X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องปฎิบัติตัวอย่างไรให้ปลอดภัย

บทความ 3 นาที
วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องปฎิบัติตัวอย่างไรให้ปลอดภัย

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องทำอย่างไร กิจกรรมไหนควรทำ ไม่ควรทำ เพื่อทั้งตัวเองและลูกในท้องแข็งแรง ปลอดภัย จนถึงวันคลอด

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส การดูแลคนท้อง

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อน เพราะเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ทั้งรูปร่าง อารมณ์ อาหารหารกิน รวมไปถึงการใช้ชีวิตต้องมีการปรับเลี่ยนใหม่ เนื่องจากเราไม่ได้ตัวคนเดียวแล้ว ยังมีลูกน้อยอีกคนที่นอนขดอยู่ในท้อง สิ่งต่างๆ ที่คุณทำมักจะส่งผลต่อลูกในท้องเสมอ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าคนท้องแต่ละไตรมาสต้องดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง

 

คนท้องไตรมาสที่ 1 การดูแลคนท้อง

  • ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
  • นอนพักผ่อนตอนเช้า 1 ชั่วโมง ตอนบ่ายอีก 1 ชั่วโมง หากจะนอนให้นอนตะแคงทางด้านซ้าย
  • ทำงานบ้านเบาๆ 15-20 นาทีต่อครั้ง ให้หลีกเลี่ยงการทำความสะอาดหนักๆ หรืองานบ้านที่ต้องยืดตัว ยกของหนัก ดันสิ่งของ และงานที่ต้องยืนทำเป็นเวลานาน
  • หากเป็นไปได้ให้เดินออกกำลังกาย พร้อมกับแกว่งแขนเบาๆ
  • ถ้าอยากไปซื้อของ เดินเล่นห้างสรรพสินค้า พยายามอย่าเดินมาก ให้ทำกิจกรรมที่นั่งแทน เช่น ดูหนัง หรือไปทานข้าว
  • สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง แนะนำให้เตรียมน้ำขิงไว้ เพราะมันจะช่วยลดอาการแพ้ของคุณแม่ได้มากเลยทีเดียว
  • สังเหตตัวเองว่ามีเลือดออกทางช่องคลอดหรือไม่ เพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะแท้งคุกคาม และครรภ์ไข่ฝ่อ
  • เพศสัมพันธ์ไม่ได้ห้าม ยกเว้นว่าคุณแม่มีความเสี่ยงสูง เช่น การแท้งหลายครั้งหรือมีเลือดออกขณะตั้งครรภ์
  • คุณแม่ที่ไม่เคยฉีดวัคซีนบาดทะยักมาก่อน คุณหมออาจจะฉีดวัคซีนยากันบาดทะยักให้ ทั้งนี้ขึ้นอยู้กับดุลยพินิจของคุณหมอ
  • ผิวหนังห้าท้องของคุณแม่เริ่มขยาย ทำให้อาจมีอาการคันและนำไปสู่ผิวแตกลายงา คุณแม่อย่าลืมหาครีมบำรุงหรือโลชั่นทาป้องกันท้องลายด้วย
  • หลังๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองเป็นตะคริวบ่อย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และแช่เท้าในน้ำอุ่น

เครื่องดื่มแก้แพ้ท้อง

คนท้องไตรมาสที่ 2 การดูแลคนท้อง

Advertisement
  • ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
  • ถ้าอยากนอนพักผ่อน สามารถนอนได้มากเท่าที่ต้องการ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน
  • ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10-15 นาที
  • แนะนำการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวรับกับขนาดหน้าท้องที่โตขึ้น
  • คุณแม่สามารถทำอาหารเองง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลานาน
  • คุณสามารถซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน หรือไปเลือกซื้อของได้ ให้หลีกเลี่ยงงานบ้านที่ต้องยืดตัว ยกของหนัก ดันสิ่งของ และงานที่ต้องยืนทำเป็นเวลานาน
  • หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง พยายามหารองเท้าที่มีส้นเตี้ย ใส่แล้วนุ่มสบาย
  • ช่วงไตรมาสนี้คุณแม่สามารถกินได้มากขึ้น เพราะไม่มีอาการแพ้แล้ว ดังนั้น อย่าลืมเลือกทานอาหารที่ช่วยเรื่องพัฒนาการทางสมองให้กับลูกนะคะ
  • ช่วงนี้เป็นโอกาสดีที่คุณแม่จะไปพบหมอฟัน อย่าลืมไปเช็คสุขภาพช่องปากกันนะคะ
วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส

วิธีดูแลตัวเองของคนท้อง การดูแลคนท้อง

คนท้องไตรมาสที่ 3 การดูแลคนท้อง

  • ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
  • ช่วงใกล้คลอดคุณแม่ควรพักผ่อนมากๆ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน หากมีอาการปวดหลังให้เอาหมอนมารองที่ท้อง จะได้หลับสบายขึ้น
  • ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10 นาที
  • แนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือการฝึกการหายใจเพื่อเตรียมคลอด ลดอาการเจ็บท้อง สำหรับแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ
  • เวลาจะเดินขึ้น-ลงบันไดให้เดินช้าๆ และเดินเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
  • งานบ้านคุณแม่ท้องแก่อาจจะไม่สะดวกเท่าไหร่นัก อาจให้คุณพ่อบ้านช่วย
  • ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม หรือเปลี่ยนเป็นเสื้อในให้นม เพราะคุณแม่ใกล้คลอดบางคนเริ่มมีน้ำนมซึมแล้ว คุณแม่อาจจะเปลี่ยนมาใส่ตั้งแต่ตอนท้องเลยก็ได้
  • ทานอาหารที่ช่วยสร้างน้ำนมให้คุณแม่ เพื่อเตรียมน้ำนมให้สำหรับลูกน้อยที่กำลังจะเกิด
  • แม่ท้องไม่ควรกินอาหารแล้วนอนทันที ควรนั่งก่อนสัก 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อนค่ะ
  • สังเกตอาการดิ้นของลูกในท้อง และอาการปวดท้องของตัวเองอยู่เสมอ หากพบว่ามีอาการผิดปกติให้พบแพทย์ทันที
  • พยายามควบคุมอาหารให้ดี เพราะช่วงหลังๆ คุณหมอจะนัดตรวจบ่อยขึ้น ทั้งวัดระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนในปัสสาวะ ความดันโลหิต อาการบวม สิ่งเหล่านี้มีผลแต่การคลอดลูกทั้งสิ้น
  • หากพบว่าเจ็บท้องทุก 10 นาที น้ำเดิน ลูกดิ้นน้อยลง ปวดหัว ตาพร่ามัว มีอาการบวม ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

 

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร

 

ที่มา: The Ohio State University Medical Center

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารคนท้อง  7 อย่าง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์

10 อาการคนท้องหลังคลอด แม่ผ่าคลอด-แม่คลอดลูกเอง ต้องเจอกับอะไรบ้าง

5 วิธีสื่อสารกับลูกในท้อง แม่จ๋ามีอะไรจะบอกหนูไหม

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องปฎิบัติตัวอย่างไรให้ปลอดภัย
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว