนูของหวานอร่อย ๆ ทานเล่นระหว่างวัน
พัฒนาการเด็ก 3 ขวบ 3 ขวบครึ่ง เทคนิคส่งเสริมพัฒนาการตามวัย
ที่มา : kidshealth