X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โคลีนพัฒนาสมองทารก ในครรภ์จริงหรือ โคลีนดีต่อทารกอย่างไร?

บทความ 13 นาที
โคลีนพัฒนาสมองทารก ในครรภ์จริงหรือ โคลีนดีต่อทารกอย่างไร?

คุณแม่เคยสงสัยไหมคะ ว่าโคลีนคืออะไร? และมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองทารก อย่างไร?  เนื่องจากระบบประสาทของทารกเริ่มพัฒนาตั้งแต่ลูกน้อยอยู่ในครรภ์ 22 วัน หรือเพียงแค่ 3 สัปดาห์เท่านั้น และจะมีการพัฒนาต่อมาเรื่อย ๆ  ดังนั้นทารกควรที่จะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่ เพราะจะมีส่วนช่วยให้การเจริญเติบโตของสมองไปจนกระทั่งลูกน้อยคลอดออกมา โดยสารอาหารที่จำเป็นต่อทารกในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น แน่นอนเลยว่า “โคลีน” เป็นหนึ่งในนั้น เรามาดูกันว่า โคลีนพัฒนาสมองทารก อย่างไร และมีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง

 

โคลีนพัฒนาสมองทารก

 

โคลีนพัฒนาสมองทารก ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้อย่างไร

โคลีน (Choline) คือ สารอาหารที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย อยู่ในกลุ่มของวิตามินบีรวม ซึ่งทำงานร่วมกับ อิโนซิทอล ในการนำไขมันไปใช้ร่วมกับคอเลสเตอรอล ในด้านของคุณแม่ท้อง โคลีนพัฒนาสมองทารก ตั้งแต่อยู่ในครรภ์

  • ช่วยเพิ่มพูนการทำงานให้กับเซลล์สมองทารกให้มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม เสริมสร้างความแข็งแรงแก่เยื่อหุ้มเซลล์ และสังเคราะห์อะซิติลโคลีน ซึ่งเป็นสารเกี่ยวข้องกับความจำ
  • โคลีนจะตรงเข้าไปยังเซลล์สมอง เพื่อผลิตสารเคมีที่ช่วยเรื่องความทรงจำ รวมถึงสารสื่อประสาทที่ใช้ในการติดต่อสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทต่าง ๆ  มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการเรียนรู้
  • ทารกในครรภ์ได้รับโคลีนจากการรับประทานอาหารของแม่  แล้วไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท สมอง และความจำ ซึ่งส่งผลให้ทารกมีความพร้อมในการเรียนรู้และต่อยอดความฉลาดต่อไปในอนาคต
  • สถาบันทางการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา ได้กำหนดปริมาณโคลีนที่เพียงพอสำหรับทารก เด็ก ผู้ใหญ่ และแม่ตั้งครรภ์ หรือแม่ให้นม ได้แก่ คนท้องควรได้รับ 40 มิลลิกรัม/วัน แม่ให้นมควรได้รับ 550 มิลลิกรัม/วัน และ ปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้คือไม่เกิน  3.5 กรัม / วัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิตามินอี ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? อันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่?

Advertisement

โคลีนพบได้ในอาหารชนิดใด

โคลีนอยู่ในอาหารจำพวก  ได้แก่  ไข่ไก่ ผักใบเขียว ผักกาดหอม  ผักหัวชนิดต่าง ๆ  ผักกาด ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย ข้าวโพด ข้าวสาลี เนื้อไก่ ปลา หอย  นม กะหล่ำปลี ธัญพืช ยีสต์  ตับ จมูกข้าวสาลี โดยเฉพาะ ถั่วเหลืองเป็นแหล่งของโคลีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและมีไขมันต่ำ

 

โคลีนพัฒนาสมองทารก

ไข่ไก่ อาหารที่มีโคลีนสูง

ไข่ไก่ เป็นอาหารที่หารับประทานง่าย อีกทั้งมีโคลีนสูง สามารถนำไปปรุงอาหารได้หลายประเภท ที่สำคัญ ไข่ คือ แหล่งโภชนาการที่ดี ราคาถูก อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย  เช่น  โคลีน โปรตีน กรดอะมิโน รวมทั้ง วิตามินเอ วิตามินบี  วิตามินอี  โฟเลตลูทีน โอเมก้า3  โพแทสเซียม ทองแดง ซีลีเนียม และสังกะสี

  • มีสารโคลีน อิโนซิทอล วิตามินบี 2 ฟอสฟอรัส และเลซิติน ซึ่งมีความจำเป็นต่อการทำงานภายในเซลล์ต่าง ๆ บำรุงสมอง
  • ช่วยเสริมสร้างความจำ บำรุงตับ และเร่งการเผาผลาญของคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการอุดตันในเส้นเลือดได้ดี
  • โคลีนในไข่ไก่ ในรูปของเลซิติน เป็นองค์ประกอบสำคัญที่พบในเยื่อหุ้มเซลล์สมอง จึงจำเป็นต่อระบบประสาทและสมองตั้งแต่เป็นทารกอยู่ในครรภ์

ประโยชน์ของโคลีนในด้านอื่น ๆ

  1. โคลีนมีส่วนช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในร่างกาย โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลมาจากการรับประทานอาหาร
  2. โคลีนที่มีมากในวิตามินบีรวม จะพบว่า มีส่วนช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ให้ผลดีกับคุณแม่ท้องที่มีความรู้สึกเครียดระหว่างตั้งครรภ์
  3. เป็นหนึ่งในสารสำคัญที่ช่วยกำจัดสารพิษและยาต่าง ๆ ที่ตกค้างในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้ทำงานของตับดีขึ้น
  4. ส่งเสริมระบบการทำงานของประสาท ช่วยต่อสู้กับปัญหาความจำเสื่อมในวัยสูงอายุ ดังนั้น เราควรรับประทานโคลีนให้ได้  1,000 – 5,000 มิลลิกรัม
  5. ควรรับประทานโคลีนเพื่อป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ในอนาคต
  6. ช่วยลดไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้
  7. โคลีนมีส่วนทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง : โอกาสทอง!!!เพิ่มเซลล์สมองให้ลูกก่อนสายเกินไป

 

แนะนำ! เมนูอาหารที่มีโคลีนสูง

1. ไข่ตุ๋นข้าวโพด

 

โคลีนพัฒนาสมองทารก

 

เครื่องปรุง

  • ไข่ไก่                                                     3     ฟอง
  • ข้าวโพดต้มสุก                                     ½    ถ้วย
  • แครอท                                                  1     ช้อนโต๊ะ
  • ซอสถั่วเหลือง                                       1     ช้อนชา
  • ต้นหอมซอย                                          1     ต้น
  • น้ำซุป                                                    1      ถ้วย

วิธีปรุง

  • ตอกไข่ใส่ชามกระเบื้องทนความร้อน ใส่น้ำซุป เหยาะซอสถั่วเหลืองแล้วตีให้เข้ากัน
  • ตามด้วยแครอท และข้าวโพดต้มสุก
  • นำไข่ไปตุ๋น ประมาณ 15-20 นาที พอใกล้สุกให้โรยต้นหอมซอย จากนั้นเช็กว่าไข่ตุ๋นสุกพอดีแล้วยกลง เสิร์ฟ

การทำไข่ตุ๋นควรนำไปตั้งในหม้อนึ่งที่น้ำเดือดพอดีแล้วลดไฟลง เหลือไฟกลาง วิธีเช็กไข่สุกหรือไม่ ให้นำส้อมจิ้มไข่ดูค่ะ ถ้าไม่มีน้ำไข่ติดมาแสดงว่าไข่สุกแล้ว

 

2. ปลานึ่งซีอิ๊ว

เครื่องปรุง

  • ปลากะพง หรือปลา แซลมอน              ½     ชิ้น
  • ซอสถั่วเหลือง                                      ½      ช้อนชา
  • บรอกโคลี ตามชอบ
  • กะหล่ำปลี ตามชอบ
  • คื่นไช่และขิงซอยสำหรับโรยหน้า

วิธีทำ

  • ล้างปลาให้สะอาด แล้วหมักด้วยซอสถั่วเหลืองให้ทั่ว วางลงบนจานเปลสำหรับนึ่ง
  • เติมน้ำเปล่าลงไปในจานปลาเล็กน้อย แล้วใส่วางผักลงรอบตัวปลา
  • นำปลาไปนึ่งในหม้อนึ่ง ใช้ไฟระดับกลางประมาณ 15 นาที จากนั้นโรยหน้าด้วยใบคื่นไช่และขิงซอยเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟได้เลย

การนึ่งปลาไม่ให้เหม็นคาวนั้น ควรนึ่งตอนน้ำเดือดแล้วลดไฟกลาง อย่าเปิดฝาขณะนึ่งปลา

3. โจ๊กไก่ใส่ตับ

เครื่องปรุง

  • ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กแห้ง                          1     ถ้วย
  • อกไก่บด                                          100    กรัม
  • ตับหมู                                                50    กรัม
  • ไข่ลวก                                             1-2    ฟอง
  • แครอท ฟักทองหั่นเต๋าเล็กต้มสุก    1       ถ้วย
  • น้ำซุป                                               4       ถ้วย
  • ต้นหอมผักชีหั่นฝอย

วิธีทำ

  • นำข้าวโอ๊ต หรือข้าวตุ๋นแห้ง นำไปต้มกับน้ำซุป เคี่ยวไฟกลางจนนิ่ม
  • เติมเกลือหรือผงปรุงรส ตามชอบ
  • ใส่เนื้อไก่บด ปั้นเป็นก้อนเล็ก ๆ ลงไป
  • ใส่ตับหมูสไลด์ที่ลวกสุกแล้วตามชอบ
  • เติมแครอทและฟักทอง ตามลงไป
  • เมื่อโจ๊กสุกแล้วสุกแล้ว สามารถใส่ไข่ลวกตามชอบ โรยต้นหอมผักชีซอยพร้อมเสิร์ฟ

คุณแม่สามารถเติมน้ำระหว่างต้มโจ๊ก หากดูแห้งเกินไป ก่อนตามด้วยเครื่องต่าง ๆ

 

4. คะน้าผัดตับ

เครื่องปรุง

  • คะน้าหั่นพอดีคำ     1        ถ้วย
  • ตับหมูหั่นบาง ๆ       100   กรัม
  • น้ำซุป                     ½      ถ้วย
  • ซอสหอยนางรม      1      ช้อนชา
  • ซอสถั่วเหลือง         1      ช้อนชา
  • กระเทียมสับ            1      ช้อนชา

วิธีทำ

  • ตั้งน้ำมันให้ร้อนแล้วกระเทียมสับลงไป
  • ใส่ตับลงไปผัดจนสุก เติมซอสหอยนางรมและซอสถั่วเหลือง
  • เติมน้ำซุป พอประมาณก่อน (อย่าเพิ่งใส่หมด)
  • ใส่คะน้าลงไปผัดจนสุด จากนั้นยกลง เสิร์ฟ รับประทานกับข้าวกล้อง
  • เวลาล้างตับหมูให้บีบเลือดออกจนหมดแล้วนำตับหมูลงไปหมักกับนมสด เพื่อให้ตับหมูนิ่ม

5. ยำวุ้นเส้น

 

โคลีนพัฒนาสมองทารก ในครรภ์จริงหรือ โคลีนดีต่อทารกอย่างไร?

 

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

เครื่องปรุง

  • วุ้นเส้นตัดสั้นลวกสุก                    2       ถ้วย
  • เนื้อหมูต้มสุกหั่นชิ้นบางเล็ก         ½    ถ้วย
  • ตับหมูต้มสุกหั่นชิ้นบางเล็ก          ½    ถ้วย
  • กุ้งต้มหั่นบาง                                 ½    ถ้วย
  • กุ้งแห้งทอดกรอบ                          ¼   ถ้วย
  • ผักกาดหอมหั่นท่อนสั้น                 1      ต้น
  • มะเขือเทศหั่นเสี้ยว                        1      ลูก
  • ขึ้นฉ่ายหั่นท่อนสั้น                         1     ถ้วย
  • หอมใหญ่หั่นบาง                          ½    ถ้วย

วิธีทำน้ำยำ

  • โขลกพริกชี้ฟ้าแดง 1 เม็ด รากผักชีหั่น 1 ช้อนโต๊ะ  กระเทียมดองหั่น 2 หัว  ให้ละเอียด
  • ใส่น้ำตาลทราย ¼ ถ้วย เกลือป่น 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชู 1/3 ถ้วย
  • คนให้เข้ากันตักใส่หม้อ ตั้งไฟพอเดือด ยกลงทิ้งให้เย็น

วิธีทำ

  • ใส่วุ้นเส้นลงในชามผสม  ใส่เนื้อหมูสับ  ตับ  กุ้งต้ม  หอมใหญ่  ขึ้นฉ่าย  ราดด้วยน้ำยำ  เคล้าเบา ๆ ชิมรส ใส่มะเขือเทศ  เคล้าพอทั่ว
  • วางผักกาดหอมเรียงข้าง ๆ จาน ตักยำใส่ โรยกุ้งแห้งทอดกรอบ พร้อมเสิร์ฟ

ยำวุ้นเส้นจานนี้คุณแม่จะได้รับโคลีนจากตับหมู ผักใบเขียว ได้แก่  ผักกาด  ขึ้นฉ่าย และยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่โปรตีน วิตามิน รับรองว่ายำวุ้นเส้นจานนี้ ทั้งแม่ท้องอิ่มอร่อย พร้อมกับทารกในครรภ์ยังได้รับโคลีนและสารอาหารอื่น ๆ อีกด้วย

 

เท่านี้คุณแม่ก็รู้แล้วใช่ไหมคะ ว่าโคลีนมีประโยชน์ต่อลูกน้อยอย่างไรบ้าง มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารก ตั้งแต่อยู่ในครรภ์อย่างไร คุณแม่ก็อย่าลืมที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีโคลีนด้วยนะคะ เพราะพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย เริ่มได้ตั้งแต่อยู่ในครรภ์

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

กระตุ้นลูกให้ฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์ ด้วย 7 เคล็ดลับที่ต้องทำก่อนคลอด

อยากให้ลูกฉลาดสร้างได้ตั้งแต่อยู่ในครรภ์

8 ซูเปอร์ฟู้ดช่วยบำรุงสมองลูกตั้งแต่ในครรภ์

ที่มา : enfababy, huggies

หนังสือ สุขภาพดีเริ่มที่ตัวคุณ  โดย มิ่งขวัญ ลิรุจประภาร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

มิ่งขวัญ ลิรุจประภากร

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • โคลีนพัฒนาสมองทารก ในครรภ์จริงหรือ โคลีนดีต่อทารกอย่างไร?
แชร์ :
  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว