X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

8 วิธีแก้ คนท้องนอนกรน นอนกรนและหยุดหายใจ อันตรายต่อลูกในท้อง

บทความ 5 นาที
8 วิธีแก้ คนท้องนอนกรน นอนกรนและหยุดหายใจ อันตรายต่อลูกในท้อง

ถ้าพูดถึงเรื่องการนอนกรน อาจจะดูเป็นเรื่องธรรมดาทั่วไปสำหรับหลาย ๆ คน แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วนั้น การนอนกรนถือเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ มากกว่าแต่ก่อน เนื่องจากการนอนกรนบางครั้ง อาจเกิดการหยุดหายใจร่วมด้วย ซึ่งนั่นสามารถก่อให้เกิด อันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้ เรามาดูวิธีแก้ คนท้องนอนกรน ทำยังไงให้หายกรน หรือนอนกรนน้อยลงกันค่ะ

 

สาเหตุของการนอนกรน

ปกติไม่เห็นจะนอนกรน ไม่เคยนอนกรนมาก่อน แต่พอตั้งครรภ์ปั๊บ อยู่ ๆ ก็นอนกรนขึ้นมาซะเฉย ๆ ทำไมคนท้องถึงได้นอนกรน เรามีคำตอบมาอธิบายให้คุณแม่ทุกคนอ่านกัน การที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนกรน โดยปกติแล้วเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การที่คุณแม่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวเยอะขึ้น ส่งผลให้เนื้อช่วงคอขยาย จนบางครั้งขยายมาปิดช่องทางเดินหายใจ ทำให้เวลานอนรู้สึกหายใจไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดเสียงกรนตามมา รวมไปถึงเรื่องระบบต่าง ๆ ในร่างกาย อย่างเช่น ระบบไหลเวียนเลือด ที่สูบฉีดเลือดมากขึ้น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ก็ส่งผลให้หลอดลมบวม จนเกิดการอุดกั้นระบบทางเดินหายใจ ทำให้นอนกรนได้ด้วยเช่นเดียวกัน สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เป็นภูมิแพ้อยู่ก่อนแล้ว จะยิ่งมีโอกาสนอนกรนได้มากกว่าคุณแม่ท่านอื่น ๆ อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย

 

คนท้องนอนกรน

 

วิธีแก้ คนท้องนอนกรน

อาการนอนกรน สามารถแก้ไขเบื้องต้นได้ด้วยการปรับการใช้ชีวิตนิด ๆ หน่อย ๆ เช่น การปรับท่านอน การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย แต่ถ้าหากอาการหนักมาก ควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด เพราะการนอนกรนและมีอาการหยุดหายใจร่วมด้วย เป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ คราวนี้เรามาดูวิธีแก้เมื่อคนท้องนอนกรนกันค่ะ

  • คนท้องนอนกรน ลองเปลี่ยนท่านอน นอนตะแคงซ้าย

หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการนอนกรน ให้ลองสำรวจตัวเองดูสิว่าตัวเองนอนท่าไหนอยู่ เรามักจะได้ยินเสมอว่า ให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย จะดีต่อลูกในท้อง ไม่ทับลูก อันที่จริงแล้ว การนอนตะแคงซ้ายนั้น สามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนกรนน้อยลงได้ด้วย เนื่องจากเวลานอนตะแคงซ้าย เส้นเลือดจะไม่ถูกกดทับ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น นอนกรนน้อยลง และนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

 

  • ปรับเตียงหรือใช้หมอนยกศีรษะให้สูงขึ้น

สาเหตุหนึ่งของการนอนกรน คือการกดทับของลิ้น ดังนั้นการยกศีรษะให้สูงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการปรับเตียงให้ช่วงศีรษะสูงขึ้นมาเล็กน้อยจากแนวราบ หรือการใช้หมอนใบเล็ก ๆ หนุนเพิ่มเพื่อยกหัวให้สูงขึ้นมา จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น แล้วก็หายนอนกรน หรือนอนกรนน้อยลงได้

 

  • รักษาความสะอาดของที่นอน

คุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เป็นภูมิแพ้ ควรรักษาความสะอาดของที่นอนให้มากเป็นพิเศษ ลดปัจจัยที่จะทำให้เกิดอาการหอบหืดหรือภูมิแพ้ ลดพวกไรฝุ่น ขนสัตว์ รวมไปถึงพยายามอย่าให้อากาศในห้องแห้งเกินไป จะช่วยให้หายใจสะดวกยิ่งขึ้น ลดอาการนอนกรนของคุณแม่ตั้งครรภ์ลงได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมเคล็ดลับ วิธีซักที่นอน ยังไงให้สะอาด ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ แม่บ้านต้องอ่าน!

 

คนท้องนอนกรน

 

  • ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักที่มากกว่ามาตรฐาน หรือความอ้วน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลัก ๆ ของการนอนกรนในคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะไขมันที่สะสมช่วงคอ จะไปเบียดให้หายใจไม่สะดวก ร่างกายจะใช้พลังงานในการหายใจมากยิ่งขึ้น ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะ ไม่รับประทานมื้อหนัก ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จำกัดปริมาณอาหาร งดของหวาน น้ำอัดลม ของทอด จะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้

 

  • ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี่แหละยารักษาชั้นดี นอกจากจะเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนของคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณช่องทางเดินหายใจ ทำให้นอนกรนน้อยลงได้ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ของคุณแม่แต่ละคนได้ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือเดินเบา ๆ เป็นต้น

 

  • คนท้องนอนกรน เลี่ยงการกินยานอนหลับ

ใครที่มีความคิดแบบผิด ๆ พยายามจะใช้ยานอนหลับ เพื่อให้หลับง่าย ๆ หลับสนิท ขอให้ล้มเลิกความคิดนั้นลงไปก่อน จริงอยู่ที่การกินยานอนหลับช่วยให้หลับลึกก็จริง แต่การหลับลึกนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว จนไปกั้นระบบทางเดินหายใจ ทำให้หายใจไม่สะดวก แล้วก็นอนกรนนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม ยาคลายเครียด สำหรับคนท้อง กินได้ไหม วิธีทำให้แม่ท้องหลับง่าย

 

คนท้องนอนกรน

 

  • งดสูบบุหรี่ งดดื่มเหล้า

โดยปกติ การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทำอยู่แล้ว ยิ่งถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่มีอาการนอนกรนร่วมด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องลดละเลิกเลยค่ะ อันตรายมาก ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสุขภาพของตัวคุณแม่เอง และสุขภาพของเด็กในครรภ์

 

  • พบแพทย์

ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่มีอาการนอนกรนหนักมาก เปลี่ยนนอนก็แล้ว พยายามคุมน้ำหนักก็แล้ว ไม่ว่าจะทำวิธีไหนก็ไม่หายสักที และยิ่งถ้าหากมีอาการหยุดหายใจร่วมด้วย นั่นถือว่าเข้าขั้นอันตราย ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหาทางรักษาต่อไปจะดีที่สุด

 

หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการนอนกรน ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ ดังนั้นจึงควรใช้วิธีแก้นอนกรนข้างต้น เพื่อช่วยป้องกันการนอนกรน และอาการหยุดหายใจ แต่หากคุณแม่คนไหนมีอาการนอนกรนหนักมาก ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาต่อไปจะดีกว่า

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม ยาคลายเครียด สำหรับคนท้อง กินได้ไหม วิธีทำให้แม่ท้องหลับง่าย

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • 8 วิธีแก้ คนท้องนอนกรน นอนกรนและหยุดหายใจ อันตรายต่อลูกในท้อง
แชร์ :
  • คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย

    คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย

  • ถ่ายเอกสารตอนตั้งครรภ์ เป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า?

    ถ่ายเอกสารตอนตั้งครรภ์ เป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า?

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย

    คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย

  • ถ่ายเอกสารตอนตั้งครรภ์ เป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า?

    ถ่ายเอกสารตอนตั้งครรภ์ เป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า?

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ