10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย
เวลานอนของคุณเเม่ตั้งครรภ์นั้นมีไม่มากเเล้วค่ะ ไม่นับการอดหลับอดนอนหลังคลอด ดังนั้นจึงต้องรีบๆ นอนให้เพียงพอด้วย 10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย เพราะมันไม่ยากเกินไปที่จะทำได้ เเต่ได้ผลดีทีเดียวค่ะ
1.มื้อสุดท้ายควรห่างจากเวลานอน 2 ชั่วโมง
เเม้ว่าการหิวบ่อยๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์นี้จะเป็นเรื่องปกติ เเละคุณเเม่จะคิดว่ากินไปเถอะเพื่อลูกในท้องนะ เเต่มันก็คือสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับค่ะ เพราะอาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ เเละทำให้ไม่สบายตัวในระหว่างที่นอนอยู่ได้เช่นกัน
2.นอนตะเเคงด้านซ้าย
การนอนหงายจะทำให้เกิดเเรงดันบริเวณปากมดลูกเเละทำให้คุณเเม่หายใจได้ไม่ดีในขณะที่นอนหลับ กลับกันการนอนตะเเคงจะทำให้คุณเเม่หายใจได้ดีขึ้นเนื่องจากการทำให้ไม่เกิดเเรงดันขึ้นที่บริเวณปากมดลูก อีกทั้งยังช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นด้วยละค่ะ การนอนตะเเคงด้านซ้ายมือ จะทำให้เลือดเเละสารอาหารไหลเวียนไปหาลูกได้ดีขึ้น
3.ใช้หมอนช่วยปรับท่า
เวลานอนใช้หมอนใบเล็กๆ นุ่มๆ หมอนรูปทรงต่างๆ จะช่วยปรับท่าให้คุณเเม่นอนสบายมากขึ้นค่ะ ทั้งยังช่วยลดเเรงโน้มถ่วงไม่ให้คุณเเม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไป นอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้นค่ะ
4.นอนไม่หลับก็ไปทำอย่างอื่น
ถ้านอนไม่หลับคุณเเม่ก็ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นได้นะคะ อะไรที่รู้เลยว่าทำเเล้วเบื่อๆ ง่วงๆ เช่น อ่านหนังสือวิชาการ หรือดูหนังน่าเบื่อๆ หรือจะลุกไปทำงานบ้านให้ร่างกายเหนื่อยสักหน่อย จากนั้นค่อยกลับมานอนต่อ คุณเเม่ก็น่าจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเเล้วค่ะ
5.ปรับเเต่งเตียงเสียใหม่
เตียงนอนเดิมอาจจะสบายสำหรับคุณเเม่ตอนที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์ค่ะ เเต่เมื่อคุณเเม่ตั้งครรภ์ร่างกายก็เปลี่ยนไป ดังนั้นหากปรับเตียงนอนให้สบายขึ้นได้ อย่างการทำให้เตียงเเข็งขึ้นด้วยการซื้อท็อปเปอร์ที่ค่อนข้างเเข็งหน่อยมาวาง หรือเลือกซื้อหมอนใบเล็กๆ มาเพิ่มค่ะ
6.งีบบ่อยๆ
หากคุณเเม่มีเวลางีบ งีบซะนะคะ เเต่อย่างีบนานกว่า 30 นาที เพราะถ้างีบหลับนานกว่านั้น ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกค่ะ ซึ่งจะทำให้คุณเเม่ตื่นยากขึ้น เเละอาจจะทำให้คุณเเม่ตื่นขึ้นมาปวดหัวได้ค่ะ
7.ลดอุณหภูมิลง
ร่างกายคุณเเม่จะร้อนขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ค่ะ คุณเเม่อาจจะรู้สึกร้อนตลอดเวลา คุณเเม่อาจจะปรับเเอร์ให้เย็นขึ้น 1-2 องศา เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สบายมากขึ้นค่ะ
8.ปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน
ปฎิเสธไม่ได้ค่ะว่า ทุกวันนี้เราทุกคนติดเครื่องมือสื่อสาร เเละมีน้อยคนนักที่จะปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน เเต่เชื่อเถอะค่ะว่าการปิดเครื่องมือสื่อสาร คอมพิวเตอร์ หรืออื่นๆ ก่อนเข้านอน จะเป็นการตัดเสียงเเละเเสงที่รบกวนคุณเเม่จากการนอนออกไปค่ะ
9.อย่าอยู่บนเตียงนอนบ่อยๆ
ไม่ว่าจะตอบอีเมล์ นอนดูหนัง ไม่เช่นนั้นร่างกายจะชินกับเตียง เเละทำให้การนอนเป็นเรื่องยากมากขึ้นไปอีกค่ะ เก็บเตียงไว้สำหรับเรื่องเซ็กซ์เเละการนอนหลับเท่านั้นนะคะ
10.ปิดไฟ
สภาพเเวดล้อมการนอนที่ดีที่สุดคือมืดเเละเงียบค่ะ สิ่งอื่นที่มีเเสงสว่างเเละเสียงควรเอาออกไปให้เร็วที่สุด หากคุณสามีนอนดูทีวีเเต่หรี่เสียง ก็เป็นการรบกวนเช่นเดียวกันนะคะ ดังนั้นไล่คุณสามีให้ไปดูนอกห้องค่ะ เพราะมันกวนการนอนของคุณนั่นเอง
ที่มา the Bump
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก
คนท้องนอนเยอะ นอนนานจะเป็นไรไหม?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
