คุณแม่หลายคนกังวล และมักจะตั้งคำถามว่า ลูกต้องน้ำหนักเท่าไหร่ดี แบบนี้ ผอมไปไหม แบบนี้อ้วนไปไหม สำหรับวันนี้ เรามีคำตอบให้สำหรับคุณแม่ ที่อาจจะมี ลูกที่มีลูกตัวเล็ก น้ำหนักน้อยเกินไป มาดูกันดีกว่าว่า วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก มีอะไรบ้าง อยากให้ลูกอ้วน กินอะไรดี
เด็กผอมเกิดจากอะไร
สาเหตุที่ทำให้เด็กผอมมีได้หลายประการ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- การทานอาหารไม่เพียงพอ เด็กบางคนอาจทานอาหารได้น้อย หรือเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการ
- ปัญหาสุขภาพ โรคบางชนิด เช่น โรคเซลิแอค โรคภูมิแพ้ โรคทางระบบย่อยอาหาร อาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ทำให้เด็กผอม
- พฤติกรรมการกิน เด็กบางคนอาจมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี เช่น ไม่ทานอาหารช้า เลือกทานอาหารจานด่วน ทานขนมหวาน ส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัว
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: เด็กบางคนอาจมีพันธุกรรมที่ทำให้มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเด็กทั่วไป
ลูกผอมแบบไหนน่ากังวล
การพิจารณาว่าเด็กผอมหรือไม่ แพทย์จะพิจารณาจาก น้ำหนัก ส่วนสูง และ อายุ ของเด็ก โดยเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานการเจริญเติบโตของเด็กไทย
เด็กจะถูกจัดว่า น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หากน้ำหนักตัวอยู่ ต่ำกว่า 3 ร้อยละ ของเกณฑ์มาตรฐาน หรือ ต่ำกว่า 2 ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน
10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก
อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกต่อไปนี้ นอกจากจะช่วย เรื่องการเพิ่มน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่ลูกจำเป็นจะต้องได้รับด้วย เด็กบางส่วนที่ไม่เติบโตเต็มที่ หรือ หยุดการเติบโต น้ำหนักไม่ขึ้น ในบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับ การที่เด็กอาจจะไม่ได้รับไขมันที่มากเพียงพอ เท่าที่ร่างกายจะต้องการ
Jill Castle นักโภชนาการ กล่าวว่า มีพ่อแม่บางส่วนเข้าใจว่า ทารกควรทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจกันผิดอย่างมาก ไขมันเหล่านี้ จะช่วยทารกเรื่องการดูดซับวิตามินชนิดต่างๆ ด้วย
1. วิธีเพิ่มน้ำหนัก น้ำมันมะกอก (Olive Oil)
- น้ำมัน เพิ่มน้ำหนัก ทารก ถ้าเทียบกับแคลอรี จากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว แต่ละกรัมของไขมันที่พบได้ในน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นน้ำมันพืชนั้นจะมีปริมาณประมาณ 9 แคลอรี
- น้ำมันมะกอกมีรสชาติและกลิ่นหอมที่อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของเด็ก ลองใส่น้ำมันมะกอกสัก 1 ช้อนชา ลงบนอาหาร เช่น ผักบด ซุป ข้าว ราดน้ำมันมะกอกบนผักหรือผลไม้ ใช้แทนเนยหรือน้ำมันอื่นๆ ในการทำอาหารจะช่วยลูกเรื่องการเพิ่มน้ำหนักได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ในแต่ละช่วงวัย พร้อมวิธีทำ
2. วิธีเพิ่มน้ําหนัก เนยถั่ว (Nut Butter)
-
เนยถั่ว เป็นแหล่งพลังงานสูง เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 190 แคลอรี่ พลังงานเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก
-
เนยถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
-
เป็นแหล่งไขมันดี เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ให้ไขมันดีประมาณ 14 กรัม ไขมันดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ และช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เด็กส่วนใหญ่ชอบทานเนยถั่ว เนยถั่วสามารถทานคู่กับขนมปัง ผลไม้ หรือผัก อย่างไรก็ตาม เนยถั่วมีไขมันและแคลอรี่สูง ควรให้เด็กทานเนยถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ เด็กอายุ 1-2 ปี ควรทานเนยถั่วประมาณ 1-2 ช้อนชาต่อวัน เด็กอายุ 3-5 ปี ควรทานเนยถั่วประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
3. นม เพิ่มน้ำหนักลูก
- เนื่องจากทารกมักจะต้องดื่มนมแม่ หรือ นมชงในช่วงปีแรกที่เกิดมา เพราะฉะนั้น เมื่อลูกน้อยอายุได้ 1 ถึง 2 ปี นมกล่อง UHT ที่หาซื้อได้ทั่วไป ก็สามารถช่วยเรื่องน้ำหนักของลูกได้ นมเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับทารกและเด็กเล็ก นมวัว 1 แก้ว (240 มล.) ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ พลังงานเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก
- นมยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นมวัว 1 แก้ว (240 มล.) ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม
4. วิธีเพิ่มน้ําหนัก อโวคาโด้
- อะโวคาโดมีไขมันสูง เนื้อนุ่ม รสชาติมัน ทำให้เด็กทานได้ ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กส่วนใหญ่ชอบทานอะโวคาโด
- ฝานอะโวคาโดเป็นชิ้น ให้เด็กทานคู่กับขนมปัง ผลไม้ หรือผัก หรือบดอะโวคาโดให้เป็นเนื้อเนียน ผสมกับอาหารอื่นๆ เช่น ผักบด ซุป ข้าว และยังสามารถใช้แทนเนยหรือน้ำมันอื่นๆ ในการทำอาหารอีกด้วย
5. อาหารเพิ่มน้ําหนักลูก กล้วย
- ผลไม้ ชนิดนี้มีความพิเศษ แตกต่างไปจากผลไม้ชนิดอื่น เพราะ กล้วยมี แคลลอรี่สูง มากกว่า แตงโม แอปเปิ้ล หรือ สตอเบอร์รี่อีก นอกจากนั้น กล้วยยังมี โพแทสเซียม กับ ไฟเบอร์สูงด้วย
6. วิธีเพิ่มน้ําหนัก ฮัมมูส (Hummus) อาหารเพิ่มน้ําหนัก
- ฮัมมูสเป็นเครื่องจิ้มชนิดหนึ่ง ที่มีถิ่นกำเนิดจากตะวันออกกลาง ฮัมมูสนอกจากจะมี ไฟเบอร์ และ ไขมันที่มีประโยชน์ ด้วยรสชาติที่มีความลื่น กลมกล่อม ทำให้เป็น อาหารอีกชนิด ที่ทารกสามารถทำได้
7. ชีส เพิ่มน้ำหนักเด็ก
- ชีสเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีน ไขมัน แคลเซียมสูง ชีส 30 กรัม ให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรี่ ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม ให้ไขมันประมาณ 8 กรัม ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม และชีสเป็นแหล่งวิตามินที่ดี เช่น วิตามินเอ วิตามินบี2 วิตามินดี อีกด้วย
- คุณแม่สามารถผสมชีสในอาหาร เช่น ผักบด ซุป ข้าว ฝานชีสเป็นชิ้น ให้เด็กทานคู่กับขนมปัง ผลไม้ หรือผัก หรือใช้ชีสเป็นส่วนผสมในการทำอาหารต่างๆ
8. วิธีเพิ่มน้ําหนัก โอ๊ตมีล อาหารเพิ่มน้ําหนัก
- ให้ใส่โอ๊ตมีลลงไปใน ซีเรียล ก็จะช่วยเรื่องน้ำหนักลูกได้ และ ให้คุณค่าทางสารอาหารชนิดอื่นๆ คือ ธาตุเหล็ก และ ซิงค์
9. วิธีเพิ่มน้ําหนัก ลูกแพร์
- แพร์ หรือ ลูกแพร์ มีความเหมือนกับ กล้วยตรงที่ว่า ผลไม้ชนิดนี้ มีแคลอรี่ สูง ถ้าไม่อยากนำไปประกอบอาหารแบบยากๆ เพียงปอกเปลือกและหั่นลูกแพร์เป็นชิ้นเล็กๆ ก็ให้เด็กทานได้เลย หรือคุณแม่อาจบดลูกแพร์ให้เป็นเนื้อเนียน ผสมกับนมหรือโยเกิร์ต หรือใส่ลูกแพร์ในสลัดหรือสมูทตี้ก็ได้
10. วิธีเพิ่มน้ําหนัก โยเกิร์ต
- โยเกิร์ตเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีน แคลเซียมสูง โยเกิร์ต 1 ถ้วย (ประมาณ 227 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 145 แคลอรี่ ให้โปรตีนประมาณ 10 กรัม ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม และยังเป็นแหล่งวิตามินที่ดี เช่น วิตามินบี2 วิตามินบี12
- ควรเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติ ที่ไม่มีการตัดน้ำตาล หรือ ลดไขมัน เพราะลูกจะได้สารอาหารมากที่สุด
- คุณแม่สามารถผสมโยเกิร์ตกับผลไม้ ธัญพืช หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย หรือใส่โยเกิร์ตในสมูทตี้ เพิ่มความอร่อย
บทความที่เกี่ยวข้อง : กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตอีกชนิด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อทารกน้อย
หวังว่าคุณแม่จะได้แนวทางในการเพิ่มน้ำหนักให้กับลูกน้อย เปลี่ยนเด็กผอมมาก ให้อ้วนขึ้น และดูดีมีน้ำมีนวลขึ้นด้วยอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมัน โปรตีน และพลังงานสูงที่เรานำมาฝากข้างต้นค่ะ
Source : parents , trueid
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์
10 อาหารของคนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควรทานอะไร บำรุงครรภ์
คุณแม่ควรให้ลูกน้อยทาน วิตามิน หรือ ยาเสริมธาตุเหล็ก หรือไม่ ?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
VIP Parents
