X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

บทความ 3 นาที
คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน เรื่องหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนนั่นคือ รูปร่างของตัวเองที่เปลี่ยนไปจากเดิม ดังนั้นเพื่อให้คุณแม่คลายจากความกังวลใจ เราจึงมีคำแนะนำในการดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงกันได้ค่ะ

1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

แน่นอนว่า คุณแม่ขณะตั้งครรภ์นั้นจะต้องมีน้ำหนักมากขึ้น ดูอวบอิ่มและมีน้ำมีนวลขึ้น ซึ่งคุณแม่แต่ละคนควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนการตั้งครรภ์ด้วย โดยเฉลี่ยสำหรับคุณแม่ที่รูปร่างปกติ ไม่อ้วน-ผอมเกินไป ก็ควรมีน้ำหนักขึ้นประมาณ 11-16 กิโลกรัม แต่ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างถาวร เพราะเมื่อลูกน้อยลืมตาดูโลกแล้ว น้ำหนักจะเริ่มลดลง และการให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน งดขนมขบเคี้ยวของหวาน น้ำอัดลม รวมทั้งหมั่นออกกำลังกายตามที่แพทย์แนะนำเป็นประจำ ก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักหลังคลอดลดลงได้เร็วยิ่งขึ้น

 

2. อาการปวดหลัง

หากคุณแม่มีอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากครรภ์ที่ขยายใหญ่ขึ้น ให้ทำตามวิธีเหล่านี้ดู จะช่วยลดความไม่สบายเนื้อสบายตัวลงไป และทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น

  • ยืดเหยียดร่างกาย หรือทำโยคะแบบง่ายๆ เช่น ท่า side stretching, cat and cow จะช่วยยืดให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและแข็งแรง
  • ฝึกนอนตะแคง หรืออาจนอนหงายแล้วสอดหมอนรองใต้เข่าด้วย จะทำให้ส่วนหลังและเอวได้คลายตัวลง

 

3. ข้อมือ/เท้าบวม

เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่จะสำรองสารน้ำไว้ในร่างกายมากขึ้น จึงอาจจะทำให้เกิดอาการบวมตามหลังมือ ขา และข้อเท้าได้ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูเพื่อบรรเทาอาการบวม

  • พยายามพักเท้า หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินนานๆ
  • เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป
  • เวลานอนให้ยกขาสูงขึ้นเล็กน้อย โดยเอาหมอนเล็กๆหนุนใต้ขา

หมายเหตุ: หากมือหรือใบหน้ามีอาการบวมขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะอาจจะเป็นสัญญาณบ่งชี้อาการอันตรายในช่วงตั้งครรภ์ ที่เรียกว่า ภาวะครรภ์เป็นพิษ (Pre-eclampsia)

 

คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

 

Advertisement

4. คันตามผิวหนัง

จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใดหากคุณแม่จะรู้สึกคันตามผิวหนังในช่วงที่ครรภ์และเต้านมเริ่มขยาย คุณแม่บางคนอาจจะมีจ้ำแดงๆ ตรงฝ่ามือหรือฝ่าเท้า วิธีบรรเทาอาการคันคือ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน ให้ใช้สบู่อ่อนๆ หรือมอยซ์เจอไรเซอร์ได้บ่อยครั้งเท่าที่ต้องการ ไม่ควรเกาบริเวณที่คันอย่างรุนแรง เพราะอาจทำให้เกิดแผลและรอยแตกบนผิวหนังได้ แต่ที่ควรระวังคือ หากมีอาการคันร่วมกับมีผื่นผิดปกติขึ้นตามตัว หรือมีตาเหลืองตัวเหลือง ให้รีบพบแพทย์

 

5. ผิวแตกลาย

ผู้หญิงบางคนเท่านั้นที่จะประสบปัญหาผิวแตกลาย แต่หากเกิดผิวแตกลายขึ้นแล้ว รอยแตกลายนั้นไม่สามารถหายได้โดยสิ้นเชิง มีแต่ทำให้จางลงได้เท่านั้น ดังนั้นการป้องกันการเกิดผิวแตกลายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ซึ่งผิวแตกลายนั้นมักจะเกิดขึ้นบนผิวหนังบริเวณที่ยืดขยายอย่างรวดเร็วอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ที่พบบ่อยได้แก่ บริเวณหน้าท้อง สะโพก และเต้านม คุณแม่สามารถลดโอกาสการเกิดผิวแตกลายด้วยการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตัวทีละนิด โดยระวังไม่ให้เกินน้ำหนักที่เหมาะสม รวมถึงการใช้เบบี้ออยล์ทาบริเวณหน้าท้องและต้นขาจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น ป้องกันการเกิดรอยแตกได้อีกทางหนึ่ง

มาร่วมค้นพบข้อมูลดีๆ เพิ่มเติมได้ที่ Facebook Fanpage : JohnsonsBabyClub

คู่มือตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง จอห์นสัน เบบี้ ท็อปทูโท

 

ตรวจสอบข้อมูลโดย นพ.ประสิทธิ์ วิริยะกิจไพบูลย์

สูตินรีแพทย์ รพ.กรุงเทพ-พระประแดง

นพ.ประสิทธิ์ วิริยะกิจไพบูลย์

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
เตรียมพร้อมลูกน้อยฉลาดและแข็งแรงตั้งแต่ในครรภ์ ด้วย นมเฉพาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์
เตรียมพร้อมลูกน้อยฉลาดและแข็งแรงตั้งแต่ในครรภ์ ด้วย นมเฉพาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์
อาหารคนท้อง 3 ไตรมาส ควรกินอะไรดี เพื่อพัฒนาการร่างกายและสมองสมบูรณ์ของลูกน้อยในครรภ์
อาหารคนท้อง 3 ไตรมาส ควรกินอะไรดี เพื่อพัฒนาการร่างกายและสมองสมบูรณ์ของลูกน้อยในครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว