15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

อาหาร เป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากๆ สำหรับคนท้อง คือ เรื่องอาหารการกิน เพราะเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน โดยวันนี้เรามาดู 15 อาหารที่คนท้องควรกิน

ร่างกายของผู้หญิงเมื่อตั้งครรภ์ก็มักจะเกิดการเปลี่ยนแปลงเพื่อทารกในครรภ์ แม้แต่เลือด และสารอาหารของแม่ก็มักจะถูกแบ่งไปให้กับเจ้าตัวเล็กอยู่เสมอ ทำให้คนท้องต้องบำรุงร่างกายเพิ่มมากขึ้นเป็นพิเศษ แม่ท้องจึงควรระมัดระวังในการดำเนินชีวิตให้มาก ๆ และ นอกจากการ ใช้ชีวิต และ ไลฟ์สไตล์ที่แม่ท้องต้องระวังแล้ว หนึ่งสิ่งที่สำคัญมากๆ คือ เรื่องอาหารการกิน เพราะเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน โดยวันนี้เรามาดู 15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

1.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ผลไม้ (Fruits)
Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นหากแม่ท้องอยากให้ลูกฉลาดควรเพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหานะคะ

2.อาหารที่คนท้องควรกินคือ โยเกิร์ต (Yogurt)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกิน สิดี ต่อ ลูกน้อย ใน ครรภ์

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพแม่และลูก เพราะในโยเกิร์ต มีสารอาหาร ที่มีคุณประโยชน์หลายอย่างสำหรับคุณแม่ที่สามารถกินได้ในช่วงตั้งครรภ์ เช่น คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวันดีต่อระบบขับถ่าย แก้ปัญหาที่มักมีอาการท้องผูก ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อในช่วงตั้งครรภ์ โพรไบติก (Probiotics) ในโยเกิร์ตจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ส่งผลให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

3.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ส้ม (Oranges)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดี ต่อลูก น้อย ในครรภ์

แม่ท้องสามารถกินส้มเพื่อป้องกันอาการเป็นหวัดระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีกากใย และสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยในเรื่องการขับถ่าย รวมทั้งยังมีกรดโฟลิกที่เป็นสารจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ช่วยป้องกันความผิดปกติของหลอดเลือดอีกด้วย

4.อาหารที่คนท้องควรกินคือ กล้วย (Banana)
กล้วยเป็นแหล่งอุดมไปด้วย วิตามินบี 6 ที่ละลายในน้ำ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น ในการพัฒนาระบบประสาท ส่วนกลางของทารก การบริโภคกล้วยในช่วง ไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ จึงมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง และ เส้นประสาท ของลูกน้อยในครรภ์

5.อาหารที่คนท้องควรกินคือ หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูก น้อย ในครรภ์

สำหรับการตั้งครรภ์แล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่ง จะช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง และยังมีวิตามินซี ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยนะคะ

6.อาหารที่คนท้องควรกินคือ เนยถั่ว (Nut Butter)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกิน สิดี ต่อ ลูก น้อย ใน ครรภ์

เนยถั่วเป็นอาหารที่เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารได้ดี และ ยังมีเส้นใยและไขมันที่ต่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของแม่ท้องได้รับโปรตีนได้อย่างดีเยี่ยม และ ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพิ่มน้ำตาลเยอะจนเกินไป เพื่อน้ำหนักของแม่ท้องด้วยนะคะ

7.อาหารที่คนท้องควรกินคือ มันหวาน (Sweet Potatoes)
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ และ มันหวานนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้องอีกด้วย

8.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ขนมปังธัญพืช (Whole wheat breads)
ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชจะมีไฟเบอร์ที่มากกว่าในขนมปังขาว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ได้แก่ วิตามินอี,แคลเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก,โพแทสเซียม,สังกะสี,โฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ช่วยพัฒนาระบบประสาท และเซลล์เม็ดเลือดรวมทั้งยังช่วยในเรื่องการต่อต้านสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอีก เหมาะกับการที่คุณแม่ตั้งครรภ์มากๆ

9.อาหารที่คนท้องควรกินคือ นม (Milk)
นม นับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย

10.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ปลาแซลมอน (Salmon)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดี ต่อ ลูก น้อย ใน ครรภ์

ปลาแซลมอนจะช่วยบำรุงร่างกายของแม่และลูกในครรภ์มาก เพราะปลาแซลมอนมี DHA ซึ่ง DHA เป็นกรดไขมันที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาทาง สมองของเด็ก และ ระบบประสาท โดยถ้าคุณแม่ให้ท้องทานเข้าไป DHA ที่พบได้ในปลาแซลมอน ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลูกน้อยนั่นเอง

11.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ไข่ (Eggs)
ในไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งโคลีน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ซึ่งดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารกคุณแม่ควรทานไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองในขณะตั้งครรภ์นะคะ แต่อย่าลืมว่าไข่ต้องสุกเท่านั้นนะคะ!

12.อาหารที่คนท้องควรกินคือ อะโวคาโด (Avocado)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูก น้อยในครรภ์

อะโวคาโด นั้นคือสุดยอดผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ท้องและคุณแม่ให้นม นั่นเป็นเพราะ อะโวคาโด มีโฟเลตและโปแตสเซียม ที่มีประโยชน์กับคุณแม่ ทั้งยังไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ

13.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ขิง (Ginger)

อา หาร ที่คนท้อง ควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดี ต่อ ลูก น้อย ในครรภ์

การวิจัยเผยว่าในขิงมีสารอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้หายปวดท้อง และจะมีผลดีในการช่วยอาการแพ้ท้อง โดยแม่ท้องสามารถเลือกทานได้ว่าจะกินขิงแบบไหน มีทั้งน้ำขิงร้อน น้ำขิงเย็น น้ำขิงโซดา และการทานขิงจริงๆก็ช่วยดีเหมือนกัน รวมถึงยาแคปซูลขิงก็จะลดอาการแพ้ท้องด้วย

14.อาหารที่คนท้องควรกินคือ มะเขือเทศ (Tomatoes)
โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะวิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและลูกน้อยในครรภ์ได้

15.อาหารที่คนท้องควรกินคือ พริกหยวกแดง (Red Bell Peppers)
พริกหยวกแดง อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายแม่ท้องได้รับประโยชน์มากมาย รสชาติที่อร่อยและไม่เผ็ดเกินไปของ พริกหยวกแดง จะทำให้แม่ท้องได้รับรสชาติและยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

Source : The Daily Meal

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

6 อาหารเสี่ยงแท้ง กินแล้วเสี่ยงแท้งได้ คนท้องต้องระวังของพวกนี้ไว้ให้ดี

10 อาหารที่ทําให้เสื่อมสมรรถภาพ กินแล้วทำให้ไม่อยากมีเซ็กส์

10 อาหารของคนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควรทานอะไร บำรุงครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!