X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 "ซุปเปอร์ฟู๊ดส์" สุดยอด อาหารดีมีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

บทความ 5 นาที
10 "ซุปเปอร์ฟู๊ดส์" สุดยอด อาหารดีมีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

อาหารแต่ละชนิดสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน 10 "ซุปเปอร์ฟู๊ดส์" สุดยอด อาหารดีมีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

10 “ซุปเปอร์ฟู๊ดส์” สุดยอด อาหารดีมีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

 

อาหารแต่ละชนิดสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน โดยอาหารแต่ละชนิดนั้นสามารถบำรุงรักษาสุขภาพของคุณได้ โดยเทรนด์การกินอาหารในสมัยนี้คือการรับประอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด และ ใส่ใจกับการจำกัดแคลอรี่มากที่สุด วันนี้เราจะมาดู 10 “ซุปเปอร์ฟู๊ดส์” สุดยอด อาหารดีมีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

สุดยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

สุดยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า รูปแบบการรับประทานอาหารจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆได้อย่างดี เช่น ความเสี่ยงจากโรคความดันโลหิต,โรคหัวใจ,โรคเบาหวาน และ มะเร็งบางชนิด รูปแบบการกินอาหารแบบ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ก็จะช่วยลดความดันโลหิตสูง หรือ การบริโภคอาหารแบบ Mediterranean diet ที่ให้ความสำคัญกับผักก็จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้เหมือนกัน

 

 “ซุปเปอร์ฟู๊ดส์” สุดยอด อาหารดี มีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

 

1.อาหารดีมีประโยชน์คือ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ (Berries)

ผลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ที่สูง มีรสชาติหวานตามธรรมชาติและมีหลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็น เชอร์รี่,บลูเบอร์รี่,สตรอเบอร์รี่,มัลเบอร์รี่ เป็นต้น ซึ่งทุกชนิดนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก เป็นผลไม้ที่สูกับโรคต่างๆได้ดีเลยค่ะ

สุดยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

สุดยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

เคล็ดลับความอร่อย : สามารถเลือกทานเบอร์รี่แต่ละชนิดเดี่ยวๆได้ หรือ อยากจะเพิ่มรสชาติความอร่อยก็สามารถแช่แข็งและไปผสมกับโยเกิร์ต หรือ ซีเรียลก็ได้เช่นกันค่ะ

 

2.อาหารดีมีประโยชน์คือ ปลา (Fish)

ปลา เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่อุดมไปด้วยโปรตีน และ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ดีมาก เพราะฉะนั้นหากจะเลือกทานอะไรของเนื้อสัตว์ก็เลือกเนื้อปลาสิคะ

 

เคล็ดลับความอร่อย : ปลาที่มีโอเมก้า 3 มากที่สุดคือ ปลาแซลมอน และ ปลาทูน่า โดยสามารถนำปลาเหล่านี้ไปทำอาหารประเภทต่างๆได้ เช่น สเต็ก

 

 3.อาหารดีมีประโยชน์คือ ผักใบเขียว (Leafy Green)

ผักใบเขียว อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด เช่น วิตามินเอ,วิตามินซี แคลเซียม รวมถึงไฟโตเคมิคอล ซึ่ง เป็นสารเคมีที่ดีต่อสุขภาพของคุณและเส้นใยอีกด้วย ถ้าอยากให้ร่างกายแข็งแรงกินผักใบเขียวเยอะๆนะคะ

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิง ดี ร่างกาย แข็งแรง

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิง ดี ร่างกาย แข็งแรง

เคล็ดลับความอร่อย : ลองนำผักเหล่านั้นไปประกอบเมนูต่างๆที่ทานง่าย เช่น สลัด,ผัดผัก หรือ นำผักทุกชนิดไปรวมกันและราดด้วยน้ำมันมะกอกก็จะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้นแล้ว

 

4.อาหารดีมีประโยชน์คือ ถั่วชนิดต่างๆ (Nuts)

ถั่ว, เฮเซลนัท, วอลนัท, อัลมอนด์ หรือ พีแคน นั้นเป็นถั่วที่ถือเป็นแหล่งพลังงานที่ดี ถั่วเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

 

เคล็ดลับความอร่อย : สามารถเลือกทานถั่วโดยกะจำนวนจากกำมือ หรือ นำถั่วไปใส่ในโยเกิร์ตหรืออาหารว่างต่างๆได้ หรือ นำถั่วไปใส่ในสลัดด้วยก็จะเพิ่มรสชาติ

 

5.อาหารดีมีประโยชน์คือ น้ำมันมะกอก (Olive Oil)

น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งวิตามินอี และ โพลีฟีนอล รวมถึงกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง

เคล็ดลับความอร่อย : คุณสามารถใช้น้ำมะกอกในการทำอาหารโดยใช้แทนน้ำมันพืช เนย หรือนำไปใช้ในน้ำสลัดก็ได้

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

 

6.อาหารดีมีประโยชน์คือ ธัญพืช (Whole Grains)

ธัญพืช เป็นอาหารที่ดี อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและยังมีวิตามินบีและแร่ธาตุ รวมถึง ไฟโดนิวเทรียนท์ ธัญพืชถือเป็นอาหารที่ลอคอเลสเตอรอล และ ช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวานได้ดีมาก

 

เคล็ดลับความอร่อย : กินธัญพืชแทนอาหารเช้ารวมถึงสามารถนำธัญพืชลงไปใส่ในสลัดหรือข้าวโอ๊ตก็ได้นะคะ

 

7.อาหารดีมีประโยชน์คือ โยเกิร์ต (Yogurt)

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่ดี รวมถึงสิ่งสำคัญคือ โปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกาย สามารถปกป้องร่างกายจากแบคทีเรียอื่นๆที่เป็นอันตรายได้

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิง ดี ร่างกายแข็งแรง

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิง ดี ร่างกายแข็งแรง

เคล็ดลับความอร่อย : ควรเลือกทานโยเกิร์ตที่น้ำตาลน้อย และ สามารถใส่น้ำผึ้งเพิ่มความหวาน

 

8.อาหารดีมีประโยชน์คือ ผักตระกูลกะหล่ำ (Cruciferous Vegetables)

ผักตระกูลกะหล่ำ รวมถึง บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และ ผักคะน้า เป็นผักที่ดีต่อเส้นใย และ มีวิตามินรวมถึงไฟโตเคมิคอลรวมถึง Thiocyanates ที่ช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด

 

เคล็ดลับความอร่อย : นำผักเหล่านี้ไปอบ หรือ ผัดกับเครื่องปรุงเพิ่มรสชาติ

 

9.อาหารดีมีประโยชน์คือ พืชตระกูลถั่ว (Legumes)

ผักตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดงและถั่วเหลือง โดยพืชตระกูลถั่วเป็นผักที่มีไฟเบอร์และโฟเลต รวมถึงโปรตีนจากพืชที่เยอะ ซึ่งช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิง ดี ร่างกาย แข็ง แรง

สุด ยอด อาหาร ดีมี ประ โยชน์ ยิ่งกิน ย่ิง ดี ร่างกาย แข็ง แรง

เคล็ดลับความอร่อย : สามารถนำพืชตระกูลถั่วไปผัดผักหรือทำสลัดเพิ่มความอร่อยก็ได้นะคะ

 

10.อาหารดีมีประโยชน์คือ  มะเขือเทศ (Tomatoes)

มะเขือเทศ อุดมไปด้วยวิตามินซี และ ไลโคปีน ที่สูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก และ มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ

 

เคล็ดลับความอร่อย : นำมะเขือเทศไปใส่พาสต้า หรือ สามารถนำไปใส่ซุป

 

Source : Harvard

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ลูกกินอะไรถึงจะน้ำหนักขึ้นอย่างปลอดภัย

คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง 10 อาหารคนท้องห้ามกิน อาหารคนท้องไม่ควรกิน

16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • 10 "ซุปเปอร์ฟู๊ดส์" สุดยอด อาหารดีมีประโยชน์ ยิ่งกินย่ิงดี ร่างกายแข็งแรง
แชร์ :
  • คนท้องเสร็จได้ไหม เซ็กส์ตอนท้อง คนท้องถึงจุดสุดยอด มีประโยชน์ยังไง?

    คนท้องเสร็จได้ไหม เซ็กส์ตอนท้อง คนท้องถึงจุดสุดยอด มีประโยชน์ยังไง?

  • กินเถอะมีประโยชน์แน่ 6 ประโยชน์ของอสุจิ น้ำอสุจิมีประโยชน์อย่างไร

    กินเถอะมีประโยชน์แน่ 6 ประโยชน์ของอสุจิ น้ำอสุจิมีประโยชน์อย่างไร

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • คนท้องเสร็จได้ไหม เซ็กส์ตอนท้อง คนท้องถึงจุดสุดยอด มีประโยชน์ยังไง?

    คนท้องเสร็จได้ไหม เซ็กส์ตอนท้อง คนท้องถึงจุดสุดยอด มีประโยชน์ยังไง?

  • กินเถอะมีประโยชน์แน่ 6 ประโยชน์ของอสุจิ น้ำอสุจิมีประโยชน์อย่างไร

    กินเถอะมีประโยชน์แน่ 6 ประโยชน์ของอสุจิ น้ำอสุจิมีประโยชน์อย่างไร

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ