วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส การดูแลคนท้อง
วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อน เพราะเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ทั้งรูปร่าง อารมณ์ อาหารหารกิน รวมไปถึงการใช้ชีวิตต้องมีการปรับเลี่ยนใหม่ เนื่องจากเราไม่ได้ตัวคนเดียวแล้ว ยังมีลูกน้อยอีกคนที่นอนขดอยู่ในท้อง สิ่งต่างๆ ที่คุณทำมักจะส่งผลต่อลูกในท้องเสมอ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าคนท้องแต่ละไตรมาสต้องดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง
คนท้องไตรมาสที่ 1 การดูแลคนท้อง
- ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
- นอนพักผ่อนตอนเช้า 1 ชั่วโมง ตอนบ่ายอีก 1 ชั่วโมง หากจะนอนให้นอนตะแคงทางด้านซ้าย
- ทำงานบ้านเบาๆ 15-20 นาทีต่อครั้ง ให้หลีกเลี่ยงการทำความสะอาดหนักๆ หรืองานบ้านที่ต้องยืดตัว ยกของหนัก ดันสิ่งของ และงานที่ต้องยืนทำเป็นเวลานาน
- หากเป็นไปได้ให้เดินออกกำลังกาย พร้อมกับแกว่งแขนเบาๆ
- ถ้าอยากไปซื้อของ เดินเล่นห้างสรรพสินค้า พยายามอย่าเดินมาก ให้ทำกิจกรรมที่นั่งแทน เช่น ดูหนัง หรือไปทานข้าว
- สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง แนะนำให้เตรียมน้ำขิงไว้ เพราะมันจะช่วยลดอาการแพ้ของคุณแม่ได้มากเลยทีเดียว
- สังเหตตัวเองว่ามีเลือดออกทางช่องคลอดหรือไม่ เพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะแท้งคุกคาม และครรภ์ไข่ฝ่อ
- เพศสัมพันธ์ไม่ได้ห้าม ยกเว้นว่าคุณแม่มีความเสี่ยงสูง เช่น การแท้งหลายครั้งหรือมีเลือดออกขณะตั้งครรภ์
- คุณแม่ที่ไม่เคยฉีดวัคซีนบาดทะยักมาก่อน คุณหมออาจจะฉีดวัคซีนยากันบาดทะยักให้ ทั้งนี้ขึ้นอยู้กับดุลยพินิจของคุณหมอ
- ผิวหนังห้าท้องของคุณแม่เริ่มขยาย ทำให้อาจมีอาการคันและนำไปสู่ผิวแตกลายงา คุณแม่อย่าลืมหาครีมบำรุงหรือโลชั่นทาป้องกันท้องลายด้วย
- หลังๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองเป็นตะคริวบ่อย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และแช่เท้าในน้ำอุ่น
คนท้องไตรมาสที่ 2 การดูแลคนท้อง
- ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
- ถ้าอยากนอนพักผ่อน สามารถนอนได้มากเท่าที่ต้องการ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน
- ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10-15 นาที
- แนะนำการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวรับกับขนาดหน้าท้องที่โตขึ้น
- คุณแม่สามารถทำอาหารเองง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลานาน
- คุณสามารถซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน หรือไปเลือกซื้อของได้ ให้หลีกเลี่ยงงานบ้านที่ต้องยืดตัว ยกของหนัก ดันสิ่งของ และงานที่ต้องยืนทำเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง พยายามหารองเท้าที่มีส้นเตี้ย ใส่แล้วนุ่มสบาย
- ช่วงไตรมาสนี้คุณแม่สามารถกินได้มากขึ้น เพราะไม่มีอาการแพ้แล้ว ดังนั้น อย่าลืมเลือกทานอาหารที่ช่วยเรื่องพัฒนาการทางสมองให้กับลูกนะคะ
- ช่วงนี้เป็นโอกาสดีที่คุณแม่จะไปพบหมอฟัน อย่าลืมไปเช็คสุขภาพช่องปากกันนะคะ
วิธีดูแลตัวเองของคนท้อง การดูแลคนท้อง
คนท้องไตรมาสที่ 3 การดูแลคนท้อง
- ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง
- ช่วงใกล้คลอดคุณแม่ควรพักผ่อนมากๆ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน หากมีอาการปวดหลังให้เอาหมอนมารองที่ท้อง จะได้หลับสบายขึ้น
- ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10 นาที
- แนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือการฝึกการหายใจเพื่อเตรียมคลอด ลดอาการเจ็บท้อง สำหรับแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ
- เวลาจะเดินขึ้น-ลงบันไดให้เดินช้าๆ และเดินเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
- งานบ้านคุณแม่ท้องแก่อาจจะไม่สะดวกเท่าไหร่นัก อาจให้คุณพ่อบ้านช่วย
- ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม หรือเปลี่ยนเป็นเสื้อในให้นม เพราะคุณแม่ใกล้คลอดบางคนเริ่มมีน้ำนมซึมแล้ว คุณแม่อาจจะเปลี่ยนมาใส่ตั้งแต่ตอนท้องเลยก็ได้
- ทานอาหารที่ช่วยสร้างน้ำนมให้คุณแม่ เพื่อเตรียมน้ำนมให้สำหรับลูกน้อยที่กำลังจะเกิด
- แม่ท้องไม่ควรกินอาหารแล้วนอนทันที ควรนั่งก่อนสัก 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อนค่ะ
- สังเกตอาการดิ้นของลูกในท้อง และอาการปวดท้องของตัวเองอยู่เสมอ หากพบว่ามีอาการผิดปกติให้พบแพทย์ทันที
- พยายามควบคุมอาหารให้ดี เพราะช่วงหลังๆ คุณหมอจะนัดตรวจบ่อยขึ้น ทั้งวัดระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนในปัสสาวะ ความดันโลหิต อาการบวม สิ่งเหล่านี้มีผลแต่การคลอดลูกทั้งสิ้น
- หากพบว่าเจ็บท้องทุก 10 นาที น้ำเดิน ลูกดิ้นน้อยลง ปวดหัว ตาพร่ามัว มีอาการบวม ให้รีบไปพบแพทย์ทันที
ที่มา: The Ohio State University Medical Center
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
อาหารคนท้อง 7 อย่าง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์
10 อาการคนท้องหลังคลอด แม่ผ่าคลอด-แม่คลอดลูกเอง ต้องเจอกับอะไรบ้าง
5 วิธีสื่อสารกับลูกในท้อง แม่จ๋ามีอะไรจะบอกหนูไหม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
