วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องปฎิบัติตัวอย่างไรให้ปลอดภัย

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องทำอย่างไร กิจกรรมไหนควรทำ ไม่ควรทำ เพื่อทั้งตัวเองและลูกในท้องแข็งแรง ปลอดภัย จนถึงวันคลอด

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส การดูแลคนท้อง

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อน เพราะเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ทั้งรูปร่าง อารมณ์ อาหารหารกิน รวมไปถึงการใช้ชีวิตต้องมีการปรับเลี่ยนใหม่ เนื่องจากเราไม่ได้ตัวคนเดียวแล้ว ยังมีลูกน้อยอีกคนที่นอนขดอยู่ในท้อง สิ่งต่างๆ ที่คุณทำมักจะส่งผลต่อลูกในท้องเสมอ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าคนท้องแต่ละไตรมาสต้องดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง

คนท้องไตรมาสที่ 1 การดูแลคนท้อง

ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
นอนพักผ่อนตอนเช้า 1 ชั่วโมง ตอนบ่ายอีก 1 ชั่วโมง หากจะนอนให้นอนตะแคงทางด้านซ้าย
ทำงานบ้านเบาๆ 15-20 นาทีต่อครั้ง ให้หลีกเลี่ยงการทำความสะอาดหนักๆ หรืองานบ้านที่ต้องยืดตัว ยกของหนัก ดันสิ่งของ และงานที่ต้องยืนทำเป็นเวลานาน
หากเป็นไปได้ให้เดินออกกำลังกาย พร้อมกับแกว่งแขนเบาๆ
ถ้าอยากไปซื้อของ เดินเล่นห้างสรรพสินค้า พยายามอย่าเดินมาก ให้ทำกิจกรรมที่นั่งแทน เช่น ดูหนัง หรือไปทานข้าว
สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง แนะนำให้เตรียมน้ำขิงไว้ เพราะมันจะช่วยลดอาการแพ้ของคุณแม่ได้มากเลยทีเดียว
สังเหตตัวเองว่ามีเลือดออกทางช่องคลอดหรือไม่ เพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะแท้งคุกคาม และครรภ์ไข่ฝ่อ
เพศสัมพันธ์ไม่ได้ห้าม ยกเว้นว่าคุณแม่มีความเสี่ยงสูง เช่น การแท้งหลายครั้งหรือมีเลือดออกขณะตั้งครรภ์
คุณแม่ที่ไม่เคยฉีดวัคซีนบาดทะยักมาก่อน คุณหมออาจจะฉีดวัคซีนยากันบาดทะยักให้ ทั้งนี้ขึ้นอยู้กับดุลยพินิจของคุณหมอ
ผิวหนังห้าท้องของคุณแม่เริ่มขยาย ทำให้อาจมีอาการคันและนำไปสู่ผิวแตกลายงา คุณแม่อย่าลืมหาครีมบำรุงหรือโลชั่นทาป้องกันท้องลายด้วย
หลังๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองเป็นตะคริวบ่อย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และแช่เท้าในน้ำอุ่น

เครื่องดื่มแก้แพ้ท้อง

คนท้องไตรมาสที่ 2 การดูแลคนท้อง

ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
ถ้าอยากนอนพักผ่อน สามารถนอนได้มากเท่าที่ต้องการ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน
ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10-15 นาที
แนะนำการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวรับกับขนาดหน้าท้องที่โตขึ้น
คุณแม่สามารถทำอาหารเองง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลานาน
คุณสามารถซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน หรือไปเลือกซื้อของได้ ให้หลีกเลี่ยงงานบ้านที่ต้องยืดตัว ยกของหนัก ดันสิ่งของ และงานที่ต้องยืนทำเป็นเวลานาน
หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง พยายามหารองเท้าที่มีส้นเตี้ย ใส่แล้วนุ่มสบาย
ช่วงไตรมาสนี้คุณแม่สามารถกินได้มากขึ้น เพราะไม่มีอาการแพ้แล้ว ดังนั้น อย่าลืมเลือกทานอาหารที่ช่วยเรื่องพัฒนาการทางสมองให้กับลูกนะคะ
ช่วงนี้เป็นโอกาสดีที่คุณแม่จะไปพบหมอฟัน อย่าลืมไปเช็คสุขภาพช่องปากกันนะคะ

วิธีดูแลตัวเองของคนท้อง การดูแลคนท้อง

คนท้องไตรมาสที่ 3 การดูแลคนท้อง

ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
ช่วงใกล้คลอดคุณแม่ควรพักผ่อนมากๆ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน หากมีอาการปวดหลังให้เอาหมอนมารองที่ท้อง จะได้หลับสบายขึ้น
ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10 นาที
แนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือการฝึกการหายใจเพื่อเตรียมคลอด ลดอาการเจ็บท้อง สำหรับแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ
เวลาจะเดินขึ้น-ลงบันไดให้เดินช้าๆ และเดินเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
งานบ้านคุณแม่ท้องแก่อาจจะไม่สะดวกเท่าไหร่นัก อาจให้คุณพ่อบ้านช่วย
ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม หรือเปลี่ยนเป็นเสื้อในให้นม เพราะคุณแม่ใกล้คลอดบางคนเริ่มมีน้ำนมซึมแล้ว คุณแม่อาจจะเปลี่ยนมาใส่ตั้งแต่ตอนท้องเลยก็ได้
ทานอาหารที่ช่วยสร้างน้ำนมให้คุณแม่ เพื่อเตรียมน้ำนมให้สำหรับลูกน้อยที่กำลังจะเกิด
แม่ท้องไม่ควรกินอาหารแล้วนอนทันที ควรนั่งก่อนสัก 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อนค่ะ
สังเกตอาการดิ้นของลูกในท้อง และอาการปวดท้องของตัวเองอยู่เสมอ หากพบว่ามีอาการผิดปกติให้พบแพทย์ทันที
พยายามควบคุมอาหารให้ดี เพราะช่วงหลังๆ คุณหมอจะนัดตรวจบ่อยขึ้น ทั้งวัดระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนในปัสสาวะ ความดันโลหิต อาการบวม สิ่งเหล่านี้มีผลแต่การคลอดลูกทั้งสิ้น
หากพบว่าเจ็บท้องทุก 10 นาที น้ำเดิน ลูกดิ้นน้อยลง ปวดหัว ตาพร่ามัว มีอาการบวม ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

ที่มา: The Ohio State University Medical Center

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารคนท้อง 7 อย่าง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์

10 อาการคนท้องหลังคลอด แม่ผ่าคลอด-แม่คลอดลูกเอง ต้องเจอกับอะไรบ้าง

5 วิธีสื่อสารกับลูกในท้อง แม่จ๋ามีอะไรจะบอกหนูไหม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!