X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

11 เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม ให้มีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก

บทความ 3 นาที
11 เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม ให้มีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก

เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่มือใหม่มักจะกังวลใจกับน้ำนมในช่วงแรกหลังคลอดที่มีน้อยมาน้อยเสียเหลือเกิน จนกลัวว่าลูกจะไม่ได้น้ำนมจากแม่กินอย่างเพียงพอ

คุณแม่ที่ตั้งใจให้นมแม่กับลูกน้อยนั้นล้วนรู้ดีว่า น้ำนมแม่นั้นเป็นนมที่ดีที่สุดสำหรับทารกและควรได้ให้ลูกน้อยได้กินหลังจากที่คลอดออกมา นี่คือ เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม เพื่อที่จะช่วยให้คุณแม่มือใหม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นสามารถแน่ใจได้ว่าจะมีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก

11 เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม ให้มีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

#1 พักผ่อนให้เพียงพอ

แน่นอนว่าในช่วง 3 เดือนแรก มันอาจจะหาเวลายากมากสำหรับการพักผ่อนของคุณแม่ แต่เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่จะต้องดูแลตัวเองหากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะความเหนื่อยล้านั้นมีผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ การได้พักผ่อนอย่างเพียงพอวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ ดังนั้นเมื่อลูกหลับคุณแม่ก็ควรจะหลับด้วย ปล่อยวางงานบ้านที่ไม่สำคัญไปก่อนและให้ความสำคัญกับการนอนในช่วงที่คุณแม่ต้องการเพิ่มปริมาณน้ำนมให้ลูกอยู่นี้

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

#2 หมั่นให้นมบ่อย ๆ

Advertisement

ช่วง 1 – 2 สัปดาห์หลังการคลอดเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการเสริมสร้างน้ำนม ความถี่ในการให้ลูกน้อยได้ดูดนมแม่ทุก ๆ 2 ชั่วโมง จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการผลิตน้ำนม ยิ่งลูกของคุณต้องการนมมากเท่าไหร่ การผลิตน้ำนมก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

#3 ปั๊มน้ำนมออกมาบ้าง

เมื่อคุณแม่บางคนก็ประสบปัญหาในการให้นม การใช้เครื่องปั๊มน้ำนมแม่จะเป็นตัวช่วยในการเพิ่มปริมาณน้ำนมให้แม่ได้ เครื่องปั๊มจะทำงานเลียนแบบเคลื่อนไหวการดูดนมของทารก ซึ่งช่วยส่งผลในการเพิ่มปริมาณการผลิตน้ำนม คุณแม่ควรทำการปั๊มน้ำนมประมาณ 8 – 10 ครั้งต่อวัน รวมถึงในเวลากลางคืนด้วย

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

#4 นวดเต้าเบา ๆ

อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการสร้างน้ำนม คือการนวดหน้าอกเบา ๆ หลังจากที่ได้ให้นมไปแล้วทั้ง 2 เต้า หรือตอนก่อนที่ยังไม่ได้ให้นม การบีบนวดหน้าอกจะช่วยให้การไหลเวียนของนมนั้นเป็นไปอย่างต่อเนื่อง การนวดเต้านมจะช่วยให้น้ำนมส่วนหลังไหลออกมาได้ดียิ่งขึ้น ในช่วง 3 – 6 สัปดาห์แรก เมื่อลูกน้อยเริ่มที่จะนอนหลับคาอก กระตุ้นทารกให้ดูดนมด้วยการนวดเต้าเป็นจังหวะเบา ๆ ก็จะทำให้ทารกน้อยได้รับน้ำนมส่วนหลังมากขึ้นด้วย

#5 หลีกเลี่ยงการใช้จุกนมหลอก

ถ้าเป็นไปได้ในช่วงแรก ๆ ทารกควรได้ดื่มนมจากอกแม่ การให้ลูกได้ใช้จุกนมหลอกนั้น ต้องแน่ใจว่าไม่ได้ใช้เพื่อส่งเสริมให้ลูกดูดเล่น ๆ และถ้าคุณแม่จำเป็นต้องเสริมด้วยการให้นมชงแล้วล่ะก็ ให้พยายามปั๊มน้ำนมเพื่อให้เต้านมได้รับการกระตุ้นเพื่อที่จะผลิตน้ำนมได้

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

#6 รับประทานอาหารให้สมดุลและเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวัน

คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรได้รับปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม ในมื้ออาหารที่เหมาะสมควรประกอบไปด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรด โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ เพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นจำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณแม่รู้สึกหิวระหว่างมื้อควรทานผลไม้เพิ่มเติม และอย่าเพิ่งรับเข้าคอร์สโปรแกรมลดน้ำหนักหรือจำกัดอาหารในช่วงที่ให้ลูกกินนมแม่นี้อยู่นะคะ เพราะอาจจะส่งผลกับการผลิตน้ำนม ซึ่งจริง ๆ แล้วการที่ลูกดูดนมแม่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักลงได้นะคะ

#7 สร้างสรรค์เมนูอาหารเพิ่มน้ำนมแม่

นอกจากการรักษาสมดุลของมื้ออาหารแล้ว ยังมีอาหารและสมุนไพรพื้นบ้านบางอย่างซึ่งเชื่อกันว่าช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ เช่น สมุนไพรจีนอย่าง ตังกุย และอินทผลัม จัดเป็นสมุนไพรที่ช่วยบำรุงร่างกาย กำจัดสิ่งอุดตันต่าง ๆ และยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม หรือสมุนไพรไทยอย่าง หัวปลี ดอกแค ฟักทอง กะเพรา ขิง มะรุม ฯลฯ เหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพต่อการกระตุ้นปริมาณน้ำนมที่เร็วขึ้นและมีปริมาณที่มาก

#8 ดื่มของเหลวมากๆ

ของเหลวนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องหมายถึงแต่เพียงน้ำ มันอาจหมายถึง น้ำผลไม้ นม หรือซุป การดื่มของเหลวจำนวนมากนั้นจะช่วยทดแทนของเหลวที่คุณแม่เสียไปในขณะที่ให้นมลูก คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นควรที่จะดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และของเหลวที่ดื่มได้ในที่นี้ไม่รวมเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์นและคาเฟอีนนะคะ เพราะแอลกอฮอล์นั้นเป็นสาเหตุให้เกิดการการหลั่งน้ำนมที่ช้าลงได้ในแม่บางคน  รสขมในเบียร์นั้นอาจทำให้ทารกบางคนไม่กินนมจากแม่ด้วย และยังสามารถส่งผลต่อความตื่นตัวของทารกและความสามารถในการให้นมของคุณแม่ ส่วนคาเฟอีนนั้นอาจทำให้ทารกที่ดูดนมแม่เข้าไปรู้สึกกระสับกระส่ายได้ อย่าลืมนะคะว่า ว่าอะไรก็ตามที่คุณแม่กินเข้าไปลูกน้อยก็ได้รับเช่นกัน

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

#9 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนม

อาหารที่มีรสชาติรุนแรงอย่างเช่น กระเทียมและหัวหอม เมื่อคุณแม่รับประทานเข้าไปรสชาติจะผสมเข้าไปในนมแม่ ทำให้ทารกบางคนที่มีความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของรสชาติของนมแม่อาจเบือนหน้าหนี ไม่เข้าเต้า ซึ่งเป็นผลทำให้ลธกไม่ยอมดูดนมแม่ กินลดลง เป็นผลต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนมได้

#10 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

คุณแม่ที่สูบบุหรี่นั้นจะผลิตน้ำนมได้น้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ และมีรายงานว่าสารนิโคตินในบุหรี่นั้นมีผลกระทบโดยตรงกับทารกน้อย เป็นสาเหตุของการอาเจียน ปวดท้อง ท้องร่วง คลื่นไส้ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความกระสับกระส่ายของทารก และอาจทำให้ทารกมีความเสี่ยงสูงของการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ และโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้ได้

อ่านเพิ่ม : จริงจังแค่ไหนที่คิดจะสูบบุหรี่ในช่วงให้นมลูก

#11 หลีกเลี่ยงความเครียด

ผลการวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่าการมีความเครียดที่สูงมาก ๆ นั้นส่งผลให้การผลิตน้ำนมลดลง ดังนั้นอยู่ให้ห่างจากสิ่งที่ทำให้เครียดหรืออย่างน้อยที่สุดคือไม่พยายามทำให้เกิดความเครียดเข้าไว้ เช่น ถ้างานบ้านเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณแม่เครียด ก็ลองจ้างแม่บ้านไม่ว่าจะเป็นแบบพาร์ทไทม์หรือเต็มเวลามาทำแทน หรือหาตัวช่วย เพื่อมาช่วยเลี้ยงลูกในบางครั้ง ลองแบ่งงานให้กับคุณสามีหรือสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวให้ทำแทน เพื่อคุณแม่จะได้หาเวลาว่างในการผ่อนคลายให้กับตัวเองได้บ้าง

หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้พอที่จะช่วยคุณแม่มือใหม่หายกังวลกับปัญหาเรื่องน้ำนมน้อยลงได้นะคะ


sg.theasianparent.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

5 เคล็ดลับ เลี้ยงทารกให้อารมณ์ดี มีความสุข ต้องทำแบบนี้กับลูกทุกวัน

7 เคล็ดลับดูแลลูกน้อย ช่วยชีวิตแม่มือใหม่ใน 2-3 สัปดาห์แรกให้ง่ายขึ้น

 

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน กุญแจสำคัญเลี้ยงลูกเจนใหม่ให้สมองไวกว่าที่แม่คิด
แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน กุญแจสำคัญเลี้ยงลูกเจนใหม่ให้สมองไวกว่าที่แม่คิด
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 11 เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม ให้มีน้ำนมแม่เพียงพอและต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนแรก
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว