X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก เปลี่ยนลูกผอมมาก ให้ดูมีน้ำมีนวล

บทความ 8 นาที
10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก เปลี่ยนลูกผอมมาก ให้ดูมีน้ำมีนวล

ลูกผอมมาก ทำไงดี เรามีคำตอบให้สำหรับคุณแม่ ที่มีลูกตัวเล็ก น้ำหนักน้อย มาดูกันดีกว่าว่า 10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก มีอะไรบ้าง

คุณแม่หลายคนกังวล และมักจะตั้งคำถามว่า ลูกต้องน้ำหนักเท่าไหร่ดี แบบนี้ ผอมไปไหม แบบนี้อ้วนไปไหม สำหรับวันนี้ เรามีคำตอบให้สำหรับคุณแม่ ที่อาจจะมี ลูกที่มีลูกตัวเล็ก น้ำหนักน้อยเกินไป มาดูกันดีกว่าว่า วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก มีอะไรบ้าง อยากให้ลูกอ้วน กินอะไรดี

เด็กผอมเกิดจากอะไร

สาเหตุที่ทำให้เด็กผอมมีได้หลายประการ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่

  • การทานอาหารไม่เพียงพอ เด็กบางคนอาจทานอาหารได้น้อย หรือเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการ
  • ปัญหาสุขภาพ โรคบางชนิด เช่น โรคเซลิแอค โรคภูมิแพ้ โรคทางระบบย่อยอาหาร อาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ทำให้เด็กผอม
  • พฤติกรรมการกิน เด็กบางคนอาจมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี เช่น ไม่ทานอาหารช้า เลือกทานอาหารจานด่วน ทานขนมหวาน ส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัว
  • ปัจจัยทางพันธุกรรม: เด็กบางคนอาจมีพันธุกรรมที่ทำให้มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเด็กทั่วไป

ลูกผอมแบบไหนน่ากังวล

การพิจารณาว่าเด็กผอมหรือไม่ แพทย์จะพิจารณาจาก น้ำหนัก ส่วนสูง และ อายุ ของเด็ก โดยเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานการเจริญเติบโตของเด็กไทย

เด็กจะถูกจัดว่า น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หากน้ำหนักตัวอยู่ ต่ำกว่า 3 ร้อยละ ของเกณฑ์มาตรฐาน หรือ ต่ำกว่า 2 ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน

10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกต่อไปนี้ นอกจากจะช่วย เรื่องการเพิ่มน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่ลูกจำเป็นจะต้องได้รับด้วย เด็กบางส่วนที่ไม่เติบโตเต็มที่ หรือ หยุดการเติบโต น้ำหนักไม่ขึ้น ในบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับ การที่เด็กอาจจะไม่ได้รับไขมันที่มากเพียงพอ เท่าที่ร่างกายจะต้องการ

Jill Castle นักโภชนาการ กล่าวว่า มีพ่อแม่บางส่วนเข้าใจว่า ทารกควรทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจกันผิดอย่างมาก ไขมันเหล่านี้ จะช่วยทารกเรื่องการดูดซับวิตามินชนิดต่างๆ ด้วย

 

1. วิธีเพิ่มน้ำหนัก น้ำมันมะกอก (Olive Oil)

วิธีเพิ่มน้ำหนัก Olive Oil อาหารเพิ่มน้ำหนัก

Advertisement
  • น้ำมัน เพิ่มน้ำหนัก ทารก ถ้าเทียบกับแคลอรี จากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว แต่ละกรัมของไขมันที่พบได้ในน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นน้ำมันพืชนั้นจะมีปริมาณประมาณ 9 แคลอรี
  • น้ำมันมะกอกมีรสชาติและกลิ่นหอมที่อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของเด็ก ลองใส่น้ำมันมะกอกสัก 1 ช้อนชา ลงบนอาหาร เช่น ผักบด ซุป ข้าว ราดน้ำมันมะกอกบนผักหรือผลไม้ ใช้แทนเนยหรือน้ำมันอื่นๆ ในการทำอาหารจะช่วยลูกเรื่องการเพิ่มน้ำหนักได้

บทความที่เกี่ยวข้อง :  แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ในแต่ละช่วงวัย พร้อมวิธีทำ

 

2. วิธีเพิ่มน้ําหนัก เนยถั่ว (Nut Butter)

วิธีเพิ่มน้ำหนัก Nut Butter

  • เนยถั่ว เป็นแหล่งพลังงานสูง เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 190 แคลอรี่ พลังงานเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

  • เนยถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

  • เป็นแหล่งไขมันดี เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ให้ไขมันดีประมาณ 14 กรัม ไขมันดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ และช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เด็กส่วนใหญ่ชอบทานเนยถั่ว เนยถั่วสามารถทานคู่กับขนมปัง ผลไม้ หรือผัก อย่างไรก็ตาม เนยถั่วมีไขมันและแคลอรี่สูง ควรให้เด็กทานเนยถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ เด็กอายุ 1-2 ปี ควรทานเนยถั่วประมาณ 1-2 ช้อนชาต่อวัน เด็กอายุ 3-5 ปี ควรทานเนยถั่วประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

 

3. นม เพิ่มน้ำหนักลูก

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

  • เนื่องจากทารกมักจะต้องดื่มนมแม่ หรือ นมชงในช่วงปีแรกที่เกิดมา เพราะฉะนั้น เมื่อลูกน้อยอายุได้ 1 ถึง 2 ปี นมกล่อง UHT ที่หาซื้อได้ทั่วไป ก็สามารถช่วยเรื่องน้ำหนักของลูกได้ นมเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับทารกและเด็กเล็ก นมวัว 1 แก้ว (240 มล.) ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ พลังงานเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก
  • นมยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นมวัว 1 แก้ว (240 มล.) ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม

 

4. วิธีเพิ่มน้ําหนัก อโวคาโด้

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกวิธีเพิ่มน้ำหนัก อโวคาโด้

  • อะโวคาโดมีไขมันสูง  เนื้อนุ่ม รสชาติมัน ทำให้เด็กทานได้ ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กส่วนใหญ่ชอบทานอะโวคาโด
  • ฝานอะโวคาโดเป็นชิ้น ให้เด็กทานคู่กับขนมปัง ผลไม้ หรือผัก หรือบดอะโวคาโดให้เป็นเนื้อเนียน ผสมกับอาหารอื่นๆ เช่น ผักบด ซุป ข้าว และยังสามารถใช้แทนเนยหรือน้ำมันอื่นๆ ในการทำอาหารอีกด้วย

 

5. อาหารเพิ่มน้ําหนักลูก กล้วย

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกวิธีเพิ่มน้ำหนัก

  • ผลไม้ ชนิดนี้มีความพิเศษ แตกต่างไปจากผลไม้ชนิดอื่น เพราะ กล้วยมี แคลลอรี่สูง มากกว่า แตงโม แอปเปิ้ล หรือ สตอเบอร์รี่อีก นอกจากนั้น กล้วยยังมี โพแทสเซียม กับ ไฟเบอร์สูงด้วย

 

6. วิธีเพิ่มน้ําหนัก ฮัมมูส (Hummus) อาหารเพิ่มน้ําหนัก

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกวิธีเพิ่มน้ำหนัก

  • ฮัมมูสเป็นเครื่องจิ้มชนิดหนึ่ง ที่มีถิ่นกำเนิดจากตะวันออกกลาง ฮัมมูสนอกจากจะมี ไฟเบอร์ และ ไขมันที่มีประโยชน์ ด้วยรสชาติที่มีความลื่น กลมกล่อม ทำให้เป็น อาหารอีกชนิด ที่ทารกสามารถทำได้

 

7. ชีส เพิ่มน้ำหนักเด็ก

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกวิธีเพิ่มน้ำหนัก

  • ชีสเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีน ไขมัน แคลเซียมสูง  ชีส 30 กรัม ให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรี่  ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม ให้ไขมันประมาณ 8 กรัม ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม และชีสเป็นแหล่งวิตามินที่ดี เช่น วิตามินเอ วิตามินบี2 วิตามินดี อีกด้วย
  • คุณแม่สามารถผสมชีสในอาหาร เช่น ผักบด ซุป ข้าว ฝานชีสเป็นชิ้น ให้เด็กทานคู่กับขนมปัง ผลไม้ หรือผัก หรือใช้ชีสเป็นส่วนผสมในการทำอาหารต่างๆ

 

8. วิธีเพิ่มน้ําหนัก โอ๊ตมีล อาหารเพิ่มน้ําหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก โอ๊ตมีล

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
  • ให้ใส่โอ๊ตมีลลงไปใน ซีเรียล ก็จะช่วยเรื่องน้ำหนักลูกได้ และ ให้คุณค่าทางสารอาหารชนิดอื่นๆ คือ ธาตุเหล็ก และ ซิงค์

 

9. วิธีเพิ่มน้ําหนัก ลูกแพร์

10 อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ลูกแพร์

  • แพร์ หรือ ลูกแพร์ มีความเหมือนกับ กล้วยตรงที่ว่า ผลไม้ชนิดนี้ มีแคลอรี่ สูง ถ้าไม่อยากนำไปประกอบอาหารแบบยากๆ เพียงปอกเปลือกและหั่นลูกแพร์เป็นชิ้นเล็กๆ ก็ให้เด็กทานได้เลย หรือคุณแม่อาจบดลูกแพร์ให้เป็นเนื้อเนียน ผสมกับนมหรือโยเกิร์ต หรือใส่ลูกแพร์ในสลัดหรือสมูทตี้ก็ได้

10. วิธีเพิ่มน้ําหนัก โยเกิร์ต

วิธีเพิ่มน้ำหนัก

  • โยเกิร์ตเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีน แคลเซียมสูง โยเกิร์ต 1 ถ้วย (ประมาณ 227 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 145 แคลอรี่ ให้โปรตีนประมาณ 10 กรัม ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม และยังเป็นแหล่งวิตามินที่ดี เช่น วิตามินบี2 วิตามินบี12
  • ควรเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติ ที่ไม่มีการตัดน้ำตาล หรือ ลดไขมัน เพราะลูกจะได้สารอาหารมากที่สุด
  • คุณแม่สามารถผสมโยเกิร์ตกับผลไม้ ธัญพืช หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย หรือใส่โยเกิร์ตในสมูทตี้ เพิ่มความอร่อย

บทความที่เกี่ยวข้อง : กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตอีกชนิด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อทารกน้อย

หวังว่าคุณแม่จะได้แนวทางในการเพิ่มน้ำหนักให้กับลูกน้อย เปลี่ยนเด็กผอมมาก ให้อ้วนขึ้น และดูดีมีน้ำมีนวลขึ้นด้วยอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมัน โปรตีน และพลังงานสูงที่เรานำมาฝากข้างต้นค่ะ

Source : parents  , trueid

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

10 อาหารของคนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควรทานอะไร บำรุงครรภ์

คุณแม่ควรให้ลูกน้อยทาน วิตามิน หรือ ยาเสริมธาตุเหล็ก หรือไม่ ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • 10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก เปลี่ยนลูกผอมมาก ให้ดูมีน้ำมีนวล
แชร์ :
  • หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

    หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

    หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว