X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

5 อาหารอุดมด้วย DHA พัฒนาสมอง

บทความ 5 นาที
5 อาหารอุดมด้วย DHA พัฒนาสมอง

DHA เป็นกรดไขมันที่ช่วยในการสร้างเซลส์ ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ผลการศึกษาพบว่าเด็กๆ ที่ได้รับ DHA ไม่เพียงพอ จะทำให้มีพัฒนาการช้าได้ รู้อย่างนี้แล้วมาหาอาหารอุดมด้วย DHA พัฒนาสมองให้เด็กๆ ทานกันดีกว่าค่ะ

ดีเอชเอคืออะไร

5 อาหารที่มี DHA พัฒนาสมอง ดีเอชเอ (DHA) คือ กรดไขมันจำเป็นในตระกูลโอเมก้า 3 เป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์สมอง และ จอประสาทตา ในสมอง และ เซลล์ประสาทตาของคนเราประกอบด้วยกรดไขมันหลายชนิด แต่ชนิดที่มีมากที่สุดคือ ดีเอชเอ โดยพบในสมอง 40% และ พบในจอประสาทตา 60% เท่ากับเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์สมอง ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของปลายประสาท ซึ่งทำหน้าที่ถ่ายทอดสัญญาณ และ ส่งผ่านข้อมูลระหว่างเซลล์สมองด้วยกัน จึงได้ชื่อว่าเป็น สารอาหารบำรุงสมอง ที่มีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาสมองของเด็ก โดยเฉพาะในช่วง 3 ขวบปีแรกที่สมอง พัฒนาสูงสุดถึง 85 % ทีเดียว

DHA มีประโยชน์อะไรบ้าง?

  • ช่วยเสริมพัฒนาการทาง สมองของเด็กได้ดีมาก ๆ เป็นการเพิ่มความจำที่ดี รวมทั้งทักษะใน ด้านการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ
  • ช่วยบำรุงสายตา ของเด็กก่อนที่จะเริ่มพัฒนา ไปสู่ทักษะในด้านต่าง ๆ
  • ช่วยแก้โรคสมาธิสั้นในเด็ก ๆ ได้ดี ทำให้สามารถเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ รอบข้างได้อย่างรวดเร็ว
  • ช่วยบำรุงระบบประสาท ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในวัยทารก

 

1. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน อาหาร ที่ มี dha

1. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เป็นปลาที่มี DHA สูงมากที่สุดแล้ว ในบรรดาปลาทั้งหมด มากถึง 2,000 – 3,000มิลลิกรัม ต่อ 6 ออนซ์เลยที่เดียว พยายามเลือกหาแซลมอนที่มาจากธรรมชาติมากกว่าจากฟาร์มเพราะผลการศึกษาระบุว่าแซลมอน ตามธรรมชาตินั้นอุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างโอเมก้าสามมากกว่า

2. ซูชิไข่ปลา

ซูชิไข่ปลา 5 อาหารที่มี DHA พัฒนาสมอง อาหาร ที่ มี dha

2. ซูชิไข่ปลา

ใครที่ชอบทานซูชี้น จะดีมากเลยค่ โดยเฉพาะซูชี้หนไข่ปลา เพราะ มี DHA 1:3 ถึง 1.7 มิลลิกรัมต่อไข่ปลา 100 กรัม (แต่ค่าของ DHA ก็จะต่างกันไปตามชนิดของปลาด้วยค่ะ)

3. เนยถั่ว

เนยถั่ว อาหาร ที่ มี dha

3. เนยถั่ว

เนยถั่วอาหารง่ายๆ ที่เด็กๆ หลายคนชอบก็อุดมด้วย DHA เหมือนกันค่ะ ลองทำขนมปังทาเนยถั่วให้ลูกสิคะ เด็กๆ จะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้ง DHA โปรตื่น และวิตามิน B แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะเนยถั่วก็มีแคลอรี่สูงเหมือนกัน

4. วอลนัต

วอลนัต

4. วอลนัต

คงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ถั่ววอลนัตมีรูปร่างคล้ายสมองมนุษย์ ! วอลนัตประกอบด้วยกรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของ omega-3 และก็เป็นแหล่งกำเนิดของ DHA ด้วยอีกที่หนึ่งโดยวอลนัต 1 ออนซ์นั้นให้ ALA มากถึง 2.5 กรัม ลองเสิร์ฟวอลนัตให้เป็นของว่าง รับรองทุกคนในบ้านจะชอบกันแน่ๆ คะ

5. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง

5. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองและอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอย่างเต้าหู้ นำอาหารอีกหนึ่ชนิดที่อุดมด้วย DHA นอกจากจะเป็นอาหารสมอง แล้วถั่วเหลืองและต้าหู้ยังช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงด้วยค่ะ

ที่มาอ้างอิง https://www.trueplookpanya.com/knowledge/content/68933/-blo-parheafoo-parhea-par-

 

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “ พ่อแม่ เข้มแข็ง ครอบครัว แข็งแรง”

บทความจากพันธมิตร
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

เชิญตะวัน สุวรรณพานิช

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • 5 อาหารอุดมด้วย DHA พัฒนาสมอง
แชร์ :
  • รู้หรือไม่ว่า อาหารเสริมธัญพืช เต็มไปด้วยคุณค่าจาก DHA และเหล็ก ช่วยเติมเต็มพัฒนาการทางสมอง และร่างกายของลูกน้อย

    รู้หรือไม่ว่า อาหารเสริมธัญพืช เต็มไปด้วยคุณค่าจาก DHA และเหล็ก ช่วยเติมเต็มพัฒนาการทางสมอง และร่างกายของลูกน้อย

  • เด็กเลือกกิน ต้องระวังโรคผิดปกติทางการกิน มีอาหารประเภทไหนที่ไม่ควรกิน

    เด็กเลือกกิน ต้องระวังโรคผิดปกติทางการกิน มีอาหารประเภทไหนที่ไม่ควรกิน

  • รู้หรือไม่ว่า อาหารเสริมธัญพืช เต็มไปด้วยคุณค่าจาก DHA และเหล็ก ช่วยเติมเต็มพัฒนาการทางสมอง และร่างกายของลูกน้อย

    รู้หรือไม่ว่า อาหารเสริมธัญพืช เต็มไปด้วยคุณค่าจาก DHA และเหล็ก ช่วยเติมเต็มพัฒนาการทางสมอง และร่างกายของลูกน้อย

  • เด็กเลือกกิน ต้องระวังโรคผิดปกติทางการกิน มีอาหารประเภทไหนที่ไม่ควรกิน

    เด็กเลือกกิน ต้องระวังโรคผิดปกติทางการกิน มีอาหารประเภทไหนที่ไม่ควรกิน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ